7 Tricks biex iżżid ix-xaba 'u ma tiħux ġuħ

Kontenut

• 1. Żid sors ta 'proteina mal-ikliet
• 2. Kul insalata għall-ikel u l-pranzu
• 3. Żid żrieragħ ma 'snacks
• 4. Kul xaħmijiet tajbin
• 5. Ibdel id-dqiq tal-qamħ għan-nuħħala tal-ħafur
• 6. Stikek tal-ħaxix fil-ħin tal-ġuħ
• 7. Kul popcorn biex tiġġieled l-ansjetà

Biex iżżid ix-xaba ’wara ikla u żżomm il-ġuħ fil-bajja għal iktar żmien, strateġiji tajbin huma: żid bajda mal-ikla, uża ħafur minflok dqiq u tiekol ikel rikk fil-fibra, pereżempju.

Huwa importanti wkoll li jiġu evitati ikliet ibbażati prinċipalment fuq karboidrati sempliċi, bħal ħobż Franċiż jew tapjoka bil-butir, li jiġu diġeriti malajr u jżidu s-sensazzjoni tal-ġuħ aktar malajr.

Barra minn hekk, ikel ħelu ħafna bħall-kokada, cookies mimlijin jew brigadeiro għandhom dejjem jiġu evitati minħabba li ħafna drabi huma diffiċli biex tieqaf tiekol, anke meta l-ġuħ ikun għadda talli pprovda pjaċir. Allura hawnhekk hemm 7 tricks biex tiekol tajjeb u tikseb aktar xaba ':

1. Żid sors ta 'proteina mal-ikliet

Il-proteina hija n-nutrijent li l-aktar iġib xaba 'fil-ġisem, u tista' tinstab f'ikel bħal bajd, laħam, tiġieġ, ġobon u jogurt. Barra minn hekk, il-proteini jonfqu aktar kaloriji waqt id-diġestjoni u huma importanti biex iżidu l-massa tal-muskoli fil-ġisem, u jgħinu fil-proċess ta 'telf ta' piż.

Allura, biex iżżomm il-ġuħ 'il bogħod għal żmien itwal, għandek iżżid mill-inqas bajda waħda, porzjon ta' ġobon jew flett żgħir ta 'tiġieġ 1 ma' l-ikla, jew tippreferi tikkonsma omelet magħmul b'żewġ bajd u mimli bil-ġobon jew ħaxix għall-kolazzjon filgħodu jew pranzu, per eżempju. Ħu l-eżempju ta '6 snacks b'ħafna proteini.

2. Kul insalata għall-ikel u l-pranzu

Il-ħxejjex huma sinjuri f'fibra u baxxi f'kaloriji, li jżid is-sensazzjoni ta 'xaba' u jżomm id-dieta baxxa f'kaloriji.

B'hekk, tiekol insalata għall-ikel u l-pranzu tgħin biex tnaqqas il-konsum ta 'ross, għaġin, dqiq u sorsi oħra ta' karboidrati li jistimulaw żieda fil-piż. Barra minn hekk, il-ħxejjex jinsabu f'vitamini u minerali, importanti għall-attivazzjoni tal-metaboliżmu u l-istimulazzjoni tat-telf tal-piż.

3. Żid żrieragħ ma 'snacks

Minħabba li huma sinjuri fil-fibra, żrieragħ bħal chia, żerriegħa tal-kittien u ġulġlien huma għażliet kbar biex jiġu inklużi fi snacks, u għandek iżżid 1 sa 2 kuċċarini ta 'żrieragħ fil-jogurt, mili tas-sandwich, insalata tal-frott jew meraq. Għalhekk, l-ikla ħafifa ssir aktar nutrittiva u tagħtik xaba 'għal żmien itwal.

Minbarra ż-żrieragħ, tista 'tuża wkoll Wheat Gran, li hija rikka f'fibra u kważi m'għandhiex kaloriji, u tista' tiżdied faċilment ma 'snacks għax m'għandhiex togħma u ma timmodifikax it-togħma ta' l-ikla. Ara pariri u eżempji biex iżżid żrieragħ ma 'l-ikliet.

4. Kul xaħmijiet tajbin

Ix-xaħmijiet tajbin iġibu wkoll xaba ’akbar għax jieħdu aktar żmien biex jiddiġerixxu, minbarra li jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem u jtejbu l-livelli tal-kolesterol.

Għalhekk, xi għażliet li jistgħu jintużaw huma li tikkonsma 5 sa 10 unitajiet ta 'ġewż tal-anakardju fi snacks, li tiekol avokado jew ġewż tal-Indi, peress li huma frott xaħmi, u li tikkonsma ħut bħat-tonn, sardin u salamun mill-inqas 3x / ġimgħa.

5. Ibdel id-dqiq tal-qamħ għan-nuħħala tal-ħafur

In-nuħħala tal-ħafur hija sors b'saħħtu ta 'karboidrati, kif ukoll li hija rikka f'fibra. B'differenza mid-dqiq abjad tal-qamħ, għandu indiċi gliċemiku baxx, u ma jistimulax il-produzzjoni ta 'xaħam fil-ġisem. Barra minn hekk, il-ħafur itejjeb il-flora intestinali u jiġġieled kontra l-istitikezza, inaqqas il-produzzjoni tal-gass u jiġġieled id-diġestjoni ħażina.

Minbarra n-nuħħala tal-ħafur, dqiq ieħor b'saħħtu huwa ħafur, dqiq tal-lewż, dqiq tal-ġewż tal-Indi, dqiq tar-ross ismar u dqiq tal-qamħ sħiħ. Tgħallem kif tuża l-ħafur biex titlef il-piż.

6. Stikek tal-ħaxix fil-ħin tal-ġuħ

Fin-nofs tal-ġurnata, meta jolqot il-ġuħ, għażla tajba hija li tiekol stikek tal-ħaxix bħal karrotti, zkuk tal-karfus, qlub tal-palm, ħjar Ġappuniż, fergħat tal-karfus, bżar aħmar u isfar.

Biex tagħmel il-chopsticks, aqta 'biss il-ħxejjex fil-forma ta' laqx u aħżinhom fil-friġġ, u tista 'tużahom bħala snacks meta l-ġuħ jolqot jew jekk tħoss li tomgħod xi ħaġa biex tgħaddi l-ansjetà.

7. Kul popcorn biex tiġġieled l-ansjetà

Il-Popcorn hija għażla kbira biex tikkonsma meta tħabbat l-ansjetà, peress li hija rikka f'fibra u għandha inqas kaloriji minn ikel bħaċ-ċikkulata jew laqx, u xorta tippermettilek tomgħod ħafna, li jgħin biex tnaqqas l-istress.

Biex tikseb il-benefiċċji massimi, ippreferi tagħmel il-popcorn fil-majkrowejv, mingħajr ma żżid xaħam, u ħawwarha b'ħxejjex bħal oregano u tursin, u żid ftit melħ biss għat-togħma. Ara kif tipprepara l-popcorn tal-majkrowejv u kif tikkonsmaha mingħajr ma tixrob.

Ara wkoll is-supplimenti li jgħinu biex inaqqsu l-ġuħ fil-filmat li ġej: