Kisser Għaraq b’Din il-Fluss Jaħraq tal-Yoga li Jaħraq il-Muskoli tiegħek

Kontenut

• Is-Sedja Pose Hold
• Crow Pose
• Malasana Kriya
• Vinyasa Extra-Heat
• Handstand Ħops
• Reviżjoni għal

Taf il-kelma "m'għandekx għalfejn taħdem iktar, sempliċement aktar intelliġenti"? Ukoll, int se tagħmel it-tnejn waqt dan il-yoga workout malajr. Int ser tisfida t-teknika tal-poża taċ-ċawla tiegħek u tħarreġ lil ġismek biex ikun lest għall-idejn b'din is-sekwenza li tibni s-sħana mal-ġisem kollu tiegħek għal eżerċizzju ta 'saħħa minn ras għal toe. (Ladarba tikkontrolla dan il-fluss, tkun trid tieħu l-prattika tiegħek b'darsa b'dan il-yoga boot-camp workout.)

Kif taħdem: Int ser timxi f'kull poża. Xi wħud jeħtieġu li żżomm sod u tittestja l-bilanċ tiegħek, filwaqt li oħrajn jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek għal spinta mgħaġġla tal-kardjo. Irrepeti l-fluss kollu 3 sa 5 darbiet.

Is-Sedja Pose Hold

A. Ibqa 'bis-saqajn il-wisa' ta 'l-ispalla. Nifs u għolli l-armi dritt 'il fuq u 'l barra għall-wiċċ tal-qafas, filwaqt li żżomm l-ispallejn 'l isfel u lura.

B. Neħħi u neħħi fil-poża billi timbotta l-ġenbejn lura u tgħawweġ l-irkopptejn bħallikieku bilqiegħda fuq siġġu.

Żomm għal 30 sekonda sa minuta.

Crow Pose

A. Oqgħod bis-saqajn il-wisa 'tal-ġenbejn u armi mill-ġnub. Qabbad u pjanti idejn fuq l-art.

B. Aqleb il-piż tiegħek f'idejn hekk kif titla 'fuq il-ponta tas-saqajn, u ġġib irkopptejn biex tistrieħ fuq triceps, minkbejn rotob; ħarsa 'l quddiem.

Ċ. Imxi bil-mod 'il quddiem biex tgħolli s-saqajn wieħed wieħed biex tibbilanċja fuq l-idejn.

Żomm għal 30 sekonda sa minuta.

Malasana Kriya

A. Waqqa 's-saqajn mal-art mill-poża taċ-ċawla, sabiex tkun f'qoxra baxxa wiesgħa (Malasana) b'idejk fit-talb bejn riġlejk.

B. Agħfas permezz tal-għarqbejn tiegħek u ejja wieqfa. Kompli alternat bejn squat u wieqaf, qabbad in-nifs tiegħek, tieħu n-nifs waqt li tkun squat u barra kif toqgħod.

Kompli għal minuta.

Vinyasa Extra-Heat

A. Chaturanga: Ibda fil-poża tal-plank. Idħol lura permezz tal-għarqbejn, daħħal iż-żokra mas-sinsla tad-dahar, u irattab minn minkbejn, u tilħaqhom dritt lura sakemm id-dirgħajn jirgħu l-ġnub tal-kustilja. Sib sinsla twila, u żomm geddum żgħir.

B. Kelb li jħares 'il fuq: Nifs, agħfas il-pali u l-uċuħ tas-saqajn fl-art waqt li testendi l-armi, u neħħi l-koxox mill-art. Ħalli l-ġenbejn irattab ftit lejn it-tapit waqt li fl-istess ħin tgħolli minn ġo sider.

Ċ. Mexxi lura minn Chaturanga.

D. Imbotta l-pali u wasal għal pożizzjoni għolja tal-plank.

E. Pike ġenbejn 'il fuq, timbotta l-għarqbejn lejn l-art, li jidħlu f'forma ta' V maqluba b'dirgħajn imġebbda fit-tul u ras 'l isfel.

Wettaq Vinyasa 3 sa 5 darbiet.

Handstand Ħops

A. Bl-idejn xorta fuq l-art, aqbad riġel dritta tax-xellug u riġel il-lemin mgħawweġ 'il fuq, tagħti sieq il-lemin għall-koxxa tax-xellug.

B. Inżel ippronunzjata fuq sieq il-leminija, filwaqt li żżomm is-sieq ix-xellugija tittajjar 'l fuq mill-art u rrepeti l-ħops bil-wieqfa.

Agħmel 5 ħops fuq il-lemin, imbagħad 5 ħops fuq ix-xellug.

Reviżjoni għal