X'inhu l-Pjan ta 'Dieta Volumetrika u Kif Jaħdem?

Kontenut

• X'inhi d-dieta Volumetrics?
• X'inhuma r-regoli tad-dieta Volumetrics?
• X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tad-dieta Volumetrics?
• Kif jidher kampjun ta 'pjan ta' dieta Volumetrics?
• Reviżjoni għal

Rajt mill-inqas ritratt wieħed iqabbel il-kaloriji bil-volum f'żewġ ikel differenti. Int taf dawk - munzell enormi ta ’brokkoli ħdejn cookie ċkejkna. Il-messaġġ sottostanti huwa li tikseb waaaay aktar bang għall-Buck tiegħek bil-brokkoli. Uża dan il-prinċipju biex toħloq pjan ta 'ikel għal telf ta' piż u ħadt id-Dieta Volumetrika.Il-premessa: Billi tiekol porzjonijiet akbar ta’ ikel b’kaloriji baxxi (eż., brokkoli) u porzjonijiet iżgħar ta’ ikel b’ħafna kaloriji (eż. cookies), tħossok sata’ ​​waqt li tikkonsma inqas kaloriji. (Relatat: Dan il-Pjan ta’ Dieta u Taħriġ Jistqarr li Jgħinek Tolqot il-Piż tal-Mira Tiegħek Fi 80 Jum-imma Huwa Anke Sikur?)

X'inhi d-dieta Volumetrics?

Volumetrics huwa pjan ta 'dieta li nħoloq minn Barbara Rolls, Ph.D. Ħarġet tliet gwidi, Il-Pjan ta 'Kontroll tal-Piż Volumetriku (2005), Il-Pjan ta 'Tiekol Volumetrics (2007), u Id-Dieta Volumetrika Ultimate (2013), kull wieħed jispjega r-raġunament wara d-dieta bi pariri, listi tal-ikel, u riċetti. Ir-regola tad-deheb tad-dieta Volumetrics hija li għandek tiekol porzjonijiet akbar ta 'ikel b'kaloriji baxxi, bħal ħaxix u frott, u tkun aktar rażan meta niġu għal ikel b'ħafna kaloriji bħall-ħalib u l-laħam. Fil Id-Dieta Volumetrika Ultimate, Rolls jirreferi għall-ilma bħala "ingredjent maġiku" biex inaqqas id-densità kalorika ta 'ikla. Tifsira: Iż-żieda ta 'ilma ma' ikla żżid id-densità (jew il-volum) mingħajr kaloriji, għalhekk sopop u smoothies, kif ukoll ikel li jkun fih ammonti għoljin ta 'ilma (aħseb ħjar u dulliegħa), huma mħeġġa.

X'inhuma r-regoli tad-dieta Volumetrics?

Rolls jirrakkomanda li tiekol frott u ħaxix b'kaloriji baxxi ma 'kull ikla, tiekol ħafna insalati u sopop ibbażati fuq brodu, u tillimita snacks, deżerti, u ikel ieħor b'ħafna xaħam. Fil Id-Dieta Volumetrika Ultimate, hija taqsam l-ikel f'erba 'kategoriji skont id-densità kalorika. Il-Kategorija 1 tinkludi ikel b'kaloriji baxxi bħal frott u ħxejjex mhux tal-lamtu li tgħid li tista 'tiekol liberament. Il-Kategorija 2 tinkludi żrieragħ sħaħ, proteini dgħif, u prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx u għandhom jittieklu f'"porzjonijiet raġonevoli." Il-Kategorija 3 tinkludi ħobż u laħmijiet u xaħam tal-ħalib, li għandhom jittieklu f'porzjonijiet iżgħar. L-iktar ikel b'densità ta 'kaloriji fil-Kategorija 4 għandu jkun l-iktar limitat: deżerti, ġewż inkaljat, u laħam b'ħafna xaħam. Barra minn hekk, il-ktieb jissuġġerixxi li tiekol proteina matul il-ġurnata u tinkludi żrieragħ sħaħ.

L-idea li tingħata prijorità lil ikel b'densità baxxa ta 'kaloriji ċertament mhix esklussiva għad-dieta Volumetrika. WW (qabel Weight Watchers) juża wkoll sistema ta 'punti b'ikel b'densitajiet ta' kaloriji aktar baxxi li jiswew inqas "punti." Noom, app għat-telf ta 'piż immirata għall-millennials, bl-istess mod taqsam l-ikel f'kategoriji ħodor, isfar u ħomor mill-inqas sa l-ogħla densità ta' kaloriji. L-app OptUP ta 'Kroger tieħu in konsiderazzjoni d-densità kalorika kif ukoll xaħam saturat, zokkor u sodju biex tikseb punti ta' ħwienet tal-merċa minn 1 sa 100. (Relatat: L-Aqwa Applikazzjonijiet Ħieles ta 'Telf ta' Piż)

X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tad-dieta Volumetrics?

Benefiċċju kbir tad-dieta Volumetrics huwa li l-ikel li tista 'tiekol fl-abbundanza fuq id-dieta Volumetrics huma wkoll wħud mill-aktar b'saħħithom. "L-enfasi fuq il-frott u l-ħaxix ifisser li inti se tikseb il-vitamini, il-minerali, u l-komposti tal-pjanti li ġismek u moħħok jeħtieġu," tgħid Samantha Cassetty, RD (Il-prodotti b'kaloriji baxxi għandhom ħafna fibra - l-aktar nutrijent importanti fid-dieta tiegħek .) U d-dieta Volumetrika tista 'tkun mod effettiv biex tħeġġeġ telf ta' piż mingħajr ma tħossok bil-ġuħ, tgħid Cassetty.

Min-naħa l-oħra, tinkoraġġixxi wkoll li tnaqqas mill-ikel b'ħafna kaloriji li huwa tajjeb għalik. "Li tillimita x-xaħmijiet b'saħħithom mhix ideali," tgħid. "Ikel bħal ġewż, butir tal-ġewż, u avokado jista 'ma jkollux densità baxxa ta' enerġija (kaloriji), iżda jżommu l-ikliet fit-togħma u li jissodisfaw. Barra minn hekk, fl-esperjenza tiegħi, ikliet bilanċjati li fihom xaħmijiet tajbin għas-saħħa jgħinu lin-nies jibqgħu aktar sħaħ itwal. Frott, ħaxix , u s-sopop ibbażati fuq il-brodu jwassluk biss s'issa. " Barra minn hekk, xaħmijiet b'saħħithom fihom komposti li jgħinu biex ibaxxu l-infjammazzjoni, li jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż, tgħid. Barra minn hekk, studju reċenti ta 'kważi nofs miljun persuna sab li dieti ta' kwalunkwe tip li jirrestrinġu gruppi sħaħ ta 'ikel (f'dan il-każ, xaħmijiet b'saħħithom) jistgħu fil-fatt iwasslu għal ħajja iqsar.

Barra minn hekk, Id-Dieta Volumetrika Ultimate jenfasizza l-prinċipju ta 'kaloriji fl vs kaloriji barra, li bosta esperti tan-nutrizzjoni jikkunsidraw bħala simplifikazzjoni żejda ta' kif jaħdmu l-metaboliżmu tagħna. Bħala riżultat, ikel bħal ranch dressing mingħajr xaħam, li ħafna drabi jkollu zokkor miżjud, jaqa' taħt il-Kategorija 2, filwaqt li avokado u bajd aktar nutrittivi huma elenkati fil-Kategorija 3, u ż-żejt taż-żebbuġa huwa fil-Kategorija 4. Jidher stramb li Mediterranju u b'saħħtu. ikel bażiku tad-dieta bħal żejt taż-żebbuġa tkun fuq l-iskala "limitata" kategorija 4, id-dritt? L-esperti jaqblu: Anke meta niġu biex jitilfu l-piż, l-iffukar fuq il-kwalità tal-ikel aktar milli l-għadd tal-kaloriji xorta jista 'jkun effettiv.

Kif jidher kampjun ta 'pjan ta' dieta Volumetrics?

Hawn eżempju ta 'kif tista' tidher ġurnata wara d-dieta Volumetrics, skond Cassetty:

• Kolazzjon: Ħafur bil-zucchini maħkuk, tuffieħ imqatta ', u kannella
• Ikla: Insalata mimlija ħxejjex, tiġieġ grilled, ċiċri, u dressing ħafif
• Pranzu: Għaġin mitfugħ bil-brokkoli bil-fwar u pastard, żebbuġ iswed, u zalza marinara bi ftit zokkor
• Deżerta jew Snack: Berries bil-jogurt

Reviżjoni għal