Vanessa Hudgens Rebħet Workout Intens Butt Wara Xahar Off mill-Gym

Kontenut

• Reviżjoni għal

Vanessa Hudgens tħobb workout tajjeb. Daqqa ta 'malajr minn ġo Instagram tagħha u ssib għadd ta' vidjows ta 'eżerċizzji impressjonanti tat-tfarrik tagħha (ara: dawn il-ħajt ta' rotazzjoni slams) u żfin bejn settijiet bi tbissima kbira fuq wiċċha. (Nota tal-ġenb: L-ilbiesi tal-ġinnasju tagħha huma dejjem fuq il-punt, ukoll.)

F’post ta ’Instagram tal-aħħar sessjoni ta’ għaraq tagħha, madankollu, il-kantanta ammettiet li dan l-aħħar ħadet “kważi xahar” barra mill-gym. Minkejja l-waqfien, il-filmati fil-kariga tagħha jissuġġerixxu li Hudgens kienet ferħana li reġgħet lura fiha.

Il-vidjows juru lil Hudgens liebes il-Lime Python DuoKnit Sports Bra ta’ Terez (Buy It, $75, terez.com) u leggings li jaqblu (Buy It, $115, terez.com) waqt li reġgħet bdiet it-taħriġ tagħha f’Dogpound, l-istudjo tal-fitness iffrekwentat minn ċelebs bħal Ashley Graham , Shay Mitchell, u Hailey Bieber. Filwaqt li Hudgens dehret qisha kienet qed tieħu blast taħdem mal-bestie tagħha Georgia Magree, hija stqarret fil-caption tal-kariga tagħha li kienet "tissara" matul il-workout. "L-uniku mod biex terġa 'lura għaliha huwa li tagħmel dan," kitbet.

Fl-ewwel minn tliet vidjows, Hudgens jindirizza xi qbiż wiesa 'ta' faxxa ta 'reżistenza bi hopscotch invers. L-eżerċizzju huwa daqstant ta 'sfida daqs kemm jidher, u tista' anki tara lil Hudgens tħawwad rasha u biċ-ċajt taqleb it-trainer tagħha, Julia Brown, bejn ir-rappreżentanti. "Jien kont imdejjaq ħafna ma '@thrivewithjulia għall-qbiż," qal Hudgens fil-kelma tagħha. (Jekk int wieħed mill-ftit li jħobb jaqbeż l-eżerċizzji, trid tipprova dan il-kombo burpee –wift jump-bear crawl.)

Qbiż wiesgħa, jekk ma kontx taf, huma eżerċizzju calisthenic, kardjovaskulari u pliometriku li primarjament jimmira għall-quads tiegħek, jgħid Beau Burgau, C.S.C.S., kowċ tas-saħħa u fundatur ta 'GRIT Training. Il-moviment jaħdem ukoll l-għoġġiela, il-hamstrings u l-flexors tal-ġenbejn tiegħek, iżda sa grad sekondarju, jinnota t-trejner. Billi żżid il-faxxa tar-reżistenza u l-hopscotch tar-rivers, madankollu, tidħol addizzjonalment il-gluteus medius tiegħek (il-muskolu f'forma ta 'chop tal-majjal ħdejn in-naħa ta' barra tal-pelvi tiegħek li jaħtaf u jdur saqajk 'il ġewwa), jispjega Burgau. Allura essenzjalment, il-ġisem kollu tiegħek ser iħoss il-ħruq waqt dan l-eżerċizzju. (Relatati: 8 Eżerċizzji ta' rfigħ ta' Butt Li Fil-fatt Jaħdmu)

Jekk dak il-ħoss bħal kikkra tè tiegħek u trid tipprova l-moviment id-dar, Burgau jenfasizza l-importanza li żżomm il-forma. "Filwaqt li tagħmel qabżiet wiesa 'b'faxxa ta' reżistenza, trid tiżgura li l-irkopptejn tiegħek ma jingħaqdux flimkien," jgħid. "Biex tevita korriment, trid tassew tattiva l-gluteus medius tiegħek biex timbotta l-irkopptejn 'il barra sabiex jibqgħu fuq saqajk." Jekk tissielet biex dak iseħħ, Burgau jirrakkomanda li tnaqqas ir-reżistenza fuq il-faxxa tiegħek jew li twaħħalha għal kollox. (Relatat: Waħħal il-Formola tal-Eżerċizzju Tiegħek għal Riżultati Aħjar)

Huwa wkoll importanti li żżomm l-inżul tiegħek f'moħħu, iżid it-trejner. "Trid tinżel baxx u artab, u ma tħabbatx saqajk ma 'l-art," jgħid. "Aħseb dwar kif toqgħod waqt l-inżul sabiex ma tkunx qed tintaxxa bla bżonn il-ġogi tiegħek fuq l-impatt."

Fil-kariga tagħha, Hudgens qasmet ukoll filmat li wrietha tagħmel sett ta 'squats taċ-ċinturin ta' reżistenza. L-eżerċizzju jinvolvi l-ilbies ta 'ċinturin dip li jinkludi katina li magħha tista' twaħħal barbell jew, fil-każ ta 'Hudgens, faxxa ta' reżistenza biex iżżid l-intensità ta 'squats peżati, dips, u aktar.

Fil-verżjoni ta 'Hudgens tal-workout, il-ġbid tal-faxxa minn taħt iżid aktar reżistenza għall-squat billi jattiva l-gluteus maximus (l-akbar muskolu fil-glutes u, ICYDK, ġismek kollu), jispjega Burgau. Minbarra li tiżola dawk il-muskoli tal-glute, il-moviment jirrikjedi li tħejji l-qalba u l-quads tiegħek biex iżżomm bilanċ u stabbiltà, iżid it-trejner. (Hawn għaliex is-saħħa tal-qalba hija daqshekk importanti.)

Għal ħafna nies, iż-żewġ eżerċizzji li Hudgens qasmu bl-ebda mod mhuma faċli. Iżda Burgau tgħid li x’aktarx bidlet il-piżijiet għall-faxex tar-reżistenza biex tgħinha terġa ’lura fir-rutina tagħha. "Anke fil-livell ta 'saħħa ta' Hudgens, ma tistax toħroġ kollox wara li tieħu waqfa ta 'xahar milli taħdem," huwa jispjega. "Il-meded ta 'reżistenza jistgħu jkunu ta' għajnuna kbira biex jittaffew lura fl-affarijiet. Huma ftit aktar li jaħfer f'termini ta 'tagħbija ta' ġismek strutturalment u huma mod sempliċi, iżda effettiv biex taħdem biex terġa 'tikseb jew tibni s-saħħa tiegħek." (Aktar hawn: Il-Benefiċċji tal-Baned tar-Reżistenza Se Jġiegħlek Tikkunsidra mill-ġdid jekk Anke Bżonnix Piżijiet)

Li taqa 'mill-korsa tal-fitness huwa totalment normali. Jekk qed tfittex modi biex terġa 'lura fil-kanal bħal Hudgens, hawn gwida biex tgħinek terġa' lura biex taħdem mingħajr ma titlef il-motivazzjoni jew tirriskja korriment.

Reviżjoni għal