Nuqqas ta 'Vitamina D.

Kontenut

• Sommarju
• X'inhu n-nuqqas ta 'vitamina D?
• Għaliex għandi bżonn il-vitamina D u kif nista 'niksebha?
• Kemm għandi bżonn vitamina D?
• X'jikkawża defiċjenza ta 'vitamina D?
• Min hu f'riskju ta 'defiċjenza ta' vitamina D?
• Liema problemi tikkawża n-nuqqas ta 'vitamina D?
• Kif nista 'nikseb aktar vitamina D?
• Tista 'wisq vitamina D tkun ta' ħsara?

Sommarju

X'inhu n-nuqqas ta 'vitamina D?

Nuqqas ta 'vitamina D ifisser li m'intix tieħu biżżejjed vitamina D biex tibqa' b'saħħtu.

Għaliex għandi bżonn il-vitamina D u kif nista 'niksebha?

Il-Vitamina D tgħin lil ġismek jassorbi l-kalċju. Il-kalċju huwa wieħed mill-elementi ewlenin tal-bini tal-għadam. Il-Vitamina D għandha wkoll rwol fis-sistemi nervużi, muskolari u immuni tiegħek.

Tista 'tikseb il-vitamina D fi tliet modi: permezz tal-ġilda tiegħek, mid-dieta tiegħek, u minn supplimenti. Ġismek jifforma l-vitamina D b'mod naturali wara espożizzjoni għad-dawl tax-xemx. Iżda espożizzjoni żejda għax-xemx tista 'twassal għal tixjiħ tal-ġilda u kanċer tal-ġilda, u għalhekk ħafna nies jippruvaw jiksbu l-vitamina D tagħhom minn sorsi oħra.

Kemm għandi bżonn vitamina D?

L-ammont ta 'vitamina D li għandek bżonn kuljum jiddependi fuq l-età tiegħek. L - ammonti rakkomandati, f'unitajiet internazzjonali (IU), huma

• Twelid sa 12-il xahar: 400 IU
• Tfal ta '1-13-il sena: 600 IU
• Żagħżagħ 14-18-il sena: 600 IU
• Adulti 19-70 sena: 600 IU
• Adulti ta '71 sena u aktar: 800 IU
• Nisa tqal u li qed ireddgħu: 600 IU

Nies f'riskju għoli ta 'defiċjenza ta' vitamina D jista 'jkollhom bżonn aktar. Iċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar kemm għandek bżonn.

X'jikkawża defiċjenza ta 'vitamina D?

Tista 'ssir defiċjenti fil-vitamina D għal raġunijiet differenti:

• Ma jkollokx biżżejjed vitamina D fid-dieta tiegħek
• Ma tassorbix biżżejjed vitamina D mill-ikel (problema ta ’assorbiment ħażin)
• Ma jkollokx biżżejjed espożizzjoni għad-dawl tax-xemx.
• Il-fwied jew il-kliewi tiegħek ma jistgħux jikkonvertu l-vitamina D għall-forma attiva tagħha fil-ġisem.
• Tieħu mediċini li jinterferixxu mal-ħila ta ’ġismek li jikkonverti jew jassorbi l-vitamina D.

Min hu f'riskju ta 'defiċjenza ta' vitamina D?

Xi nies huma f'riskju ogħla ta 'defiċjenza ta' vitamina D:

• Trabi mredda ', għax il-ħalib tal-bniedem huwa sors fqir ta' vitamina D. Jekk qed tredda ', tagħti lit-tarbija tiegħek suppliment ta' 400 IU ta 'vitamina D kuljum.
• Adulti anzjani, minħabba li l-ġilda tiegħek ma tagħmilx vitamina D meta tkun esposta għad-dawl tax-xemx b’mod effiċjenti daqs meta kont żgħir, u l-kliewi tiegħek huma inqas kapaċi jikkonvertu l-vitamina D għall-forma attiva tagħha.
• Nies b'ġilda skura, li għandha inqas kapaċità li tipproduċi vitamina D mix-xemx.
• Nies b’disturbi bħall-marda ta ’Crohn jew il-marda coeliac li ma jimmaniġġawx ix-xaħam kif suppost, minħabba li l-vitamina D teħtieġ xaħam biex tiġi assorbita.
• Nies li għandhom l-obeżità, għax ix-xaħam tal-ġisem tagħhom jeħel ma 'xi vitamina D u ma jħallihiex tidħol fid-demm.
• Nies li kellhom operazzjoni tal-bypass gastriku
• Nies bl-osteoporożi
• Nies b'mard kroniku tal-kliewi jew tal-fwied.
• Nies li għandhom iperparatirojdiżmu (wisq ormon li jikkontrolla l-livell tal-kalċju tal-ġisem)
• Nies b’sarkoidosi, tuberkulożi, istoplażmożi, jew marda granulomatuża oħra (marda bil-granulomi, kollezzjonijiet ta ’ċelloli kkawżati minn infjammazzjoni kronika)
• Nies b'xi limfomi, tip ta 'kanċer.
• Nies li jieħdu mediċini li jaffettwaw il-metaboliżmu tal-vitamina D, bħal kolestiramina (mediċina għall-kolesterol), mediċini kontra l-aċċessjonijiet, glukokortikojdi, mediċini antifungali, u mediċini għall-HIV / AIDS.

Kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk inti f'riskju għal defiċjenza ta 'vitamina D. Hemm test tad-demm li jista 'jkejjel kemm hemm vitamina D f'ġismek.

Liema problemi tikkawża n-nuqqas ta 'vitamina D?

Nuqqas ta 'vitamina D jista' jwassal għal telf ta 'densità tal-għadam, li jista' jikkontribwixxi għall-osteoporożi u ksur (għadam miksur).

Nuqqas serju ta 'vitamina D jista' jwassal ukoll għal mard ieħor. Fit-tfal, jista 'jikkawża r-rakkit. Ir-rakkit huwa marda rari li tikkawża li l-għadam isir artab u jitgħawweġ. Trabi u tfal Afrikani Amerikani huma f'riskju ogħla li jġibu r-rachit. Fl-adulti, defiċjenza severa ta 'vitamina D twassal għal osteomalacia. Osteomalacia tikkawża għadam dgħajjef, uġigħ fl-għadam, u dgħjufija fil-muskoli.

Ir-riċerkaturi qed jistudjaw il-vitamina D għall-konnessjonijiet possibbli tagħha ma 'bosta kundizzjonijiet mediċi, inklużi dijabete, pressjoni tad-demm għolja, kanċer, u kundizzjonijiet awtoimmuni bħal sklerożi multipla. Għandhom bżonn jagħmlu aktar riċerka qabel ma jkunu jistgħu jifhmu l-effetti tal-vitamina D fuq dawn il-kundizzjonijiet.

Kif nista 'nikseb aktar vitamina D?

Hemm ftit ikel li naturalment għandu xi vitamina D:

• Ħut xaħmi bħas-salamun, it-tonn, u l-kavalli
• Fwied taċ-ċanga
• Ġobon
• Faqqiegħ
• Isfar tal-bajd

Tista 'wkoll tieħu vitamina D minn ikel imsaħħaħ. Tista 'tiċċekkja t-tikketti tal-ikel biex issir taf jekk ikel għandux vitamina D. Ikel li ħafna drabi jkollhom vitamina D miżjuda jinkludu

• Ħalib
• Ċereali għall-kolazzjon
• meraq tal-larinġ
• Prodotti tal-ħalib oħra, bħall-jogurt
• Xorb tas-sojja

Il-Vitamina D tinsab f'ħafna multivitamini. Hemm ukoll supplimenti ta 'vitamina D, kemm f'pilloli kif ukoll f'likwidu għat-trabi.

Jekk għandek defiċjenza ta 'vitamina D, it-trattament huwa b'supplimenti. Iċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar kemm għandek bżonn tieħu, kemm-il darba trid teħodha, u kemm għandek bżonn teħodha.

Tista 'wisq vitamina D tkun ta' ħsara?

Li jkollok wisq vitamina D (magħrufa bħala tossiċità tal-vitamina D) jista 'jkun ta' ħsara. Sinjali ta 'tossiċità jinkludu dardir, rimettar, aptit ħażin, stitikezza, dgħjufija u telf ta' piż. Eċċess ta 'vitamina D jista' wkoll jagħmel ħsara lill-kliewi. Wisq vitamina D tgħolli wkoll il-livell ta 'kalċju fid-demm tiegħek. Livelli għoljin ta 'kalċju fid-demm (iperkalċimja) jistgħu jikkawżaw konfużjoni, diżorjentament, u problemi bir-ritmu tal-qalb.

Ħafna każijiet ta 'tossiċità tal-vitamina D iseħħu meta xi ħadd juża ż-żejjed is-supplimenti tal-vitamina D. Espożizzjoni eċċessiva għax-xemx ma tikkawżax avvelenament bil-vitamina D minħabba li l-ġisem jillimita l-ammont ta ’din il-vitamina li jipproduċi.