Qed Tiddejjaq Tqum f'Nofs il-Lejl?

Kontenut

• X'jikkawża li tqum f'nofs il-lejl?
• Apnea fl-irqad
• Trattamenti għall-apnea fl-irqad
  
• It-terrur tal-lejl
• Ikkuntattja lit-tabib tiegħek jekk:
  
• Nuqqas ta 'rqad
• Ħjiel biex tipprova d-dar
  
• Ansjetà u depressjoni
• Ħjiel biex tipprova d-dar
  
• Disturb bipolari
• Ħjiel biex tipprova d-dar
  
• Mur fil-kamra tal-banju
• Ħjiel biex tipprova d-dar
  
• Fatturi ambjentali
• Ħjiel biex tipprova d-dar
  
• Inti żżejjed
• Ħjiel biex tipprova d-dar
  
• Konklużjoni

Li tqum f'nofs il-lejl jista 'jkun irritanti ħafna, speċjalment meta jiġri ta' spiss. Li torqod bil-lejl sħiħ huwa importanti għaċ-ċikli ta 'rqad tal-moviment rapidu tal-għajnejn (REM). Meta l-irqad ikun imfixkel, tieħu ġismek ftit ħin biex terġa 'torqod REM, li tista' tagħmlek groggy l-għada.

X'jikkawża li tqum f'nofs il-lejl?

Hemm bosta raġunijiet għaliex tista 'tqum f'nofs ta' lejl. Xi wħud għandhom trattamenti faċli fid-dar. Għal oħrajn, tista 'tkun trid tara lit-tabib tiegħek.

Apnea fl-irqad

Jekk għandek apnea fl-irqad, tqum jew tieħu nifs baxx ħafna drabi matul il-lejl. Ħafna nies bl-apnea fl-irqad mhumiex konxji li l-irqad tagħhom huwa mfixkel.

Anki jekk ma tirrealizzax li qed tqum, tista 'tinnota ngħas bi nhar. Sintomi ewlenin oħra ta 'apnea fl-irqad huma:

• inħir
• gasping għall-arja waqt l-irqad
• uġigħ ta ’ras filgħodu
• telf ta 'konċentrazzjoni matul il-ġurnata

Biex tikseb dijanjosi, it-tabib tiegħek x'aktarx jirreferik għal ċentru ta 'rqad. Fiċ-ċentru, tkun immonitorjat waqt l-irqad ta ’bil-lejl. Xi tobba jirrakkomandaw ukoll testijiet tal-irqad fid-dar.

Trattamenti għall-apnea fl-irqad

• Apparat tal-pressjoni tal-passaġġ tan-nifs. Dawn l-apparati jintużaw waqt l-irqad. Il-magna tippompja ftit arja fil-pulmuni tiegħek permezz ta 'maskra ta' l-irqad. L-iktar apparat komuni huwa pressjoni pożittiva kontinwa tal-passaġġ tan-nifs (CPAP). Strumenti oħra huma CPAP awtomatiku u pressjoni pożittiva tal-passaġġ tan-nifs fuq żewġ livelli.
• Apparat orali. Dawn l-apparat huma spiss disponibbli permezz tad-dentist tiegħek. L-apparat orali huwa simili għall-ilqugħ tal-ħalq u jaħdem billi jimxi bil-mod ix-xedaq tiegħek 'il quddiem u jiftaħ il-passaġġ tan-nifs tiegħek waqt l-irqad.
• Kirurġija. Il-kirurġija għall-apnea fl-irqad ġeneralment hija l-aħħar għażla. It-tipi ta 'kirurġiji jinkludu t-tneħħija tat-tessut, ir-riposizzjonament tax-xedaq, l-istimulazzjoni tan-nervituri, u l-impjanti.

It-terrur tal-lejl

Dawk li għandhom terrur ta 'rqad fil-fatt ma jqumux, iżda jistgħu jidhru mqajmin lil ħaddieħor. Matul terrur ta 'bil-lejl, l-irqad jarmi, jgħajjat, jibki, u jibża'. Għajnejn l-irqad huma miftuħa, u jistgħu saħansitra joħorġu mis-sodda.

Dawk li għandhom terrur ta 'rqad ma jiftakrux dak li ġara ladarba jqumu l-għada filgħodu.It-terrur tal-irqad jaffettwa kważi 40 fil-mija tat-tfal u persentaġġ iżgħar tal-adulti.

It-tfal normalment jegħlbu t-terrur ta 'l-irqad waħedhom. Madankollu, tista 'tkun trid tgħid lit-tabib tiegħek jekk inti jew is-sintomi tat-tifel / tifla tiegħek jidhru li jmorru għall-agħar.

Ikkuntattja lit-tabib tiegħek jekk:

• it-tifel / tifla tiegħek għandu episodji aktar frekwenti
• episodji jpoġġu l-irqad fil-periklu
• it-tifel / tifla tiegħek għandu terrur li spiss iqajjimhom jew irqad ieħor fid-dar tiegħek
• it-tifel / tifla tiegħek għandu ngħas eċċessiv bi nhar
• episodji ma jissolvux wara t-tfulija

Nuqqas ta 'rqad

Nuqqas ta 'rqad jista' jagħmilha diffiċli biex torqod jew tibqa 'rieqed. Xi nies jesperjenzaw nuqqas ta 'rqad okkażjonalment biss, iżda għal oħrajn, hija problema kronika. Nuqqas ta 'rqad jagħmilha diffiċli biex tgħaddi l-ġurnata. Tista 'ssib ruħek għajjien, burdata, u kapaċi tikkonċentra.

Il-kundizzjoni ta 'l-irqad tista' tkun ikkawżata minn ħafna affarijiet, inklużi:

• mediċini
• stress
• kaffeina
• kundizzjonijiet mediċi

Ħjiel biex tipprova d-dar

• Żomm skeda ta 'rqad.
• Evita naps.
• Ikseb trattament għall-uġigħ.
• Żomm attiv.
• Tiekolx ikliet kbar qabel torqod.
• Neħħi mis-sodda meta ma tkunx tista 'torqod.
• Ipprova terapiji alternattivi, bħal yoga, melatonin, jew acupuncture.
• Ipprova terapija konjittiva fl-imġieba (CBT).

Ansjetà u depressjoni

L-ansjetà u d-depressjoni spiss jimxu id f'id ma 'nuqqas ta' rqad. Fil-fatt, kultant jista 'jkun diffiċli li tgħid liema jiġi l-ewwel. Moħħ anzjuż jew depress jista 'jagħmilha diffiċli biex torqod jew tibqa' rieqed. Problemi fl-irqad jistgħu mbagħad iwasslu għal ansjetà u depressjoni.

Kellem lit-tabib jew lill-professjonist tas-saħħa mentali tiegħek dwar l-ansjetà u d-depressjoni tiegħek. Jistgħu jirrakkomandaw terapija ta 'mġieba konjittiva, medikazzjoni, jew tekniki ta' rilassament.

Ħjiel biex tipprova d-dar

• eżerċizzju
• meditazzjoni
• daqq ta 'mużika
• tnaqqas il-lista tax-xogħol tiegħek
• twaqqaf is-sodda tiegħek għall-kumdità u l-kwiet

Disturb bipolari

Li torqod wisq jew ftit wisq huwa sintomu ewlieni ta 'din il-kundizzjoni. Ħafna nies b'disturbi bipolari jgħaddu minn perjodi ta 'ftit irqad matul il-fażi manijaċi, u jew ftit jew wisq irqad matul il-fażi depressiva.

Fi studju wieħed f'adulti b'disturb bipolari,. Li tqum bil-lejl jista 'jagħmel id-disturb bipolari agħar, li jwassal għal ċiklu ta' ħsara.

Ħjiel biex tipprova d-dar

• Uża l-kamra tas-sodda biss għall-irqad u l-intimità.
• Mur torqod biss meta jkollok ngħas.
• Ħalli l-kamra tas-sodda jekk ma torqodx fi 15-il minuta.
• Qum fl-istess ħin kull filgħodu.

Mur fil-kamra tal-banju

Bżonn frekwenti li tagħmel pipi jista 'jġiegħlek tqum bil-lejl. Din il-kundizzjoni tissejjaħ nocturia, u jista 'jkollha ħafna kawżi, inklużi

• dijabete
• prostata mkabbra
• bużżieqa tal-awrina attiva żżejjed
• prolapse tal-bużżieqa tal-awrina

Li jkollok bżonn tagħmel pipi bil-lejl jista 'jkun ikkawżat ukoll mit-tqala, minn ċerti mediċini, jew mix-xorb ħafna qabel torqod. L-aħjar mod biex issib it-trattament it-tajjeb huwa li tkun taf x’qed jikkawża l-bżonn tiegħek li tagħmel pipi bil-lejl.

Ħjiel biex tipprova d-dar

• Ħu mediċini aktar kmieni fil-ġurnata.
• Limita l-konsum ta 'fluwidu sagħtejn sa erba' sigħat qabel ma torqod.
• Limita ikel pikkanti, ċikkulata, u ħlewwiet artifiċjali.
• Ipprova eżerċizzji Kegel.

Fatturi ambjentali

It-teknoloġija jista 'jkollha impatt negattiv fuq l-irqad. Ir-riċerkaturi sabu li t-telefowns ċellulari, it-televixins, il-pilloli u l-laptops kollha għandhom dwal qawwijin li jillimitaw il-produzzjoni tal-melatonina. Dan l-ormon jirregola l-abbiltà tal-moħħok biex torqod u tqum.

Barra minn hekk, ħsejjes li jiġu minn dawn l-aġġeġġi jistgħu jżommu moħħok attiv. L-istorbju qabel l-irqad, u ż-żanżin u t-tisfir waqt l-irqad, kollha jistgħu jaffettwaw il-ħila tiegħek li tistrieħ għal kollox.

Ħjiel biex tipprova d-dar

• Agħti lilek innifsek mill-inqas 30 minuta ta 'ħin mingħajr teknoloġija qabel torqod.
• Żomm l-elettronika barra mill-kamra tas-sodda.
• Jekk tħalli t-telefon tiegħek bis-sodda tiegħek, itfi l-volum.

Inti żżejjed

Huwa diffiċli li jkollok u tibqa 'rieqed meta ġismek ikun sħun wisq. Dan jista 'jkun ikkawżat minn temperaturi sħan fl-ambjent tiegħek.

Jista 'jkun ikkawżat ukoll minn għaraq bil-lejl. Bl-għaraq bil-lejl, ta 'spiss tqum f'nofs il-lejl mgħaddas fl-għaraq. Jista 'jkollhom numru ta' kawżi, bħal:

• mediċini
• ansjetà
• disturbi awtoimmuni

Huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek biex issir taf il-kawża.

Ħjiel biex tipprova d-dar

• Jekk id-dar tiegħek hija aktar minn storja waħda, tipprova torqod isfel.
• Żomm il-persjani u t-twieqi magħluqa matul il-ġurnata biex tevita li d-dar tiegħek tkun sħuna wisq.
• Uża fann jew arja kondizzjonata biex tkessaħ il-kamra tiegħek.
• Ilbes ħwejjeġ ħfief biss fis-sodda u uża biss kutri ħfief, jekk hemm.

Konklużjoni

Jekk tqum f'nofs il-lejl, oħroġ mis-sodda biex tneħħi l-pressjoni. Il-qari ta 'ktieb jista' jirrilassa moħħok mingħajr teknoloġija. It-tiġbid u l-eżerċizzju jistgħu wkoll jgħinu. Ħalib sħun, ġobon u manjesju wrew ukoll riżultati pożittivi.

L-iktar importanti, kun ġentili innifsek. Jekk tkompli tqum f'nofs il-lejl, tkellem mat-tabib tiegħek dwar kawżi possibbli.