9 Benefiċċji għas-Saħħa tal-Vitamina B6 (Pyridoxine)

Kontenut

• 1. Jista 'Jtejjeb il-Burdata u Jnaqqas is-Sintomi tad-Depressjoni
• 2. Jista 'Jippromwovi s-Saħħa tal-Moħħ u Jnaqqas ir-Riskju ta' Alzheimer
• 3. Jista 'Jipprevjeni u Jittratta l-Anemija billi Jgħin il-Produzzjoni tal-Emoglobina
• 4. Jista 'jkun Utli fit-Trattament tas-Sintomi tal-PMS
• 5. Jista 'Jgħin biex tittratta d-Dardir Matul it-Tqala
• 6. Jista 'Jipprevjeni Arterji Mblukkati u Jnaqqas ir-Riskju ta' Mard tal-Qalb
• 7. Jista 'Jgħin fil-Prevenzjoni tal-Kanċer
• 8. Jista 'Jippromwovi s-Saħħa tal-Għajnejn u Jipprevjeni Mard tal-Għajnejn
• 9. Jista 'Jittratta Infjammazzjoni Assoċjata ma' Artrite Rewmatika
• Sorsi u Supplimenti tal-Ikel tal-Vitamina B6
• Effetti sekondarji potenzjali ta 'Wisq Vitamina B6
• Il-Bottom Line

Il-Vitamina B6, magħrufa wkoll bħala piridossina, hija vitamina li tinħall fl-ilma li ġismek għandu bżonn għal diversi funzjonijiet.

Huwa sinifikanti għall-metaboliżmu tal-proteini, tax-xaħam u tal-karboidrati u l-ħolqien ta ’ċelloli ħomor tad-demm u newrotrażmettituri (1).

Ġismek ma jistax jipproduċi vitamina B6, allura trid takkwistaha minn ikel jew supplimenti.

Ħafna nies jiksbu biżżejjed vitamina B6 mid-dieta tagħhom, iżda ċerti popolazzjonijiet jistgħu jkunu f'riskju ta 'defiċjenza.

Il-konsum ta 'ammonti adegwati ta' vitamina B6 huwa importanti għal saħħa ottima u jista 'saħansitra jipprevjeni u jikkura mard kroniku ().

Hawn huma 9 benefiċċji għas-saħħa tal-vitamina B6, sostnuti mix-xjenza.

1. Jista 'Jtejjeb il-Burdata u Jnaqqas is-Sintomi tad-Depressjoni

Il-Vitamina B6 għandha rwol importanti fir-regolazzjoni tal-burdata.

Dan huwa parzjalment minħabba li din il-vitamina hija meħtieġa għall-ħolqien ta 'newrotrażmettituri li jirregolaw l-emozzjonijiet, inklużi serotonin, dopamine u gamma-aminobutyric acid (GABA) (3,,).

Il-Vitamina B6 jista 'jkollha wkoll rwol fit-tnaqqis ta' livelli għoljin fid-demm ta 'l-amino acid homocysteine, li kienu marbuta mad-depressjoni u kwistjonijiet psikjatriċi oħra (,).

Diversi studji wrew li sintomi depressivi huma assoċjati ma 'livelli baxxi fid-demm u teħid ta' vitamina B6, speċjalment f'adulti anzjani li huma f'riskju għoli għal defiċjenza ta 'vitamina B (,,).

Studju wieħed f'250 adult anzjan sab li livelli defiċjenti ta 'vitamina B6 fid-demm irduppjaw il-probabbiltà ta' depressjoni ().

Madankollu, l-użu tal-vitamina B6 biex tipprevjeni jew tikkura d-depressjoni ma ntweriex li huwa effettiv (,).

Studju kkontrollat ​​ta 'sentejn f'madwar 300 raġel anzjan li ma kellhomx depressjoni fil-bidu sab li dawk li jieħdu suppliment b'B6, folate (B9) u B12 ma kinux inqas probabbli li jkollhom sintomi depressivi meta mqabbla mal-grupp tal-plaċebo ().

Sommarju Livelli baxxi ta 'vitamina B6 f'adulti anzjani kienu marbuta mad-depressjoni, iżda r-riċerka ma wrietx li B6 huwa trattament effettiv għal disturbi fil-burdata.

2. Jista 'Jippromwovi s-Saħħa tal-Moħħ u Jnaqqas ir-Riskju ta' Alzheimer

Il-Vitamina B6 jista 'jkollha rwol fit-titjib tal-funzjoni tal-moħħ u fil-prevenzjoni tal-marda ta' Alzheimer, iżda r-riċerka hija konfliġġenti.

Min-naħa l-waħda, B6 jista 'jnaqqas livelli għoljin ta' homocysteine ​​fid-demm li jistgħu jżidu r-riskju ta 'Alzheimer (,,).

Studju wieħed fuq 156 adult b’livelli għoljin ta ’homocysteine ​​u indeboliment konjittiv ħafif sab li t-teħid ta’ dożi għoljin ta ’B6, B12 u folate (B9) naqqas l-homocysteine ​​u naqqas il-ħela f’xi reġjuni tal-moħħ li huma vulnerabbli għall-Alzheimer ().

Madankollu, mhux ċar jekk tnaqqis fl-omoċisteina jittraduċix għal titjib fil-funzjoni tal-moħħ jew rata aktar bil-mod ta 'indeboliment konjittiv.

Prova kkontrollata b'mod każwali f'aktar minn 400 adult b'Alzheimer ħafif għal moderat sabet li dożi għoljin ta 'B6, B12 u folate naqqsu l-livelli ta' homocysteine ​​iżda ma naqsux bil-mod fil-funzjoni tal-moħħ meta mqabbla ma 'plaċebo ().

Barra minn hekk, reviżjoni ta ’19-il studju kkonkludiet li s-supplimentazzjoni b’B6, B12 u folate waħedhom jew flimkien ma tejbux il-funzjoni tal-moħħ jew naqqsu r-riskju ta’ Alzheimer ().

Hemm bżonn ta 'aktar riċerka li tħares lejn l-effett tal-vitamina B6 waħedha fuq il-livelli ta' homocysteine ​​u l-funzjoni tal-moħħ biex tifhem aħjar ir-rwol ta 'din il-vitamina fit-titjib tas-saħħa tal-moħħ.

Sommarju Il-Vitamina B6 tista ’tipprevjeni tnaqqis fil-funzjoni tal-moħħ billi tnaqqas il-livelli ta’ homocysteine ​​li kienu assoċjati mal-marda ta ’Alzheimer u l-indebolimenti tal-memorja. Madankollu, studji ma wrewx l-effettività ta 'B6 fit-titjib tas-saħħa tal-moħħ.

3. Jista 'Jipprevjeni u Jittratta l-Anemija billi Jgħin il-Produzzjoni tal-Emoglobina

Minħabba r-rwol tagħha fil-produzzjoni tal-emoglobina, il-vitamina B6 tista 'tkun ta' għajnuna fil-prevenzjoni u t-trattament tal-anemija kkawżata minn defiċjenza ().

L-emoglobina hija proteina li twassal l-ossiġnu għaċ-ċelloli tiegħek. Meta jkollok emoglobina baxxa, iċ-ċelloli tiegħek ma jġibux biżżejjed ossiġnu. Bħala riżultat, tista 'tiżviluppa anemija u tħossok dgħajjef jew għajjien.

Studji rabtu livelli baxxi ta 'vitamina B6 ma' anemija, speċjalment f'nisa tqal u nisa f'età li jista 'jkollhom it-tfal (,).

Madankollu, in-nuqqas ta 'vitamina B6 huwa maħsub li huwa rari f'ħafna adulti b'saħħithom, għalhekk hemm riċerka limitata dwar l-użu ta' B6 biex tikkura l-anemija.

Studju ta 'każ fuq mara ta' 72 sena b'anemija minħabba B6 baxx sab li t-trattament bl-iktar forma attiva ta 'vitamina B6 tejjeb is-sintomi ().

Studju ieħor sab li t-teħid ta ’75 mg ta’ vitamina B6 kuljum waqt it-tqala naqqas is-sintomi ta ’anemija f’56 mara tqila li ma rrispondewx għall-kura bil-ħadid ().

Hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem l-effettività tal-vitamina B6 fit-trattament tal-anemija f'popolazzjonijiet għajr dawk f'riskju akbar għal defiċjenza ta 'vitamina B, bħal nisa tqal u adulti anzjani

Sommarju Li ma jkollokx biżżejjed vitamina B6 jista 'jwassal għal emoglobina baxxa u anemija, għalhekk jekk tissupplimenta din il-vitamina jista' jipprevjeni jew jittratta dawn il-kwistjonijiet.

4. Jista 'jkun Utli fit-Trattament tas-Sintomi tal-PMS

Il-Vitamina B6 intużat biex tikkura sintomi ta 'sindrome premenstruwali, jew PMS, inklużi ansjetà, depressjoni u irritabilità.

Ir-riċerkaturi jissuspettaw li B6 jgħin b’sintomi emozzjonali relatati mal-PMS minħabba r-rwol tiegħu fil-ħolqien ta ’newrotrażmettituri li jirregolaw il-burdata.

Studju ta 'tliet xhur f'aktar minn 60 mara qabel il-menopawża sab li t-teħid ta' 50 mg ta 'vitamina B6 kuljum ittejjeb is-sintomi PMS ta' depressjoni, irritabilità u għeja b'69% ().

Madankollu, nisa li rċevew plaċebo rrappurtaw ukoll sintomi mtejba tal-PMS, li jissuġġerixxi li l-effettività tas-suppliment tal-vitamina B6 setgħet kienet dovuta parzjalment għal effett tal-plaċebo ().

Studju żgħir ieħor sab li 50 mg ta ’vitamina B6 flimkien ma’ 200 mg ta ’manjesju kuljum naqqsu b’mod sinifikanti s-sintomi tal-PMS, inklużi tibdil fil-burdata, irritabilità u ansjetà, matul ċiklu mestrwali wieħed ().

Filwaqt li dawn ir-riżultati huma promettenti, huma limitati minn daqs żgħir tal-kampjun u tul ta ’żmien qasir. Hija meħtieġa aktar riċerka dwar is-sigurtà u l-effettività tal-vitamina B6 fit-titjib tas-sintomi tal-PMS qabel ma jistgħu jsiru rakkomandazzjonijiet ().

Sommarju Xi riċerka indikat li dożi għoljin ta 'vitamina B6 jistgħu jkunu effettivi biex inaqqsu l-ansjetà u kwistjonijiet oħra ta' burdata assoċjati mal-PMS minħabba r-rwol tagħha fil-ħolqien ta 'newrotrażmettituri.

5. Jista 'Jgħin biex tittratta d-Dardir Matul it-Tqala

Il-Vitamina B6 ilha tintuża għal għexieren ta ’snin biex tikkura d-dardir u r-remettar waqt it-tqala.

Fil-fatt, huwa ingredjent f’Diclegis, medikazzjoni użata komunement biex tikkura l-mard ta ’filgħodu ().

Ir-riċerkaturi mhumiex kompletament ċerti għaliex il-vitamina B6 tgħin fil-mard ta 'filgħodu, iżda jista' jkun minħabba li B6 adegwat għandu bosta rwoli vitali biex jiżgura tqala b'saħħitha ().

Studju f'342 mara fl-ewwel 17-il ġimgħa tat-tqala sab li suppliment ta 'kuljum ta' 30 mg ta 'vitamina B6 naqqas b'mod sinifikanti s-sentimenti ta' nawżea wara ħamest ijiem ta 'trattament, meta mqabbel ma' plaċebo ().

Studju ieħor qabbel l-impatt tal-ġinġer u l-vitamina B6 fuq it-tnaqqis ta 'episodji ta' nawżea u rimettar f'126 mara tqila. Ir-riżultati wrew li t-teħid ta '75 mg ta' B6 kuljum naqqas in-nawżea u s-sintomi ta 'remettar b'31% wara erbat ijiem ().

Dawn l-istudji jissuġġerixxu li l-vitamina B6 hija effettiva fit-trattament tal-mard ta 'filgħodu anke f'perjodi ta' inqas minn ġimgħa.

Jekk int interessat li tieħu B6 għal mard filgħodu, tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda xi supplimenti.

Sommarju Supplimenti ta 'Vitamina B6 f'dożi ta' 30-75 mg kuljum intużaw bħala trattament effettiv għal nawżea u rimettar waqt it-tqala.

6. Jista 'Jipprevjeni Arterji Mblukkati u Jnaqqas ir-Riskju ta' Mard tal-Qalb

Il-Vitamina B6 tista 'tipprevjeni arterji misduda u tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb.

Ir-riċerka turi li persuni b'livelli baxxi ta 'vitamina B6 fid-demm għandhom kważi d-doppju tar-riskju li jġibu mard tal-qalb meta mqabbla ma' dawk b'livelli ogħla ta 'B6 ().

Dan x'aktarx minħabba r-rwol ta 'B6 fit-tnaqqis ta' livelli elevati ta 'homocysteine ​​assoċjati ma' bosta proċessi ta 'mard, inkluż mard tal-qalb (,,).

Studju wieħed sab li firien b'nuqqas ta 'vitamina B6 kellhom livelli ogħla ta' kolesterol fid-demm u żviluppaw leżjonijiet li jistgħu jikkawżaw imblukkar tal-arterji wara li jkunu esposti għal homocysteine, meta mqabbla ma 'firien b'livelli adegwati ta' B6 (

Ir-riċerka umana turi wkoll effett ta 'benefiċċju ta' B6 fil-prevenzjoni ta 'mard tal-qalb.

Prova kkontrollata b'mod każwali fi 158 adult b'saħħtu li kellhom aħwa b'mard tal-qalb qasmet il-parteċipanti f'żewġ gruppi, wieħed li rċieva 250 mg ta 'vitamina B6 u 5 mg ta' aċidu foliku kuljum għal sentejn u ieħor li rċieva plaċebo ().

Il-grupp li ħa B6 u folic acid kellu livelli aktar baxxi ta 'homocysteine ​​u testijiet tal-qalb inqas anormali waqt l-eżerċizzju mill-grupp tal-plaċebo, u poġġiehom f'riskju ġenerali aktar baxx ta' mard tal-qalb ().

Sommarju Il-Vitamina B6 tista 'tgħin biex tnaqqas livelli għoljin ta' omoċisteina li jwasslu għal tidjiq ta 'l-arterji. Dan jista 'jimminimizza r-riskju ta' mard tal-qalb.

7. Jista 'Jgħin fil-Prevenzjoni tal-Kanċer

Li tieħu biżżejjed vitamina B6 jista 'jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa ċerti tipi ta' kanċer.

Ir-raġuni għaliex B6 jista 'jgħin fil-prevenzjoni tal-kanċer mhix ċara, iżda r-riċerkaturi jissuspettaw li hija relatata mal-kapaċità tagħha li tiġġieled l-infjammazzjoni li tista' tikkontribwixxi għall-kanċer u kundizzjonijiet kroniċi oħra (,).

Reviżjoni ta '12-il studju sabet li kemm teħid tad-dieta adegwat kif ukoll livelli ta' B6 fid-demm kienu assoċjati ma 'riskji aktar baxxi ta' kanċer tal-kolorektum. Individwi bl-ogħla livelli ta 'B6 fid-demm kellhom kważi 50% inqas riskju li jiżviluppaw dan it-tip ta' kanċer ().

Ir-riċerka dwar il-vitamina B6 u l-kanċer tas-sider turi wkoll assoċjazzjoni bejn livelli adegwati ta 'B6 fid-demm u riskju mnaqqas tal-marda, speċjalment f'nisa wara l-menopawża ().

Madankollu, studji oħra dwar il-livelli ta 'vitamina B6 u r-riskju tal-kanċer ma sabu l-ebda assoċjazzjoni (,).

Hija meħtieġa aktar riċerka li tinkludi provi randomised u mhux sempliċement studji ta 'osservazzjoni biex tevalwa r-rwol eżatt tal-vitamina B6 fil-prevenzjoni tal-kanċer.

Sommarju Xi studji ta 'osservazzjoni jissuġġerixxu rabta bejn teħid tad-dieta adegwat u livelli ta' vitamina B6 fid-demm u riskju mnaqqas ta 'ċerti tipi ta' kanċer, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.

8. Jista 'Jippromwovi s-Saħħa tal-Għajnejn u Jipprevjeni Mard tal-Għajnejn

Il-Vitamina B6 jista 'jkollha rwol fil-prevenzjoni ta' mard tal-għajnejn, speċjalment tip ta 'telf tal-vista li jaffettwa adulti anzjani msejħa deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD).

Studji rabtu livelli għoljin fid-demm ta 'homocysteine ​​li jiċċirkola ma' riskju akbar ta 'AMD (,).

Peress li l-vitamina B6 tgħin biex tnaqqas livelli għoljin ta 'homocysteine ​​fid-demm, jekk tieħu B6 biżżejjed jista' jnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'din il-marda ().

Studju ta 'seba' snin f'aktar minn 5,400 professjonist tas-saħħa femminili sab li t-teħid ta 'suppliment ta' kuljum ta 'vitamina B6, B12 u folic acid (B9) naqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' AMD b'35-40%, meta mqabbel ma 'plaċebo ().

Filwaqt li dawn ir-riżultati jissuġġerixxu li B6 jista ’jkollu rwol fil-prevenzjoni tal-AMD, huwa diffiċli li tgħid jekk B6 waħdu joffrix l-istess benefiċċji.

Ir-riċerka rabtet ukoll livelli baxxi ta ’vitamina B6 fid-demm ma’ kundizzjonijiet tal-għajnejn li jimblukkaw il-vini li jgħaqqdu mar-retina. Studju kkontrollat ​​f'aktar minn 500 persuna sab li l-inqas livelli ta 'B6 fid-demm kienu assoċjati b'mod sinifikanti ma' disturbi fir-retina ().

Sommarju Supplimenti ta 'Vitamina B6 jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek ta' deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD). Barra minn hekk, livelli adegwati ta 'B6 fid-demm jistgħu jipprevjenu kwistjonijiet li jaffettwaw ir-retina. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka.

9. Jista 'Jittratta Infjammazzjoni Assoċjata ma' Artrite Rewmatika

Il-Vitamina B6 tista 'tgħin biex tnaqqas is-sintomi assoċjati ma' l-artrite rewmatika.

Il-livelli għoljin ta 'infjammazzjoni fil-ġisem li jirriżultaw mill-artrite rewmatika jistgħu jwasslu għal livelli baxxi ta' vitamina B6 (,).

Madankollu, mhux ċar jekk is-supplimentazzjoni b'B6 tnaqqasx l-infjammazzjoni f'nies b'din il-kundizzjoni.

Studju ta ’30 jum f’36 adult bl-artrite rewmatika sab li 50 mg ta’ vitamina B6 kuljum ikkoreġew livelli baxxi ta ’B6 fid-demm iżda ma naqqsux il-produzzjoni ta’ molekuli infjammatorji fil-ġisem ().

Min-naħa l-oħra, studju fi 43 adult bl-artrite rewmatojde li ħa 5 mg ta ’folic acid waħdu jew 100 mg ta’ vitamina B6 b’5 mg ta ’folic acid kuljum wera li dawk li rċevew B6 kellhom livelli sinifikament aktar baxxi ta’ molekuli pro-infjammatorji wara 12-il ġimgħa ().

Ir-riżultati kontradittorji ta 'dawn l-istudji jistgħu jkunu dovuti għad-differenza fid-doża ta' vitamina B6 u t-tul tal-istudju.

Filwaqt li jidher li dożi għoljin ta 'supplimenti ta' vitamina B6 jistgħu jipprovdu benefiċċji anti-infjammatorji għal nies bl-artrite rewmatika maż-żmien, hija meħtieġa aktar riċerka.

Sommarju Infjammazzjoni assoċjata ma 'artrite rewmatika tista' tnaqqas il-livelli fid-demm ta 'vitamina B6. Is-suppliment b'dożi għoljin ta 'B6 jista' jgħin biex jikkoreġi n-nuqqasijiet u jnaqqas l-infjammazzjoni, iżda hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma dawn l-effetti.

Sorsi u Supplimenti tal-Ikel tal-Vitamina B6

Tista 'tikseb il-vitamina B6 mill-ikel jew supplimenti.

L-ammont ta ’kuljum rakkomandat bħalissa (RDA) għal B6 huwa ta’ 1.3-1.7 mg għal adulti ta ’aktar minn 19-il sena. Ħafna adulti b’saħħithom jistgħu jiksbu dan l-ammont permezz ta’ dieta bilanċjata li tinkludi ikel rikk fil-vitamina B6 bħad-dundjan, ċiċri, tonn, salamun, patata u banana (1).

Studji li jenfasizzaw l-użu ta 'vitamina B6 biex jipprevjenu u jittrattaw kwistjonijiet ta' saħħa jiffokaw fuq supplimenti aktar milli sorsi ta 'ikel.

Dożi ta '30-250 mg ta' vitamina B6 kuljum intużaw f'riċerka dwar PMS, mard ta 'filgħodu u mard tal-qalb (,,).

Dawn l-ammonti ta 'B6 huma sinifikament ogħla mill-RDA u xi kultant flimkien ma' vitamini B oħra. Huwa diffiċli li tivvaluta jekk iż-żieda fil-konsum ta ’B6 minn sorsi tad-dieta għandhiex l-istess benefiċċji għal ċerti kundizzjonijiet li jistgħu jipprovdu s-supplimenti.

Jekk int interessat li tieħu supplimenti ta ’vitamina B6 biex tipprevjeni jew tindirizza kwistjoni ta’ saħħa, kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar l-aħjar għażla għalik. Barra minn hekk, fittex suppliment li ġie ttestjat għall-kwalità minn parti terza.

Sommarju Ħafna nies jistgħu jiksbu vitamina B6 adegwata permezz tad-dieta tagħhom. F'xi każijiet, it-teħid ta 'ammonti ogħla ta' vitamina B6 minn supplimenti taħt is-superviżjoni ta 'tabib jista' jkun ta 'benefiċċju.

Effetti sekondarji potenzjali ta 'Wisq Vitamina B6

Li tieħu wisq vitamina B6 mis-supplimenti jista 'jikkawża effetti sekondarji negattivi.

It-tossiċità tal-vitamina B6 x'aktarx ma sseħħx minn sorsi ta 'ikel ta' B6. Ikun kważi impossibbli li tikkonsma l-ammont f'supplimenti mid-dieta biss.

It-teħid ta 'aktar minn 1,000 mg ta' B6 supplimentari kuljum jista 'jikkawża ħsara fin-nervituri u uġigħ jew tnemnim fl-idejn jew fis-saqajn. Uħud minn dawn l-effetti sekondarji saħansitra ġew dokumentati wara biss 100-300 mg ta 'B6 kuljum ().

Għal dawn ir-raġunijiet, l-ogħla limitu tollerabbli tal-vitamina B6 huwa 100 mg kuljum għall-adulti (3,).

L-ammont ta 'B6 użat biex jimmaniġġja ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa rarament jaqbeż dan l-ammont. Jekk int interessat li tieħu iktar mil-limitu massimu tollerabbli, ikkonsulta lit-tabib tiegħek.

Sommarju Wisq vitamina B6 mis-supplimenti tista 'tikkawża ħsara lin-nervituri u l-estremitajiet maż-żmien. Jekk int interessat li tieħu suppliment B6, kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar is-sigurtà u d-dożaġġ.

Il-Bottom Line

Il-Vitamina B6 hija vitamina li tinħall fl-ilma miksuba minn ikel jew supplimenti.

Huwa meħtieġ għal ħafna proċessi f'ġismek, inkluż il-ħolqien ta 'newrotrażmettituri u r-regolazzjoni tal-livelli ta' homocysteine.

Dożi għoljin ta 'B6 intużaw biex jipprevjenu jew jittrattaw ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa, inklużi PMS, deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD) u dardir u rimettar waqt it-tqala.

Li tikseb biżżejjed B6 permezz tad-dieta tiegħek jew suppliment huwa kruċjali biex tibqa 'b'saħħtu u jista' jkollu benefiċċji impressjonanti oħra għas-saħħa wkoll.