F'Ħbiberija Tossika? Hawn X'Għandek Tfittex (u Kif Tmexxiha)

Kontenut

• X'jagħmel ħabib tossiku
• Ġranet ħżiena vs vibrazzjonijiet ħżiena
• Poġġi lilek isfel
• Gossip
• Skuża ruħek mingħajr sinċerità
• Tħossok nervuż
• Ħallik skomdu
• Qabbel lilek ma 'nies oħra
• Poġġi lilhom infushom quddiem u ċentru - dejjem
• Ipprova tbiddlek
• Kemm jaffettwawk ħbiberiji tossiċi
• Tħossok solitarju u iżolat
• L-istress tiegħek jiżdied
• Ma tħossokx appoġġjat
• Il-kunfidenza fik innifsek u l-istima tiegħek innifsek jieħdu daqqa ta 'ħarta
• Inti tort lilek innifsek għall-imġieba tagħhom
• Ħafna drabi tħossok barra mill-bilanċ
• Ir-relazzjonijiet l-oħra tiegħek ibatu
• Allura, issa xiex?
• Tajjeb li trid toffri t-tieni ċans ...
• ... imma din mhix dejjem l-aħjar idea
• Ħu spazju għalik innifsek
• Issettja konfini
• Ipprattika qabel iż-żmien
• Kun dirett
• Aħseb sew qabel ma terġa 'tikkuntattja
• Iftaħ għal ħaddieħor
• X'jiġri jekk ikollna ħbieb reċiproċi?
• Ħu ħsieb tiegħek innifsek
• L-aħħar linja

Il-ħbieb jgħinu biex il-ħajja ssir iktar sinifikanti. Huma jipprovdu appoġġ soċjali u emozzjonali, itaffu s-sentimenti ta 'solitudni, u jgħinuk tħossok kuntent u aktar sodisfatt bil-ħajja.

Iż-żamma ta 'konnessjonijiet soċjali tista' saħansitra ttawwal il-ħajja tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta 'tħassib dwar is-saħħa mentali u fiżika, inkluż depressjoni u pressjoni tad-demm għolja.

Xi ħbiberiji jistgħu ma jkollhomx effett daqshekk pożittiv. Oħrajn jistgħu jkunu tossiċi għal kollox.

Ħbiberiji tossiċi jistgħu jieħdu forom differenti, iżda ġeneralment ixxottawk mentalment u għandhom mod kif iwaqqgħuk minflok ma jibnuk.

Mintix kif tagħraf ħbiberija tossika? Mhux ċert kif tittratta s-sitwazzjoni jew kif tista 'taffettwak? Aħna qegħdin hawn biex ngħinu b'25 parir dwar kif nagħrfu u nittrattaw ma 'ħbieb li jikkawżaw aktar ħsara milli kuntentizza.

X'jagħmel ħabib tossiku

Kulħadd għandu ġranet tajbin u ħżiena. F’ġurnata ħażina, il-qalb tajba mhux dejjem tiġi faċilment, anke mal-maħbubin. Allura, kif tista 'tgħid id-differenza bejn ħabib tassew tossiku u xi ħadd li għadu qed ikollu ġurnata ħażina?

Ġranet ħżiena vs vibrazzjonijiet ħżiena

Ħabib tajjeb li jkollu ġurnata ħażina jista 'jaqbadlek jew jidher imbiegħed, imma x'aktarx li jiskużaw ruħhom ladarba l-affarijiet jissetiljaw.

Ħbieb tossiċi, min-naħa l-oħra, għandhom it-tendenza li jsegwu mudell li qatt ma jmut. Mhumiex se juru ħafna dispjaċir jew inklinazzjoni għall-bidla, anke meta jirrealizzaw li ġegħluk tħossok ħażin.

Hawnhekk hawn ħarsa lejn xi affarijiet oħra li ħabib tossiku jista 'jagħmel:

Poġġi lilek isfel

Il-ħbieb ħafna drabi jiċċajtaw ma 'xulxin, u ftit it-tgħajjir ta' natura tajba ma jfissirx li l-ħbiberija tiegħek hija tossika, speċjalment jekk tkun qed tidħak, ukoll.

Meta ħabib regolarment iwaqqa 'lilek u jġiegħlek tħossok miżerabbli, kemm jekk jużaw tattiki ta' negazzjoni aktar sottili jew insulti għal kollox, il-ħbiberija tiegħek probabbilment mhix waħda b'saħħitha.

Gossip

Int għedt lil xi ħabib b'kunfidenza, u l-għada, iċ-ċirku soċjali kollu tiegħek jaf id-dettalji.

Kulħadd jista 'jiżloq u jgħid affarijiet li m'għandhomx. Ħbieb tossiċi jistgħu jidhru li jgawdu jxerrdu sigrieti madwarhom, anke meta titlobhom iżommu informazzjoni personali privata.

Xi ħadd li konsistentement jikser il-fiduċja tiegħek probabbilment ma jimpurtahx ħafna mis-sentimenti tiegħek.

Skuża ruħek mingħajr sinċerità

Meta ssejħilhom fuq l-imġieba tagħhom, huma jeħilsu mid-dwejjaq tiegħek jew jagħtu flippant, "Jiddispjacini."

Minflok ma jieħdu l-ħin biex jikkunsidraw il-perspettiva tiegħek, jgħidu, "Jiddispjaċini li tħossok hekk" jew issegwi l-apoloġija tagħhom b'defensiva "imma".

Int taf dak: "Jiddispjaċini li nweġġa 's-sentimenti tiegħek, imma kienet biss ċajta.“

Dawn in-nuqqas ta 'apoloġija jissuġġerixxu li xi ħadd ma jimpurtax verament kif l-azzjonijiet tagħhom jaffettwawk.

Tħossok nervuż

L-imprevedibbiltà waħedha mhux neċessarjament tindika li xi ħadd huwa tossiku, iżda meta r-reazzjonijiet tagħhom jistgħu jikkawżaw ħsara jew iħossuhom abbużivi, huwa għaqli li tipproċedi b'kawtela.

Ħadd ma huwa kompletament prevedibbli, iżda huwa raġonevoli li tistenna li xi ħadd li tafda fih jesprimi l-emozzjonijiet tiegħu b’mod sigur u b’saħħtu.

Forsi huma irritati ħafna u jgħajtu miegħek fuq affarijiet ċkejkna, bħal li jinsew li jitfu t-TV jew li ma jirritornawx ġakketta li sellfuk. Imbagħad, fil-minuta li jmiss jaġixxu bħallikieku ma ġara xejn.

Jekk qatt ma tkun taf kif se jirreaġixxu, jista 'jkollok diffikultà tħossok komdu madwarhom.

Ħallik skomdu

Li tqatta 'ħin ma' ħabib intimu għandu jġiegħlek tħossok tajjeb, ġeneralment. Forsi li tqatta 'ħin ma' ħabib partikolari tħallik skomdu jew imdejjaq.

Jista 'jkun li lanqas ikollok spjegazzjoni tajba għaliex, imma meta titlaqhom, tħossok aktar meħlus minn diżappuntat, u ma tħaresx' il quddiem li tqatta 'ħin magħhom.

Jekk tinnota dan is-sentiment mhux stabbli, tikkunsidra li teżamina l-ħbiberija tiegħek għal sinjali oħra li l-affarijiet mhumiex sew.

Qabbel lilek ma 'nies oħra

Għandek ħabib li jħobb jindika l-modi kif ma tkejjilx mal-ħbieb l-oħra tagħhom? Forsi l-appartament tiegħek huwa iżgħar mill-appartament ta 'X u għalhekk mhux daqstant divertenti li toqgħod miegħek. Jew li tilbes iktar bħal Y tagħmlek iktar frisk.

In-nies għandhom il-karatteristiċi u d-differenzi uniċi tagħhom stess, u ħabib tajjeb jagħraf dan. Mhumiex se jqabbuk ma 'oħrajn jew jimplikaw li int b'xi mod inqas minn persuna oħra. Żgur li ma jużawx il-pressjoni tal-pari biex iwassluk biex tagħmel affarijiet li tippreferi li ma tagħmilx, lanqas.

Poġġi lilhom infushom quddiem u ċentru - dejjem

Qatt kellek ħabib tat-temp ġust? Huma jinżlu meta l-affarijiet sejrin tajjeb jew meta jkollhom bżonn xi ħaġa, imma meta int tissara, ma tista 'tilħaqhom xejn.

Xi ħbieb jistgħu jkomplu għal siegħa dwar il-problemi reċenti tagħhom. Meta jispiċċaw jispiċċaw, joffru token, "U int kif int?" qabel ma ddawwar malajr il-konversazzjoni lura lejhom infushom.

Ħbieb veri ma jiħdux biss. Huma joffru wkoll empatija għat-tħassib tiegħek, f'ċirkostanzi tajbin, ħżiena, jew kullimkien bejniethom.

Ipprova tbiddlek

Xi ħadd li jipprova jbiddel affarijiet dwarek jista 'ma jkunx ħabib ideali.

Ħabib veru jifhem li n-nies għandhom personalitajiet differenti, u huma jaċċettawk għalik innifsek. Jekk titlob gwida dwar xi ħaġa li tixtieq tibdel, dawn jistgħu jipprovdu appoġġ u inkoraġġiment - imma probabbilment jistennewk biex tistaqsi minflok ma jgħidulek x'għandek tagħmel.

Għid li int tissielet f'ambjenti soċjali u trid tikseb aħjar meta tiltaqa 'ma' nies ġodda. Ħabib tajjeb jista 'jissuġġerilek li tasal għal-lejl tal-logħba li jmiss sabiex ikunu jistgħu jintroduċuk għal ftit ħbieb oħra f'ambjent komdu.

Kemm jaffettwawk ħbiberiji tossiċi

Ħbiberiji tossiċi jista 'jkollhom impatt pjuttost sinifikanti fuq il-benesseri ġenerali u mhux b'mod pożittiv. Li tqatta 'ħin ma' nies li ma jimpurtahomx mis-sentimenti tiegħek jista 'eventwalment jaffettwa l-emozzjonalità tiegħek u saħħa fiżika.

Jekk tinnota xi wieħed mis-sinjali li ġejjin wara li tqatta 'ħin ma' ħabib, tista 'tkun trid tikkunsidra li tevalwa mill-ġdid il-ħbiberija.

Tħossok solitarju u iżolat

Li tqatta 'ħin mal-ħbieb għandu jżid is-sens ta' konnessjoni tiegħek.

Ħbiberija tossika tista 'tħallik tħossok injorat minflok. Int tilħaq tagħmel pjanijiet, imma titħalla barra mill-avvenimenti tal-grupp u l-messaġġi tiegħek jibqgħu bla tweġiba (sakemm, ovvjament, ma jkollhomx bżonn xi ħaġa mingħandek).

Jidher li ma jridux iqattgħu ħin miegħek, u l-ħbiberija ma tissodisfak jew tħossha bħal ħbiberija xejn.

L-istress tiegħek jiżdied

Stress imnaqqas huwa benefiċċju ewlieni ta 'ħbiberiji qawwija. Meta tara l-ħbieb mhux dejjem iġġiegħlek tħossok 100 fil-mija aħjar, imma probabbilment tinduna b'xi titjib.

Ħabib tossiku, 'il bogħod milli jgħin biex itaffi l-istress, jista' jżid miegħu. Huma jistgħu jgħidu jew jagħmlu affarijiet li jdejquk meta tqatta 'ħin flimkien, per eżempju.

Anke meta ma tkunx magħhom, tista 'tqatta' ħafna ħin taħseb lura għall-interazzjonijiet negattivi tiegħek, li jistgħu jġiegħluk tħossok tens, irritabbli, saħansitra orribbli.

Ma tħossokx appoġġjat

Ħbieb veri joffru appoġġ meta jkollok bżonnha. Żgur, dan l-appoġġ mhux dejjem tanġibbli. Għall-inqas, il-ħbiberija tipikament tinvolvi smigħ b'empatija u offerta ta 'validazzjoni għal dwejjaq u uġigħ.

F'ħbiberija tossika, qatt ma tħoss dak l-appoġġ jew il-kompassjoni. Tħossok imminimizzat meta jitneħħew il-problemi tiegħek jew jinjoraw għal kollox jekk qatt ma jirrispondu għall-messaġġi tiegħek jew għat-talbiet għall-għajnuna.

Fil-qosor, mhumiex hemm għalik meta jkollok bżonn l-iktar ħabib.

Il-kunfidenza fik innifsek u l-istima tiegħek innifsek jieħdu daqqa ta 'ħarta

Meta xi ħadd kontinwament iwaqqgħek u jittrattak ħażin, tista 'tibda taċċetta din l-imġieba u tieqaf tistenna xi ħaġa aħjar.

Hekk kif tibda temmen it-tpoġġija tagħhom u tibda tiddubita l-qawwiet u l-kapaċitajiet tiegħek stess, l-istima tiegħek innifsek tista 'tibda tonqos.

Inti tort lilek innifsek għall-imġieba tagħhom

Riżultat ieħor ta 'manipulazzjoni? Tibda taħseb li int żbaljat.

Meta jintrabtu lejk, tista 'temmen li ħaqqek. Tista 'tiddeċiedi li qatt ma joffru appoġġ għax titlob għajnuna ta' spiss wisq. Allura inti tipprova tagħmel tajjeb għalihom billi taqbeż kull meta jkollhom bżonn xi ħaġa.

Tista 'anki tħossok grat li jqattgħu kwalunkwe ħin miegħek peress li, wara kollox, huma indikaw ħafna mid-difetti tiegħek.

Ħafna drabi tħossok barra mill-bilanċ

Nies li jġibu ruħhom b'modi tossiċi spiss jużaw il-manipulazzjoni biex jiksbu dak li jridu. Il-manipulazzjoni ħafna drabi tħalli l-impressjoni li xi ħaġa mhix sewwa, għalkemm ma tistax tidentifika eżattament xiex.

Għandek mnejn tħossok daqslikieku qatt ma tkun taf it-tajjeb li tgħid jew tagħmel. Jistgħu jieħdu ħaffer sottili lejk jew jidħkuk bil-miftuħ, u jħalluk inċert jekk ifissrux dak li jgħidu.

Ir-reazzjonijiet tagħhom (jew reazzjonijiet eċċessivi) jistgħu jkomplu jiżbilanċjawk. Kultant jidħku l-affarijiet, kultant jgħajtu. Li ma tkunx taf liema se jiġri jista 'jagħmlek konfuż li m'intix ċert kif tipproċedi - ħlief b'kawtela estrema.

Dan l-inkwiet jista 'joħroġ fid-demm f'partijiet oħra ta' ħajtek, u jħallik jaqbeż u faċilment imdejjaq.

Ir-relazzjonijiet l-oħra tiegħek ibatu

Ħbiberija tossika waħda tista 'bil-mod iżda b'mod kostanti tibda tivvelena relazzjonijiet oħra mill-qrib.

Ladarba tibda tiddubita lilek innifsek, tista 'tara lilek innifsek bħala ħabib fqir. Anki jekk ma tibdiex tiddubita lilek innifsek, tista 'ssibha diffiċli biex tafda lil ħaddieħor. Għandek mnejn tistaqsi jekk kulħadd jarax int difettuż, boring, jew li ma jappoġġjax u b'hekk tibda tevita n-nies.

Dan jista 'jżommok milli tfittex appoġġ minn nies li verament jieħdu ħsiebhom, u jħalluk iżolat aktar u waħdu.

Allura, issa xiex?

Int indunajt li għandek ħbiberija tossika, imma x'ġej wara?

Għandek żewġ għażliet ewlenin. Inti tista 'tkun trid tipprova titkellem ma' ħabibek l-ewwel. Huwa possibbli li ma jirrealizzawx kemm l-imġieba tagħhom hija spjaċevoli. Jekk trid issalva l-ħbiberija, din tista 'tkun l-ewwel għażla tajba. L-għażla l-oħra tinvolvi t-tmiem tal-ħbiberija.

Il-pariri ta 'hawn taħt jistgħu jgħinuk tieħu rotta sigura u b'saħħitha - liema triq tagħżel.

Tajjeb li trid toffri t-tieni ċans ...

Forsi dawn mhux dejjem kienu tossiċi jew ma jifhmux kif l-azzjonijiet tagħhom jaffettwawk. Xi nies agħmel għandi bżonn ftit appoġġ żejjed hawn.

Jekk iġibu ruħhom b'modi ċċentrati fuqhom infushom mingħajr ma juru malizzjuż għal kollox, li tkellimhom dwar l-impatt tal-imġieba tagħhom tista 'ttejjeb il-kwistjonijiet.

Uża dikjarazzjonijiet "I" u metodi ta 'komunikazzjoni produttivi oħra biex tibda djalogu. Kun miftuħ dwar kif l-imġieba tagħhom iġġiegħlek tħossok u tikkunsidra li tistabbilixxi konfini għal interazzjonijiet futuri.

Pereżempju: “Inħossni mweġġa’ meta nisma ’kummenti negattivi dwar xagħri jew ħwejjeġ. Fil-ġejjieni, jekk jogħġbok, ma tiddejjaqx l-għażliet ta 'stil tiegħi. "

... imma din mhix dejjem l-aħjar idea

Jekk il-ħbiberija m'għandha l-ebda benefiċċju pożittiv għalik, u l-konversazzjoni tiegħek magħhom ma għenet lil ħadd, jista 'jkun il-waqt li ttemmha. L-istess jgħodd għall-ħbiberiji li jaqsmu għal territorju abbużiv.

Tista 'tgħid lil xi ħadd kif l-azzjonijiet tagħhom jaffettwawk, imma ma tistax tagħmilhom jinbidlu. Huma għandhom jagħmlu dan waħedhom, u mhux kulħadd lest li jagħmel l-isforz.

Huma jistgħu jwiegħdu li jibdlu u jittrattawk aħjar temporanjament. Imma jekk jerġgħu jibdew iċaħħduk jew jirritornaw għal xejriet oħra ta 'mġieba tossika, int aħjar li tibqa' għaddej.

Ħu spazju għalik innifsek

Jekk tqatta 'ħafna ħin tixtieq li xi ħabib jittrattak aħjar, għaliex ma tieħux pawża minnhom ftit u tara x'bidliet?

Il-ħin apparti l-ħbiberija jista 'jgħinek issolvi s-sentimenti tiegħek u tikseb ċarezza dwar il-passi li jmiss tiegħek. Tista 'tara wkoll kif tidher ħajtek mingħajr dik il-persuna fiha.

Forsi l-affarijiet jitjiebu b'mod sinifikanti u tħossok ħafna aħjar meta ma jkollokx għalfejn tinkwieta li tarahom. Jekk iva, din hija raġuni qawwija biex tikkunsidra li ttemm il-ħbiberija.

Issettja konfini

Jekk trid tipprova żżomm il-ħbiberija, il-konfini huma essenzjali.

Għamilha ċara li ma taċċettax ċerti imgieba, bħal għajjat, gideb, gossiping, jew tqaxxir fuq pjanijiet mingħajr spjegazzjoni.

Għandek mnejn tikkunsidra li tispjega kif dawn l-imġieba jaffettwawk u kif ser tirrispondi.

Pereżempju: "Jien ma nħobbx li titħalla, allura jekk tibqa 'tagħmel ċajt bi spejjeż tiegħi, ma nistgħux noqogħdu barra."

Ipprattika qabel iż-żmien

Ladarba tkun taf li għandek bżonn ittemm il-ħbiberija, għarrafhom.

Li tikkomunika dan personalment huwa spiss l-aħjar. Agħżel post pubbliku li joffri wkoll ftit privatezza, bħal park jew post newtrali ieħor. Jekk ma tħossokx sigur, li tagħtihom telefonata jew tikteb ittra jista 'jaħdem ukoll. Ipprova biss tevita li ttemm ħbiberija b'messaġġ ta 'test, jekk possibbli.

Qabel id-diskussjoni, ikteb dak li trid tgħid. Tispjega r-raġunijiet tiegħek jew sempliċement tgħid li l-ħbiberija m'għadhiex taħdem għalik? L-organizzazzjoni tal-ħsibijiet tiegħek u l-prattika minn qabel (waħdek jew ma 'xi ħadd li tafda) tista' żżid il-fiduċja tiegħek u tgħinek tibqa 'fid-deċiżjoni tiegħek.

Kun dirett

Filwaqt li l-livell ta ’dettall li tipprovdi jista’ jiddependi fuq iċ-ċirkostanzi jew l-istorja tiegħek ma ’dik il-persuna, tħallihom bl-ebda ambigwità dwar l-istatus tal-ħbiberija tiegħek.

Jista 'jkun li ma jkunux iridu jtemmu l-ħbiberija, allura jistgħu jaqtgħuk jew jippruvaw idawru s-sitwazzjoni biex tħossok ħati. Ipprova ma jirreaġixxix, anke jekk jirreaġixxu rrabjat jew aggressiv. Iddikjara mill-ġdid id-deċiżjoni tiegħek bil-kalma (iżda soda) u ħalli.

Aħseb sew qabel ma terġa 'tikkuntattja

Jekk tiddeċiedi li taqta 'l-kuntatt, tafda l-istinti tiegħek u tevita li tilħaq jew tirrispondi għal attentati biex tikkuntattjak.

Maż-żmien, tista 'taħseb dwar iż-żminijiet tajbin li qasmet u tistaqsi jekk inbidlux. Ftakar għaliex spiċċajt il-ħbiberija. Li terġa 'tibda mill-ġdid jista' jagħmlek daqstant miżerabbli mill-ġdid, allura huwa aħjar li tħalli jgħaddi ftit ħin qabel ma tikkunsidra li terġa 'tieħu.

Nies jista ' bidla, ċertament, u jekk il-ħabib tiegħek jilħaq b'apoloġija li tidher sinċiera, tista 'tipprova terġa' tqajjem il-ħbiberija. Imxi bil-mod biex tipproteġi lilek innifsek.

Iftaħ għal ħaddieħor

Li tinqabad f'ħbiberija tossika jista 'jġiegħlek tħossok imbarazzat, konfuż, jew sfiduċjuż lejn ħaddieħor. Jekk tbiegħed minn ħbieb oħra, jista 'jkun li jkollok diffikultà biex tgħaqqad mill-ġdid.

Probabbilment għandek xi ħbieb tajbin li verament iridu joffru appoġġ. Li tilħaqhom u tispjega s-sitwazzjoni jista 'jgħinek terġa' tikseb dawk il-ħbiberiji pożittivi, li jistgħu jgħinuk tfejjaq.

X'jiġri jekk ikollna ħbieb reċiproċi?

Jekk int u ħabib tossiku għandek ħbieb reċiproċi, tista 'tinkwieta kif se jirreaġixxu. Tħossx li għandek tagħti aktar dettalji milli tħossok komdu bihom. Jista 'jkun li diġà għandhom xi għarfien dwar is-sitwazzjoni.

Inti tista 'sempliċement tgħid, "Iddeċidejt li nispiċċa l-ħbiberija għax kellha impatt negattiv fuq il-benesseri tiegħi," jew xi ħaġa fuq dawn il-linji.

Ħu ħsieb tiegħek innifsek

Ladarba tispiċċa ħbiberija tossika, ħu ftit ħin biex tiffoka fuqek innifsek.

Int għaddejt minn xi ħaġa koroh u diffiċli, allura huwa perfettament raġonevoli li jkollok bżonn ftit ħin biex tfejjaq.

Ipprattika kura tajba lilek innifsek billi:

• tqatta 'ħin mal-maħbubin
• tagħmel ħin għal irqad ta 'kwalità
• tiffoka fuq passatempi pjaċevoli

Imla ħajtek b’affarijiet pożittivi u tilħaq l-appoġġ jekk ikollok bżonnha.

L-aħħar linja

It-tmiem ta ’ħbiberija tossika jista’ jkun ta ’sfida, u huwa kompletament normali li jkollok bżonn ftit appoġġ żejjed fi kwalunkwe parti tal-proċess. Terapista jista 'jgħinek tibda tesplora s-sentimenti tiegħek dwar il-ħbiberija u tikkunsidra għażliet biex tispiċċa jew tirranġaha.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.