10 Smoothies Delicious-Friendly-Dijabetiċi

Kontenut

• 1. Smoothie tas-superfood
• 2. Smoothie tal-frawli ta 'karboidrati aktar baxxi
• 3. Smoothie tal-blast tal-berry
• 4. Smoothie tal-ħawħ
• 5. L-smoothie aħdar ta ’Joann
• 6. Il-greenie green smoothie
• 7. Smoothie tas-snickers
• 8. Smoothie taż-żerriegħa taċ-Chia, coconut, u spinach
• 9.Smoothie tal-kolazzjon dijabetiku tal-ħafur
• 10. Berry milkshake nutty Delicious

Ħarsa ġenerali

Li jkollok id-dijabete ma jfissirx li għandek bżonn tiċħad lilek innifsek l-ikel kollu li tħobb, imma trid tagħmel għażliet ta 'ikel aktar b'saħħithom. Għażla waħda tajba hija li tiekol ħafna frott u ħaxix, li huma tqal fin-nutrizzjoni iżda ħfief fil-kaloriji.

Xi frott u ħaxix huma aħjar għall-immaniġġjar tad-dijabete tiegħek minn oħrajn. Fittex għal prodotti li huma baxxi fuq l-indiċi gliċemiku u t-tagħbija, li jfisser li ma jżidx iz-zokkor fid-demm tiegħek.

Huwa wkoll importanti li tikseb ħafna ikel tal-ħalib b'ħafna kalċju u probijotiku biex issaħħaħ l-għadam tiegħek u tipprovdi batterji tal-musrana tajba. Sorsi tajbin huma ħalib bi ftit xaħam, kefir, u jogurt Grieg.

Dan l-ikel huwa essenzjali għal kull dieta tad-dijabete, iżda m'għandekx bżonn tiekol bil-furketta jew saħansitra b'kuċċarina. Tista 'tippakkja ħafna nutrizzjoni fi smoothie wieħed u tieħu kura delikata. Sakemm iżżomm ma 'ingredjenti b'saħħithom u ma żżidx ħlewwiet żejda, tista' tgawdi dawn il-pakketti fuq bażi regolari.

Ftakar biss meta tħallat il-frott mal-smoothies tiegħek biex tgħoddhom bħala parti mill-allowance tal-frott ta 'kuljum tiegħek sabiex ma teċċedixha mill-karboidrati. Anke z-zokkor naturali jista 'jgħolli z-zokkor fid-demm tiegħek jekk tiekol wisq minnu.

Hawn huma 10 ideat ta 'smoothie li jiffavorixxu d-dijabete biex tibda.

1. Smoothie tas-superfood

Dan il-smoothie għandu kollox - berries b'ħafna antiossidanti, xaħam b'saħħtu mill-avokado, ħodor u proteini. Oqgħod attent biss meta tixtri jogurt tal-frott żgħir li tagħżel marka li fiha ftit zokkor, bħal Siggi, jew ħlewwa stevia. Jew agħżel jogurt mhux ħelu.

Din ir-riċetta għandha 404 kalorija, allura użaha bħala sostitut ta 'ikla minflok ikla ħafifa.

Ara r-riċetta.

2. Smoothie tal-frawli ta 'karboidrati aktar baxxi

Il-kreatur ta ’dan il-smoothie għandu d-dijabete u skopra din ir-riċetta wara xi esperimentazzjoni bir-reqqa.

Mhux biss għandu togħma kbira, iżda wkoll mhux se joħloq havoc fuq iz-zokkor fid-demm tiegħek. Il-ħalib tas-sojja u l-jogurt Grieg jagħmluha lixxa u krema mingħajr ma żżid ħafna zokkor żejjed. Tista 'saħansitra ttella' l-fibra aktar b'imgħarfa ta 'żrieragħ ta' chia.

Ara r-riċetta.

3. Smoothie tal-blast tal-berry

Il-bażi tal-berry ta 'dan l-smoothie tagħmilha ħelwa, iżda xorta għadha baxxa fuq l-indiċi gliċemiku. Jekk il-berries tiegħek huma tart, il-coconut milk u l-mango se jżidu ftit ħlewwa naturali. Int ser tirċievi wkoll doża b'saħħitha ta 'aċidi grassi omega-3 mill-kittien.

Din ir-riċetta tagħmel żewġ smoothies.

Ara r-riċetta.

4. Smoothie tal-ħawħ

Dan il-smoothie tal-ħawħ jagħmel l-aġġornament perfett wara nofsinhar. Huwa sempliċi biex tagħmel b'ħames ingredjenti biss. Barra minn hekk, huwa mgħobbi bil-kalċju u huwa ħafif biżżejjed biex ma jtaqqalekx.

Żid 1 tablespoon ta 'żerriegħa tal-chia u żomm il-qoxra fuq il-ħawħ għal aktar fibra. Aktar fibra hija ta 'għajnuna f'dan il-smoothie minħabba li din ir-riċetta titlob 4 uqija ta' jogurt biz-zokkor, li għandu l-potenzjal li jgħolli z-zokkor fid-demm tiegħek.

Ara r-riċetta.

5. L-smoothie aħdar ta ’Joann

Dan il-smoothie jidħol ġo ​​ħaxix aħdar, spinaċi, imma jaħbu bi berries friski u trab taċ-ċikkulata. Agħżel trab tal-proteina bil-ħlewwa stevia- jew erythritol biex tevita ħlewwiet artifiċjali. Iż-żrieragħ taċ-Chia u ż-żrieragħ tal-qara ħamra jżidu nisġa rikka, fibra u aċidi grassi omega-3.

Ara r-riċetta.

6. Il-greenie green smoothie

Jekk qed ikollok problemi biex tissodisfa r-rekwiżiti ħodor tiegħek ta 'kuljum imma m'intix fan kbir ta' insalati, għaliex ma tixrobx il-ħaxix tiegħek? Dan jieħu l-smoothie aħdar dejjem aktar popolari juża kale jew spinaċi densi fin-nutrijenti bbilanċjati bit-tuffieħ tat-tart u lanġas. Il-meraq tal-ġir u n-nagħniegħ jikkumplimentaw it-taħlita, u jżidu tifqigħ ta 'togħma u freskezza.

Aqbeż in-nektar ta 'agave, li jista' jkollu effetti negattivi fuq il-metaboliżmu tiegħek.

Ara r-riċetta.

7. Smoothie tas-snickers

Qed tfittex it-togħma taċ-ċikkulata-karawett tal-kandju favorit tiegħek, imma ma tridx tibgħat iz-zokkor fid-demm tiegħek jogħla? Ikseb l-istess togħmiet mingħajr il-ponta billi ttella 'dan il-smoothie ispirat mill-ħelu. Għal inqas ħlewwa artifiċjali, ibdel l-1 tablespoon ta 'ġulepp tal-karamella mingħajr zokkor għal 1 kuċċarina ta' estratt tal-karamella.

Dan il-smoothie għandu ħafna proteini u kalċju.

Ara r-riċetta.

8. Smoothie taż-żerriegħa taċ-Chia, coconut, u spinach

Dan il-smoothie rikk u krema fih biss 5 grammi ta 'karboidrati. Biex iżżomm il-karboidrati stabbiliti, uża ħalib tal-ġewż ħafif mhux ħelu. Għal ħlewwa miżjuda, l-awtur jirrakkomanda li żżid ftit sings ta 'Stevia trab.

Ara r-riċetta.

9.Smoothie tal-kolazzjon dijabetiku tal-ħafur

X'inhu mod aħjar biex tibda l-ġurnata tiegħek milli b'xi ħbub sħaħ qalbiena, b'ħafna fibri, flimkien ma 'potassju u vitamina Ċ? Il-ħafur mhux imsajjar jipprovdi wkoll lamtu reżistenti, li huwa sors eċċellenti ta 'fjuwil għall-batterja tal-musrana u l-bott.

Dan il-smoothie tal-kolazzjon jippakkja ħafna nutrizzjoni f'ħġieġ wieħed. Hawn huma xi ftit pariri biex dan ix-smoothie jaħdem aħjar għaz-zokkor fid-demm tiegħek:

• Agħżel banana iżgħar u tinsiex iżżid dawk il-karboidrati mal-għadd ta 'kuljum tiegħek sabiex ma tmurx fuq l-allokazzjoni tiegħek.
• Ibdel din ir-riċetta f’erba ’porzjonijiet minflok tnejn.
• Uża lewż jew ħalib tas-soym mhux ħelu minflok ħalib xkumat biex tkompli tnaqqas il-karboidrati.

Ara r-riċetta.

10. Berry milkshake nutty Delicious

Il-ġewż huwa komponent importanti ta 'kwalunkwe pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa, u din ir-riċetta tgħaqqad uħud mill-aktar varjetajiet nutrittivi, lewż u ġewż. Barra minn hekk, ikollok ħodor mill-kale, kalċju mill-ħalib, u antiossidanti mill-frawli. Dan kollu għal 45 gramma karboidrat biss!

Ara r-riċetta.