Għaliex Qed Tqum b'Uġigħ fl-Għonq, u X'tista 'Tagħmel Dwarha?

Kontenut

• X'jikkawża uġigħ fl-għonq meta tqum?
• Il-pożizzjoni ta 'l-irqad tiegħek
• Imħaded tiegħek
• Moviment f'daqqa
• Ħsara preċedenti
• Kawżi oħra ta 'uġigħ fl-għonq meta tqum
• Rimedji tad-dar għall-uġigħ fl-għonq
• Prevenzjoni ta 'uġigħ fl-għonq
• Eżerċizzji biex tissaħħaħ għonqok
• Stretch għonq
• Dumbbell iċċekken
• Meta tara tabib
• L-aħħar linja

Li tqum b'għonq uġigħ mhuwiex il-mod li trid tibda l-ġurnata tiegħek. Jista 'malajr iġib burdata ħażina u jagħmel movimenti sempliċi, bħal li ddawwar rasek, bl-uġigħ.

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, uġigħ fl-għonq huwa r-riżultat tal-pożizzjoni ta 'rqad tiegħek, it-tip ta' investi li tuża, jew kwistjonijiet oħra ta 'rqad. Ħafna minn dawn jistgħu jiġu kkoreġuti jekk taf kif.

F'dan l-artikolu se nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn dak li tista 'tagħmel biex ittemm l-uġigħ ta' għonq filgħodu.

X'jikkawża uġigħ fl-għonq meta tqum?

Inti tista 'ma tantx taħseb fuq il-pożizzjoni ta' ġismek waqt li torqod jew it-tip ta 'investi li tuża. Imma kemm il-pożizzjoni ta 'l-irqad u l-imħaded tiegħek jistgħu jikkawżaw għonq iebes u uġigħ, u jwasslu wkoll għal uġigħ fid-dahar u tipi oħra ta' uġigħ.

Ir-riċerka turi li l-problemi ta 'l-irqad jistgħu jkunu fl-għerq ta' każijiet ġodda ta 'uġigħ kroniku. Ħafna minn dawn il-fatturi huma kontrollabbli, li jfisser li billi tagħmel xi tibdiliet tista 'tkun kapaċi ttaffi l-uġigħ fl-għonq tiegħek, u tipi oħra ta' uġigħ, ukoll.

Il-pożizzjoni ta 'l-irqad tiegħek

Kulħadd għandu l-pożizzjoni ta 'rqad preferuta tiegħu. Imma jekk tiegħek qiegħed fuq l-istonku tiegħek, int m'intix tagħmel xi għonq f'għonqok. Meta torqod fuq stonku, għonqok jista 'jkun imdawwar fuq naħa għal sigħat kull darba. Dan jista 'jġiegħel il-muskoli tal-għonq tiegħek, u jagħmilhom iħossuhom fil-griżmejn u iebsin filgħodu.

L-irqad fiż-żaqq jista 'wkoll ipoġġi pressjoni fuq dahrek, speċjalment jekk torqod fuq saqqu mingħajr ħafna appoġġ. Dan jista 'jikkawża li ż-żaqq tiegħek jegħreq fis-sodda, li tista' tpoġġi stress u pressjoni fuq is-sinsla tad-dahar u l-muskoli f'dahrek.

Imħaded tiegħek

Ir-ras u l-għonq tiegħek iqattgħu ħafna sigħat kull lejl fuq l-imħaded tiegħek, u huwa għalhekk li l-għażla ta ’dik it-tajba hija essenzjali għal għonq b’saħħtu u mingħajr uġigħ. Imħaded li ma jsostnix rasek u l-għonq sewwa tista 'toħloq tensjoni fil-muskoli ta' l-għonq tiegħek, u tikkawża uġigħ fl-għonq.

Imħaded tar-rix jew tar-ragħwa tal-memorja jistgħu jippermettu li rasek tkun "mgħaddsa" bil-lejl, li tippermetti sinsla newtrali u għonq.

Moviment f'daqqa

Movimenti f'daqqa, bħal meta toqgħod bilqiegħda malajr jew li tarmi riġlejk f'ħolma, jistgħu jġebbdu l-muskoli ta 'għonqek. Li tarmi u ddur waqt li tkun qed torqod, jew tipprova torqod, jista 'wkoll joħloq tensjoni u stress f'għonqok.

Ħsara preċedenti

Xi tipi ta 'korrimenti, bħal whiplash jew korrimenti sportivi, jistgħu mhux dejjem iweġġgħu għall-ewwel. L-effetti fiżiċi sħaħ jistgħu jinħassu biss ġranet wara. Jekk ġejt imweġġa 'b'mod li seta' weġġa 'għonqok, tista' tmur torqod tħossok tajjeb, imma tqum l-għada filgħodu b'għonq iebes ħafna u iebes.

Kawżi oħra ta 'uġigħ fl-għonq meta tqum

Ċertament hemm kawżi oħra li jistgħu jikkontribwixxu wkoll biex tqum b'uġigħ fl-għonq. F'xi każijiet, tista 'tiżviluppa uġigħ fl-għonq matul il-ġurnata wkoll. Xi kawżi komuni ta 'uġigħ fl-għonq jinkludu:

• qagħda ħażina matul il-ġurnata
• taħdem twil wisq fuq kompjuter, jew tara t-televiżjoni għal ħin twil wisq mingħajr ma tbiddel il-pożizzjonijiet
• osteoartrite f'waħda mill-ġogi tas-sinsla ta 'fuq
• kompressjoni tan-nervituri kkawżata minn diska hernjata jew xprun tal-għadam f'għonqok

Rimedji tad-dar għall-uġigħ fl-għonq

Jekk tqum b'għonq uġigħ, hemm diversi rimedji li tista 'tipprova tgħin biex ittaffi l-uġigħ. X’aktarx li m’għandekx bżonn tara tabib, speċjalment jekk m’għandekx sintomi oħra, u ma kellekx uġigħ fl-għonq għal żmien twil. Hawn huma xi għażliet ta 'kura personali li tista' tipprova:

• Applika silġ jew pakkett kiesaħ fuq il-parti fil-griżmejn ta 'għonqek għal 20 minuta kull darba. Dan jista 'jgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni fil-muskoli ta' l-għonq tiegħek.
• Jekk kellek uġigħ għal ġurnata jew aktar, applika pakkett tas-sħana fiż-żona fil-griżmejn għal 20 minuta kull darba. Dan jista 'jgħin biex iserraħ u jirrilassa l-muskoli.
• Ipprova analġeżiċi mingħajr riċetta, bħal ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), jew acetaminophen (Tylenol).
• Agħmel xi eżerċizzji ġentili, bħal mixi jew yoga. Dan jista 'jgħin biex iżomm id-demm jgħaddi għal għonqek. Tieqafx tiċċaqlaq għal kollox. Li ma tiċċaqlaqx jista 'jikkawża li l-muskoli tiegħek jissikkaw.

Prevenzjoni ta 'uġigħ fl-għonq

Biex tgħin tevita uġigħ fl-għonq meta tqum, hemm passi li tista 'tieħu biex issostni għonqok u tnaqqas ir-razza fuq il-muskoli ta' għonqek.

• Jekk ġeneralment torqod fuq l-istonku, ipprova torqod min-naħa tiegħek jew lura minflok.
• Jekk torqod fuq in-naħa tiegħek, ipprova tpoġġi investi bejn riġlejk. Dan jista 'jgħin biex iżżomm għonqok allinjat mas-sinsla tiegħek.
• Meta torqod fuq in-naħa tiegħek, kun żgur li l-investi mhix ogħla taħt rasek milli hi taħt għonqok. It-tensjoni tal-muskoli tiegħek anki ftit matul il-lejl tista 'tikkawża uġigħ sa filgħodu.
• Ipprova uża investi tar-rix, li tista 'tikkonforma faċilment mal-forma ta' għonqok u rasek. Imħaded tar-rix għandhom it-tendenza li jitilfu l-għamla tagħhom maż-żmien, allura huwa aħjar li tibdilhom kull sena jew sentejn.
• Imħaded magħmulin bi "memory foam" jistgħu wkoll jikkonformaw mal-kontorni ta 'rasek u għonqek, u jistgħu jgħinu biex iżommu għonqok appoġġjat.
• Evita li tuża pillow li jkun iebes wisq jew fond wisq. Dan jista 'jikkawża li l-muskoli tal-għonq tiegħek jitgħawġu mil-lum għal għada.
• Jekk is-saqqu tiegħek qiegħed jonqos fin-nofs, ikkunsidra li tibdilha b'saqq saqajn medju li jista 'jsostni dahrek u għonqek.
• Matul il-ġurnata, ipprova żomm qagħda xierqa meta tkun bilwieqfa, miexi, u bilqiegħda, partikolarment meta tkun fuq skrivanija jew tuża kompjuter. Evita li tgħawweġ spallejk u tgħawweġ għonqek 'il quddiem wisq.
• Ipprova żomm it-telefon tiegħek f'livell ta 'għajnejn minflok ma tgħawweġ għonqek' il quddiem biex tħares lejh.
• Evita li tgħaqqad it-telefon tiegħek bejn widnejk u spalla.
• Eżerċita regolarment. Attività fiżika tista 'tgħin biex issaħħaħ il-muskoli tiegħek, inklużi dawk f'għonqok. Jista 'wkoll jgħin biex ittejjeb il-qagħda tiegħek u teħles l-istress li jista' jkun li jikkawża muskoli iebsin.

Eżerċizzji biex tissaħħaħ għonqok

Koppja ta 'eżerċizzji sempliċi jistgħu jgħinu biex iżommu l-muskoli ta' l-għonq tiegħek b'saħħithom u aktar ċari, li jistgħu jnaqqsu r-riskju li tqum b'uġigħ f'għonqok.

Stretch għonq

1. Qiegħed dritt b'idejk fil-ġnub tiegħek.
2. Bl-għonq u d-dahar dritti, dawwar bil-mod rasek lejn ix-xellug sakemm tħoss medda żgħira.
3. Żomm għal 10 sa 20 sekonda u mbagħad dawwar rasek lejn il-lemin u agħmel l-istess ħaġa.
4. Irrepeti 3 jew 4 darbiet fuq kull naħa. Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju kuljum.

Dumbbell iċċekken

1. Oqgħod b’saqajk il-wisa ’ta’ l-ispalla.
2. Żomm il-geddum tiegħek u għonqek dritta.
3. Bil-dumbbell f'kull idejn (jew buqar tal-ħalib sħiħ jew oġġett simili), bil-mod iċċaqlaq spallejk 'il fuq lejn widnejk. Agħmel il-moviment bil-mod sabiex tħoss li l-muskoli jiċċekknu fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u fl-għonq.
4. Żomm għat-tieni u mbagħad baxxi spallejk lura 'l isfel hekk kif tispara.
5. Irrepeti 8 sa 10 darbiet. Ipprova dan l-eżerċizzju 3 darbiet fil-ġimgħa.

Meta tara tabib

Uġigħ fl-għonq ħafna drabi jista 'jfejjaq waħdu. Jekk l-uġigħ fl-għonq tiegħek ma jitjiebx wara ftit jiem ta ’kura personali, jew jekk l-uġigħ jiggrava, ikkunsidra li tara lit-tabib tiegħek biex issir taf x’qed jikkawża l-uġigħ tiegħek.

Huwa importanti li ċċempel lit-tabib tiegħek immedjatament jekk għandek uġigħ fl-għonq u xi wieħed minn dawn is-sintomi:

• deni
• uġigħ ta 'ras
• uġigħ fis-sider u qtugħ ta ’nifs
• ċappa f'għonqok
• glandoli minfuħin
• diffikultà biex tibla '
• tnemnim jew tingiż fir-riġlejn tiegħek
• uġigħ li jinfirex f'idejk jew riġlejk
• problemi tal-bużżieqa jew tal-musrana

L-aħħar linja

Tqum b'għonq uġigħ hija problema komuni. Iżda hemm modi biex tgħin issolvi din il-kwistjoni.

Ikkunsidra li tagħmel bidliet fil-investi, is-saqqijiet u l-pożizzjoni ta 'l-irqad tiegħek, u kun żgur li l-ambjent ta' l-irqad tiegħek huwa komdu kemm jista 'jkun.

Matul il-ġurnata, oqgħod attent għall-qagħda tiegħek u ipprova ċċaqlaq il-pożizzjoni tiegħek spiss sabiex il-muskoli tiegħek jibqgħu rilassati u iżolati. Eżerċizzju regolari jista 'jgħin ukoll biex iżomm il-muskoli ta' l-għonq b'saħħithom u b'saħħithom.