Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: L-Aqwa Ħin biex Tiekol għal Telf ta 'Piż

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: "Jekk qed tipprova titlef il-piż, meta għandek tikkonsma l-maġġoranza tal-kaloriji tiegħek? Filgħodu, wara nofsinhar, jew tinfirex indaqs matul il-ġurnata?" –Apryl Dervay, Facebook.

A: Nippreferi li inti żżomm il-konsum ta 'kaloriji tiegħek mifrux b'mod uniformi matul il-ġurnata, filwaqt li tbiddel it-tipi ta' ikel-jiġifieri ikel ibbażat fuq il-karboidrati-li qed tiekol hekk kif il-ġurnata tkompli u l-livell ta 'attività tiegħek jinbidel. Il-ħila tal-ġisem tiegħek li jipproċessa l-karboidrati (li jsejħu x-xjenzati sensittività għall-insulina) tonqos hekk kif tgħaddi l-ġurnata. Dan ifisser li int ser timmetabolizza b'mod aktar effiċjenti l-karboidrati filgħodu meta mqabbla ma 'aktar tard bil-lejl. U iktar ma ġismek jista’ juża l-ikel li tagħtih b’mod effiċjenti, iktar ikun faċli li titlef il-piż.

L-eżerċizzju huwa l-fattur x wieħed li jżid bil-kbir is-sensittività tiegħek għall-insulina u l-abbiltà tal-ġisem tiegħek li juża l-karboidrati li tiekol għall-fjuwil u mhux taħżinhom 'il bogħod fiċ-ċelloli tax-xaħam. Din hija r-raġuni għaliex għandek tiekol maġġoranza tal-karboidrati tal-lamtu u bbażati fuq il-qamħ (patata, ross, ħafur, għaġin tal-qamħ sħiħ, quinoa, ħobż tal-qamħa mnibbta, eċċ) wara l-workout tiegħek u l-ewwel ħaġa filgħodu. Matul l-ikliet l-oħra tiegħek, ħxejjex (speċjalment dawk bil-weraq ħodor u fibrużi), frott u legumi għandhom ikunu s-sorsi ewlenin tiegħek ta 'karboidrati. Agħfas kull ikla sana b'sors ta' proteina (bajd jew abjad tal-bajd, ċanga dgħif, tiġieġ, ħut, eċċ.), u ġewż, żrieragħ, jew żjut (żejt taż-żebbuġa, żejt tal-kanola, żejt tal-ġulġlien, u żejt tal-ġewż).

Tiekol il-maġġoranza tal-karboidrati lamtużi u bbażati fuq il-qamħ tiegħek filgħodu jew wara l-eżerċizzju jgħin ukoll biex jikkontrolla l-konsum globali ta 'kaloriji u karboidrati, u jippermettilek li titlef il-piż mingħajr ma jkollok tingħadd kaloriji bir-reqqa. Jekk issib li t-telf ta 'piż tiegħek naqas, ipprova telimina l-karboidrati tal-lamtu mill-kolazzjon u tibdilhom bi frott (parfait tal-berry u jogurt Grieg) jew ħaxix (omelet bit-tadam, ġobon feta, u ħodor).

Iltaqa' mat-Tabib tad-Dieta: Mike Roussell, PhD

Awtur, kelliem, u konsulent nutrizzjonali Mike Roussell, PhD huwa magħruf talli biddel kunċetti nutrittivi kumplessi f'abitudnijiet prattiċi tal-ikel li l-klijenti tiegħu jistgħu jużaw biex jiżguraw telf ta 'piż permanenti u saħħa fit-tul. Dr Roussell għandu grad ta 'baċellerat fil-bijokimika minn Hobart College u dottorat fin-nutrizzjoni mill-Università tal-Istat ta' Pennsylvania. Mike huwa l-fundatur ta 'Naked Nutrition, LLC, kumpanija ta' nutriment multimedjali li tipprovdi soluzzjonijiet ta 'saħħa u nutrizzjoni direttament lill-konsumaturi u professjonisti tal-industrija permezz ta' DVDs, kotba, ebooks, programmi awdjo, newsletters ta 'kull xahar, avvenimenti live, u white papers. Biex titgħallem aktar, ara l-blog popolari tad-dieta u n-nutrizzjoni ta’ Dr Roussell, MikeRoussell.com.

Ikseb aktar pariri sempliċi dwar id-dieta u n-nutrizzjoni billi ssegwi lil @mikeroussell fuq Twitter jew issir fan tal-paġna ta 'Facebook tiegħu.

Reviżjoni għal