Il-Verità Dwar il-Fertilità u t-Tixjiħ

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ġeneralment naħsbu li fokus tul il-ħajja fuq dieta bilanċjata huwa l-aħjar imħatra tagħna. Iżda skond studju ġdid ippubblikat fil - Proċedimenti tal-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi, il-manipulazzjoni tal-proporzjon ta 'makronutrijenti li nieklu tul ħajjitna tista' tgħin biex ittejjeb il-fertilità u l-ħajja.

Fl-istudju, ir-riċerkaturi poġġew 858 ġrieden fuq waħda minn 25 dieta differenti b'livelli varji ta 'għadd ta' proteini, karboidrati, xaħam u kaloriji. Ħmistax-il xahar fl-istudju, huma kejlu l-ġrieden irġiel u nisa għas-suċċess riproduttiv tagħhom. Fiż-żewġ sessi, it-tul tal-ħajja deher imtawwal fuq pjan b'ħafna karboidrati u bi ftit proteini, filwaqt li l-funzjoni riproduttiva ġiet imsaħħa fuq dieti b'ħafna karboidrati u proteini.

Din ir-riċerka għadha ġdida, iżda x-xjenzati involuti jaħsbu li tista 'tkun strateġija aħjar għas-suċċess riproduttiv mit-trattamenti attwali. "Hekk kif in-nisa jdewmu dejjem iżjed it-tfal, id-domanda għal teknoloġiji riproduttivi assistiti tiżdied," tgħid l-awtur tal-istudju Dr Samantha Solon-Biet miċ-Ċentru Charles Perkins fl-Università ta 'Sydney."B'aktar studji, huwa possibbli li minflok in-nisa b'sottofertilità jirrikorru immedjatament għal tekniki IVF invażivi, tista 'tiġi żviluppata strateġija alternattiva biex tibdel il-proporzjon ta' makronutrijenti tad-dieta biex tittejjeb il-fertilità femminili. Dan jevita l-ħtieġa għal intervent mediku, ħlief fil- każijiet l-iktar gravi. "

Biex tgħinna npoġġu n-nutrizzjoni, ix-xjuħija u l-fertilità f'perspettiva, ikkonsultajna ftit esperti.

Għaliex proteina għat-tqala?

Tagħmel sens li l-proteina ttejjeb il-fertilità, skond id-dietista Jessica Marcus, R.D. "Il-proteina għandha tkun ta 'moħħha matul il-perjodu perinatali, għaliex hija meħtieġa għall-bini ta' ċelloli u tessuti u kruċjali għat-tkabbir tal-fetu," tispjega. "Fil-fatt, omm li qed tiekol kaloriji adegwati iżda proteina inadegwata tista 'tieħu ħafna piż hija stess imma tispiċċa bi tarbija b'piż baxx fit-twelid. Konsum inadegwat jista' wkoll jikkontribwixxi għal nefħa. Sorsi tajbin huma fażola, legumi, ġewż u żrieragħ, tjur, dgħif laħam, ħalib u ħut. "

Filwaqt li l-ħtiġijiet tal-proteini jistgħu jkunu aktar evidenti hekk kif tkun qed tipprova toħroġ tqila, għad hemm ħafna li ma nafux. "Nixtieq twissi lin-nisa biex ma jibdewx jieklu steaks ta '20 oz tliet darbiet kuljum," tgħid Liz Weinandy, MPH, RD, LD, dietista outpatient f'The Ohio State University Wexner Medical Center li kopriet ukoll il-popolazzjoni OB/GYN. "Jekk mara trid tmur ftit ogħla fil-konsum tal-proteini, dan ikun tajjeb, iżda tiffoka fuq tiekol sorsi dgħif li mhumiex ipproċessati ħafna. Fi kliem ieħor, tnaqqas il-laħam tal-ikel, hot dogs, u salami u żid is-sorsi dgħif, bħal bajd tat-tiġieġ, ftit drabi fil-ġimgħa." (U evita dawn is-6 Ikel li Mhumiex Limitati Waqt it-Tqala.)

Xi ikel ieħor jew gruppi ta 'ikel itejbu l-fertilità?

Skond Marcus u Weinandy, l-iffukar fuq il-bilanċ huwa effettiv b'mod speċjali. Tinstema 'faċli, imma ħafna nisa m'humiex hemm. "L-ikel tal-pjanti bħal ħaxix frisk, frott u ħbub sħaħ għandu jkun il-pedament tad-dieta," jgħid Marcus. "Huma jipprovdu vitamini, minerali u phytonutrients prenatali ta 'l-istilel kollha bħall-folate biex jipprevjenu difetti fit-tubu newrali, ħadid biex isostnu l-volum miżjud tad-demm, kalċju għall-formazzjoni ta' l-għadam u regolazzjoni tal-fluwidu, u vitamina Ċ għall-iżvilupp tas-snien u l-għadam."

L-iffukar fuq xaħmijiet ewlenin jista 'jkun effettiv ukoll. "Prodotti tal-ħalib b'xaħam sħiħ bħall-ħalib sħiħ u l-jogurt jistgħu jżidu l-fertilità wkoll," tgħid Weinandy. "Dan imur kontra l-għerf konvenzjonali u l-linji gwida attwali li kulħadd, inklużi n-nisa li jippruvaw jikkonċepixxu, għandhom jikkunsmaw prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx jew mingħajr xaħam. Xi esperti jemmnu li hemm komposti misjuba fi prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam li huma ta 'benefiċċju għall-konċepiment."

Filwaqt li r-riċerka dwar ix-xaħmijiet għadha bikrija u spekulattiva, dawk li qed ifittxu li jikkonċepixxu jistgħu jkunu jridu jikkunsidrawha. "Jekk mara tkun qed issegwi dieta b'saħħitha b'mod ġenerali, minn żewġ jew tliet porzjonijiet ta' prodotti tal-ħalib b'xaħam sħiħ kuljum huwa ta' min jipprova," tgħid Weinandy, li twissi li dan jista' ma jaħdimx jekk ma tkunx qed tiekol dieta bbilanċjata. . "Barra minn hekk, aktar xaħmijiet b'saħħithom jistgħu wkoll jappoġġjaw il-konċepiment. B'mod partikolari, l-omega-3s misjuba fl-avokado, ħut xaħmi, żejt taż-żebbuġa, u ġewż u żrieragħ huma kollha bidu tajjeb. Is-sostituzzjoni ta 'xaħmijiet inqas b'saħħithom b'dawn aktar b'saħħithom hija ideali. " (Ikseb fehim aħjar ta 'dawn il-Miti tal-Fertilità: Tissepara l-Fatt mill-Fiction.)

Huwa n-nutrizzjoni aktar importanti għall-fertilità hekk kif aħna jixjieħu?

Huwa importanti li tiftakar li l-fertilità hija individwali, u l-quċċati f'punti uniċi għalina lkoll. "Wara dan, il-konċepiment isir dejjem aktar diffiċli," jgħid Marcus. "Iktar ma nistgħu nagħmlu biex inżommu ġisem b'saħħtu, aħjar iċ-ċansijiet tagħna. Filwaqt li ma nistgħux nikkontrollaw il-proċess tat-tixjiħ, nistgħu nikkontrollaw dak li nieklu u nagħtu lill-ġisem il-blokki tal-bini t-tajbin biex joħloq ċelluli u tessuti b'saħħithom, u nistabbilixxu pedament b'saħħtu għal tqala b'suċċess. "

Peress li l-fertilità ġeneralment tonqos maż-żmien, li nagħmlu għażliet ta 'kuljum aktar intelliġenti huma kruċjali peress li n-nisa jfittxu li jġorru t-tfal aktar tard fil-ħajja. "Probabbilment dak kollu li jkun b'saħħtu huwa daqsxejn aktar importanti għall-fertilità hekk kif nikbru fl-età," tgħid Weinandy. "Li niżguraw li torqod biżżejjed, attività regolari u tnaqqas il-livelli ta 'tensjoni minbarra li tiekol dieta bilanċjata u b'saħħitha huma kollha importanti għal saħħitna b'mod ġenerali, allura għaliex ma jkunux ukoll għall-konċepiment?"

Skont Weinandy, l-aktar strateġija ta’ benefiċċju għat-titjib tal-fertilità f’etajiet riproduttivi akbar hija li ssegwi dieta b’saħħitha b’mod ġenerali. mudell. "Naħseb li dejjem qed infittxu ikel jew nutrijent speċifiku biex inżidu jew neħduh mid-dieta tagħna, iżda dan huwa nieqes id-dgħajsa," tgħid. "Nixtieq li n-nisa ta 'kull età, u speċjalment dawk li qed jippruvaw jikkonċepixxu, iħarsu lejn l-istampa akbar u niżguraw li qed iġibu ħafna frott u ħxejjex, l-aktar qmuħ sħaħ, xaħmijiet b'saħħithom, eċċ. Xi drabi jkollna hekk iffukat fuq proteina waħda bħal nutrijent, f'dan il-każ - li ndawru r-roti tagħna mingħajr ma nuru ħafna għaliha. "

X'tista tagħmel issa?

Skont Marcus u Weinandy, dawn huma passi li jistgħu jieħdu n-nisa li diġà huma tqal:

• Iffoka fuq mudell ġenerali ta' dieta sana b'proteina adegwata, ħafna frott u ħaxix, l-aktar ħbub sħaħ, legumi u xaħmijiet b'saħħithom bħal dawk li jinsabu fil-ħut, ġewż, avokado u żejt taż-żebbuġa.

• Kun żgur li d-dieta tiegħek hija varjata biex tevita kwalunkwe defiċjenza ta 'vitamini u minerali, u m'intix tiekol l-istess ikel jum wara jum.

• Agħżel ikliet u snacks regolari bbażati fuq proteini, fibra, u xaħmijiet b'saħħithom, li jistgħu jgħinu biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli. Dan jgħin il-livelli ta 'insulina jistabbilizzaw, u jibda kaskata ta' livelli ta 'ormoni b'saħħithom fil-ġisem kollu.

• Vitamina qabel it-twelid tista 'tgħin biex timla kwalunkwe vojt fid-dieta. Ipprova vitamina bbażata fuq l-ikel peress li għandhom tendenza li jiġu assorbiti aħjar.

• L-għażla tal-biċċa l-kbira ta ’ikel sħiħ, ipproċessat b’mod minimu hija ideali.

• Poġġi l-ħin li tieħu biex tiekol tajjeb, billi jaffettwa mhux biss il-fertilità tiegħek imma wkoll l-iżvilupp tat-tarbija fil-ġuf u wara t-twelid.

• Taħbitx lilek innifsek dwar id-dieta tiegħek. Ammonti żgħar ta 'ikel "junk" huma inevitabbli u OK.

Reviżjoni għal