Meta l-Familja ssir Tossika

Kontenut

• Aħseb lura fit-tfulija tiegħek
• Int kont mistenni li tissodisfa standards mhux realistiċi
• Int ġejt ikkritikat bl-aħrax
• Il-bżonnijiet tiegħek ma ġewx sodisfatti
• Ikkunsidra l-istat attwali tal-affarijiet
• Tħossok ikkontrollat
• Ma tħossx imħabba, kompassjoni, jew rispett
• Hemm użu ta ’sustanzi involuti
• Tesperjenza abbuż verbali, fiżiku jew emozzjonali
• Disfunzjoni hija kronika jew persistenti
• Kif tirrispondi għaliha
• Iddeċiedi dak li trid
• Prattika stakkament
• Iddeċiedi x'se taqsam u x'se tibqa 'privat
• Tgħallem meta tgħid le
• Tippruvax tbiddel lil ħadd
• Ippjana laqgħat li jaħdmu għalik
• Kellem lil xi ħadd
• Meta taqta 'r-rabtiet
• Ma jirrispettawx il-konfini jew il-limiti tiegħek
• Huma jabbużawk fiżikament jew verbalment
• Huma konsistentement jimtedduk jew jimmanipulawk
• Li tkellimhom jew tarahom jikkawża dwejjaq emozzjonali
• Kif tmur 'l-ebda kuntatt'
• Agħżel il-metodu tiegħek
• Agħmel xi preparazzjoni
• Spjega x'qed jiġri
• Ipprepara għar-reazzjoni tagħhom ...
• ... u tiegħek
• Tfittex għajnuna
• L-aħħar linja

Il-kelma "familja" tista 'ġġib f'moħħna firxa ta' emozzjonijiet kumplessi. Skont it-tfulija tiegħek u s-sitwazzjoni attwali tal-familja, dawn is-sentimenti jistgħu jkunu l-aktar pożittivi, l-aktar negattivi, jew taħlita ugwali tat-tnejn.

Jekk esperjenzajt dinamika tal-familja tossika, is-sentimenti tiegħek jistgħu jmorru lil hinn mill-frustrazzjoni jew id-dwejjaq. Minflok, interazzjoni ma 'jew saħansitra ħsieb dwar il-familja tiegħek jista' jikkawża dwejjaq emozzjonali sinifikanti.

Id-dinamika tal-familja tossika jew li ma tiffunzjonax tista 'tkun diffiċli biex tagħrafha, speċjalment meta tkun għadek imdaħħal fihom. Hawnhekk hawn ħarsa lejn xi sinjali komuni u x'għandek tagħmel jekk tagħrafhom fil-familja tiegħek stess.

Aħseb lura fit-tfulija tiegħek

Ħafna nies ma jirrealizzawx l-effetti ta 'l-ambjent tal-familja tagħhom matul it-tfulija sakemm ikunu għadhom għaddejjin fl-età adulta.

Is-sinjali li ġejjin jissuġġerixxu li jista 'jkollok esperjenza ta' ambjent tossiku tal-familja li qed jikber.

Int kont mistenni li tissodisfa standards mhux realistiċi

Il-membri tal-familja jieħdu rwoli differenti minn żmien għal żmien sabiex jgħinu lil xulxin. Forsi kien xogħol tiegħek li tnaddaf il-platti mill-mejda wara l-ikliet tal-Ħadd. Jew forsi kultant għenek tarah ħuti iżgħar. Dawn huma kollha normali.

Iżda dawn il-kompiti ma kellhomx iżommuk milli tlesti l-inkarigi tal-iskola, tilgħab, jew torqod adegwatament.

Jekk trabbejt f'familja tossika, jista 'jkun li ġejt mitlub biex:

• ġenitur jew dixxiplina aħwa iżgħar jew jipprovdu ħafna mill-kura tagħhom
• tieħu responsabbiltajiet bħal tisjir ta 'ikliet jew tagħmel ċerti xogħol tqil qabel ma tkun tista' tagħmel dan b'mod sikur jew kapaċi
• ipprovdi appoġġ emozzjonali bħallikieku kont sieħeb jew adult ieħor

Int ġejt ikkritikat bl-aħrax

Ħafna ġenituri jwiddbu jew jikkritikaw l-imġieba ta ’wliedhom kultant. Iżda dawn ir-rimarki għandhom ikunu kostruttivi u jiffokaw fuq l-imġieba, mhux fuq it-tifel. Qatt m'għandhom iġiegħluk tħossok inferjuri, mhux mixtieq, jew mhux maħbub.

Il-bżonnijiet tiegħek ma ġewx sodisfatti

Hadd m'hu perfett. Forsi l-ġenituri tiegħek ma kinux kbar biex jiġbduk mill-iskola fil-ħin, u jħalluk tistenna. Jew forsi insew iħallsu l-kont tal-elettriku darba u l-elettriku spiċċa għal jumejn.

Iżda membri tal-familja li jappoġġjaw għandhom jappoġġjaw il-bżonnijiet bażiċi tiegħek billi:

• l-iffissar tal-konfini
• tipprovdi dixxiplina u affezzjoni
• tieħu ħsieb saħħtek u l-benesseri tiegħek
• kun żgur li rċevejt edukazzjoni
• niżguraw li kellek ikel u ħwejjeġ nodfa biex tilbsu

Filwaqt li jista 'jkun hemm fatturi oħra involuti, li tmur regolarment mingħajr xi wieħed minn dawn ta' hawn fuq jista 'jissuġġerixxi dinamika tal-familja tossika jew ħżiena għas-saħħa.

Ġenituri li kienu involuti ħafna f’ħajtek u ma ħallewx spazju għat-tkabbir setgħu naqsu wkoll milli jissodisfaw il-bżonnijiet bażiċi tiegħek billi jipprevjenu dan l-iżvilupp.

L-ispazju personali, kemm fiżiku kif ukoll emozzjonali, jgħin lit-tfal jiżviluppaw. Eventwalment, għandek bżonn l-indipendenza u ċ-ċans li tifforma sens ta 'ruħek.

Ikkunsidra l-istat attwali tal-affarijiet

Jekk tissuspetta li bħalissa qed tittratta t-tossiċità tal-familja, ibda billi taħseb dwar il-mod kif tħossok wara li tinteraġixxi ma 'ċerti membri tal-familja.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, tispeċjalizza f'ħidma ma 'bniet ta' ommijiet tossiċi. Hija toffri din ir-regola ġenerali ġenerali:

"Jekk tispiċċa tħossok ħażin dwarek innifsek wara l-biċċa l-kbira tal-laqgħat ma 'membru tal-familja, probabbilment hemm raġuni tajba għal dan, wieħed ta' min jarah."

Hawn huma xi affarijiet aktar speċifiċi li għandek tfittex. Żomm f'moħħok li tista 'tagħraf dawn ukoll mit-tfulija tiegħek ukoll.

Tħossok ikkontrollat

Il-membri tossiċi tal-familja jistgħu jippruvaw jikkontrollaw aspetti maġġuri ta 'ħajtek, inklużi r-relazzjonijiet tiegħek u d-deċiżjonijiet tal-karriera. Jistgħu jimplikaw (jew jgħidu għal kollox) li l-allinjament mal-aspettattivi tagħhom hija kundizzjoni tal-imħabba u l-appoġġ kontinwi tagħhom.

Ma tħossx imħabba, kompassjoni, jew rispett

Huwa normali li membri tal-familja jkollhom nuqqas ta 'qbil okkażjonali. Iżda fl-aħħar tal-ġurnata, xorta għandek tittratta lil xulxin bl-imħabba u bil-qalb tajba.

F'dinamika tossika tal-familja, tista 'tħoss disprezz jew disprezz minflok imħabba.

Membru tossiku tal-familja jista ':

• mock jew iċekknu l-għażliet tiegħek
• attakk il-punti vulnerabbli tiegħek
• ċappa l-istima tiegħek innifsek

Il-familja tiegħek tista 'ma taqbilx ma' dak kollu li tgħid jew tagħmel, iżda xorta għandhom joffru mħabba u rispett hekk kif issib it-triq tiegħek stess.

Hemm użu ta ’sustanzi involuti

Membru tal-familja li kultant juża, jew saħansitra juża ħażin, drogi jew alkoħol mhux neċessarjament tossiku. Iżda vizzji ta 'sustanzi u mġieba kompulsivi kultant jistgħu jwasslu għal dinamika ta' ħsara u ħżiena għas-saħħa f'relazzjonijiet familjari.

Dawn is-sinjali jistgħu jissuġġerixxu tossiċità:

• użu ta 'sustanzi li jaffettwa b'mod negattiv il-burdata jew l-imġieba
• abbuż emozzjonali jew vjolenza fiżika bħala riżultat ta 'intossikazzjoni
• użu ta ’sustanza li hu moħbi minn barra u li qatt ma ġie diskuss

Mudell li jippermetti l-vizzju jew l-użu ħażin tas-sustanza jista 'wkoll jikkontribwixxi għal dinamika tossika.

Tesperjenza abbuż verbali, fiżiku jew emozzjonali

Kull tip ta 'abbuż huwa tossiku - ma japplikax biss għall-vjolenza fiżika.

L-abbuż jinkludi wkoll:

• mess mhux xieraq
• ġesti sesswali jew innuendo
• kummenti sesswali dwar ġismek
• sejħa tal-isem
• vjolenza fiżika
• abbuż sesswali
• kritika ħarxa jew estrema
• dawl tal-gass

Kultant, l-abbuż mhux faċli li tagħraf.

Pereżempju, int u ħutek it-tnejn li huma jistgħu jitfgħu xi ismijiet pjuttost koroh waqt argument. Jew forsi tispiċċa tarmi ħwejjeġ lejn xulxin mal-kamra tiegħek. Imma tpatti u tiskuża ruħek ladarba kull wieħed jesprimi s-sentimenti tiegħek.

Jekk dan it-tip ta ’mġieba jiġri ripetutament u qatt ma jkun hemm xi riżoluzzjoni, tista’ tkun relazzjoni tossika.

Disfunzjoni hija kronika jew persistenti

Ftit huma l-familji li jiftiehmu perfettament il-ħin kollu. Nuqqas ta 'qbil, rivalitajiet bejn l-aħwa, relazzjonijiet ta' tensjoni, jew komunikazzjonijiet ħżiena huma komuni, speċjalment matul perjodi ta 'stress jew bidla.

Pereżempju, membru tal-familja jista 'temporanjament iġib ruħu b'modi tossiċi jew ħżiena għas-saħħa minħabba problemi barra d-dinamika tal-familja, bħal:

• sfidi fuq ix-xogħol jew l-iskola
• inkwiet ma 'ħbiberiji jew relazzjonijiet oħra
• tħassib dwar is-saħħa jew inkwiet emozzjonali
• diffikultajiet finanzjarji

Dawn ix-xejriet ta 'mġieba għandhom ikunu temporanji. Il-persuna responsabbli tista 'tiskuża ruħha, tesprimi dispjaċir, u taħdem biex tbiddel l-imġieba tagħha ladarba ssir konxja tagħha.

It-tossiċità vera tipikament ma tinbidilx jew titjieb faċilment. Mill-inqas, mhux mingħajr appoġġ professjonali.

Kif tirrispondi għaliha

M'hemm l-ebda mod tajjeb jew ħażin biex tittratta ma 'membri tossiċi tal-familja.

Xi nies jagħżlu li jaqtgħu l-kuntatt għal kollox. Oħrajn jippruvaw jaħdmu mas-sitwazzjoni billi jillimitaw il-kuntatt ma 'membri tossiċi tal-familja u jieħdu passi biex jipproteġu l-benesseri emozzjonali tagħhom meta huma agħmel ara l-familja tagħhom.

Jekk għandek sfond tossiku, jew jekk is-sitwazzjoni attwali tal-familja tiegħek għandha elementi tossiċi, dawn il-pariri jistgħu jgħinuk tinnaviga l-laqgħat u tlaħħaq ma 'kwalunkwe mument ta' sfida jew diffiċli li jiġu.

Iddeċiedi dak li trid

Li tidentifika dak li trid mir-relazzjoni jista 'jgħinek tiżviluppa idea aktar ċara tal-konfini li trid tissettja.

Għid li tixtieq iqatta 'ħin każwali ma' oħtok fi tmiem il-ġimgħa, imma mhux meta tistaqsi dwar il-ħajja ta 'mħabba tiegħek. Int taf li se taqsam dawk id-dettalji ma ’ommok, li mbagħad iċempel biex jikkritikak u jwaqqgħak.

Xorta trid iżżomm relazzjoni ma 'oħtok, allura soluzzjoni waħda tista' tkun li tillimita ż-żjarat tiegħek ma 'oħtok għal darba fix-xahar u tgħidilha qabel iż-żmien li int mhux ser tiddiskuti d-dating.

Li jkollok limiti madwar l-interazzjoni jista 'jagħtik is-setgħa u jgħinek tħossok aħjar dwar il-kuntatt li tagħżel li żżomm. Imma ladarba tissettja dawk il-limiti għalik innifsek, ipprova ma taqsimhomx. Il-wavering jista 'jpoġġik lura f'sitwazzjoni diffiċli jew ħżiena għas-saħħa.

Prattika stakkament

Meta tqatta 'ħin ma' membri tal-familja, tħallihomx jiġbduk fil-kwistjonijiet tal-familja li tippreferi żżomm separati. M'għandekx għalfejn tinvolvi ruħek f'xi ħaġa li tippreferi tevita.

Distakk jista 'jinvolvi:

• ma tipparteċipax f'sitwazzjonijiet imħarbta
• tevita suġġetti li jqajmu emozzjonijiet qawwija
• iż-żamma tal-konversazzjoni ħafifa u każwali
• tispiċċa l-konversazzjoni jew titlaq jekk meħtieġ

Jekk qed tipprova tibqa '' l bogħod mit-tossiċità, ipprova tieħu l-vizzju ta ':

• tiddeċiedi minn qabel liema suġġetti trid tevita
• modi ta 'brainstorming biex tbiddel is-suġġett
• twieġeb mistoqsija li tipprovoka jew tiddejjaq bi mistoqsija oħra
• tgħarraf lill-membri tal-familja li ma tridx tiddiskuti ċerti suġġetti

Dawn jistgħu jkunu diffiċli għall-ewwel, iżda b’xi prattika, jibdew iħossuhom aktar naturali.

Iddeċiedi x'se taqsam u x'se tibqa 'privat

M'għandekx bżonn taqsam kollox mal-familja tiegħek. Għandek mnejn issibha ta 'għajnuna li żżomm dettalji sinifikanti privati ​​minn membri tossiċi tal-familja li għandhom storja ta' użu tagħhom biex jikkritikawk, jidħkuhom, jew jimmanipulawk.

“Ħafna membri tossiċi tal-familja huma esperti biex ipoġġuk fuq id-difiża billi jġiegħluk tikxef lilek innifsek mingħajr ma tirreċiproka. Imma m’għandekx għalfejn tispjega lilek innifsek jew tagħti lil ħadd aċċess għall-ħsibijiet l-iktar ta ’ġewwa tiegħek,” jgħid Fabrizio.

Qabel ma tara lill-familja tiegħek, ikkunsidra li tfakkar lilek innifsek dwar dak li tippreferi ma taqsamx. Jekk possibbli, toħroġ b’wieħed jew żewġ modi biex tbiddel is-suġġett jekk meħtieġ.

Cela dit, huwa dejjem tajjeb li sempliċement ngħid, "Nippreferi ma nitkellimx dwar is-saħħa tiegħi / l-għażliet tad-dieta / il-ħiliet ta 'parenting / inħobb il-ħajja", u nispiċċa l-konversazzjoni.

Tgħallem meta tgħid le

Li tistabbilixxi konfini għalik innifsek u tgħid le għal affarijiet li jistgħu jikkompromettu dawk il-konfini jista 'jgħinek tinnaviga mudelli ta' relazzjoni diffiċli jew tossiċi aktar faċilment.

Mhux dejjem faċli li tgħid le lill-membri tal-familja.Fabrizio jżid, "Jekk tirrifjuta l-imġieba ta 'xi membru tal-familja (tkun kemm tkun skandaluża), tieħu r-riskju li jistgħu jirrifjutawk."

Jekk taf li sitwazzjoni tħossok kuntent, imdejjaq, jew skomdu, billi tgħid "le" tista 'tkun l-aħjar għażla tiegħek. Tista 'tispjega r-raġunament tiegħek jekk trid, imma ma tħossx li trid.

Membru tossiku tal-familja jista 'jipprova jipperswadik jew jimmanipulak biex tbiddel fehmtek. Ikollok kunfidenza fid-deċiżjoni tiegħek u taf li qed tagħmel it-tajjeb għalik innifsek. Membri tal-familja li jħobbuk u jappoġġjawkom għandhom ukoll jagħrfu u jappoġġjaw dik il-ħtieġa.

Tippruvax tbiddel lil ħadd

Meta tkun qed tittratta ma 'membri tossiċi tal-familja, mhux komuni li tinżamm it-tama li jinbidlu. Inti tista 'timmaġina dwar il-jum li fl-aħħar jirrealizzaw kif weġġgħuk u jibdew jaħdmu biex ibiddlu l-imġieba tagħhom.

Żgur, in-nies jistgħu u jbiddlu, imma huwa lil hinn mill-kontroll tiegħek. Lil hinn milli tgħidilhom kif tħossok, titlobhom jikkunsidraw il-perspettiva tiegħek, u tħeġġiġhom jitkellmu ma 'terapista jew professjonist ieħor, ma tantx tista' tagħmel.

L-unika persuna li int jista ' il-bidla int. Dan jista 'jinvolvi l-indirizzar ta' sentimenti negattivi li jikkawżaw, il-prattika ta 'kompassjoni lilek innifsek, jew it-tagħlim kif tgħid le.

Ippjana laqgħat li jaħdmu għalik

Li tagħti lilek innifsek poter fi kwalunkwe interazzjoni li għandek tista 'tagħmel differenza kbira.

Fabrizio jissuġġerixxi dan li ġej:

• Iddeċiedi fejn u meta tiltaqa '. Laqgħa għall-ikel f'post pubbliku tista 'tgħinek tevita għadd ta' problemi potenzjali.
• Ikkunsidra li tieħu l-alkoħol minn fuq il-mejda. L-alkoħol jista 'jżid it-tensjonijiet f'sitwazzjonijiet diġà ċċarġjati, u għalhekk l-evitar ta' alkoħol u ġabriet li jinvolvu alkoħol jista 'jgħin biex inaqqas iċ-ċans ta' interazzjoni diffiċli jew ta 'dwejjaq.
• Kun ċar dwar id-disponibbiltà tiegħek. Pereżempju, tista 'tgħid, "Illum għandi siegħa għall-ikel."
• Ħu ħsieb it-trasport tiegħek stess. Dan il-mod, għandek mod kif titlaq meta jkollok bżonnha.

It-twaqqif ta 'laqgħat skont it-termini tiegħek stess jgħinek tieħu ftit poter lura u tħossok aktar sigur waqt l-interazzjoni.

Kellem lil xi ħadd

Kemm jekk int attwalment imqabbad f'sitwazzjoni tossika tal-familja jew jekk taħdem biex tegħleb l-effetti ta 'tfulija diffiċli, il-qsim tas-sentimenti tiegħek ma' xi ħadd jista 'jkun ta' għajnuna kbira.

Dan huwa partikolarment utli biex tinżamm ħakma tar-realtà jekk il-membri tossiċi tal-familja jew l-interazzjonijiet li jħarbtuk iġiegħluk tiddubita lilek innifsek.

Li taħdem ma 'professjonist tas-saħħa mentali huwa ideali, iżda l-ftuħ għal sieħeb jew ħabib jista' jgħin ukoll. M'għandekx għalfejn taqsam kull dettall. Kultant anke li tagħti stampa ġenerali tas-sitwazzjoni jista 'jgħinek tesprimi ftit mill-frustrazzjonijiet u n-niket tiegħek.

Meta taqta 'r-rabtiet

Kultant, il-qtugħ tal-kuntatt huwa l-aħjar pass, anke jekk il-persuna l-oħra m'għandhiex l-intenzjoni li tikkawżalek ħsara. Jekk ir-relazzjoni tagħmlek aktar ħsara milli ġid, hija għażla ta ’min tikkunsidraha.

Li tiddeċiedi li taqta 'l-kuntatt mal-familja tiegħek, tkun kemm tkun ikkawżat uġigħ, jista' jkun diffiċli ħafna. Dawn il-pariri huma mfassla biex jgħinu jiggwidaw il-proċess tal-ħsieb tiegħek u l-passi li jmiss.

Ma jirrispettawx il-konfini jew il-limiti tiegħek

Jekk m'intix ċert li taqta 'l-kuntatt hija d-deċiżjoni t-tajba, Fabrizio jissuġġerixxi l-ewwel li tiddikjara l-bżonnijiet tiegħek u tagħti ċans lill-membri tal-familja tiegħek li juru li jistgħu jirrispettaw il-konfini li esprimejt.

Jekk għadhom ma jistgħux jagħmlu dan wara ftit provi, l-affarijiet x'aktarx ma jinbidlux dalwaqt. Il-qtugħ tal-kuntatt jista 'jkun l-iktar pass tajjeb f'dak il-każ.

Huma jabbużawk fiżikament jew verbalment

Ġeneralment huwa l-iktar sigur li tbiegħed lilek innifsek mill-membri tal-familja li jikkawżawlek ħsara fiżika. Jekk trid tarahom, ipprova dejjem tiltaqa 'magħhom fil-pubbliku jew ikollok lil xi ħadd miegħek.

L-abbuż verbali jista 'jkun iktar diffiċli biex jiġi rikonoxxut, iżda xi eżempji jinkludu:

• sejħa tal-isem
• shaming tal-ġisem
• rudeness jew disprezz
• kritika tal-għażliet ta ’ħajtek
• diskors ta 'mibegħda, preġudizzju, jew slurs

Huma konsistentement jimtedduk jew jimmanipulawk

Membri tal-familja li jigdbu kemm-il darba jgħidu l-verità jistgħu jġiegħluk tħossok inkwetat u konfuż. Jista 'jkollok diffikultà biex tafda lil xi ħadd, familja jew mod ieħor.

Jekk tindika din l-imġieba u tkompli, il-qtugħ tal-kuntatt jista 'jkun l-uniku mod biex tbiegħed lilek innifsek minnha.

Li tkellimhom jew tarahom jikkawża dwejjaq emozzjonali

Meta ma tħossokx tajjeb meta tara l-familja tiegħek, jew meta xi kuntatt jispira biss emozzjonijiet negattivi, jista 'jkun il-waqt li tikkunsidra jekk tieħu pawża tistax tgħin biex ittejjeb is-sitwazzjoni.

Jekk għandek ħsibijiet bħal Għaliex qed inpoġġi lili nnifsi permezz ta 'dan? jew Għandi narahom? ftakar li m’għandekx jkollhom biex tarahom jew tpoġġi lilek innifsek f’xi ħaġa li ma tridx tittratta magħha.

Il-qtugħ tal-kuntatt m’għandux ikun deċiżjoni permanenti, lanqas. Jista 'jkollok bżonn ftit ħin' il bogħod mis-sitwazzjoni.

"Fuq kollox," jikkonkludi Fabrizio, "ftakar li għandek għażliet meta tirrelata ma 'xi ħadd tossiku."

Kif tmur 'l-ebda kuntatt'

Kemm jekk għandek bżonn ftit distanza temporanja jew waqfa indefinita minn membri tossiċi tal-familja, tgħin biex tagħmel pjan qabel iż-żmien.

Agħżel il-metodu tiegħek

Tħossok sigur u komdu tgħidilhom wiċċ imb wiċċ? Jekk le, m'hemm xejn ħażin li tagħmel telefonata jew tibgħat email. Ftakar, għandek għażliet.

Jekk il-persuna għandha storja ta 'fiżika vjolenza, evita laqgħa personalment. Tista 'saħansitra tikkunsidra li tilħaq appoġġ legali. Jista 'jkun hemm bżonn ta' trażżin jew ordni protettiva biex tiggarantixxi s-sigurtà tiegħek.

Agħmel xi preparazzjoni

Ikkunsidra li toħroġ bi ftit punti ewlenin li trid iġġib, billi żżomm l-affarijiet sempliċi u sal-punt.

Jekk issettjajt konfini jew limiti u naqsu milli jirrispettawhom, tista 'ssemmi dan bħala raġuni ewlenija wara d-deċiżjoni tiegħek.

Tista 'tgħarrafhom li ma tħossokx sikur, mismugħ, jew rispettat fir-relazzjoni. Tista 'anki tgħid biss li r-relazzjoni ma tappoġġjax saħħtek jew tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek.

Spjega x'qed jiġri

Għidilhom li mhux se tkun qed tikkuntattjahom jew tieħu telefonati, tirrispondi għal messaġġi, eċċ.

Tista 'titlobhom biex joqogħdu lura milli jikkuntattjawk, imma kun af biss li jistgħu jagħmlu dan xorta waħda. L-imblukkar tan-numri tat-telefon u l-profili tal-midja soċjali jista 'jgħin biex dan jiġi evitat.

Ipprepara għar-reazzjoni tagħhom ...

Kun ippreparat għar-reazzjoni tagħhom. Jekk taf kif jirreaġixxu f'sitwazzjonijiet speċifiċi, jista 'jkollok idea tajba ta' x'se tkun ir-risposta tagħhom.

L-involviment ta 'persuna ta' appoġġ, bħal sieħeb romantiku jew ħabib ta 'fiduċja, jista' jgħinek tibqa 'b'saħħtu kontra kwalunkwe tfixkil ta' ħtija, mistħija, jew sejħa ta 'isem.

... u tiegħek

Wara li twaqqaf il-kuntatt ma 'membru tossiku tal-familja, tista' biss tħoss mewġ jew eżenzjoni. Mhux tas-soltu wkoll li tħoss dwejjaq, ħtija jew niket. Ikollok ftit ħin imnaqqax wara biex tipprattika xi kura personali, kemm jekk dak qed tqatta 'ħin ma' ħabib tal-qalb jew tmur għal tlugħ kbir.

Tfittex għajnuna

Li tikber f'familja ħżiena għas-saħħa jew tossika jista 'jikkontribwixxi għal numru ta' sfidi emozzjonali, interpersonali u ta 'saħħa mentali li jibbenefikaw mit-trattament.

Pereżempju, li tkun ikkontrollat ​​jew manipulat jista 'jaffettwa l-ħila tiegħek biex tieħu d-deċiżjonijiet tiegħek stess. Tista 'tħossok beżgħan jew anzjuż meta tieħu deċiżjoni.

Tista 'wkoll tesperjenza sentimenti ta' ansjetà jew depressjoni. "Relazzjonijiet imprevedibbli jew ostili jistgħu jikkawżaw ansjetà, filwaqt li relazzjonijiet li jinvolvu l-mili tar-riżentiment tiegħek jistgħu jikkawżaw depressjoni," jgħid Fabrizio.

Effetti oħra fit-tul tat-tossiċità tal-familja jistgħu jinkludu:

• sentimenti ta 'iżolament jew solitudni
• sens baxx ta ’stima personali jew stima tiegħu nnifsu
• mudelli ta ’relazzjonijiet inkwetanti jew li ma jiffunzjonawx
• sentimenti kroniċi ta ’ħtija, mistħija, jew siwi
• kwistjonijiet ta 'sekwestru
• stress postrawmatiku
• kwistjonijiet ta 'parenting

Li taħdem ma 'professjonist tas-saħħa mentali mħarreġ jista' jgħinek tibda tidentifika modi kif it-tossiċità taffettwa r-relazzjonijiet u l-benesseri tiegħek. Ladarba tagħraf dawn il-kwistjonijiet, tista 'tibda tieħu passi biex tirkupra minnhom.

L-aħħar linja

Id-dinamika tossika tal-familja tista 'tkun diffiċli biex tiġi rikonoxxuta. Kwalunkwe imġieba jew xenarju li jġiegħlek tħossok maħbub, mhux mixtieq, jew saħansitra ħażin dwarek innifsek x'aktarx mhux wieħed b'saħħtu.

Il-familji kollha jissieltu minn żmien għal żmien, iżda l-membri xorta jħossuhom maħbuba, appoġġati u rispettati. Dinamika tal-familja tossika jew li ma tiffunzjonax, min-naħa l-oħra, tista 'tħossha instabbli, mimlija tensjoni, u ċċarġjata, u l-membri tossiċi tal-familja jistgħu jikkawżaw ħsara kbira.

Jekk irrikonoxxejt mudelli tossiċi fil-familja tiegħek, ikkunsidra li tilħaq terapista li jista 'jgħinek tesplora l-effetti tat-tossiċità u toffri gwida hekk kif tikkunsidra kif timmaniġġa s-sitwazzjoni.