X'inhu l-Perċentwal Ideali Tiegħi ta 'Xaħam tal-Ġisem?

Kontenut

• Kif tikkalkula x-xaħam tal-ġisem
• Kalipers tal-ġilda
• Metodi oħra
• Perċentwali ideali ta 'xaħam tal-ġisem għan-nisa
• Perċentwali ideali ta 'xaħam tal-ġisem għall-irġiel
• Kalkulatur BMI
• Kwistjonijiet bil-kalkoli
• Limitazzjonijiet tal-BMI
• Limitazzjonijiet perċentwali tax-xaħam tal-ġisem
• Meta tkellem ma 'pro
• Kif issib waħda
• L-aħħar linja

L-ebda numru mhu stampa sħiħa tas-saħħa individwali tiegħek. Kif tittratta ġismek u moħħok huma spiss indikaturi aħjar tas-saħħa u l-benesseri ġenerali tiegħek.

Madankollu, aħna ngħixu fi żmien fejn it-tobba u esperti oħra għandhom bżonn jużaw mapep, dejta, u kejl ieħor biex joħolqu definizzjoni standard ta 'saħħa. Huwa għalhekk li t-tabib jew il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek spiss iċċartja l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek, jew BMI, waqt fiżiċi ta 'rutina.

Filwaqt li l-BMI u kejl ieħor bħall-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem iservu skop, huwa wkoll importanti li tiftakar li ċċaqlaq ġismek u tagħmel għażliet skoptivi dwar l-ikel li tiekol jikkontribwixxu wkoll għas-saħħa ġenerali tiegħek.

B'dan f'moħħok, aħseb fil-perċentwal ta 'BMI u xaħam tal-ġisem bħala mod wieħed biss biex tivvaluta u tissorvelja l-piż u l-kompożizzjoni ġenerali tal-ġisem tiegħek.

Kif tikkalkula x-xaħam tal-ġisem

Meta niġu għall-kejl tal-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem, uħud mill-metodi użati huma pjuttost għoljin u mhumiex preċiżi ħafna. Dawn jinkludu:

• assorbimentometrija tar-raġġi X b'enerġija doppja (DXA)
• użin idrostatiku
• pletismografija tal-ispostament tal-arja (Bod Pod)
• Skanners tal-ġisem 3-D

Kalipers tal-ġilda

Ħafna minna m'għandniex aċċess għall-metodi elenkati hawn fuq. Huwa għalhekk li l-użu ta 'kalipers tal-ġilda għall-valutazzjoni tal-kompożizzjoni tal-ġisem huwa tant popolari.

B'dan il-metodu, tista 'tkejjel ix-xaħam tal-ġisem tiegħek stess jew ikollok trainer ċertifikat jew professjonist ieħor imħarreġ jieħu l-kejl u jikkalkula l-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek.

Fiż-żewġ għażliet, li jkollok professjonist imħarreġ jimmaniġġa l-proċess x'aktarx jirriżulta f'riżultat aktar preċiż.

Jekk qed tippjana li tuża l-metodu skinfold aktar minn darba biex tkejjel il-progress (u għandek), ipprova li l-istess persuna tieħu l-kejl kull darba. Dan jista 'jżid il-validità u l-affidabbiltà tar-riżultati.

Metodi oħra

Jekk tfittex trainer jew tieħu l-kejl tal-ġilda tiegħek mhux għażla, hemm ftit modi kif tista 'ssegwi x-xaħam ta' ġismek id-dar.

Il-kejl taċ-ċirkonferenza tal-ġisem u l-iskali tax-xaħam tal-ġisem li jużaw impedenza bijoelettrika huma t-tnejn metodi li tista 'tagħmel waħdek.

Filwaqt li mhumiex preċiżi daqs il-kejl tal-ġilda meħud minn professjonist imħarreġ, dawn il-metodi għandhom ċertu mertu u jistgħu jkunu għodda ta 'għajnuna meta jsegwu l-progress.

Perċentwali ideali ta 'xaħam tal-ġisem għan-nisa

Peress li kalkolu tal-BMI huwa bbażat biss fuq l-għoli u l-piż tiegħek, li tkun mara jew raġel ma jagħtix fattur dwar kif dak in-numru huwa kkalkulat. Cela dit, hemm differenzi bejn l-irġiel u n-nisa meta niġu għall-firxiet perċentwali tax-xaħam tal-ġisem.

Il-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem għan-nisa jaqgħu taħt ftit kategoriji differenti. Xi mapep jaqsmu l-perċentwali skond il-kategoriji, bħal atleti u meded aċċettabbli, filwaqt li oħrajn jaqsmu l-meded skond l-età.

Il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju (ACE) għandu tabella tax-xaħam tal-ġisem li tixbah aktar lill-karta tal-BMI għall-adulti minħabba li ma tikkunsidrax l-età u taqsamha fil-kategoriji li ġejjin:

Għal persentaġġi ta 'xaħam tal-ġisem ideali bbażati fuq l-età, l-Isptar Beth Israel Lahey Health Winchester jagħti l-linji gwida li ġejjin għal persentaġġ ta' xaħam tal-ġisem b'saħħtu għan-nisa:

Perċentwali ideali ta 'xaħam tal-ġisem għall-irġiel

B'mod ġenerali, l-irġiel għandhom proporzjon ta 'xaħam tal-ġisem aktar baxx għal tessut dgħif minn nisa, li jispjega d-differenzi fil-firxiet. Ir-riproduzzjoni għandha rwol fil-perċentwali ogħla ta 'xaħam tal-ġisem għan-nisa.

B'dan f'moħħha, it-tabella ACE tagħti l-firxiet li ġejjin għall-irġiel:

Għal persentaġġi ta 'xaħam tal-ġisem ideali bbażati fuq l-età, l-Isptar Beth Israel Lahey Health Winchester jagħti l-linji gwida li ġejjin għal persentaġġ ta' xaħam tal-ġisem b'saħħtu għall-irġiel:

Kalkulatur BMI

Il-BMI huwa valur numeriku tal-piż tiegħek f'relazzjoni ma 'l-għoli tiegħek, skond l-American Heart Association. B'mod aktar speċifiku, huwa l-piż tiegħek f'kilogrammi diviż bl-għoli tiegħek f'metri.

Ħafna tobba jużaw ir-riżultati biex jgħinu jikkategorizzaw il-piż tal-ġisem tiegħek bħala:

• piż baxx
• piż normali jew b'saħħtu
• piż żejjed
• obeżi

Kull waħda minn dawn il-kategoriji mbagħad tikkorrispondi għall-firxiet tal-BMI li ġejjin, skont:

Hemm diversi kalkulaturi tal-BMI online. Xi wħud jagħmlu aktar milli sempliċement jikkalkulaw il-BMI tiegħek, li għandu l-vantaġġi tiegħu, iżda l-iktar ħaġa importanti hija li tkun żgur li qed tuża kalkulatur minn sors ta 'fiduċja.

Pereżempju, dan mis-CDC huwa xieraq għal adulti minn 20 sena 'l fuq.

Jekk għandek inqas minn 20 sena, is-CDC għandu wkoll dak adattat għal nies ta ’bejn it-2 u d-19-il sena.

Kwistjonijiet bil-kalkoli

Jekk taħseb dwar il-kejl tal-BMI u tax-xaħam tal-ġisem bħala għodda waħda li għandek disponibbli biex jgħinek issegwi l-progress tiegħek, jista 'jkun li x'aktarx ma jkollokx iktar ir-riżultati.

Fi kliem ieħor, aktar milli titmexxa billi tnaqqas numru partikolari, tista 'tkun motivat biex ittejjeb saħħtek billi tagħti ġismek b'ikel nutrittiv u tieħu passi biex tinkludi xi forma ta' eżerċizzju fir-rutina ta 'kuljum tiegħek.

Li jkollok din il-mentalità jista 'jagħmilha aktar faċli biex tifhem u taċċetta l-kwistjonijiet u l-limitazzjonijiet li jiġu mal-perċentwali tal-BMI u tax-xaħam tal-ġisem.

Limitazzjonijiet tal-BMI

Meta niġu għall-BMI, il-fatt li ħafna drabi jwassal għal konfużjoni u frustrazzjoni meta tiddiskuti nies li huma tajbin ħafna, iżda li għandhom piż tal-ġisem ogħla.

Pereżempju, atleta muskolari jista 'jkollu BMI ogħla minħabba massa dgħif żejda u, konsegwentement, jista' jiġi kategorizzat bħala piż żejjed jew obeżità.

Filwaqt li xi ħadd b'piż aktar baxx u proporzjon ta 'xaħam tal-ġisem għal massa dgħif ħafna ogħla jista' jaqa 'taħt il-firxa normali għal b'saħħitha.

Barra minn hekk, il-BMI ma jqisx is-sess, l-età, jew l-etniċità, u għalhekk jista 'ma jkunx test ugwalment validu għall-popolazzjonijiet kollha.

Limitazzjonijiet perċentwali tax-xaħam tal-ġisem

Il-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem, min-naħa l-oħra, għandhom ukoll kwistjonijiet u limitazzjonijiet. Jekk qed tuża l-metodu skinfold, imma ma jkollokx l-istess professjonist tas-sengħa jagħmlu l-kejl kull darba, tista 'tara riżultati li jvarjaw.

Fuq dawn l-istess linji, anke jekk l-istess persuna tagħmel il-kejl kull darba, jekk dawn jitilqu bi pulzier jew tnejn minn fejn jaqbdu l-ġilda, ir-riżultati jistgħu ma jkunux affidabbli.

Meta tkellem ma 'pro

It-traċċar tal-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem tiegħek huwa mod wieħed kif tkejjel il-progress meta tkun qed tipprova titlef il-piż jew iżżid massa dgħif tal-muskoli. Imma mhix l-istorja kollha tas-saħħa ġenerali tiegħek. Tiekol b'saħħtu u tkun attiv huwa fejn għandek bżonn tiffoka l-enerġija tiegħek.

Jekk għandek xi mistoqsijiet jew tħassib dwar il-BMI jew il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek, ikkunsidra li tkellem mat-tabib tiegħek, trainer personali ċertifikat, jew dietista rreġistrat. Jistgħu jgħinuk tifhem ir-riżultati individwali tiegħek u taħdem miegħek biex tfassal pjan li jaqbel mal-bżonnijiet tiegħek.

Kif issib waħda

Hemm diversi modi kif issib trainer personali ċertifikat jew dietista rreġistrat fl-inħawi tiegħek. L-ewwel, ċempel mal-gyms lokali u staqsi dwar il-kredenzjali tat-trejners tagħhom. Trid tfittex trejners b'ċertifikazzjonijiet bħal:

• NSCA (Assoċjazzjoni Nazzjonali tas-Saħħa u l-Kondizzjonament)
• ACE (Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju)
• ACSM (Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sportiva)
• NASM (Akkademja Nazzjonali tal-Mediċina Sportiva)

Bonus jekk ikollhom grad ta 'kulleġġ fix-xjenza tal-eżerċizzju, kinesjoloġija, jew mediċina sportiva. Tista 'wkoll issib trejners permezz tal-websajts tal-korpi ta' ċertifikazzjoni.

Pereżempju, ACE għandha taqsima fuq il-websajt tagħhom li tippermettilek tfittex dawk li jħarrġu fiż-żona tiegħek.

Jekk trid taħdem ma 'dietista, l-iktar kredenzjali importanti li għandek tfittex wara isimhom hija RD, li tfisser dietista rreġistrat. Ħafna RD għandhom ukoll diversi kredenzjali oħra li jindikaw aktar taħriġ u kompetenza.

Simili għal ACE, l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika għandha għodda li tippermettilek tfittex għal nutrizzjonist tad-dieta rreġistrat.

L-aħħar linja

Il-kejl tal-BMI u tax-xaħam tal-ġisem huma żewġ metodi li tista 'tuża biex tivvaluta l-piż u l-kompożizzjoni ta' ġismek. Filwaqt li jistgħu jipprovdu xi dejta bażi utli, m'għandhomx ikunu l-fokus ewlieni meta jiġu biex itejbu l-benesseri tiegħek.

Tiekol ikel nutrittiv, tibqa 'idratat, teżerċita, u tieħu ħsieb is-saħħa mentali u spiritwali tiegħek kollha għandhom rwol kritiku fit-tfassil tal-vjaġġ tiegħek għal saħħa aħjar.