Benefiċċji għas-Saħħa tal-Ilma tax-Xgħir

Kontenut

• Benefiċċji għas-saħħa tal-ilma tax-xgħir
• Tbaxxi l-kolesterol
• Jikkontrolla z-zokkor fid-demm
• Tippromwovi t-telf tal-piż
• Għani f’vitamini u antiossidanti
• Ittejjeb id-diġestjoni
• Jista 'jnaqqas ir-riskju ta' kanċer
• Jappoġġja s-sistema immuni
• Effetti sekondarji u riskji
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

L-ilma tax-xgħir huwa xarba magħmula mill-ilma li ġie msajjar max-xgħir. Kultant il-ħbub tax-xgħir huma mġebbda. Kultant huma sempliċement imħawwda u mħallta ma 'ħlewwa jew meraq tal-frott biex jagħmlu xarba li tixbah il-luminata. L-ilma tax-xgħir jiġi kkunsmat f'xi kulturi għal benefiċċji għas-saħħa.

L-ilma tax-xgħir bla razza huwa għoli f'kontenut ta 'kaloriji, iżda baxx f'xaħam. Tazza medja ta 'ilma tax-xgħir tista' tkun ta '700 kalorija jew aktar. Minħabba dan il-kontenut għoli ta 'kaloriji, m'għandekx tixrob aktar minn żewġ porzjonijiet ta' ilma tax-xgħir bla razza kuljum. Meta l-ilma tax-xgħir ikun issikkat, jew meta l-ħaxix tax-xgħir ikun mgħolli ġo te, ix-xarba għandha ħafna inqas kaloriji, iżda wkoll inqas fibra, li hija s-sors ta 'ħafna mill-benefiċċji tagħha.

L-ilma tax-xgħir huwa spiss imħawwar bil-qoxra tal-lumi jew meraq tal-lumi. Ix-xarba ssostni li tgħin fit-telf tal-piż, tlaħlaħ it-tossini, iżżomm id-diġestjoni tiegħek regolari, u aktar. Uħud mill-istqarrijiet dwar is-saħħa dwar l-ilma tax-xgħir għadhom mhumiex appoġġjati minn riċerka medika. Kompli aqra biex issir taf jekk tixrob l-ilma tax-xgħir għal benefiċċji għas-saħħa hijiex xi ħaġa li għandek tikkunsidra.

Benefiċċji għas-saħħa tal-ilma tax-xgħir

Tbaxxi l-kolesterol

Ix-xorb ta ’ilma tax-xgħir jew te tax-xgħir jista’ jaffettwa l-livelli tal-kolesterol tiegħek. Kimiċi fix-xgħir, imsejħa tocols, instabu li jrażżnu l-kolesterol LDL u jikkontribwixxu għal saħħa kardjovaskulari ġenerali aħjar. L-anti-ossidanti fl-ilma tax-xgħir ukoll jeqirdu radikali ħielsa, li jistgħu jnaqqsu l-istress ossidattiv li tħoss qalbek milli tkun esposta għat-tossini. L-Amministrazzjoni ta 'l-Ikel u d-Droga ta' l-Istati Uniti (FDA) għandha wkoll il-benefiċċji ta 'xgħir betafiber għal mard tal-qalb u kolesterol.

Jikkontrolla z-zokkor fid-demm

Ilma tax-xgħir għall-abbiltà tiegħu li jikkontrolla z-zokkor fid-demm. Li tixrob ilma tax-xgħir mhux ħelu jista 'jagħtik il-benefiċċju li tikkontrolla l-ponot taz-zokkor fid-demm. Nies bid-dijabete jistgħu jkunu partikolarment interessati fl-abbiltà tal-ilma tax-xgħir li jbaxxi z-zokkor fid-demm wara li jiekol. L-antiossidanti tal-ilma tax-xgħir jgħinu wkoll biex itejbu r-riżultati tad-dijabete.

Tippromwovi t-telf tal-piż

Il-kontenut tal-fibra f'ilma tax-xgħir mhux ristrett jista 'jgħin biex id-diġestjoni tiegħek issir aktar regolari. Jista 'wkoll iġiegħlek tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien. L-ilma tax-xgħir idratak u fih ħafna kaloriji, iżda ftit li xejn xaħam. Dawn il-fatturi jistgħu jagħmlu x-xorb tal-ilma tax-xgħir strateġija effettiva biex tevita l-ġuħ u żżommok milli tieħu ikel bejn l-ikliet. Flimkien ma 'dieta tajba u eżerċizzju, l-ilma tax-xgħir jista' jgħin fit-telf tal-piż għax iżommok aktar sħiħ għal żmien itwal.

Għani f’vitamini u antiossidanti

Kemm jekk l-ilma tax-xgħir tiegħek huwiex magħmul minn xgħir tal-perla jew xgħir imqaxxar, huwa rikk f'vitamini u antiossidanti. Folate (vitamina B), ħadid, ram, u manganiż jinstabu kollha f'ammonti kbar fl-ilma tax-xgħir. L-anti-ossidanti fl-ilma tax-xgħir jikkontribwixxu għall-ħafna benefiċċji oħra tas-saħħa tiegħu, minħabba li jippermettu tkabbir ta 'ċelluli b'saħħithom waqt li jeħilsu mir-radikali ħielsa li jikkawżaw stress ossidattiv fuq l-organi tiegħek.

Ittejjeb id-diġestjoni

Ħbub taċ-ċereali bħax-xgħir fihom ammonti għoljin ta 'fibra diġestiva. Ġismek għandu bżonn fibra diġestiva biex iċċaqlaq l-ikel mill-istonku tiegħek u barra mill-imsaren tiegħek. Meta tixrob ilma tax-xgħir mhux ristrett, tkun qed iżżid komponent ta ’idratazzjoni ma’ din il-konċentrazzjoni għolja ta ’fibra. Dan ifisser li l-abbiltà ta 'ġismek li jipproċessa t-tossini u jeħles mill-piż ta' l-ilma hija żejda. Il-Mayo Clinic tirrakkomanda x-xgħir bħala sors ta 'fibra solubbli.

Jista 'jnaqqas ir-riskju ta' kanċer

Ir-riċerka tal-kanċer emerġenti tindika l-importanza ta 'għażliet ta' dieta u stil ta 'ħajja biex tnaqqas ir-riskju tal-kanċer. Il-fibra fix-xgħir tista 'tgħin tipproteġi l-kolon tiegħek billi tkeċċi tossini li mhumiex qed jitneħħew waqt diġestjoni regolari. Lil hinn mill-fibra li fiha, ix-xgħir għandu wkoll aċidu feruliku li jista 'effettivament iżomm it-tumuri milli jikbru. U sab li ċ-ċelloli tal-kanċer tal-kolon twaqqfu milli jirriproduċu mill-antiossidanti misjuba fix-xgħir.

Jappoġġja s-sistema immuni

Minbarra l-proprjetajiet ta 'ġlied radikali ħielsa tax-xgħir, u l-vitamini u l-minerali fix-xgħir, l-ilma tax-xgħir jista' jsostni s-sistema immuni tiegħek b'mod importanti ieħor. Meta togħma l-ilma tax-xgħir biċ-ċitru (bħal qoxra tal-lumi jew qoxra tal-larinġ), tkun qed tagħti lix-xorb tiegħek supercharge ta ’vitamina Ċ li tagħmilha saħansitra aktar ta’ benefiċċju għal saħħtek.

Effetti sekondarji u riskji

Il-fatt li l-ilma tax-xgħir għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa ma jfissirx li għandek tikkonsmah f'ammonti għoljin. Xi riċetti tal-ilma tax-xgħir fihom konċentrazzjonijiet għoljin ta 'zokkor artifiċjali jew ħlewwiet. Dejjem aqra l-ingredjenti qabel ma tixrob ilma tax-xgħir li ġie pproċessat jew ippakkjat. Li tixrob ħafna ilma tax-xgħir meta ma tkunx imdorri tixrob jista 'jikkawża stitikezza jew ippurgar maħlul minħabba l-kontenut ta' fibra densa tiegħu. U l-għadd ta 'kaloriji ta' porzjon wieħed ta 'ilma tax-xgħir huwa ekwivalenti għal ikla sħiħa, allura oqgħod attent li ma tixrobx wisq f'seduta waħda. Huwa wkoll qamħ li fih il-glutina u għalhekk għandu jiġi evitat għal dawk li għandhom il-marda Celiac jew intolleranza għall-glutina.

Takeaway

L-ilma tax-xgħir bla razza huwa mod Delicious, sempliċi u iġjeniku biex tikseb doża tal-qalb ta 'fibra, vitamini u minerali. Filwaqt li wisq ilma tax-xgħir jista 'jpoġġi pressjoni fuq is-sistema diġestiva tiegħek, tixrob ftit drabi fil-ġimgħa jista' jgħinek titlef il-piż u tevita d-dijabete u l-mard tal-qalb.