Kif isir it-taħriġ tal-GVT u għalxiex

Kontenut

• Għalxiex
• Kif isir

Taħriġ GVT, imsejjaħ ukoll Taħriġ Volum Ġermaniż, Taħriġ Volum Ġermaniż jew metodu ta 'serje 10, huwa tip ta' taħriġ avvanzat li għandu l-għan li jikseb il-massa tal-muskoli, li jintuża minn nies li ilhom jitħarrġu għal ftit żmien, għandhom kondizzjonament fiżiku tajjeb u jridu jiksbu aktar muskoli, huwa importanti li taħriġ tal-GVT akkumpanjat minn adegwat ikel għall-iskop.

It-taħriġ tal-volum Ġermaniż ġie deskritt għall-ewwel darba fl-1970 u ġie użat sal-lum minħabba r-riżultati tajbin li jipprovdi meta jsir sewwa. Dan it-taħriġ bażikament jikkonsisti fit-twettiq ta '10 settijiet ta' 10 repetizzjonijiet, li jammontaw għal 100 repetizzjoni ta 'l-istess eżerċizzju, li jagħmel il-ġisem jadatta għall-istimulu u l-istress iġġenerat, li jirriżulta f'ipertrofija.

Għalxiex

It-taħriġ tal-GVT isir l-aktar bil-għan li jippromwovi l-kisba tal-massa tal-muskoli u, għalhekk, din il-modalità titwettaq prinċipalment mill-bodybuilders, peress li tippromwovi l-ipertrofija fi żmien qasir. Minbarra li jiżgura ipertrofija, it-taħriġ tal-volum Ġermaniż iservi biex:

• Żid il-qawwa tal-muskoli;
• Tiżgura reżistenza akbar tal-muskoli;
• Żid il-metaboliżmu;
• Tippromwovi t-telf tax-xaħam.

Dan it-tip ta 'taħriġ huwa rrakkomandat għal nies diġà mħarrġa u li jixtiequ ipertrofija, minbarra li jitwettqu wkoll minn bodybuilders matul il-perjodu ta' bulking, li għandu l-għan li jikseb massa tal-muskoli. Madankollu, minbarra li twettaq it-taħriġ tal-GVT, huwa importanti li tingħata attenzjoni lill-ikel, li għandu jkun adegwat għall-għan li jiffavorixxi l-qligħ tal-massa.

Kif isir

It-taħriġ tal-GVT huwa rrakkomandat għal nies li diġà mdorrijin b'taħriġ intens, peress li huwa importanti li tkun konxju tal-ġisem u l-moviment li se jsir sabiex ma jkunx hemm tagħbijiet żejda. Dan it-taħriġ jikkonsisti f'10 settijiet ta '10 repetizzjonijiet ta' l-istess eżerċizzju, li jikkawża li l-volum għoli jiġġenera stress metaboliku kbir, prinċipalment fil-fibri tal-muskoli, li jwassal għal ipertrofija bħala mod ta 'adattament għall-istimulu ġġenerat.

Madankollu, biex it-taħriġ ikun effettiv, huwa importanti li ssegwi xi rakkomandazzjonijiet, bħal:

• Wettaq 10 repetizzjonijiet fis-settijiet kollha, minħabba li huwa possibbli li tiġġenera l-istress metaboliku mixtieq;
• Agħmel ir-repetizzjonijiet bi 80% tal-piż li s-soltu tagħmel 10 repetizzjonijiet jew 60% tal-piż li bihom tagħmel ripetizzjoni bil-piż massimu. Il-movimenti huma ġeneralment faċli fil-bidu tat-taħriġ minħabba t-tagħbija baxxa, madankollu, hekk kif is-serje ssir, ikun hemm għeja fil-muskoli, li tagħmel is-serje aktar ikkumplikata biex titlesta, li hija ideali;
• Strieħ 45 sekonda bejn l-ewwel settijiet u mbagħad 60 sekonda fl-aħħar, peress li l-muskolu huwa diġà mħaddem aktar, jeħtieġ li jistrieħ aktar sabiex ikun possibbli li jsiru l-10 repetizzjonijiet li ġejjin;
• Ikkontrolla l-movimenti, twettaq il-kadenza, tikkontrolla l-fażi konċentrika 4 sekondi għall-fażi konċentrika għal 2, per eżempju.

Għal kull grupp ta 'muskoli, huwa rrakkomandat li tagħmel eżerċizzju, massimu 2, biex tevita tagħbija żejda u tiffavorixxi l-ipertrofija. Barra minn hekk, huwa importanti li tistrieħ bejn il-workouts, u d-diviżjoni tat-tip ABCDE hija ġeneralment indikata għat-taħriġ tal-GVT, li fih għandu jkun hemm jumejn ta 'mistrieħ totali. Tgħallem aktar dwar id-diviżjoni tat-taħriġ ABCDE u ABC.

Il-protokoll tat-taħriġ tal-GVT jista ’jiġi applikat għal kull muskolu, bl-eċċezzjoni tal-addome, li għandu jinħadem b’mod normali, minħabba li fl-eżerċizzji kollha huwa meħtieġ li l-addome jiġi attivat biex tkun garantita l-istabbiltà tal-ġisem u tkun iffavorita l-prestazzjoni tal-moviment.

Billi dan it-taħriġ huwa avvanzat u intens, huwa rrakkomandat li t-taħriġ isir taħt il-gwida ta 'professjonist fl-edukazzjoni fiżika, barra minn hekk huwa importanti li l-ħin ta' mistrieħ bejn is-settijiet jiġi rrispettat u li ż-żieda fit-tagħbija ssir biss meta l-persuna iħoss li m'għandux għalfejn jistrieħ ħafna biex ikun jista 'jagħmel is-serje kollha.