L-aqwa benefiċċji għas-Saħħa tal-Pruna u l-Meraq tal-Pruna

Kontenut

• 1. Jgħin id-diġestjoni
• 2. Jikkontrolla t-tħeġġeġ
• 3. Għoli fil-potassju
• 4. Għoli fil-vitamini
• 5. Jipprovdi sors tajjeb ta 'ħadid
• 6. Tibni l-għadam u l-muskoli
• 7. Inaqqas il-livelli tal-kolesterol
• 8. Tbaxxi l-pressjoni tad-demm
• 9. Jgħin biex inaqqas l-aptit
• 10. Tħares kontra l-enfisema
• 11. Inaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-kolon
• Effetti sekondarji possibbli ta 'pruna u meraq tal-pruna
• Taqlib diġestiv
• Żieda fil-piż
• Impatt fuq ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa
• Effetti sekondarji potenzjali oħra u kawtela
• Żieda ta 'aktar pruna għad-dieta tiegħek

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Li tibqa 'idratat huwa mod tajjeb ħafna biex tipproteġi l-organi tiegħek, u huwa wkoll wieħed mis-sigrieti għal ġilda b'saħħitha.

Ix-xorb tat-tmien tazzi tal-ilma rakkomandati kuljum huwa tajjeb għal dan. Iżda mod wieħed kif iżżid ftit togħma u nutrijenti żejda mal-ġurnata tiegħek huwa billi tinkludi meraq tal-pruna fid-dieta tiegħek.

Ixtri online meraq tal-pruna.

Il-meraq tal-pruna huwa magħmul minn għanbaqar imnixxef, jew pruna, li fihom ħafna nutrijenti li jistgħu jikkontribwixxu għal saħħa tajba. Il-pruna hija sors tajjeb ta 'enerġija, u ma jikkawżawx żieda mgħaġġla fil-livelli taz-zokkor fid-demm.

Il-pruna għandha kontenut għoli ta 'zokkor, li jippermettilhom li jitnixxfu mingħajr ma jiffermentaw. Huma wkoll għoljin fil-fibra, li jistgħu jgħinuk tirregola l-imsaren u l-bużżieqa tal-awrina tiegħek.

Hawn huma 11-il benefiċċju mill-aqwa għas-saħħa tal-pruna u l-meraq tal-pruna.

1. Jgħin id-diġestjoni

Il-pruna hija għolja f'fibra, li tgħin biex tevita l-emorroidi miġjuba mill-istitikezza. Stitikezza kronika hija problema komuni f'adulti anzjani u tista 'wkoll tkun problema koroh għat-trabi. Il-meraq tal-pruna jaġixxi bħala lassattiv grazzi għall-kontenut għoli ta 'sorbitol tiegħu. Staqsi lit-tabib tiegħek jekk hux tajjeb għalik jew għat-tifel / tifla tiegħek.

Daqs li jservi ta 'sitt pruna għandu 4 grammi ta' fibra tad-dieta, u 1/2 tazza fiha 6.2 grammi.

"" Jirrakkomanda li n-nisa ta '30 sena u iżgħar jiksbu 28 gramma ta' fibra kuljum, u l-irġiel f'dan l-istess grupp ta 'età jiksbu 34 gramma. Nisa u rġiel bejn il-31 u l-50 sena għandhom jimmiraw għal 25 g u 30 g ta 'fibra, rispettivament. It-teħid tal-fibra rrakkomandat għan-nisa u l-irġiel 'il fuq minn 51 għadu inqas, bi 22 g u 28 g, rispettivament.

Filwaqt li l-meraq tal-pruna ma fihx l-istess ammont ta ’fibra ta’ benefiċċju bħall-frott kollu, xorta jżomm ftit fibra u ħafna mill-vitamini u l-minerali li tipprovdi l-frott kollu.

2. Jikkontrolla t-tħeġġeġ

Bużżieqa attiva żżejjed tista 'tkun skomda biex tittrattaha, imma ż-żieda ta' fibra mad-dieta tiegħek tista 'tgħin. Filwaqt li bużżieqa tal-awrina attiva żżejjed tista 'tkun ikkawżata minn ħafna affarijiet, xi kultant stitikezza tista' żżid il-frekwenza tal-awrina.

Biex tgħin tirregola l-imsaren tiegħek, il-Klinika ta 'Cleveland tirrakkomanda li żżid il-konsum tal-fibra tiegħek billi tieħu 2 imgħaref tat-taħlita li ġejja kull filgħodu:

• 3/4 tazza meraq tal-pruna
• 1 tazza zalza tat-tuffieħ
• 1 tazza nuħħala tal-qamħ mhux ipproċessata

3. Għoli fil-potassju

Il-pruna hija sors tajjeb ta 'potassju, elettrolit li jassisti f'varjetà ta' funzjonijiet vitali tal-ġisem. Dan il-minerali jgħin fid-diġestjoni, ir-ritmu tal-qalb, l-impulsi tan-nervituri, u l-kontrazzjonijiet tal-muskoli, kif ukoll il-pressjoni tad-demm.

Peress li l-ġisem ma jipproduċix b’mod naturali l-potassju, il-konsum tal-pruna jew meraq tal-pruna jista ’jgħinek tevita n-nuqqasijiet. Kun attenta biss li tieħu wisq!

Porzjon ta ’1/2 kikkra pruna fih il-potassju. Dan jammonta għal kważi 14 fil-mija tal-ammont rakkomandat tiegħek ta 'kuljum. Ħafna adulti għandhom jikkunsmaw madwar 4,700 mg ta 'potassju kuljum.

4. Għoli fil-vitamini

Il-pruna mhix biss għolja fil-potassju - fihom ukoll ħafna vitamini ewlenin. Porzjon ta ’1/2 kikkra pruna fih:

Il-pruna fiha wkoll ammonti għoljin ta 'minerali bħall-manganiż, ir-ram u l-manjesju.

5. Jipprovdi sors tajjeb ta 'ħadid

L-anemija sseħħ meta l-ġisem m'għandux biżżejjed ċelluli ħomor tad-demm b'saħħithom, liema ħadid jgħin biex jagħmel. Qtugħ ta 'nifs, irritabilità, u għeja huma kollha sinjali ta' anemija ħafifa. Il-meraq tal-pruna huwa sors kbir ta 'ħadid u jista' jgħin fil-prevenzjoni u t-trattament tan-nuqqas ta 'ħadid.

A fih 0.81 mg ta 'ħadid, li jipprovdi 4.5 fil-mija tal-valur ta' kuljum tal-AID fil-mija. A, min-naħa l-oħra, fih 3 mg, jew 17 fil-mija.

6. Tibni l-għadam u l-muskoli

Il-pruna mnixxfa hija sors importanti tal-boron minerali, li jista 'jgħin biex jinbnew għadam u muskoli qawwija. Jista 'jgħin ukoll fit-titjib tal-akutezza mentali u l-koordinazzjoni tal-muskoli.

Il-pruna tista 'tkun ta' benefiċċju speċjali fil-ġlieda kontra t-telf tad-densità tal-għadam mir-radjazzjoni. Instab li għanbaqar imnixxef u trab tal-għanbaqar imnixxef jista 'jnaqqas l-effett tar-radjazzjoni fuq il-mudullun, jipprevjeni t-telf tad-densità tal-għadam u jippromwovi s-saħħa tal-għadam.

Il-pruna saħansitra għandha xi potenzjal bħala trattament għall-osteoporożi. ippreżenta evidenza li l-għanbaqar imnixxef jista 'jipprevjeni t-telf tal-massa tal-għadam f'nisa wara l-menopawża li huma suxxettibbli għall-osteoporożi. 50 g biss (jew ħames sa sitt pruna) kuljum kienu meħtieġa biex jaraw il-benefiċċji.

7. Inaqqas il-livelli tal-kolesterol

Ix-xaħam u l-kolesterol jistgħu jiġbru fl-arterji tiegħek biex jiffurmaw sustanza msejħa plakka. Meta l-plakka tibni fl-arterji tiegħek, tista 'tikkawża aterosklerożi, tidjiq ta' l-arterji. Jekk ma tittrattax, din il-kundizzjoni tista 'twassal għal insuffiċjenza tal-qalb, puplesija, u attakk tal-qalb.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-pruna mnixxfa tista 'tgħin biex tnaqqas l-iżvilupp tal-aterosklerożi. Hemm ftit raġunijiet possibbli għal dan. sabet li l-antiossidanti fil-pruna jista 'jkollhom effett pożittiv fuq il-livelli tal-kolesterol. irrapporta li l-fibra solubbli, li tinsab fil-pruna, tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol.

8. Tbaxxi l-pressjoni tad-demm

Ix-xjentisti wrew li l-ikel tal-pruna u x-xorb tal-meraq tal-pruna jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm. Pereżempju, rapportat li l-pressjoni tad-demm tnaqqset fi gruppi li ngħataw pruna kuljum.

9. Jgħin biex inaqqas l-aptit

Il-pruna tista 'tgħinek timmaniġġa l-piż tiegħek. Huma jagħmlu dan billi jżommuk tħossok mimli għal iktar żmien. Ir-raġuni għal dan x'aktarx hija doppja.

L-ewwelnett, il-pruna fiha ħafna, li huwa diġestiv bil-mod. Diġestjoni aktar bil-mod tfisser li l-aptit tiegħek jibqa 'sodisfatt għal aktar żmien.

It-tieni, il-pruna għandha indiċi gliċemiku baxx. Dan ifisser li jgħollu l-livelli tal-glukożju (zokkor) fid-demm tiegħek bil-mod. Dan jista 'jkun parzjalment minħabba l-ammonti għoljin tagħhom ta' sorbitol, alkoħol taz-zokkor b'rata ta 'assorbiment bil-mod. Li tevita spikes fil-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, li jistgħu jkunu kkawżati minn ikel b'indiċi gliċemiku għoli, jista 'jgħin biex iżomm l-aptit tiegħek fil-bajja.

Instab li jekk tiekol għanbaqar imnixxef bħala ikla ħafifa jista 'jrażżan il-ġuħ għal żmien itwal minn cookie bi ftit xaħam. Jekk qiegħed fuq programm ta 'telf ta' piż, tista 'tkun trid tikkunsidra li żżid il-pruna għad-dieta tiegħek.

10. Tħares kontra l-enfisema

Marda kronika ostruttiva tal-pulmun (COPD), inkluża enfisema, hija marda kronika tal-pulmun li twassal għal problemi biex tieħu n-nifs. Hemm kawżi multipli, iżda t-tipjip huwa bil-bosta l-iktar kawża diretta komuni tat-tnejn.

Studju tal-2005 wera korrelazzjonijiet pożittivi bejn is-saħħa tal-pulmun u dieta rikka fl-antiossidanti. Studju aktar reċenti jiddikjara li l-polifenoli tal-pjanti, inklużi antiossidanti, jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'COPD.

Il-pruna fiha livelli għoljin ta 'anti-ossidanti, li jistgħu jiġġieldu l-ħsara li t-tipjip jikkawża billi jinnewtralizza l-ossidazzjoni. Dan jista 'jgħin biex titnaqqas il-probabbiltà ta' enfisema, COPD, u kanċer tal-pulmun, għalkemm l-ebda studju ma ħares speċifikament lejn il-pruna għas-saħħa tal-pulmun.

11. Inaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-kolon

Il-kanċer tal-kolon huwa spiss diffiċli biex jinstab, iżda jista 'jkun aggressiv. Id-dieta tista 'tgħin fil-prevenzjoni tal-kanċer tal-kolon, u r-riċerka wriet li ż-żieda ta' għanbaqar imnixxef mad-dieta tiegħek tista 'tnaqqas ir-riskju tiegħek.

Studju li sar mill-Università Texas A&M u l-Università ta ’North Carolina ddetermina li l-ikel ta’ għanbaqar imnixxef jista ’jaffettwa b’mod pożittiv u jżid il-mikrobijota (jew batterja ta’ benefiċċju) mal-kolon kollu. Dan, imbagħad, jista 'jnaqqas ir-riskju ta' kanċer tal-kolon.

Effetti sekondarji possibbli ta 'pruna u meraq tal-pruna

Għalkemm huma fit-togħma u għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa, il-pruna u l-meraq tal-pruna jista ’jkollhom ukoll ftit effetti negattivi.

Taqlib diġestiv

• Gass u nefħa. Il-pruna fiha sorbitol, zokkor li jista 'jikkawża gass u nefħa. Il-fibra, li tinsab ukoll fil-pruna, tista 'wkoll tikkawża gass u nefħa.
• Dijarrea. Il-pruna fiha fibra li ma tinħallx, li tista 'tikkawża jew tiggrava d-dijarea.
• Stitikezza. Meta żżid il-konsum tal-fibra tiegħek, huwa importanti li tixrob biżżejjed fluwidi. Jekk ma tagħmilx hekk, tista 'tibqa' stitikx. Mela kun żgur li tixrob ħafna ilma meta żżid il-pruna għad-dieta tiegħek.

Biex tevita dawn il-problemi, daħħal il-pruna fid-dieta tiegħek bil-mod. Dan jagħti lis-sistema diġestiva tiegħek ħin biex taġġusta għalihom, u s-sintomi ta 'taqlib gastrointestinali għandhom jitnaqqsu.

Żieda fil-piż

Filwaqt li żżid il-pruna u l-meraq tal-pruna mad-dieta tiegħek jista 'jgħin fit-telf tal-piż, jekk tikkonsmahom bl-abbandun jista' jkollu l-effett oppost.

Daqs li jservi ta 'sitt pruna mhux imsajra (jew 57 g) għandu 137 kaloriji u 21.7 g zokkor. Servizzjoni ta ’1 tazza ta’ meraq tal-pruna għandha madwar 182 kalorija. Allura għandek tkun konxju tal-kaloriji u z-zokkor f'dawn l-oġġetti tal-ikel, li jistgħu jammontaw jekk tikkonsmahom spiss matul il-ġurnata.

Impatt fuq ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa

Kun żgur li staqsi lit-tabib tiegħek jekk il-pruna jew il-meraq tal-pruna hux tajjeb għalik. Ikel u xorb b'ħafna fibri jista 'jkollu effett negattiv fuq persuni b'ċertu mard, bħal kolite ulċerattiva.

Effetti sekondarji potenzjali oħra u kawtela

Il-pruna fiha ammonti ta 'traċċi ta' istamina, għalhekk huwa possibbli (għalkemm mhux komuni) li tiżviluppa allerġija għalihom. Jekk ikollok sintomi ta 'allerġija li taħseb li huma relatati mal-konsum tal-pruna jew il-meraq tagħhom, tieqaf tiekol il-pruna jew tixrob meraq tal-pruna u kkonsulta tabib.

Permezz tal-proċess tat-tnixxif, il-pruna tifforma kimika magħrufa bħala acrylamide fi traċċi żgħar ħafna. Din is - sustanza kimika, li tinstab f'konċentrazzjonijiet ferm ogħla f'ikel bħal chips tal - patata u patata friska, hija meqjusa bħala karċinoġena mill -.

Jekk tiekol dieta sħiħa ta 'ikel frisk sħiħ, ir-riskju ta' kontaminazzjoni akrilamida mill-meraq tal-pruna huwa estremament baxx (iżda ogħla għal min ipejjep).

M'għandekx tixrob meraq tal-pruna jekk diġà qed tesperjenza dijarea.

Żieda ta 'aktar pruna għad-dieta tiegħek

Il-pruna tiġi b'numru kbir ta 'benefiċċji għas-saħħa u tista' ttejjeb id-diġestjoni waqt li toffri nutrijenti meħtieġa. Xi nies, madankollu, jistgħu jsibuha diffiċli biex jinkorporaw il-pruna fid-dieta tagħhom.

Hawn huma xi modi faċli biex iżżid il-pruna għad-dieta tiegħek:

• Kulhom waħedhom bħala ikla ħafifa.
• Żid il-pruna mal-ħafur tal-kolazzjon tiegħek.
• Ħallathom mal-ġewż, frott imnixxef ieħor bħal berquq, u laqx taċ-ċikkulata skura għal traċċa b'saħħitha.
• Żidhom ma 'oġġetti moħmija.
• Ħallathom (jew uża meraq tal-pruna) għax-xorb jew smoothies.
• Purè pruna u kielhom bħala "butir pruna" jew ġamm.
• Żidhom ma 'stew imħallat.

Iż-żieda tal-pruna mad-dieta tiegħek tista 'tkun ħafna aktar faċli - u aktar divertenti - milli taħseb. Għall-aħjar riżultati, kun żgur li gradwalment iżżid il-konsum tal-fibra tiegħek u tixrob biżżejjed ilma.