Id-Dieta TLC Tista 'Tgħin Il-Livelli tal-Kolesterol Baxx?

Kontenut

• X'inhi d-Dieta TLC?
• Kif taħdem
• Saħħa tal-Qalb u Benefiċċji Oħra
• Żvantaġġi potenzjali
• Ikel li Tiekol
• Ikel li Tevita
• Il-Bottom Line

Id-dieta TLC hija waħda mill-ftit pjanijiet ta 'dieta li hija konsistentement ikklassifikata bħala waħda mill-aħjar dieti minn esperti tas-saħħa madwar id-dinja.

Huwa ddisinjat biex jgħin jippromwovi saħħa tal-qalb aħjar u jnaqqas il-livelli tal-kolesterol billi jgħaqqad mudelli ta 'ikel tajjeb għas-saħħa ma' modifiki ta 'stil ta' ħajja u strateġiji għall-kontroll tal-piż.

Barra minn hekk, jista 'jkun ukoll effettiv fit-trattament ta' kundizzjonijiet oħra billi jbaxxi z-zokkor fid-demm, jimmaniġġja l-livelli tal-pressjoni tad-demm u jżomm il-qadd tiegħek taħt kontroll.

Dan l-artikolu jirrevedi d-dieta TLC, il-benefiċċji potenzjali u l-aspetti negattivi tagħha.

X'inhi d-Dieta TLC?

Id-dieta TLC, jew id-dieta tat-Tibdil fl-Istil Terapewtiku, hija pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa ddisinjat biex itejjeb is-saħħa tal-qalb.

Ġie żviluppat mill-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa biex jgħin inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u puplesija.

L-għan tad-dieta huwa li tnaqqas il-livelli tad-demm ta 'kolesterol LDL totali u "ħażin" biex iżżomm l-arterji ċari u tottimizza s-saħħa tal-qalb.

Jaħdem billi jgħaqqad komponenti tad-dieta, eżerċizzju u kontroll tal-piż biex jgħin fil-protezzjoni kontra mard tal-qalb.

B'differenza minn programmi ta 'dieta oħra, id-dieta TLC hija maħsuba biex tiġi segwita fit-tul u għandha titqies aktar bħala bidla fl-istil ta' ħajja aktar milli dieta fad.

Minbarra li tbaxxi l-livelli tal-kolesterol, id-dieta TLC ġiet assoċjata ma 'firxa ta' benefiċċji oħra għas-saħħa, minn funzjoni immuni mtejba għal stress ossidattiv imnaqqas u aktar (,).

Id-dieta TLC hija pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa tal-qalb iddisinjat biex itejjeb is-saħħa tal-qalb billi jbaxxi l-livelli tal-kolesterol.

Kif taħdem

Id-dieta TLC tinvolvi taħlita kemm ta 'dieta kif ukoll ta' modifiki fl-istil ta 'ħajja li ntwerew li jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-qalb.

B’mod partikolari, tinvolvi li tibdel it-tipi ta ’xaħam li tiekol u żżid il-konsum tiegħek ta’ komposti li jippromwovu s-saħħa bħal fibra solubbli u steroli tal-pjanti li jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-livelli tal-kolesterol.

Jgħaqqad ukoll bidliet fid-dieta ma 'attività fiżika miżjuda biex jgħin fil-kontroll tal-piż u jsaħħaħ il-muskolu tal-qalb.

Il-linji gwida ewlenin biex issegwi d-dieta TLC jinkludu ():

• Kul kaloriji biżżejjed biss biex iżżomm piż b'saħħtu.
• 25-35% tal-kaloriji tiegħek ta 'kuljum għandhom jiġu mix-xaħam.
• Inqas minn 7% tal-kaloriji tiegħek ta 'kuljum għandhom jiġu minn xaħam saturat.
• Il-konsum tal-kolesterol fid-dieta għandu jkun limitat għal inqas minn 200 mg kuljum.
• Għan għal 10-25 gramma ta 'fibra solubbli kuljum.
• Ikkonsma mill-inqas 2 grammi ta 'steroli tal-pjanti jew stanols kuljum.
• Ġib mill-inqas 30 minuta ta 'attività fiżika ta' intensità moderata kuljum.

Li ssegwi d-dieta TLC tipikament tinvolvi li żżid il-konsum tiegħek ta 'frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, legumi, ġewż u żrieragħ biex iżżid il-konsum tal-fibra tiegħek.

Huwa rakkomandat ukoll li żżid 30 minuta ta 'attività fiżika kuljum mar-rutina tiegħek, li tista' tinvolvi attivitajiet bħall-mixi, ġiri, ċikliżmu jew għawm.

Sadanittant, għandek tillimita ikel b'ħafna xaħam u b'ħafna kolesterol bħal qatgħat xaħmija tal-laħam, prodotti tal-ħalib, isfar tal-bajd u ikel ipproċessat biex twaħħal fl-ammont rakkomandat ta 'kuljum, li jgħin biex jimmassimizza r-riżultati.

Id-dieta TLC tinvolvi li tgħaqqad il-kontroll tal-piż, attività fiżika u bidliet fid-dieta biex ittejjeb is-saħħa tal-qalb.

Saħħa tal-Qalb u Benefiċċji Oħra

Id-dieta TLC hija mfassla biex tgħin tnaqqas il-livelli tal-kolesterol u tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb.

Fi studju wieħed ta '32 jum f'36 persuna b'kolesterol għoli, id-dieta TLC kienet kapaċi tnaqqas il-livelli ta' kolesterol LDL "ħażin" b'medja ta '11% ().

Studju ieħor sab li wara d-dieta TLC għal sitt ġimgħat wassal għal tnaqqis sinifikanti fil-livelli totali tal-kolesterol u tat-trigliċeridi, speċjalment fl-irġiel ().

Wieħed mill-modi kif jaħdem huwa billi tippromwovi żieda fit-teħid ta 'fibra solubbli, li kienet marbuta ma' livelli aktar baxxi ta 'kolesterol u riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb (,).

Id-dieta TLC tirrakkomanda wkoll li tikkonsma steroli tal-pjanti u stanoli.

Dawn huma komposti naturali preżenti f'ikel bħal frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, legumi, ġewż u żrieragħ li ntwerew li jbaxxu l-livelli fid-demm ta 'kolesterol LDL totali u "ħażin" (,).

L-inkorporazzjoni ta 'eżerċizzju fir-rutina tiegħek u l-moderazzjoni tal-konsum ta' xaħam saturat tista 'tgħin ukoll biex iżżomm il-livelli tal-kolesterol LDL taħt kontroll (,).

Minbarra li tgħin biex tbaxxi l-livelli tal-kolesterol, id-dieta TLC ġiet assoċjata ma 'numru ta' benefiċċji oħra għas-saħħa, inklużi:

• It-titjib tal-funzjoni immuni: Studju żgħir fi 18-il persuna wera li wara dieta TLC tejbet il-funzjoni immuni f'adulti anzjani b'kolesterol għoli ().
• Promozzjoni tat-telf tal-piż: Li tagħmel eżerċizzju regolari, iżżomm il-konsum ta 'kaloriji taħt kontroll u żżid il-konsum ta' fibra solubbli tiegħek kollha jistgħu jkunu strateġiji effettivi biex jgħinu jippromwovu telf ta 'piż sostenibbli (,).
• Stabbilizzazzjoni taz-zokkor fid-demm: Id-dieta TLC tinkludi li żżid il-konsum tiegħek ta 'fibra solubbli, li tista' tnaqqas l-assorbiment taz-zokkor fid-demm biex tgħin timmaniġġja l-livelli taz-zokkor fid-demm (,).
• Tnaqqis tal-istress ossidattiv: Studju f'31 adult bid-dijabete wera li wara dieta TLC b'ħafna legumi naqqset l-istress ossidattiv, li huwa maħsub li huwa marbut ma 'l-iżvilupp ta' mard kroniku (,).
• Tbaxxi l-pressjoni tad-demm: Studji juru li ż-żieda fil-konsum tiegħek ta 'fibra solubbli tista' tbaxxi l-livelli tal-pressjoni tad-demm kemm sistolika kif ukoll dijastolika (,).

Id-dieta TLC tista 'tgħin biex tbaxxi l-livelli tal-kolesterol u ġiet marbuta ma' benefiċċji bħal telf ta 'piż miżjud, pressjoni tad-demm aktar baxxa, stress ossidattiv imnaqqas u funzjoni immuni mtejba.

Żvantaġġi potenzjali

Għalkemm id-dieta TLC tista 'tkun għodda utli biex tgħin ittejjeb is-saħħa tal-qalb, tista' tkun assoċjata ma 'xi aspetti negattivi potenzjali.

Jista 'jkun kemmxejn diffiċli biex issegwih u jista' jkun jeħtieġ li ssegwi l-konsum tiegħek b'attenzjoni biex tiżgura li tibqa 'fil-linji gwida stretti stabbiliti għall-kolesterol fid-dieta, xaħam saturat u fibra solubbli.

Barra minn hekk, bosta linji gwida inklużi fid-dieta jistgħu jkunu bbażati fuq riċerka skaduta, u jpoġġu f'dubju l-ħtieġa tagħhom.

Pereżempju, id-dieta TLC tirrakkomanda li l-konsum tal-kolesterol fid-dieta jiġi limitat għal inqas minn 200 mg kuljum.

Għalkemm il-kolesterol fid-dieta darba kien maħsub li għandu rwol fis-saħħa tal-qalb, ħafna mir-riċerka issa turi li ftit li xejn għandu effett fuq il-livelli tal-kolesterol fid-demm għal ħafna nies (,).

Barra minn hekk, id-dieta TLC tirrakkomanda wkoll li tnaqqas ix-xaħam saturat fid-dieta.

Filwaqt li xaħam saturat jista 'potenzjalment jgħolli livelli ta' kolesterol LDL "ħażin", ir-riċerka turi li jista 'jgħolli kolesterol HDL "tajjeb" fid-demm ukoll, li jista' jkun ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-qalb ().

Barra minn hekk, bosta reviżjonijiet kbar urew li konsum imnaqqas ta 'xaħam saturat mhuwiex marbut ma' riskju aktar baxx ta 'mard tal-qalb jew mewt minn mard tal-qalb (,).

Id-dieta TLC tista 'tkun diffiċli biex issegwiha, u diversi komponenti tad-dieta jistgħu ma jkunux meħtieġa għal ħafna nies.

Ikel li Tiekol

Id-dieta TLC għandha tinkludi ammont tajjeb ta 'frott, ħaxix, ħbub sħaħ, legumi, ġewż u żrieragħ.

Dan l-ikel mhux biss huwa rikk f'ħafna nutrijenti iżda wkoll b'ħafna fibra biex jgħinek tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum.

Id-dieta għandha tinkludi wkoll ammonti moderati ta 'proteina dgħif bħal ħut, tjur u qatgħat ta' laħam b'xaħam baxx.

Hawn huma xi ikel li għandek tinkludi fid-dieta:

• Frott: Tuffieħ, banana, bettieħ, larinġ, lanġas, ħawħ, eċċ.
• Ħaxix: Brokkoli, pastard, karfus, ħjar, spinaċi, kale, eċċ.
• Ħbub sħaħ: Xgħir, ross ismar, kuskus, ħafur, quinoa, eċċ.
• Legumi: Fażola, piżelli, għads, ċiċri.
• Ġewż: Lewż, anakardji, qastan, ġewż tal-makadamja, ġewż, eċċ.
• Żrieragħ: Żrieragħ Chia, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-qanneb, eċċ.
• Laħam aħmar: Qatgħat dgħif taċ-ċanga, majjal, ħaruf, eċċ.
• Tjur: Dundjan mingħajr ġilda, tiġieġ, eċċ.
• Ħut u frott tal-baħar: Salamun, merluzz, barbun, pollakkju, eċċ.

Id-dieta TLC għandha tinkludi ħafna frott, ħaxix, ħbub sħaħ, legumi, ġewż u żrieragħ.

Ikel li Tevita

Nies fuq id-dieta TLC huma avżati biex jillimitaw ikel li fih ħafna xaħam saturat u kolesterol bħal qatgħat grassi tal-laħam, prodotti tal-laħam ipproċessati, isfar tal-bajd u prodotti tal-ħalib.

Ikel ipproċessat u moqli għandu wkoll jiġi evitat biex il-konsum tax-xaħam u l-konsum tal-kaloriji tiegħek jinżammu fil-medda rakkomandata.

• Laħam aħmar: Qatgħat xaħmin taċ-ċanga, majjal, ħaruf, eċċ.
• Laħam ipproċessat: Bacon, zalzett, hot dogs, eċċ.
• Tjur bil-ġilda: Turkija, tiġieġ, eċċ.
• Prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam: Ħalib, jogurt, ġobon, butir, eċċ.
• Ikel ipproċessat: Oġġetti moħmija, cookies, crackers, chips tal-patata, eċċ.
• Ikel moqli: Fries Franċiż, doughnuts, rollijiet tal-bajd, eċċ.
• Isfar tal-bajd

Ikel b'ħafna xaħam u kolesterol għandu jiġi evitat fuq id-dieta TLC, inklużi prodotti ta 'l-annimali b'ħafna xaħam u ikel ipproċessat.

Il-Bottom Line

Id-dieta TLC tgħaqqad id-dieta u l-eżerċizzju biex tikseb bidliet fit-tul fl-istil tal-ħajja li jgħinu biex ibaxxu l-livelli tal-kolesterol u jagħtu spinta lis-saħħa tal-qalb.

Jista 'wkoll itejjeb l-immunità, l-istress ossidattiv u l-livelli taz-zokkor fid-demm.

Id-dieta tiffoka fuq frott, ħaxix, ħbub sħaħ, legumi, ġewż u żrieragħ, filwaqt li tillimita ikel b'ħafna xaħam u b'kolesterol għoli.

Meta tintuża bħala modifika tal-istil ta 'ħajja aktar milli dieta fast-fix jew fad, id-dieta TLC għandha l-potenzjal li tħalli impatt qawwi fuq is-saħħa fit-tul.