13 Benefiċċji tas-Saħħa tal-Kafè, Ibbażati fuq ix-Xjenza

Kontenut

• 1. Jista 'Jtejjeb il-Livelli tal-Enerġija u Jġiegħlek Intelliġenti
• 2. Jista 'Jgħinek Ħruq Xaħam
• 3. Jista 'Jtejjeb Drastikament il-Prestazzjoni Fiżika
• 4. Fih Nutrijenti Essenzjali
• 5. Jista 'Jbaxxi r-Riskju Tiegħek ta' Dijabete tat-Tip 2
• 6. Jista ’Jipproteġik mill-Marda ta’ Alzheimer u d-Dimenzja
• 7. Jista 'Jbaxxi r-Riskju Tiegħek ta' Parkinson's
• 8. Jista 'Jipproteġi l-Fwied Tiegħek
• 9. Jista 'Jiġġieled id-Depressjoni u Jġiegħlek Tifraħ
• 10. Jista 'Jnaqqas ir-Riskju ta' Ċerti Tipi ta 'Kanċer
• 11. Ma Tikkawżax Mard tal-Qalb u Jista 'Jnaqqas ir-Riskju ta' Puplesija
• 12. Jista 'Jgħinek Tgħix Aktar
• 13. L-Ikbar Sors ta 'Anti-ossidanti fid-Dieta tal-Punent
• Il-Bottom Line

Il-kafè huwa wieħed mill-iktar xorb popolari fid-dinja.

Grazzi għal-livelli għoljin ta 'antiossidanti u nutrijenti ta' benefiċċju, jidher ukoll li huwa pjuttost b'saħħtu.

Studji juru li dawk li jixorbu l-kafè għandhom riskju ħafna iktar baxx ta 'bosta mard serju.

Hawn huma l-aqwa 13-il benefiċċju għas-saħħa tal-kafè.

1. Jista 'Jtejjeb il-Livelli tal-Enerġija u Jġiegħlek Intelliġenti

Il-kafè jista 'jgħin lin-nies iħossuhom inqas għajjenin u jżidu l-livelli ta' enerġija (, 2).

Dan għaliex fih stimulant imsejjaħ kaffeina - l-iktar sustanza psikoattiva kkunsmata l-aktar fid-dinja (3).

Wara li tixrob il-kafè, il-kaffeina tiġi assorbita fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek. Minn hemm, tivvjaġġa lejn moħħok (4).

Fil-moħħ, il-kaffeina timblokka n-newrotrasmettitur inibitorju adenosine.

Meta jiġri dan, l-ammont ta 'newrotrażmettituri oħra bħan-norepinephrine u d-dopamine jiżdied, u jwassal għal sparar imsaħħaħ tan-newroni (5,).

Bosta studji kkontrollati fil-bnedmin juru li l-kafè jtejjeb diversi aspetti tal-funzjoni tal-moħħ - inklużi l-memorja, burdata, viġilanza, livelli ta 'enerġija, ħinijiet ta' reazzjoni u funzjoni mentali ġenerali (7, 8, 9).

Sommarju Il-kaffeina timblokka newrotrasmettitur inibitorju f'moħħok, li jikkawża effett stimulanti. Dan itejjeb il-livelli tal-enerġija, il-burdata u aspetti varji tal-funzjoni tal-moħħ.

2. Jista 'Jgħinek Ħruq Xaħam

Il-kaffeina tinstab fi kważi kull suppliment kummerċjali għall-ħruq tax-xaħam - u għal raġuni tajba. Hija waħda mill-ftit sustanzi naturali ppruvata li tgħin fil-ħruq tax-xaħam.

Diversi studji juru li l-kaffeina tista 'żżid ir-rata metabolika tiegħek bi 3-11% (,).

Studji oħra jindikaw li l-kaffeina tista 'żżid speċifikament il-ħruq tax-xaħam sa 10% f'individwi obeżi u 29% f'nies dgħif ().

Madankollu, huwa possibbli li dawn l-effetti jonqsu fix-xorb tal-kafè fit-tul.

Sommarju Diversi studji juru li l-kaffeina tista 'żżid il-ħruq tax-xaħam u żżid ir-rata metabolika tiegħek.

3. Jista 'Jtejjeb Drastikament il-Prestazzjoni Fiżika

Il-kaffeina tistimula s-sistema nervuża tiegħek, billi tindika ċ-ċelloli tax-xaħam biex tkisser ix-xaħam tal-ġisem (, 14).

Iżda jżid ukoll il-livelli tal-epinefrina (adrenalina) fid-demm tiegħek (,).

Dan huwa l-ormon tal-ġlieda jew tat-titjira, li jipprepara ġismek għal sforz fiżiku intens.

Il-kaffeina tkisser ix-xaħam tal-ġisem, u tagħmel l-aċidi grassi ħielsa disponibbli bħala karburant (, 18).

Minħabba dawn l-effetti, mhuwiex sorprendenti li l-kaffeina tista 'ttejjeb il-prestazzjoni fiżika bi 11-12%, bħala medja (, 29).

Għalhekk, jagħmel sens li jkollok tazza kafè qawwija madwar nofs siegħa qabel ma tmur il-ġinnasju.

Sommarju Il-kaffeina tista 'żżid il-livelli ta' adrenalina u tirrilaxxa l-aċidi grassi mit-tessuti tax-xaħam tiegħek. Dan iwassal ukoll għal titjib sinifikanti fil-prestazzjoni fiżika.

4. Fih Nutrijenti Essenzjali

Ħafna nutrijenti fil-kafena jidħlu fil-kafè maħdum lest.

Tazza kafè waħda fiha (21):

• Riboflavin (vitamina B2): 11% tal-Konsum ta 'Kuljum ta' Referenza (RDI).
• Aċidu pantoteniku (vitamina B5): 6% tar-RDI.
• Manganiż u potassju: 3% tal-RDI.
• Magnesium u niacin (vitamina B3): 2% tar-RDI.

Għalkemm dan jista 'ma jidhirx li huwa ħaġa kbira, ħafna nies igawdu bosta tazzi kuljum - u jippermettu li dawn l-ammonti jammontaw malajr.

Sommarju Il-kafè fih bosta nutrijenti importanti, inklużi riboflavin, aċidu pantoteniku, manganiż, potassju, manjesju u niacin.

5. Jista 'Jbaxxi r-Riskju Tiegħek ta' Dijabete tat-Tip 2

Id-dijabete tat-Tip 2 hija problema ewlenija tas-saħħa, li bħalissa taffettwa miljuni ta 'nies madwar id-dinja.

Huwa kkaratterizzat minn livelli għoljin ta ’zokkor fid-demm ikkawżati minn reżistenza għall-insulina jew kapaċità mnaqqsa li tnixxi l-insulina.

Għal xi raġuni, dawk li jixorbu l-kafè għandhom riskju mnaqqas b'mod sinifikanti ta 'dijabete tat-tip 2.

Studji josservaw li n-nies li jixorbu l-aktar kafè għandhom 23-50% inqas riskju li jieħdu din il-marda. Studju wieħed wera tnaqqis għoli daqs 67% (22,,, 25, 26).

Skond reviżjoni kbira ta '18-il studju f'total ta' 457,922 persuna, kull tazza tal-kafè kuljum kienet assoċjata ma 'riskju mnaqqas ta' 7% ta 'dijabete tat-tip 2 ().

Sommarju Diversi studji ta 'osservazzjoni juru li dawk li jixorbu l-kafè għandhom riskju ħafna iktar baxx ta' dijabete tat-tip 2, kundizzjoni serja li taffettwa miljuni ta 'nies madwar id-dinja.

6. Jista ’Jipproteġik mill-Marda ta’ Alzheimer u d-Dimenzja

Il-marda ta ’Alzheimer hija l-iktar marda newrodeġenerattiva komuni u l-kawża ewlenija tad-dimenzja mad-dinja kollha.

Din il-kundizzjoni ġeneralment taffettwa persuni 'l fuq minn 65 sena, u m'hemm l-ebda kura magħrufa.

Madankollu, hemm bosta affarijiet li tista 'tagħmel biex tevita li l-marda ma sseħħx fl-ewwel lok.

Dan jinkludi s-suspettati tas-soltu bħall-ikel tajjeb għas-saħħa u l-eżerċizzju, imma x-xorb tal-kafè jista 'jkun effikaċi ħafna wkoll.

Diversi studji juru li dawk li jixorbu l-kafè għandhom riskju sa 65% inqas tal-marda ta ’Alzheimer (28,).

Sommarju Dawk li jixorbu l-kafè għandhom riskju ħafna iktar baxx li jieħdu l-marda ta ’Alzheimer, li hija kawża ewlenija tad-dimenzja mad-dinja kollha.

7. Jista 'Jbaxxi r-Riskju Tiegħek ta' Parkinson's

Il-marda ta ’Parkinson hija t-tieni l-iktar kundizzjoni newrodeġenerattiva komuni, eżatt wara l-Alzheimer.

Huwa kkawżat mill-mewt ta 'newroni li jiġġeneraw id-dopamine f'moħħok.

Bħal f’Alzheimer, m’hemm l-ebda kura magħrufa, li tagħmilha ferm iktar importanti li tiffoka fuq il-prevenzjoni.

Studji juru li dawk li jixorbu l-kafè għandhom riskju ħafna iktar baxx tal-marda ta ’Parkinson, bi tnaqqis fir-riskju li jvarja minn 32-60% (30, 31,, 33).

F'dan il-każ, il-kaffeina nnifisha tidher li hija ta 'benefiċċju, peress li n-nies li jixorbu dekaf m'għandhomx riskju aktar baxx ta' Parkinson's ().

Sommarju Dawk li jixorbu l-kafè għandhom sa 60% inqas riskju li jieħdu l-marda ta 'Parkinson, it-tieni l-iktar disturb newrodeġenerattiv komuni.

8. Jista 'Jipproteġi l-Fwied Tiegħek

Il-fwied tiegħek huwa organu tal-għaġeb li jwettaq mijiet ta 'funzjonijiet importanti.

Diversi mard komuni jaffettwaw primarjament il-fwied, inkluż l-epatite, mard tal-fwied xaħmi u ħafna oħrajn.

Ħafna minn dawn il-kundizzjonijiet jistgħu jwasslu għal ċirrożi, li fiha l-fwied tiegħek huwa sostitwit fil-biċċa l-kbira minn tessut taċ-ċikatriċi.

Interessanti, il-kafè jista 'jipproteġi kontra ċ-ċirrożi - in-nies li jixorbu 4 kikkri jew aktar kuljum għandhom sa 80% inqas riskju (,,).

Sommarju Dawk li jixorbu l-kafè għandhom riskju ħafna inqas ta 'ċirrożi, li tista' tkun ikkawżata minn bosta mard li jaffettwaw il-fwied.

9. Jista 'Jiġġieled id-Depressjoni u Jġiegħlek Tifraħ

Id-depressjoni hija disturb mentali serju li jikkawża kwalità ta 'ħajja mnaqqsa b'mod sinifikanti.

Huwa komuni ħafna, peress li madwar 4.1% tan-nies fl-Istati Uniti bħalissa jissodisfaw il-kriterji għad-depressjoni klinika.

Fi studju ta 'Harvard ippubblikat fl-2011, in-nisa li xorbu 4 kikkri kafè jew aktar kuljum kellhom riskju ta' 20% inqas li jsiru depressi ().

Studju ieħor f'208,424 individwu sab li dawk li xorbu 4 tazzi jew aktar kuljum kienu 53% inqas probabbli li jmutu b'suwiċidju ().

Sommarju Il-kafè jidher li jbaxxi r-riskju tiegħek li tiżviluppa depressjoni u jista 'jnaqqas b'mod drammatiku r-riskju ta' suwiċidju.

10. Jista 'Jnaqqas ir-Riskju ta' Ċerti Tipi ta 'Kanċer

Il-kanċer huwa wieħed mill-kawżi ewlenin tal-mewt fid-dinja. Huwa kkaratterizzat minn tkabbir mhux ikkontrollat ​​taċ-ċelloli f'ġismek.

Il-kafè jidher protettiv kontra żewġ tipi ta ’kanċer: il-fwied u l-kanċer tal-kolorektum.

Il-kanċer tal-fwied huwa t-tielet kawża ewlenija ta 'mewt mill-kanċer fid-dinja, filwaqt li l-kanċer tal-kolorektum jikklassifika fir-raba' post ().

Studji juru li dawk li jixorbu l-kafè għandhom sa 40% inqas riskju ta 'kanċer tal-fwied (41, 42).

Bl-istess mod, studju wieħed f'489.706 persuna sab li dawk li xorbu 4-5 kikkri kafè kuljum kellhom riskju ta '15% inqas ta' kanċer tal-kolorektum ().

Sommarju Il-kanċer tal-fwied u tal-kolorektum huma t-tielet u r-raba 'kawża ewlenija tal-mewt tal-kanċer mad-dinja kollha. Dawk li jixorbu l-kafè għandhom riskju inqas tat-tnejn.

11. Ma Tikkawżax Mard tal-Qalb u Jista 'Jnaqqas ir-Riskju ta' Puplesija

Ħafna drabi jingħad li l-kaffeina tista 'żżid il-pressjoni tad-demm tiegħek.

Dan huwa minnu, iżda b'żieda ta '3-4 mm / Hg biss, l-effett huwa żgħir u ġeneralment jinħela jekk tixrob kafè regolarment (,).

Madankollu, jista 'jippersisti f'xi nies, allura żomm f'moħħok jekk għandek pressjoni tad-demm elevata (, 47).

Cela dit, l-istudji ma jappoġġjawx l-idea li l-kafè jgħolli r-riskju ta 'mard tal-qalb (, 49).

Għall-kuntrarju, hemm xi evidenza li n-nisa li jixorbu l-kafè għandhom riskju mnaqqas (50).

Xi studji juru wkoll li dawk li jixorbu l-kafè għandhom 20% inqas riskju ta 'puplesija (,).

Sommarju Il-kafè jista 'jikkawża żidiet ħfief fil-pressjoni tad-demm, li ġeneralment jonqsu maż-żmien. Dawk li jixorbu l-kafè m'għandhomx riskju akbar ta 'mard tal-qalb u għandhom riskju kemmxejn inqas ta' puplesija.

12. Jista 'Jgħinek Tgħix Aktar

Minħabba li dawk li jixorbu l-kafè huma anqas probabbli li jkollhom ħafna mard, jagħmel sens li l-kafè jista 'jgħinek tgħix aktar.

Diversi studji ta 'osservazzjoni jindikaw li dawk li jixorbu l-kafè għandhom riskju aktar baxx ta' mewt.

F'żewġ studji kbar ħafna, ix-xorb tal-kafè kien assoċjat ma '20% riskju mnaqqas ta' mewt fl-irġiel u 26% riskju mnaqqas ta 'mewt fin-nisa, fuq 18-24 sena ().

Dan l-effett jidher partikolarment qawwi f'nies bid-dijabete tat-tip 2. Fi studju wieħed ta ’20 sena, individwi bid-dijabete li xorbu kafè kellhom riskju ta’ mewt 30% inqas (54).

Sommarju Diversi studji juru li dawk li jixorbu l-kafè jgħixu aktar u għandhom riskju aktar baxx ta ’mewt prematura.

13. L-Ikbar Sors ta 'Anti-ossidanti fid-Dieta tal-Punent

Għal nies li jieklu dieta standard tal-Punent, il-kafè jista 'jkun wieħed mill-aspetti l-aktar b'saħħithom tad-dieta tagħhom.

Dan għaliex il-kafè huwa pjuttost għoli fl-antiossidanti. Studji juru li ħafna nies jiksbu aktar antiossidanti mill-kafè milli minn frott u ħaxix magħquda (,, 57).

Fil-fatt, il-kafè jista 'jkun wieħed mill-iktar xorb b'saħħtu fuq il-pjaneta.

Sommarju Il-kafè huwa rikk f'antiossidanti qawwija, u ħafna nies jiksbu aktar antiossidanti mill-kafè milli minn frott u ħaxix flimkien.

Il-Bottom Line

Il-kafè huwa xorb popolari ħafna madwar id-dinja li għandu numru ta 'benefiċċji impressjonanti għas-saħħa.

Mhux biss it-tazza ta 'kuljum ta' joe tiegħek tista 'tgħinek tħossok aktar enerġizzat, taħraq ix-xaħam u ttejjeb il-prestazzjoni fiżika, tista' wkoll tnaqqas ir-riskju ta 'diversi kundizzjonijiet, bħad-dijabete tat-tip 2, il-kanċer u l-marda ta' Alzheimer u Parkinson.

Fil-fatt, il-kafè jista 'saħansitra jżid il-lonġevità.

Jekk tgawdi t-togħma tagħha u tittollera l-kontenut tal-kaffeina tagħha, toqgħodx lura milli tferra 'tazza jew iktar matul il-ġurnata.