Trattament biex Jissaħħu l-Għadam u l-Ġonot

Kontenut

• X'għandek tiekol
• L-aħjar eżerċizzji

Biex tissaħħaħ l-għadam u l-ġogi huwa rrakkomandat li tiekol ikel rikk fil-kalċju u għalkemm il-ħalib u l-ġobon huma l-aktar magħrufa, hemm sorsi oħra ta ’kalċju minbarra l-prodotti tal-ħalib, bħal weraq aħdar skur bħall-ispinaċi u l-brokkoli u ġewż bħal ġewż u karawett.

Iżda minbarra li tikkonsma dan l-ikel huwa rrakkomandat ukoll li tagħmel attività fiżika, iżda mhuwiex eżerċizzju li huwa indikat għax sabiex il-kalċju jiġi assorbit u dan isaħħaħ il-massa tal-għadam, għandhom isiru attivitajiet li jiffavorixxu l-kontrazzjoni tal-muskoli eżattament fuq il-post li trid issaħħaħ.

Pereżempju, jekk il-persuna teħtieġ li ssaħħaħ l-għadam tar-riġlejn, huwa tajjeb li timxi, imma l-ġiri għandu ħafna iktar impatt, billi huwa ferm aktar effiċjenti. Madankollu, meta l-persuna hija dgħajfa ħafna u hemm ir-riskju li taqa ', it-tmexxija tista' ma tkunx l-aħjar għażla, f'liema każ it-terapija fiżika jew eżerċizzji ta 'taħriġ tal-piż huma l-aktar adattati.

X'għandek tiekol

Huwa meħtieġ li tinvesti fil-konsum tal-kalċju, jekk possibbli, fl-ikliet kollha tal-ġurnata. Li tippreferi ikel arrikkit bil-kalċju huwa wkoll mod tajjeb kif toħroġ, iżda t-tabib jista 'wkoll jirrakkomanda l-użu ta' supplimenti tad-dieta ta 'kalċju u vitamina D biex tipprevjeni jew tikkura l-osteoporożi.

Xi ikel rikk fil-kalċju huma sardin, tofu, ġewż tal-Brażil, fażola, okra u għanbaqar. Tista 'tara l-ammont ta' kalċju f'dan l-ikel hawn.

Meta tiekol dan l-ikel, m'għandekx tixrob kafè, koka-kola jew tiekol ċikkulata għax il-kaffeina tista 'tinterferixxi ma' l-assorbiment tal-kalċju, allura għandek tistenna mill-inqas nofs siegħa biex tieħu tazza kafè wara l-kolazzjon jew l-ikla ta 'nofsinhar.

Barra minn hekk, huwa wkoll importanti ħafna li tkun espost għax-xemx kmieni filgħodu sabiex ir-raġġi tax-xemx imissu mal-ġilda, għall-produzzjoni tal-vitamina D li tgħin ukoll fit-tisħiħ tal-għadam. F'dan il-każ, għandek 'tieħu x-xemx' mingħajr ħarsien mix-xemx u sabiex ma jkollokx ir-riskju ta 'ħruq tal-ġilda tiegħek jew ta' kanċer tal-ġilda, għandek dejjem tippreferi s-sigħat ta 'filgħodu, sal-10 ta' filgħodu jew tard wara nofsinhar, wara s-16.

L-aħjar eżerċizzji

L-aħjar eżerċizzji biex tissaħħaħ l-għadam huma dawk li jwasslu għall-kontrazzjoni tal-muskoli iżda li għandhom impatt dirett fuq l-għadam, allura dak kollu li hemm fl-ilma bħall-għawm, l-idroterapija u l-aerobics ta ’l-ilma mhumiex l-aktar adattati.

Eżerċizzji tal-ġinnasju bħal taħriġ tal-piż, tmexxija ħafifa u eżerċizzji Pilates huma għażliet eċċellenti biex jagħmlu l-kalċju fid-demm assorbit mill-għadam li jagħmilhom aktar b'saħħithom. Barra minn hekk, isaħħu wkoll il-ġogi, u jipprevjenu l-uġigħ u l-iżbilanċi.

Iċċekkja aktar pariri dwar l-ikel u l-eżerċizzju fil-vidjow tagħna hawn taħt: