5 Vitamini li Jistgħu Jtaffu Stitikezza

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Vitamina Ċ
• Vitamina B-5
• Aċidu Foliku
• Vitamina B-12
• Vitamina B-1
• Vitamini li jistgħu jagħmlu l-istitikezza agħar
• Effetti sekondarji
• Nies li l-vitamini jistgħu ma jkunux sikuri għalihom
• Trabi tat-twelid u trabi
• Nies b'kundizzjonijiet gastrointestinali
• Nies b'mard kroniku jew mard
• Prevenzjoni
• Żid fibra tad-dieta
• Ixrob aktar fluwidi
• Eżerċizzju
• Naqqas l-istress
• Takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Stitikezza jiġri meta jkollok movimenti tal-musrana mhux frekwenti jew inkella jkollok problemi biex tgħaddi l-ippurgar. Jekk għandek inqas minn tliet movimenti tal-musrana fil-ġimgħa, probabilment ikollok stitikezza.

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, tista 'tittratta stitikezza okkażjonali b'bidliet fl-istil ta' ħajja jew rimedji mingħajr riċetta (OTC). Pereżempju, jista 'jgħin biex tixrob aktar ilma, tiekol aktar fibra, u tagħmel aktar eżerċizzju.

Lassattivi OTC jew sustanzi li jrattbu l-ippurgar jistgħu wkoll jipprovdu serħan.

Ċerti vitamini jistgħu jgħinu wkoll biex itaffu l-istitikezza tiegħek. Ħafna vitamini jaħdmu bħala sustanzi li jrattbu l-ippurgar naturali. Jekk diġà qed teħodhom kuljum, iż-żieda fil-konsum tiegħek tista 'ma tgħinx. Madankollu, iż-żieda ta 'ċerti vitamini mar-rutina ta' kuljum tiegħek tista 'tipprovdi serħan jekk ma teħodhomx diġà.

It-teħid ta 'dawn il-vitamini jista' jgħin biex itaffi l-istitikezza tiegħek:

Vitamina Ċ

Il-Vitamina Ċ hija vitamina li tinħall fl-ilma. Il-vitamina Ċ mhux assorbita għandha effett osmotiku fis-sistema diġestiva tiegħek. Dan ifisser li jiġbed l-ilma fl-imsaren tiegħek, li jista 'jgħin biex itaffi l-ippurgar tiegħek.

Wisq vitamina Ċ tista 'tkun ta' ħsara, madankollu. Jista 'jikkawża dijarea, nawżea, u bugħawwieġ fl-istonku. Jista 'wkoll jikkawża li xi nies jassorbu wisq ħadid mill-ikel tagħhom. Fost effetti sekondarji oħra, dan jista 'jaggrava l-istitikezza tiegħek.

Skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH), il-limitu massimu tal-vitamina Ċ li ħafna adulti jistgħu jittolleraw huwa 2,000 milligramma (mg). Il-limitu massimu għat-tfal taħt it-18-il sena huwa 400 sa 1,800 mg, skont l-età tagħhom.

Id-dożaġġ rakkomandat ta 'kuljum huwa ħafna inqas.

Ixtri l-vitamina Ċ issa.

Vitamina B-5

Il-Vitamina B-5 tissejjaħ ukoll aċidu pantoteniku. sab li derivattiv tal-vitamina B-5 - dexpanthenol - jista 'jtaffi l-istitikezza. Jista 'jistimula l-kontrazzjoni tal-muskoli fis-sistema diġestiva tiegħek, li tgħin biex iċċaqlaq l-ippurgar mill-imsaren tiegħek.

Madankollu, m'hemm l-ebda riċerka aktar ġdida. L-evidenza attwali mhix biżżejjed biex torbot il-vitamina B-5 ma 'serħan mill-istitikezza. Kważi l-ikel kollu bbażat fuq il-pjanti u l-annimali fih l-aċidu pantoteniku, għalhekk ġeneralment mhux meħtieġ li tieħu suppliment.

Madankollu, il-konsum rakkomandat ta 'kuljum għall-biċċa l-kbira tal-adulti huwa ta' 5 mg kuljum. Nies tqal jistgħu jiżdiedu għal 6 mg, filwaqt li ħafna nisa li qed ireddgħu għandhom jieħdu 7 mg kuljum.

Tfal taħt it-18-il sena għandhom ġeneralment jieħdu bejn 1.7 u 5 mg kuljum, skont l-età tagħhom.

Ixtri vitamina B-5 hawn.

Aċidu Foliku

L-aċidu folliku huwa magħruf ukoll bħala folate jew vitamina B-9. Jista 'jgħin biex itaffi l-istitikezza tiegħek billi jistimula l-formazzjoni ta' aċidi diġestivi.

Jekk il-livelli ta 'aċidu diġestiv tiegħek kienu baxxi, iż-żieda tagħhom tista' tgħin biex tħaffef id-diġestjoni tiegħek u tmexxi l-ippurgar mill-kolon tiegħek.

Meta jkun possibbli, immira li tiekol ikel b'ħafna folati minflok tieħu suppliment ta 'aċidu foliku. Ikel b'ħafna folati ħafna drabi huwa wkoll b'ħafna fibri, li jista 'jgħin ukoll biex l-imsaren tiegħek jiċċaqalqu.

Ikel b'ħafna folati jinkludi:

• spinaċi
• piżelli b'għajnejhom suwed
• ċereali msaħħaħ għall-kolazzjon
• ross imsaħħaħ

Ħafna nies jieħdu ħafna aċidu foliku mid-dieta ta 'kuljum tagħhom. Imma tista 'wkoll tkun trid tieħu suppliment.

Il-limitu massimu li ħafna adulti jistgħu jittolleraw huwa 400 mikrogramma (mcg) ta 'folic acid kuljum. Xi ħadd biss li huwa tqil jista ’jittollera aktar.

Ħafna tfal bejn l-etajiet ta '1 u 18 jistgħu jieħdu sa 150 sa 400 mcg kuljum, skond l-età tagħhom.

Ixtri l-vitamina B-9.

Vitamina B-12

Nuqqas ta 'Vitamina B-12 jista' jikkawża stitikezza. Jekk il-kostipazzjoni tiegħek hija kkawżata minn livelli baxxi ta 'B-12, iż-żieda fil-konsum ta' kuljum ta 'dan in-nutrijent tista' tgħin biex ittaffi s-sintomi tiegħek.

Inti tista 'tippreferi li tiekol aktar ikel rikk f'din il-vitamina milli tieħu suppliment. Eżempji ta 'ikel rikk f'B-12 jinkludu:

• fwied taċ-ċanga
• trota
• salamun
• tonn

Huwa rrakkomandat li ħafna mill-adulti jiksbu 2.4 mcg ta 'vitamina B-12 kuljum. Tfal taħt it-18-il sena jistgħu jieħdu bejn 0.4 u 2.4 mcg, skont l-età tagħhom.

Ixtri vitamina B-12 online.

Vitamina B-1

Vitamina B-1, jew tiamina, tgħin fid-diġestjoni. Meta l-livelli ta 'tiamina tiegħek huma baxxi, id-diġestjoni tiegħek tista' titnaqqas. Dan jista 'jwassal għal stitikezza.

Ħafna nisa għandhom jikkunsmaw 1.1 mg ta 'tiamina kuljum. Ħafna mill-irġiel għandhom jikkunsmaw 1.2 mg kuljum.Tfal bejn l-età ta '1 u 18 għandhom jieħdu bejn 0.5 u 1 mg, skond l-età tagħhom.

Ixtri l-vitamina B-1.

Vitamini li jistgħu jagħmlu l-istitikezza agħar

Xi supplimenti ta 'vitamini jinkludu l-minerali kalċju u ħadid, li jistgħu fil-fatt iżidu ċ-ċansijiet tiegħek li tiżviluppa stitikezza. Uħud mill-ingredjenti użati biex jiffurmaw pilloli tal-vitamina, bħall-lattożju jew it-talc, jistgħu wkoll jikkawżaw stitikezza.

Jekk tissuspetta li d-doża tiegħek ta 'kuljum ta' vitamini qed tikkawża stitikezza, kellem lit-tabib tiegħek. Jistgħu jħeġġuk tieqaf tieħu supplimenti ta 'vitamina, taqleb għal tip ieħor, jew tnaqqas id-dożaġġ tiegħek.

Jekk qed tieħu vitamini għal kundizzjoni kronika tas-saħħa, tieqafx tieħuhom mingħajr ma tkellem lit-tabib tiegħek l-ewwel.

Effetti sekondarji

Xi vitamini jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji mhux mixtieqa, speċjalment meta jitħalltu ma 'vitamini, supplimenti, jew mediċini oħra.

Ċerti vitamini jistgħu wkoll jaggravaw kundizzjonijiet mediċi preeżistenti. Kellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu xi vitamini biex ittaffi l-istitikezza. Għidilhom jekk ikollok xi effetti sekondarji.

Nies li l-vitamini jistgħu ma jkunux sikuri għalihom

Il-vitamini huma sikuri għal ħafna nies meta jittieħdu fid-dożaġġ xieraq. Iżda xi nies jista 'jkollhom bżonn jevitaw ċerti vitamini. Xi vitamini jistgħu wkoll jagħmlu l-istitikezza tiegħek agħar.

Bħal fis-supplimenti OTC kollha, għandek titkellem mat-tabib tiegħek qabel tieħu vitamina ġdida jew iżżid id-dożaġġ tiegħek. It-tabib u l-ispiżjar tiegħek jistgħu jgħinuk tippjana kors ta 'vitamini sigur u effettiv.

Il-vitamini jistgħu ma jkunux sikuri jew effettivi għan-nies li ġejjin:

Trabi tat-twelid u trabi

Kellem lit-tabib tat-tarbija tiegħek qabel ma tagħti lit-tarbija tiegħek kwalunkwe tip ta ’trattament ta’ stitikezza, inklużi vitamini jew supplimenti oħra.

Nies b'kundizzjonijiet gastrointestinali

Jekk għandek storja ta 'kwistjonijiet gastrointestinali, vitamini u għażliet oħra ta' trattament OTC jistgħu ma jkunux effettivi għalik.

Nies b'mard kroniku jew mard

Jekk għandek kundizzjoni kronika tas-saħħa, għid lit-tabib tiegħek jekk ikollok stitikezza. Jista 'jkun effett sekondarju tal-kundizzjoni jew tal-pjan ta' trattament tiegħek. Jista 'jkun ukoll sintomu ta' problema akbar.

F'xi każijiet, it-teħid ta 'ċerti vitamini jista' jkabbar il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek. Xi vitamini jistgħu wkoll jinteraġixxu ma 'ċerti mediċini u supplimenti, li tista' tkun qed tieħu biex tikkura l-kundizzjoni tiegħek.

Prevenzjoni

Segwi dawn il-pariri biex tevita l-istitikezza:

Żid fibra tad-dieta

Kul ikel b'ħafna fibri, bħal:

• fażola
• ħbub sħaħ
• frott
• ħaxix

Il-fibra żżid il-massa mal-ippurgar tiegħek, li jgħinek tgħaddiha mis-sistema diġestiva tiegħek.

Ixrob aktar fluwidi

Ixrob ħafna fluwidi, speċjalment ilma. Meta ġismek ikollu biżżejjed fluwidi biex jiddiġerixxi l-ikel kif suppost, jista 'jagħmilha aktar faċli biex tgħaddi mill-ippurgar.

Eżerċizzju

Eżerċita regolarment biex tistimula s-sistema diġestiva tiegħek u ttejjeb il-ħila tiegħek li tgħaddi mill-ippurgar. Anke mixjiet regolari madwar il-lokal tiegħek jistgħu jgħinu biex jistimulaw id-diġestjoni.

Naqqas l-istress

Ħu passi biex tnaqqas l-istress, li jista 'jinterferixxi mad-diġestjoni tiegħek. Pereżempju, tevita l-istress komuni li jqajjem, ipprattika tekniki ta 'rilassament, u agħmel ħin għal attivitajiet li tgawdi.

Stil ta 'ħajja b'saħħtu jista' jgħinek tipprevjeni u tikkura ħafna mill-każijiet ta 'stitikezza. Jekk tesperjenza stitikezza għal aktar minn ġimgħa u ma ssibx eżenzjoni permezz ta ’bidliet fl-istil ta’ ħajja jew trattamenti OTC, ħu appuntament biex tara lit-tabib tiegħek. Jista 'jkollok bżonn għajnuna addizzjonali.

Takeaway

Stitikezza tista 'tiġri lil kulħadd. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, se tiċċara wara ftit jiem. Jekk tipprova waħda minn dawn il-vitamini bħala għażla ta 'trattament, tista' tieħu 3-5 ijiem qabel ma tara r-riżultati.

Jekk għadek ma ssibx eżenzjoni, jista 'jkun il-waqt li tipprova lassattiv stimulant jew titkellem mat-tabib tiegħek dwar għażliet oħra. F'każijiet rari, stitikezza kronika tista 'twassal għal kumplikazzjonijiet, inkluż tiċrit fit-tessut tar-rektum jew l-emorożi tiegħek.