Xaħam Vixxerali

Kontenut

• Kif jiġi vvalutat u mkejjel ix-xaħam vixxerali?
• Kumplikazzjonijiet ta 'xaħam vixxerali
• Kif teħles minn xaħam vixxerali
• Meta tara lit-tabib tiegħek
• Outlook

Ħarsa ġenerali

Huwa b’saħħtu li jkollok ftit xaħam tal-ġisem, iżda x-xaħam kollu ma jinħoloqx indaqs. Ix-xaħam vixxerali huwa tip ta ’xaħam tal-ġisem maħżun fil-kavità addominali. Jinsab ħdejn diversi organi vitali, inkluż il-fwied, l-istonku, u l-imsaren. Jista 'jinbena wkoll fl-arterji. Ix-xaħam vixxerali kultant jissejjaħ "xaħam attiv" għax jista 'jżid b'mod attiv ir-riskju ta' problemi serji ta 'saħħa.

Jekk għandek xi xaħam fiż-żaqq, dak mhux neċessarjament xaħam vixxerali. Ix-xaħam fiż-żaqq jista 'jkun ukoll xaħam taħt il-ġilda, maħżun eżatt taħt il-ġilda. Ix-xaħam ta 'taħt il-ġilda, it-tip ta' xaħam li jinsab ukoll fid-dirgħajn u r-riġlejn, huwa iktar faċli biex tarah. Ix-xaħam vixxerali huwa attwalment ġewwa l-kavità addominali, u ma jidhirx faċilment.

Kif jiġi vvalutat u mkejjel ix-xaħam vixxerali?

L-uniku mod biex tkun iddijanjostikata b'mod definit ix-xaħam vixxerali huwa permezz ta 'CT jew MRI scan. Madankollu, dawn huma proċeduri għaljin u li jieħdu ħafna ħin.

Minflok, il-fornituri mediċi tipikament jużaw linji gwida ġenerali biex jevalwaw ix-xaħam vixxerali tiegħek u r-riskji għas-saħħa li joħloq għal ġismek. Harvard Health, per eżempju, tgħid li madwar 10 fil-mija tax-xaħam kollu tal-ġisem huwa xaħam vixxerali. Jekk tikkalkula x-xaħam totali tal-ġisem tiegħek u mbagħad tieħu 10 fil-mija minnu, tista 'tistma l-ammont ta' xaħam vixxerali tiegħek.

Mod faċli biex tgħid jekk tistax tkun f'riskju huwa billi tkejjel id-daqs tal-qaddek. Skond Harvard Women’s Health Watch u l-Harvard T.H. Chan School of Public Health, jekk int mara u qaddek ikejjel 35 pulzier jew akbar, inti f'riskju għal problemi ta 'saħħa minn xaħam vixxerali. L-istess Harvard T.H. L-artikolu ta 'Chan School of Public Health jinnota li l-irġiel huma f'riskju għal problemi ta' saħħa meta qaddhom ikejjel 40 pulzier jew akbar.

Ix-xaħam vixxerali huwa spiss evalwat fuq skala ta '1 sa 59 meta jkun iddijanjostikat b'analizzaturi tax-xaħam tal-ġisem jew skans ta' MRI. Livelli b’saħħithom ta ’xaħam vixxerali jibqgħu taħt it-13. Jekk il-klassifikazzjoni tiegħek hija 13–59, huma rrakkomandati bidliet immedjati fl-istil tal-ħajja.

Kumplikazzjonijiet ta 'xaħam vixxerali

Ix-xaħam vixxerali jista 'jibda jikkawża problemi ta' saħħa minnufih. Jista ’jżid ir-reżistenza għall-insulina, anke jekk qatt ma kellek dijabete jew prediabetes. li dan jista 'jkun minħabba li proteina li torbot ir-retinol li żżid ir-reżistenza għall-insulina tnixxi minn dan it-tip ta' xaħam. Ix-xaħam vixxerali jista 'wkoll jgħolli l-pressjoni tad-demm malajr.

L-iktar importanti, li ġġorr xaħam vixxerali żejjed iżid ir-riskju tiegħek li tiżviluppa bosta kundizzjonijiet mediċi serji fit-tul u li jheddu l-ħajja. Dawn jinkludu:

• attakki tal-qalb u mard tal-qalb
• dijabete tat-tip 2
• puplesija
• kanċer tas-sider
• kanċer tal-kolorektum
• Marda ta ’Alzheimer

Kif teħles minn xaħam vixxerali

Fortunatament, ix-xaħam vixxerali huwa estremament riċettiv għall-eżerċizzju, id-dieta u l-bidliet fl-istil tal-ħajja. Ma 'kull libbra li titlef, titlef ftit xaħam vixxerali.

Meta jkun possibbli, għandek teżerċita għal mill-inqas 30 minuta kuljum. Kun żgur li tinkludi ħafna kemm eżerċizzji kardjo kif ukoll taħriġ ta 'saħħa. Cardio jinkludi eżerċizzju aerobiku, bħal taħriġ ta 'ċirkwit, ċikliżmu, jew ġiri, u se jaħarqu xaħam aktar malajr. It-taħriġ tal-qawwa bil-mod jinħaraq aktar kaloriji maż-żmien hekk kif il-muskoli tiegħek isaħħu u jikkunsmaw aktar enerġija. Idealment, int tagħmel 30 minuta ta 'kardjo 5 ijiem fil-ġimgħa u taħriġ ta' saħħa mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa.

L-ormon tal-istress kortisol jista 'fil-fatt iżid kemm xaħam vixxerali jaħżen ġismek, u b'hekk tnaqqas l-istress f'ħajtek tagħmilha aktar faċli li titlefha. Prattika meditazzjoni, nifs fil-fond, u tattiċi ta 'ġestjoni tal-istress.

Huwa wkoll essenzjali li ssegwi dieta sana u bbilanċjata tajjeb. Elimina ikel ipproċessat, b'ħafna zokkor u b'ħafna xaħam mid-dieta tiegħek, u inkludi aktar proteini dgħif, ħxejjex, u karboidrati kumplessi bħal patata ħelwa, fażola u għads.

Uża metodi tat-tisjir bi ftit xaħam, bħalma huwa t-tisjir, it-togħlija, jew il-ħami, minflok il-qali. Meta tuża żjut, mur għal dawk aktar b'saħħithom bħaż-żejt taż-żebbuġa minflok butir jew żejt tal-karawett.

Meta tara lit-tabib tiegħek

Jekk int raġel u qaddek huwa iktar minn 40 pulzier, jew jekk int mara u qaddek huwa iktar minn 35 pulzier, għandek tagħmel appuntament biex tara lit-tabib tiegħek u tiddiskuti r-riskji għas-saħħa u l-bidliet fl-istil tal-ħajja.

It-tabib tiegħek jista 'jiċċekkja għal riskji għas-saħħa assoċjati ma' inċidenza għolja ta 'xaħam vixxerali b'testijiet bħal xogħol tad-demm jew skans tal-ECG, u jistgħu jirreferuk għand nutrizzjonist.

Outlook

Ix-xaħam vixxerali mhux viżibbli, allura mhux dejjem nafu li hemm, u jagħmilha ferm iktar perikoluża. Fortunatament, ġeneralment jista 'jiġi evitat. Iż-żamma ta ’stil ta’ ħajja b’saħħtu, attiv u bi ftit stress jista ’jipprevjeni xaħam vixxerali milli jibni b’eċċess fil-kavità addominali.