Żewġ Raġunijiet Ġodda li Serjament Għandek bżonn issib Bilanċ bejn ix-Xogħol u l-Ħajja

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ix-xogħol tas-sahra jista 'jikseb punti mal-imgħallem tiegħek, jaqla' żieda (jew anke dak l-uffiċċju tal-kantuniera!). Iżda jista 'wkoll jaqla' attakk tal-qalb u depressjoni, skond żewġ studji ġodda li jippruvaw aktar li qed inqattgħu wisq ħin fuq ix-xogħol u mhux kważi biżżejjed fuq il-bilanċ. (Sib kif Twarrab l-Istress, Taħbit il-Ħruq, u Have It All-Really!)

L-Amerikani huma l-aktar nies li jaħdmu fuq il-pjaneta-jew għall-inqas nqattgħu l-aktar sigħat nagħmluh. Aħna naħdmu madwar 1,788 siegħa fis-sena, aktar anke mill-Ġappuniżi famużi diliġenti, li jaħdmu madwar 1,735 siegħa fis-sena, u ferm aktar mill-Ewropej, li għandhom medja ta ’1,400 siegħa fis-sena biss, skond l-Organizzazzjoni għall-Kooperazzjoni u l-Iżvilupp Ekonomiku. Bl-istess mod, stħarriġ Gallup is-sena l-oħra sab li l-Amerikana medja taħdem 47 siegħa fil-ġimgħa. Tmienja fil-mija biss qalu li jaħdmu inqas minn 40 siegħa fil-ġimgħa, u kważi wieħed minn kull ħamsa minna arloġġi aktar minn 60sigħat fil-ġimgħa (jiġifieri t-8 a.m. sat-8 pm!).

Iżda dawk is-sigħat kollha mhumiex neċessarjament jintefqu marbuta ma 'skrivanija; minflok aħna marbutin ma 'telefon. Grazzi għall-miraklu tat-teknoloġija, aħna lkoll konnessi mal-uffiċċju irrispettivament minn jekk fil-fatt inkunux fi l-uffiċju. U filwaqt li dak jista 'jkun tal-biża' (wieġeb e-mail ta 'xogħol urġenti mill-kumdità tas-sodda tiegħi stess? M'għandekx moħħok jekk nagħmel hekk!), Ifisser ukoll li x-xogħol qed jieħu s-sigħat kollha tal-ġurnata (xogħol urġenti ieħor e -messa meta mmur norqod? Jien agħmel moħħ!). (Tgħallem aktar dwar kif iċ-Ċellula Tiegħek Qed Tħassar il-Perijodi ta 'Waqfien Tiegħek.)

M'hemm l-ebda ħaġa bħal "clocking out" aktar u, filwaqt li ħafna minna sempliċement tarmi l-armi tagħna u ngħidu, "Huwa dak li hu," in-natura workaholic tagħna fil-fatt qed timradna, skont ir-riċerka l-ġdida.

Studju ppubblikat fi Il-Lancet sabet li l-akbar persuni li jaqbżu ż-żejjed - dawk li jaħdmu 55 siegħa fil-ġimgħa jew aktar - kienu 33 fil-mija aktar probabbli li jsofru minn puplesija u 13 fil-mija aktar probabbli li jiżviluppaw mard koronarju tal-qalb. Iżda l-istress għamel ħsara anke lil dawk li ħadmu biss 41 siegħa fil-ġimgħa, u żiedu r-riskju tagħhom b'10 fil-mija. Mhux l-istress biss, lanqas. Ir-riċerkaturi jispekulaw li ż-żieda fit-tensjoni tista 'twassal għal imġieba oħra riskjużi bħax-xorb wisq, u jistgħu jikkompromettu drawwiet tajbin għas-saħħa bħall-infiq fil-gym. (Sib kif l-Workout tal-Ġinnasju Tiegħek Jipprevjeni l-Ħruq tax-Xogħol.)

Iżda mhux biss qalbek li tbati matul il-laqgħat tal-proġett tard bil-lejl. Is-sahra tieħu pedaġġ fuq moħħok ukoll, skont studju ġdid ieħor, dan fil-pajjiż Ġurnal tal-Psikoloġija tas-Saħħa tax-Xogħol. Riċerkaturi Ġermaniżi sabu li l-impjegati li qalulhom li kienu disponibbli għax-xogħol matul il-ħinijiet ta 'mistrieħ tagħhom kienu aktar stressati u kellhom il-livelli ogħla ta' kortisol biex jippruvawha - anke jekk ma kien meħtieġ l-ebda xogħol żejjed attwali. Jidher li sempliċement li tkun taf li tista 'tissejjaħ huwa biżżejjed biex isuq ġismek f'belt ta' stress, li fit-tul jista 'jwassal għal problemi ta' saħħa mentali bħall-ansjetà u d-depressjoni, qalu x-xjenzati. (Ara: 10 Modi Strambi Ġismek jirreaġixxi għall-istress.)

U li tipprova tistabbilixxi konfini ma 'xogħolek jista' jkun iktar diffiċli għan-nisa. Biex nibdew, inqas nisa għandhom il-fiduċja li se jagħmluha fil-quċċata tal-qasam tagħhom minn sħabhom irġiel, skont stħarriġ ta’ McKinsey and Co., li jfisser li dawk li għandhom għajnejhom fuq il-premju spiss iħossu li jridu jaħdmu aktar. Imbagħad, In-Nisa Jitħarsu 'l isfel Fuq Aktar Mill-Irġiel Meta Jiġu għall-Bilanċ bejn ix-Xogħol u l-Ħajja.

L-agħar parti għalkemm hija li dawk is-sigħat żejda kollha mhux neċessarjament jissarrfu f'aktar xogħol li jsir. Skont studju ta’ Stanford tal-2014, iktar ma taħdem sigħat wara l-40 fil-ġimgħa, inqas tkun fil-fatt produttiv. Uffiċjali f’Gothenburg, l-Isvezja ħadu dan fil-qalb u stabbilew ġurnata ta ’xogħol ta’ sitt sigħat wara li esperimenti preċedenti wrew li Svediżi li jaħdmu iqsar kienu t-tnejn aktar b’saħħithom u aktar produttivi, u ffrankaw il-flus tal-pajjiż fit-tul.

Imma m'għandekx għalfejn tiċċaqlaq l-Isvezja biex tipproteġi l-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata tiegħek. Ibda b'dawn il-15-il Pass Sempliċi Li Jibdlu l-Karriera Tiegħek (u ħajtek!). Minħabba li r-riċerka hija ċara: Biex tipproteġi qalbek, moħħok u s-sanità, wasal iż-żmien li tgħid le biex tkun on-call 24/7.

Reviżjoni għal