Disturbi fiċ-ċiklu ċirkadjani

Kontenut

• 1. Sindromu tad-Dewmien tal-Fażi ta 'l-Irqad
• 2. Sindromu ta 'Avvanz tal-Fażi ta' l-Irqad
• 3. Tip Standard Irregolari
• 4. Tip ta 'ċiklu sleep-wake minbarra 24 siegħa
• 5. Disturb ta 'l-Irqad Relatat ma' Żoni ta 'Ħin li Jibdlu
• 6. Shift Worker Sleep Disorder

Iċ-ċiklu ċirkadjan jista 'jinbidel f'xi sitwazzjonijiet, li jistgħu jikkawżaw disturbi fl-irqad u jikkawżaw sintomi bħal ngħas eċċessiv matul il-ġurnata u nuqqas ta' rqad bil-lejl, jew saħansitra jikkawżaw problemi ta 'saħħa aktar serji.

Hemm diversi modi kif jiġu trattati disturbi taċ-ċiklu ċirkadjani, permezz ta 'eżerċizzju fiżiku, esponiment għax-xemx u teħid ta' melatonin, pereżempju, li huma ta 'importanza kbira biex tinżamm iġjene tajba fl-irqad, li hija kkaratterizzata mill-adozzjoni ta' drawwiet tajba ta 'rqad sabiex timla l-enerġija li il-ġisem u l-moħħ għandhom bżonn. Ara kif twettaq iġjene fl-irqad.

1. Sindromu tad-Dewmien tal-Fażi ta 'l-Irqad

Nies li jbatu minn dan id-disturb għandhom diffikultà biex jorqdu u għandhom preferenza li jorqdu tard u diffikultà biex iqumu kmieni. Ġeneralment, dawn in-nies jorqdu u jqumu tard ħafna mill-iljieli, li jistgħu jikkawżaw tfixkil fil-ħajja soċjali tagħhom.

Minkejja li torqod u tqum aktar tard, f'ħafna każijiet, in-nies b'din is-sindrome għandhom irqad normali. Mhux magħruf żgur x'inhuma l-kawżi ta 'dan id-disturb, iżda huwa maħsub li l-kawża hija ġenetika, u li xi fatturi ambjentali jista' jkollhom influwenza wkoll, kif inhu l-każ ta 'tnaqqis fl-espożizzjoni għad-dawl filgħodu, espożizzjoni eċċessiva biex tixgħel fil-lejl, tara t-televiżjoni jew tilgħab logħob tal-vidjow tard, per eżempju.

Kif tittratta

Mod wieħed kif tittratta din il-problema huwa li tittardja l-ħin ta 'l-irqad saħansitra aktar, 2 sa 3 sigħat kull jumejn, sakemm tilħaq il-ħin ta' l-irqad xieraq, madankollu huwa trattament diffiċli ħafna biex jinkiseb minħabba l-ħtieġa għal osservanza stretta ta 'l-iskema u l-inkonvenjenzi ta 'ħinijiet intermedji. Barra minn hekk, it-tqegħid ta 'dawl qawwi fil-ħin it-tajjeb biex tqum u t-teħid ta' melatonin fil-lejl jista 'jgħin biex il-ħin bijoloġiku jiġi aġġustat mill-ġdid. Ara aktar dwar il-melatonina.

2. Sindromu ta 'Avvanz tal-Fażi ta' l-Irqad

Nies b'din id-diżordni jorqdu u jqumu kmieni wisq milli huwa meqjus normali u ġeneralment jorqdu kmieni jew tard wara nofsinhar u jqumu kmieni ħafna mingħajr il-bżonn ta 'arloġġ ta' l-allarm.

Kif tittratta

Biex tittratta din il-problema, l-irqad jista 'jittardja, minn siegħa sa 3 sigħat kull jumejn, sakemm jilħaq il-ħin ta' rqad mistenni u jirrikorri għall-fototerapija. Sib x'inhi l-fototerapija u għalxiex.

3. Tip Standard Irregolari

Dawn in-nies għandhom ritmu ċirkadjan mhux definit taċ-ċiklu sleep-wake. Ġeneralment l-iktar sintomi komuni huma ngħas jew nuqqas ta 'rqad ta' intensità kbira skont il-ħin tal-ġurnata, u jġiegħlu lin-nies jagħmlu l-irqad matul il-ġurnata.

Uħud mill-kawżi ta 'dan id-disturb jistgħu jkunu iġjene fqira fl-irqad, nuqqas ta' espożizzjoni għax-xemx, nuqqas ta 'eżerċizzju fiżiku jew attivitajiet soċjali u ġeneralment taffettwa nies b'mard newroloġiku, bħad-dimenzja u r-ritardazzjoni mentali.

Kif tittratta

Biex tikkura din id-diżordni, il-persuna trid tistabbilixxi ħin fiss li fih tixtieq li jkollha l-perjodu ta 'rqad, u fil-mumenti ħielsa tagħha, tipprattika eżerċizzji fiżiċi u attivitajiet soċjali. Barra minn hekk, it-teħid tal-melatonin fil-lejl u l-espożizzjoni għad-dawl fil-ħin li tqum, għal 1 jew 2 sigħat, jista 'jgħin biex jinkiseb ħin bijoloġiku.

4. Tip ta 'ċiklu sleep-wake minbarra 24 siegħa

Nies b'din id-disturb għandhom ċiklu ċirkadjan itwal, ta 'madwar 25 siegħa, li jista' jikkawża nuqqas ta 'rqad u ngħas eċċessiv. Il-kawża ta 'dan ir-ritmu ċirkadjan minbarra 24 siegħa hija n-nuqqas ta' dawl, u huwa għalhekk li n-nies għomja huma ġeneralment l-iktar suxxettibbli li jiżviluppaw dan id-disturb.

Kif tikkura:

It-trattament isir bil-melatonin fil-lejl. Tgħallem kif tieħu l-melatonina.

5. Disturb ta 'l-Irqad Relatat ma' Żoni ta 'Ħin li Jibdlu

Dan id-disturb, magħruf ukoll bħala disturb fl-irqad relatat ma 'Jet Lag, ilu jiżdied dan l-aħħar minħabba ż-żieda fil-vjaġġi bl-ajru fuq distanzi twal. Dan id-diżordni huwa temporanju, u jista 'jdum minn jumejn sa 14-il jum, li jiddependi fuq in-numru ta' żoni ta 'ħin qasmu, id-direzzjoni li fiha jsir il-vjaġġ u l-età u l-kapaċità fiżika tal-persuna.

Għalkemm il-persuna tista 'tesperjenza ngħas eċċessiv matul il-ġurnata, nuqqas ta' rqad bil-lejl u tista 'tqum diversi drabi matul il-lejl, iċ-ċiklu ċirkadjan endoġenu huwa normalizzat, u d-disturb jinħoloq minħabba kunflitt bejn iċ-ċiklu ta' rqad-tqajjim u d-domanda għall-irqad standard ġdid minħabba żona ta 'ħin ġdida.

Minbarra disturbi fl-irqad, in-nies b'Jet Lag jistgħu wkoll jesperjenzaw sintomi bħal skumdità gastrointestinali, bidliet fil-memorja u konċentrazzjoni, diffikultajiet ta 'koordinazzjoni, dgħjufija, sturdament, uġigħ ta' ras, għeja u telqa u nuqqas ta 'aptit.

Kif tittratta

It-trattament jikkonsisti fl-iġjene ta 'l-irqad qabel, matul u wara l-vjaġġ u adattament għall-ħin ta' rqad / qawmien tad-destinazzjoni. Barra minn hekk, jistgħu jintużaw mediċini li għandhom jiġu preskritti mit-tabib, bħal Zolpidem, Midazolam jew Alprazolam u melatonin.

6. Shift Worker Sleep Disorder

Dan id-diżordni ilu jiżdied minħabba r-ritmu l-ġdid tax-xogħol, li jseħħ f'nies li jaħdmu fi xiftijiet, speċjalment dawk li jibdlu l-ħinijiet tax-xogħol tagħhom ripetutament u malajr, u li fihom is-sistema ċirkadjana mhix kapaċi tadatta b'suċċess għal dawk is-sigħat.

L-iktar sintomi frekwenti huma nuqqas ta ’rqad u ngħas, vitalità u prestazzjoni mnaqqsa, li jistgħu jżidu r-riskju ta’ inċidenti fuq ix-xogħol, żieda fir-rata ta ’kanċer tas-sider, tal-kolorektum u tal-prostata, żieda fil-pressjoni tad-demm, żieda f’disturbi gastro-intestinali u problemi riproduttivi

Kif tittratta

It-trattament ta 'din il-problema għandu limitazzjonijiet, minħabba li l-iskeda tal-ħaddiem hija instabbli ħafna. Madankollu, jekk is-sintomi jikkawżaw ħafna skumdità, it-tabib jista 'jirrakkomanda trattament b'rimedji stimulanti jew sedattivi / ipnotiċi u iżolament mill-ambjent ta' l-irqad matul il-ġurnata.