Eżerċizzji ta' Upper-Body u ta' Qabda Ispirati minn "American Ninja Warrior"

Kontenut

• 1. Cliffhanger
• 2. Slider tal-Ħarir
• 3. Tlugħ ċar
• 4. Salamun Sellum
• 5. Floating Monkey Bars
• 6. Time Bomb
• 7. Double Wedge
• 8. Wall Flip
• Reviżjoni għal

gifja

Il-kompetituri fuq Gwerrier Ninja Amerikan għandhom * kollha * l-ħiliet, imma huwa faċli li tkun ippronunzjat mill-parti ta 'fuq tal-ġisem u s-saħħa tal-qabda tagħhom. Il-kontestanti juru talent maġġuri jixxengel, jitilgħu, u jimbuttaw triqthom f'kull stadju tal-"kif se jagħmlu dan?" kors ta 'ostakli.

Meta mqabbel ma 'staġuni preċedenti, il-korsijiet reċenti nbidlu biex jiffokaw saħansitra aktar fuq ostakli fil-parti ta' fuq tal-ġisem, skond il-ktieb il-ġdid Sir Amerikan Ninja Warrior: The Ultimate Insider's Guide. Allura, naturalment, bosta kontestanti jenfasizzaw is-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem meta jitħarrġu. Tħossok ispirat mill-akrobazija tal-kontestanti matul il-kors? Anke jekk ma jkollokx setup ta 'taħriġ ta' wara, tista 'tħarreġ bħal gwerrier ninja b'dawn il-mossa ispirati minn ostakli fuq l-ispettaklu. (Relatat: Il-Gwerriera Ninja Amerikana Jessie Graff Taqsam Kif Fattlet il-Kompetizzjoni u Għamlet Storja)

1. Cliffhanger

Il-Cliffhanger deher f'forom differenti, iżda l-kontestanti dejjem jiċċaqalqu tul il-ħajt, u jżommu fuq xfar li huma wesgħin biżżejjed biex iżommu subgħajhom. (Ouch.) Kif tista 'timmaġina, il-mossa teħtieġ saħħa tal-idejn u ta' driegħ tal-ġenn.

Ispirazzjoni għall-eżerċizzju: F’vidjo tal-YouTube, ANW-alum Evan Dollard jissuġġerixxi tliet passi biex jitħarrġu għall-ostaklu. Ipprova: 1) pull-ups bil-qabda wiesgħa, 2) pull-ups bi tliet swaba 'bl-użu ta' ċrieki tal-blat (qishom stivi mdendlin li jitilgħu fuq il-blat), segwiti minn driegħ estiż imdendel sal-falliment, u 3) curls bil-qiegħda tad-driegħ tad-driegħ.

2. Slider tal-Ħarir

Is-Slider tal-Ħarir jidher faċli-iżda wriet delikata għal xi kompetituri ewlenin fuq ANW. Il-kontestanti għandhom iżommu ma 'żewġ purtieri biex jiżżerżqu' l isfel minn binarju fuq pjattaforma, bħal qisu qegħdin zip-lining.

Ispirazzjoni tal-Eżerċizzju: Irreġistra għal klassi tal-ħarir tal-ajru. Int ser tieħu prattika fl-użu tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħek biex tistrieħ mid-drapp.

3. Tlugħ ċar

The Clear Climb għamel id-dehra tiegħu ta’ darba fil-finali tal-istaġun 7. Din kienet tikkonsisti f’ħajt ċar ta’ 24 pied b’sezzjoni waħda inklinata lura f’angolu ta’ 35 grad u oħra inklinata lura f’45 grad.

Ispirazzjoni tal-Eżerċizzju: Ipprova tixbit fuq il-blat biex tikseb sfida simili għal idejk, l-ispallejn u l-qalba.

4. Salamun Sellum

Is-sellum tas-salamun (issa ostaklu klassiku fil-korsa) jinvolvi l-użu tal-momentum u saħħa tal-ġisem ta 'fuq tal-ġenn - biex titlaq bar pull-up vertikalment fuq sellum, skaluna b'eskala. Iffajlja dan taħt ostakli li jidhru impossibbli li l-ġellieda ninja b'xi mod jagħmlu jidhru faċli.

Ispirazzjoni tal-Eżerċizzju: Biex tlesti tali proeza ta 'saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem, trid tkun kapaċi tagħmel pull-ups fl-irqad tiegħek. Uża dawn l-eżerċizzji biex tibni pull-up jekk għadek m'intix hemm. Ghandek pull-ups fuq lock? Ibni qawwa splussiva b'plyo pull-ups: Agħmel pull-up ta 'malajr, u meta l-geddum jersaq qrib il-livell tal-bar, aqbad idejk 'il barra mill-bar, imbagħad erġa' jaqbad immedjatament.

5. Floating Monkey Bars

Il-Bars tax-xadini f'wiċċ l-ilma huma bħal sett ta 'vireg tax-xadini bil-vireg kollha ħlief l-ewwel żewġ vireg neqsin. Il-kontestanti għandhom jittrasferixxu l-vireg minn slot għal ieħor biex jagħmlu triqthom.

Ispirazzjoni tal-Eżerċizzju: Sib sett ta 'vireg tax-xadini fil-ġinnasju tiegħek (jew bitħa) u pprattika li tagħmel triqtek. (Relatat: Il-Workout tal-Boot-Camp tal-Playground Li Jġiegħlek Terġa' Tħossok Kid)

6. Time Bomb

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Il-Time Bomb hija simili għall-vireg tax-xadini li jżommu f'wiċċ l-ilma, iżda minflok ma jċaqalqu l-istrixxa minn skaluna għal skaluna, in-ninjas iridu jċaqalqu ċrieki żgħar minn ganċ għal ganċ. Biex tagħmel triqtek, trid taqbad globi mwaħħla ma 'ċrieki ta' dijametru ta '3 pulzieri, li jfisser li s-saħħa tal-qabda hija kritika.

Ispirazzjoni tal-Eżerċizzju: Ittejjeb il-ħila tiegħek li żżomm għal ħajja għażiża b'dawn l-eżerċizzji ta 'saħħa tal-qabda.

7. Double Wedge

Għall-Wedge, il-ġellieda jridu jużaw il-momentum biex iwaqqfu bar 'il quddiem li jkun imdawwar bejn żewġ bars oħra. Bħallikieku dan mhux ħażin biżżejjed: The Double Wedge hija l-istess sfida, iżda b'żewġ settijiet ta 'ħitan.

Ispirazzjoni tal-Eżerċizzju: Jessie Graff qatlet il-feles doppju waqt il-ġirja li kisbet ir-rekords li għamlitha l-ewwel mara li temmet it-tieni stadju. Ipprova wħud mill-eżerċizzji favoriti tagħha tal-parti ta ’fuq tal-ġisem biex tħossok saħansitra nofs b’saħħtu daqs dan il-gwerrier.

8. Wall Flip

Il-flip tal-ħajt huwa iebes kif jidher. Kompetituri fl-istaġuni 8 u 9 kellhom idawru tliet ħitan tal-Plexiglas, li jiżnu 95, 115, u 135 libbra. Kien l-aħħar ostaklu fil-kors iż-żewġ drabi, u għalhekk jieħdu fuq meta l-muskoli tagħhom x'aktarx screaming. (Ara l-kompetitur Drew Drechsel jagħmel dan faċilment f'madwar 2:30 fil-video ta 'hawn fuq.)

Ispirazzjoni tal-Eżerċizzju: Flip tat-tajer jirrikjedi teknika simili ta 'liwja, lift, u pressa. Jekk m'intix ċert dwar il-forma jew m'għandekx aċċess għat-tajers, ipprova art squat press.

Reviżjoni għal