5 Eżerċizzji tal-Imsieħeb mill-Bniet Tone It Up biex Ipprova mal-BFF Tiegħek

Kontenut

• 1. Squat Back-to-Back
• 2. Mediċina Ball Toss
• 3. Mediċina Ball Toss-Crunch
• 4. Pont Imsieħeb
• 5. Għoli Ħames Plank Żomm
• Reviżjoni għal

Is-sejba tal-motivazzjoni biex tolqot il-ġinnasju fil-quċċata tas-sajf hija diffiċli, u għalhekk sfruttajna l-bniet Tone It Up għal xi passi divertenti li tista 'żżid mar-rutina tiegħek biss bi ballun tal-mediċina jew il-piż tal-ġisem tiegħek stess - u ħbieb ta' l-eżerċizzju. Għax min aħjar biex jagħtina xi passi ġodda ta ’sieħeb mill-aqwa ħbieb u trejners tal-ħajja reali, Karena u Katrina? (Relatat: Ipprova t-Tone It Up Quickie tal-Bniet Workout tal-Qawwa Totali tal-Ġisem)

1. Squat Back-to-Back

A. Waqqa 'dahar ma' dahar, saqajn wisa' l-ispallejn 'l bogħod u dirgħajn dritti 'l isfel mal-ġnub b'idejk maqbuda ma' sieħeb tiegħek.

B. Mimdud fis-sieħeb tiegħek għall-bilanċ, għaqqad l-abs tiegħek, imbotta l-ġenbejn lura, u tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek, u tbaxxi l-ġisem fi squat. Nieqaf fil-qiegħ, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu.

2. Mediċina Ball Toss

A. Ibqa 'tiffaċċja lis-sieħeb tiegħek bis-saqajn kemmxejn usa' mill-wisa 'ta' l-ispalla, u żżomm ballun tal-mediċina quddiem sider.

B. Ċappetta fil-ġenbejn u tgħawweġ l-irkopptejn, titbaxxa fi squat waqt li żżomm il-ballun tal-mediċina fl-istess pożizzjoni.

Ċ. Estendi r-riġlejn filwaqt li fl-istess ħin testendi l-armi biex titfa’ l-ballun lill-partner tiegħek, li jidħol f’pożizzjoni squat meta jaqbad il-ballun.

3. Mediċina Ball Toss-Crunch

A. Imtedd fuq l-art iħares lejn is-sieħeb tiegħek bl-irkopptejn mgħawweġ u r-riġlejn interladed.

B. Bil-ballun tal-mediċina quddiem sidirek, agħmel sit-up, itfa' lill-partner tiegħek hekk kif tasal fil-quċċata tas-sit-up tiegħek.

4. Pont Imsieħeb

A. Imtedd fuq l-art li qed tiffaċċja lis-sieħeb tiegħek bl-irkopptejn mgħawweġ u l-qigħan tas-sneakers tiegħek magħfusa flimkien.

B. Żomm saqajk imissu u l-irkopptejn mgħawweġ, estendi dirgħajk mal-ġnub tiegħek u agħfas il-pali tiegħek fl-art hekk kif tuża l-abs biex tneħħi l-warrani mill-art.

5. Għoli Ħames Plank Żomm

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli li qed tiffaċċja lis-sieħeb tiegħek.

B. Billi żżomm il-ġenbejn paralleli, tilħaq id-dritt tiegħek lejn il-ħames sieħeb tiegħek. Erġa 'lura l-lemin lejn l-art u rrepeti b'id ix-xellugija.

Reviżjoni għal