X'inhu l-Weightlifting Vaġinali u Kif Huwa Magħmul?

Kontenut

• X'inhu?
• X'inhu l-punt?
• X'tuża?
• Bajda tal-ġada
• Koni jew piżijiet
• Ġugarelli sesswali magħmula apposta
• Kif tipprattika
• Preparazzjoni
• Inserzjoni
• Prattika
• Tneħħija u kura ta 'wara
• Hemm xi riskji?
• L-aħħar linja

X'inhu?

Il-vaġina tiegħek hija kapaċi għal ħafna affarijiet, inkluż irfigħ tal-piżijiet. Yup, weightlifting vaġinali huwa ħaġa, u qed jikber fil-popolarità grazzi għall-kowċ tas-sess u r-relazzjoni Kim Anami, li beda l-hashtag #thingsiliftwithmyvagina biex iġib għarfien dwar il-prattika.

L-irfigħ tal-piż vaġinali huwa eżerċizzju fuq l-art pelvika simili għal Kegels, fejn inti terfa 'u tagħfas oġġetti sabiex issaħħaħ il-muskoli ta' l-art pelvika tiegħek. Jista 'jidher ftit "hemmhekk", imma sakemm issegwi t-tekniki xierqa, huwa mod sikur biex tħawwar il-ħajja sesswali tiegħek u ttejjeb saħħtek.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar il-benefiċċji, x'għandek tuża, kif tipprattika, u aktar.

X'inhu l-punt?

L-irfigħ tal-piż vaġinali jista 'jgħinek tħarreġ il-muskoli tal-art tal-pelvi tiegħek u żżid il-fluss tad-demm lejn il-partijiet ġenitali tiegħek - it-tnejn li huma jistgħu jagħmlu meravilji għall-ħajja sesswali tiegħek.

Uħud mill-benefiċċji mdendlin jinkludu:

• tqanqil sesswali mtejjeb
• aktar kontroll intern waqt il-penetrazzjoni
• kontrazzjonijiet aktar intensi matul il-qofol
• qabda aktar b'saħħitha waqt is-sess, li tista 'tagħti spinta lill-orgażmi tas-sieħeb tiegħek

li l-irfigħ tal-piż vaġinali għandu benefiċċji oħra għas-saħħa wkoll. L-organi tal-pelvi tiegħek huma sostnuti aħjar minn muskoli tal-art tal-pelvi aktar b'saħħithom, li jistgħu jgħinu:

• ta 'inkontinenza urinarja stress
• jipprevjenu jew jittrattaw prolapse utru
• tipprevjeni t-tnixxija u ttejjeb il-qalba tiegħek wara t-twelid

Iżda qabel ma tieħu l-weightlifting vaġinali, kellem lit-tabib tiegħek biex tiżgura li l-prattika hija tajba għalik. "[Huwa] l-aħjar li tindirizza l-għerq tal-problema li l-weightlifting vaġinali qed jipprova jfejjaq," tgħid Dr Janet Brito, psikologa liċenzjata u terapista sesswali ċċertifikata maċ-Ċentru għas-Saħħa Sesswali u Riproduttiva.

Għalkemm il-weightlifting vaġinali jista 'jgħin lit-tħassib ewlieni tiegħek, tista' wkoll tibbenefika minn terapiji addizzjonali. It-tabib tiegħek jista 'jgħinek tiżviluppa pjan ta' trattament li l-aħjar jaqdi l-bżonnijiet tiegħek.

X'tuża?

Mill-koni għall-bajd tal-ġada, hemm ftit għażliet differenti disponibbli meta niġu għall-għodod tal-irfigħ tal-piż. Ladarba tiddeċiedi dwar liema trid tipprova, tista 'tixtrihom minn ħwienet tal-provvista medika online jew bejjiegħa bl-imnut bħal Amazon.

Bajda tal-ġada

Bajda tal-ġada hija piż tal-ġebel ta 'forma ovali li jista' joqgħod fil-pala ta 'idejk. Tista 'tuża l-bajda kif inhi, jew torbot oġġett itqal miegħu bi spaga ħoxna. Rapporti aneddotali jgħidu li l-użu ta 'bajda tal-ġada jista' jsaħħaħ il-ħajja sesswali tiegħek, iżda l-prattika hija kontroversjali u mhux irrakkomandata mit-tobba.

Fil-fatt, Dr Brito jwissi li l-bajd tal-ġada huwa magħmul minn materjal poruż li jista 'jaqbad il-batterja. Il-bajd tal-ġada huwa wkoll diffiċli biex jitnaddaf, u jippermetti li l-batterji maqbuda jibnu maż-żmien. Dan jista 'jwassal għal infezzjoni serja, bħal vaginosi batterika.

"B'mod ġenerali, m'hemm l-ebda evidenza b'appoġġ għall-użu tal-bajd tal-ġada għat-taħriġ tal-art tal-pelvi", tgħid.

Koni jew piżijiet

Iż-żewġ oġġetti l-aktar użati għall-irfigħ tal-piż vaġinali huma:

• Koni. Dawn l-oġġetti ppeżati daqs tampon huma ġeneralment magħmula minn azzar li ma jissaddadx miksi bil-plastik.
• Kegel jeżerċita piżijiet. Dawn il-piżijiet huma tipikament magħmula minn silikon ta 'grad mediku u jiġu f'forom differenti, bħal qtar tad-dmugħ jew sferi.

Ħafna koni jew piżijiet jiġu fi grupp ta 'sitta, li jvarjaw minn 20 gramma sa 100 gramma fid-daqs. Iżda qabel ma tixtri sett, Dr Brito jissuġġerixxi li tiltaqa 'ma' terapista tal-art tal-pelvi. Jistgħu jgħinuk tiddetermina jekk dan l-approċċ huwiex tajjeb għalik, kif ukoll b'liema daqs għandek tibda.

Ġugarelli sesswali magħmula apposta

M'hemm l-ebda ġugarell magħmul apposta fis-suq għall-irfigħ tal-piż vaġinali - iżda dan ma jfissirx li oġġetti ordinarji jistgħu jintużaw fil-prattika.

Anami neħħiet kollox minn figurini u trofej għal mang u frott tad-dragun, spiss marbut ma ’ġebla jew bajda miżmuma fil-vaġina tagħha. Imma jekk int ġdid fil-weightlifting vaġinali, probabbilment m'għandekx terfa 'dak il-barmil ta' tuffieħ għadu. It-tabib tiegħek jew terapista tal-art pelvika jistgħu jagħtuk parir dwar meta tista 'żżid il-piż tiegħek b'mod sikur.

Kif tipprattika

Jekk trid tibda weightlifting vaġinali, huwa importanti li tkun taf u tipprattika t-tekniki t-tajba. Hawn huma xi affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok qabel tibda.

Preparazzjoni

Qabel ma tibda terfa ', aħsel idejk sewwa bis-sapun u l-ilma. Għandek tiżgura wkoll li l-għodda tiegħek għall-irfigħ tal-piż hija nadifa - jekk le, aħsel dak ukoll, billi tuża sapun u ilma.

Mexxiha taħt il-vit biex tiżgura li r-residwu tas-sapun kollu jkun mitfi.

Għandek tibda bl-eħfef piż u progress gradwalment għal daqs itqal maż-żmien.

Inserzjoni

Applika ammont żgħir ta 'lubrikant mingħajr silikon fuq il-piż tiegħek sabiex tkun tista' ddaħħalha mingħajr periklu. Tista 'tpoġġi l-piż bl-istess mod li tagħmel tampun. Jew, jekk m'intix utent tat-tampon, tista 'timtedd fuq dahrek b'riġel wieħed merfugħ.

Is-sekwenza fuq l-oġġett għandha xorta mdendla barra mill-vaġina tiegħek wara li tkun daħħaltha. Jekk le, int imbotta l-għodda 'l fuq wisq. Sempliċement tirrilassa l-muskoli tiegħek biex tiġbed il-piż u aġġusta mill-ġdid sakemm tkun fil-pożizzjoni t-tajba.

Ladarba tiddaħħal kif suppost, għafas il-muskoli tal-art tal-pelvi biex iżżomm il-piż f'postu.

Prattika

Ibda billi tagħmel 3 settijiet ta '12-il repetizzjoni, 2 darbiet kuljum, madwar 3 darbiet fil-ġimgħa. Biex tagħmel dan, neħħi u għafas il-piż għal 5 sekondi, imbagħad irrilassa għal 5 sekondi oħra. Tista 'tagħmel dan mimdud fuq in-naħa tiegħek jew waqt li tkun bilwieqfa.

Il-kontrazzjoni u r-rilassament m'għandhomx idumu aktar minn 5 sekondi, inkella jistgħu jikkawżaw problemi tal-pelvi.

"Il-muskoli tal-art pelvika mhumiex maħsuba biex jonqsu kontinwament, iżda huma maħsuba biex jirrispondu għal sitwazzjonijiet differenti," jgħid Brito lil Healthline. "Li żżommu kkuntrattat għal perjodi twal ta 'żmien jista' x'aktarx jikkontribwixxi għal disfunzjoni ta 'l-art tal-pelvi."

Tista 'gradwalment iżżid id-daqs tal-piż hekk kif timxi' l quddiem fil-prattika tiegħek. Wara madwar xahrejn, ipprova żid eżerċizzju mar-rutina tiegħek biex tgħin tibni s-saħħa. Waqt li żżomm il-piż fil-vaġina tiegħek, għamel xi squats jew imxi 'l fuq u' l isfel mit-taraġ.

Tneħħija u kura ta 'wara

Għandek tkun kapaċi tiġbed il-piż billi tiġbed bil-mod il-korda sakemm tiżloq barra. Jekk ma tistax issib is-sekwenza, tinkwetax! Aħseb fil-piż bħala tampun: Probabbilment ġie mbuttat 'il fuq fil-fond tal-vaġina tiegħek, li jfisser li jkollok tagħmel ħaffer b'subgħajk biex issibha. Ladarba tagħmel dan, aqbad bil-mod is-sekwenza, iġbed u neħħi.

Tista 'wkoll tneħħi l-piżijiet vaġinali bl-istess mod kif ddaħħalhom. Ladarba l-piż tiegħek ikun barra, aħsel sewwa bis-sapun u ilma sħun. Żomm f'moħħok, iżda, li xi prodotti se jkollhom struzzjonijiet speċifiċi ta 'kura ta' wara, għalhekk kun żgur li ssegwi dawk il-passi pprovduti.

Hemm xi riskji?

Bħal kull eżerċizzju, il-weightlifting vaġinali jiġi b'xi riskji potenzjali, inklużi:

• sforz eċċessiv
• tiċrit
• uġigħ u skumdità

L-eħfef mod biex jiġu evitati dawn ir-riskji huwa li jiġi żgurat li qed tuża t-teknika ta ’eżerċizzju korretta u l-piżijiet ta’ daqs it-tajjeb. Dr Brito jissuġġerixxi li titlob lit-tabib tiegħek għal aktar gwida dwar l-aħjar prattiki għalik u għal ġismek.

Inti tista 'wkoll tkun trid tevita l-irfigħ tal-piż vaġinali kollha flimkien jekk int:

• inti tqila jew qed tirkupra mit-twelid
• għandek uġigħ fil-pelvi jew infezzjoni tal-pelvi attiva
• qed jirkupraw minn kirurġija ġinekoloġika

X’aktarx li tweġġa ’lilek innifsek jekk tuża piżijiet vaġinali waqt xi waħda minn dawn is-sitwazzjonijiet. Jekk xorta trid tipprova l-irfigħ tal-piż vaġinali, iċċekkja mat-tabib tiegħek l-ewwel.

L-aħħar linja

M'hemm l-ebda dubju li l-weightlifting vaġinali għandu xi benefiċċju għal saħħtek. Jista 'jtejjeb il-ħajja sesswali tiegħek, kif ukoll jipprevjeni kwalunkwe tnixxija mhux mixtieqa.

Iżda l-irfigħ tal-piż vaġinali mhuwiex għal kulħadd, għalhekk kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tiċċara surfboard mal-blalen ta 'Kegel tiegħek. Li tkun taf it-tekniki t-tajba u dak li ġismek jista 'jimmaniġġja jgħin biex tevita l-uġigħ u l-iskumdità.