Dożaġġ ta 'Għerq Valerjan għall-Ansjetà u l-Irqad

Kontenut

• X'inhu l-għerq tal-valerjana?
• Kif taħdem l-għerq tal-valerjana?
• Dożaġġ rakkomandat ta 'għerq tal-valerjana għall-irqad
• Dożaġġ rakkomandat għall-ansjetà
• It-teħid tal-għerq tal-valerjana huwa effettiv għall-ansjetà u l-irqad?
• L-għerq tal-valerjana huwa sigur?
• Min m'għandux jieħu l-għerq tal-valerjana?
• Il-passi li jmiss
• Q:
• A:

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Jekk esperjenzajt ansjetà jew għandek problemi biex torqod, probabbilment ħsibt dwar li tipprova rimedju tal-ħxejjex għall-eżenzjoni.

L-għerq tal-valerjana huwa ingredjent komuni mibjugħ f'supplimenti tad-dieta. Il-proponenti jsostnu li jfejjaq l-insomnja u t-tensjoni nervuża kkawżata mill-ansjetà. Valerian ilu jintuża għal sekli sħaħ bħala rimedju tal-ħxejjex.

Kien użat fil-Greċja tal-qedem u Ruma biex ittaffi:

• nuqqas ta 'rqad
• nervożiżmu
• tregħid
• uġigħ ta ’ras
• stress

Jista 'jkun biss dak li għandek bżonn biex finalment torqod bil-lejl tajjeb. Illum hemm diversi prodotti tal-għeruq tal-valerjana fis-suq. Iżda l-ammont ta 'għerq tal-valerjana li jinsab f'kull kapsula jvarja ħafna.

Hawnhekk hawn aktar informazzjoni dwar id-dożaġġ rakkomandat tal-għerq tal-valerjana u l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tagħha.

X'inhu l-għerq tal-valerjana?

Valerian hija pjanta perenni bl-isem xjentifiku Valeriana officinalis. L-impjant jikber selvaġġ fil-mergħat madwar l-Amerika ta ’Fuq, l-Asja u l-Ewropa.

Fis-sajf tipproduċi fjuri bojod, vjola jew roża. Il-preparazzjonijiet tal-ħxejjex huma tipikament magħmula mill-għerq tar-riżomi tal-pjanta.

Kif taħdem l-għerq tal-valerjana?

Ir-riċerkaturi mhumiex ċerti kif taħdem l-għerq tal-valerjana biex ittaffi l-insomnja u l-ansjetà. Huma jaħsbu li b’mod sottili jżid il-livelli ta ’kimika magħrufa bħala gamma aminobutyric acid (GABA) fil-moħħ. GABA jikkontribwixxi għal effett paċifikazzjoni fil-ġisem.

Mediċini ta 'preskrizzjoni komuni għall-ansjetà, bħal alprazolam (Xanax) u diazepam (Valium), iżidu wkoll il-livelli ta' GABA fil-moħħ.

Dożaġġ rakkomandat ta 'għerq tal-valerjana għall-irqad

Nuqqas ta 'rqad, l-inkapaċità li torqod jew tibqa' rieqed, taffettwa madwar terz tal-adulti kollha mill-inqas darba matul ħajjithom. Jista 'jkollu effett profond fuq il-benesseri tiegħek u l-ħajja ta' kuljum.

Ibbażat fuq ir-riċerka disponibbli, ħu 300 sa 600 milligramma (mg) ta 'għerq tal-valerjana 30 minuta sa sagħtejn qabel l-irqad. Dan huwa l-aħjar għal nuqqas ta 'rqad jew inkwiet fl-irqad. Għat-te, xarrab minn 2 sa 3 grammi ta 'għerq tal-valerjana erbali mnixxef f'kikkra 1 ilma sħun għal 10 sa 15-il minuta.

L-għerq tal-valerjana jidher li jaħdem l-aħjar wara li teħodha regolarment għal ġimagħtejn jew aktar.Tieħux l-għerq tal-valerjana għal aktar minn xahar mingħajr ma tkellem lit-tabib tiegħek.

Dożaġġ rakkomandat għall-ansjetà

Għall-ansjetà, ħu 120 sa 200 mg, tliet darbiet kuljum. L-aħħar doża tiegħek ta 'għerq tal-valerjana għandha tkun eżatt qabel l-irqad.

Id-dożaġġ irrakkomandat għall-ansjetà ġeneralment huwa iktar baxx mid-dożaġġ għall-insomnja. Dan għaliex it-teħid ta 'dożi għoljin ta' għerq tal-valerjana matul il-ġurnata jista 'jwassal għal ngħas bi nhar.

Jekk int bi ngħas matul il-ġurnata, jista 'jagħmilha diffiċli għalik li tipparteċipa fl-attivitajiet tas-soltu tiegħek bi nhar.

It-teħid tal-għerq tal-valerjana huwa effettiv għall-ansjetà u l-irqad?

Saru bosta studji kliniċi żgħar biex jiġu ttestjati l-effikaċja u s-sigurtà tal-għerq tal-valerjana għall-irqad. Ir-riżultati ġew imħallta: Fi studju kkontrollat ​​bil-plaċebo tal-2009, pereżempju, nisa b'insomnja ħadu 300 mg ta 'estratt ta' valerjana 30 minuta qabel l-irqad għal ġimagħtejn.

In-nisa ma rrappurtaw l-ebda titjib sinifikanti fil-bidu jew fil-kwalità tal-irqad. Bl-istess mod, reviżjoni ta ’37 studju sabet li l-biċċa l-kbira tal-provi kliniċi tal-għerq tal-valerjana ma wrew l-ebda differenzi bejn l-għerq tal-valerjana u l-plaċebo waqt l-irqad. Dawn l-istudji saru kemm f'individwi b'saħħithom kif ukoll f'nies b'insomnja.

Iżda l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) jiddeskrivu studju antik li juri li 400 mg ta 'estratt tal-għerq tal-valerjana tejjeb b'mod sinifikanti l-irqad meta mqabbel mal-plaċebo f'128 voluntiera b'saħħithom.

Il-parteċipanti rrappurtaw titjib fil-ħin meħtieġ biex torqod, il-kwalità ta 'l-irqad, u n-numru ta' tqajjim fin-nofs tal-lejl.

L-NIH innota wkoll prova klinika li fiha 121 persuna b'insomnja li jieħdu 600 mg ta 'għerq imnixxef tal-valerjana kellhom sintomi mnaqqsa ta' nuqqas ta 'rqad meta mqabbla mal-plaċebo wara 28 jum ta' trattament.

Ir-riċerka dwar l-użu tal-għerq tal-valerjana fit-trattament tal-ansjetà hija kemmxejn nieqsa. Studju żgħir tal-2002 f’36 pazjent b’disturb ta ’ansjetà ġeneralizzata sab li 50 mg ta’ estratt tal-għerq tal-valerjana mogħti tliet darbiet kuljum għal erba ’ġimgħat naqqas b’mod sinifikanti miżura waħda ta’ ansjetà meta mqabbel mal-plaċebo. Studji oħra ta 'ansjetà użaw dożaġġi kemmxejn ogħla.

L-għerq tal-valerjana huwa sigur?

L-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga ta’ l-Istati Uniti (FDA) tittikketta l-għerq tal-valerjana “ġeneralment rikonoxxut bħala sigur” (GRAS), iżda ġew irrappurtati effetti sekondarji ħfief.

Effetti sekondarji possibbli jinkludu:

• uġigħ ta 'ras
• sturdament
• stonku mqalleb
• irrekwitezza

Bħal fil-biċċa l-kbira tal-prodotti tal-ħxejjex u s-supplimenti fl-Istati Uniti, il-prodotti tal-għeruq tal-valerjana mhumiex regolati sew mill-FDA. L-għerq tal-valerjana jista 'jġiegħlek ngħas, allura m'għandekx issuq jew tħaddem makkinarju wara li teħodha.

Min m'għandux jieħu l-għerq tal-valerjana?

Għalkemm l-għerq tal-valerjana huwa ġeneralment meqjus sikur, in-nies li ġejjin m'għandhomx jeħduh:

• Nisa tqal jew li qed ireddgħu. Ir-riskju għat-tarbija li qed tiżviluppa ma ġiex evalwat, għalkemm 2007 fil-firien iddetermina li l-għerq tal-valerjana x'aktarx ma jaffettwax lit-tarbija li qed tiżviluppa.
• Tfal iżgħar minn 3 snin. Is-sigurtà tal-għerq tal-valerjana ma ġietx ittestjata fi tfal taħt it-3 snin.

Tgħaqqadx l-għerq tal-valerjana ma 'alkoħol, għajnuniet oħra għall-irqad, jew antidipressanti.

Evita wkoll li tgħaqqadha ma 'drogi sedattivi, bħal barbiturati (eż., Fenobarbital, sekobarbital) u benzodiazepines (eż., Xanax, Valium, Ativan). L-għerq tal-valerjana għandu wkoll effett sedattiv, u l-effett jista 'jkun vizzju.

Jekk qed tieħu xi mediċini, staqsi lit-tabib tiegħek jekk huwiex sigur li tieħu l-għerq tal-valerjana. L-għerq tal-valerjana jista 'wkoll iżid l-effetti ta' l-anestesija. Jekk qed tippjana li tagħmel operazzjoni, għarraf lit-tabib u lill-anestesjologu tiegħek li qed tieħu l-għerq tal-valerjana.

Il-passi li jmiss

L-għerq tal-valerjana fi trab huwa disponibbli f'forma ta 'kapsula u pillola, kif ukoll te. Tista 'tixtri l-għerq tal-valerjana faċilment onlajn jew fi drogi.

Kun żgur li taqra t-tikketti u d-direzzjonijiet tal-prodott qabel ma tieħu l-għerq tal-valerjana. Xi prodotti fihom dożaġġi ta 'għerq tal-valerjana li huma ogħla mill-ammonti rakkomandati hawn fuq. Żomm f'moħħok, iżda, li m'hemm l-ebda doża standard ta 'għerq tal-valerjana.

Filwaqt li għadu sigur, mhux ċar jekk dożi ogħla humiex meħtieġa biex jipproduċu effett. In-NIH innota studju datat li sab li t-teħid ta ’900 mg ta’ għerq tal-valerjana bil-lejl jista ’effettivament iżid in-ngħas u jwassal għal“ effett tal-hangover ”l-għada filgħodu.

Staqsi lit-tabib tiegħek jekk m'intix ċert dwar id-doża li għandek tieħu.

L-għerq tal-valerjana jista 'jġiegħlek ngħas. Issuqx jew tħaddimx makkinarju tqil wara li tieħu l-għerq tal-valerjana. L-aħjar ħin biex tieħu l-għerq tal-valerjana għall-irqad huwa eżatt qabel l-irqad.

Ir-rimedji tal-ħxejjex jew il-mediċini mhumiex dejjem ir-risposta għal problemi ta 'rqad u ansjetà. Ara lit-tabib tiegħek jekk l-insomnja, l-ansjetà / in-nervożiżmu, jew l-istress tiegħek jippersistu. Jista 'jkollok kundizzjoni sottostanti, bħal apnea fl-irqad, jew diżordni psikoloġika, li teħtieġ evalwazzjoni.

Q:

Għandek tixtri l-għerq tal-valerjana biex tieħu jekk ikollok ansjetà jew nuqqas ta 'rqad?

Pazjent anonimu

A:

Għalkemm mhumiex garantiti, dawk li jbatu mill-ansjetà u n-nuqqas ta 'rqad jistgħu jibbenefikaw mit-teħid ta' estratt tal-għerq tal-valerjana kuljum. Jista 'jirriżulta wkoll f'inqas effetti sekondarji minn mediċini tradizzjonali għall-ansjetà jew nuqqas ta' rqad, u b'hekk ikun trattament potenzjali xieraq għal ħafna nies.

Natalie Butler, RD, LDA Answers jirrappreżentaw l-opinjonijiet tal-esperti mediċi tagħna. Il-kontenut kollu huwa strettament informattiv u m'għandux jitqies bħala parir mediku.

It-tweġibiet jirrappreżentaw l-opinjonijiet tal-esperti mediċi tagħna. Il-kontenut kollu huwa strettament informattiv u m'għandux jitqies bħala parir mediku.

Jacquelyn Cafasso ilha fi kittieb u analista tar-riċerka fl-ispazju tas-saħħa u tal-farmaċewtika minn meta gradwat bi grad fil-bijoloġija mill-Università ta 'Cornell. Nattiva minn Long Island, NY, marret tmur San Francisco wara l-kulleġġ, u mbagħad ħadet waqfa qasira biex iddur id-dinja. Fl-2015, Jacquelyn marret mill-ġdid minn California xemxija għal Gainesville, Florida, fejn hija xemxija, fejn għandha 7 acres u 58 siġra tal-frott. Tħobb iċ-ċikkulata, il-pizza, il-mixi, il-yoga, il-futbol, ​​u l-capoeira Brażiljana. Qabbad magħha fuq LinkedIn.