Il-Mixi Barefoot għandu Benefiċċji għas-Saħħa?

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• X'inhuma l-benefiċċji ta 'mixi barefoot?
• X'inhuma l-perikli potenzjali tal-mixi u l-eżerċizzju bla saqajn?
• Kif timxi kif suppost u teżerċita saqajh?
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Il-mixi bla saqajn jista 'jkun xi ħaġa li tagħmel biss id-dar. Iżda għal ħafna, il-mixi u l-eżerċizzju bla saqajn huwa prattika li jagħmlu kuljum.

Meta tifel żgħir qed jitgħallem jimxi, il-ġenituri huma mitluba jħallu dan il-proċess iseħħ b'mod naturali, u mingħajr żraben. Dan għaliex iż-żraben jistgħu jaffettwaw kif tifel juża l-muskoli u l-għadam f’saqajhom.

It-tfal jirċievu wkoll feedback mill-art meta jimxu bla saqajn, u dan itejjeb il-proprjoċezzjoni tagħhom (għarfien ta ’ġisimhom fl-ispazju).

Hekk kif tifel jikber, aħna nagħtu saqajhom fiż-żraben u nitilfu l-benefiċċji li jiġu meta nimxu bla saqajn.

Huwa għalhekk li l-avukati tal-mixi bla saqajn u l-eżerċizzju qed jimbuttaw lura fuq liebes iż-żraben il-ġurnata kollha u jħeġġu lkoll biex inħallu saqajna ħielsa.

X'inhuma l-benefiċċji ta 'mixi barefoot?

"L-iktar benefiċċju sempliċi għall-mixi barefoot huwa li fit-teorija, il-mixi barefoot jerġa 'jġib lura l-mudell tal-mixi' naturali 'tagħna, magħruf ukoll bħala l-mixi tagħna," jispjega Dr Jonathan Kaplan, speċjalista tas-sieq u l-għaksa u kirurgu ortopediku ma' Hoag Orthopedic Institute.

Imma jekk tmur f'xi maħżen tal-ġiri jew tal-mixi u tħares lejn diversi pari differenti ta 'żraben, tara li ħafna minnhom għandhom imħaffef u appoġġ eċċessiv.

Filwaqt li dan l-ikkuttunar tat-tip investi jista ’jħossu pjuttost tal-għaġeb meta timxi f’dawn it-tipi ta’ żraben, il-podjatra ċċertifikat abbord u l-kirurgu tas-saqajn Dr Bruce Pinker jgħid li jistgħu jevitawk milli tuża ċerti gruppi ta ’muskoli li jistgħu attwalment isaħħu ġismek.

Benefiċċji oħra tal-mixi barefoot jinkludu:

• kontroll aħjar tal-pożizzjoni tas-sieq tiegħek meta tolqot l-art
• titjib fil-bilanċ, proprjoċezzjoni, u għarfien tal-ġisem, li jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ
• mekkaniċi aħjar tas-saqajn, li jistgħu jwasslu għal mekkaniżmi mtejba tal-ġenbejn, l-irkopptejn u l-qalba
• iżżomm firxa xierqa ta 'moviment fis-sieq u l-ġogi ta' l-għaksa tiegħek kif ukoll saħħa u stabbiltà adegwati fil-muskoli u l-ligamenti tiegħek
• eżenzjoni minn żraben li jitwaħħlu ħażin, li jistgħu jikkawżaw bunions, martelli, jew deformitajiet oħra tas-saqajn
• muskoli tar-riġlejn aktar b'saħħithom, li jsostnu r-reġjun t'isfel tad-dahar

X'inhuma l-perikli potenzjali tal-mixi u l-eżerċizzju bla saqajn?

Il-mixi bla saqajn fid-dar tiegħek huwa relattivament sigur. Imma meta tmur barra, tesponi lilek innifsek għal riskji potenzjali li jistgħu jkunu perikolużi.

"Mingħajr saħħa xierqa fis-sieq, inti f'riskju li jkollok mekkanika ħażina tal-mixi, u b'hekk iżżid ir-riskju tiegħek għal korriment," jispjega Kaplan.

Dan huwa speċjalment importanti li għandek tikkonsidra meta tibda tinkorpora mixi bla saqajn wara li tkun qattajt ħafna minn ħajtek fiż-żraben.

Huwa jgħid ukoll li għandek bżonn tikkunsidra l-wiċċ li qed jimxi fuqu. Filwaqt li jista 'jkun aktar naturali li timxi jew teżerċita saqajh, mingħajr ikkuttunar addizzjonali miż-żraben, int suxxettibbli għal korriment mit-terren (bħal uċuħ mhux maħduma jew imxarrbin jew kwistjonijiet ta' temperatura, ħġieġ, jew oġġetti oħra li jaqtgħu fuq l-art).

Int tieħu wkoll iċ-ċans li tesponi saqajk għal batterji ta ’ħsara jew infezzjonijiet meta timxi bla saqajn, speċjalment barra.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, jgħid li n-nies bid-dijabete għandhom dejjem jikkonsultaw mat-tabib tal-kura primarja tagħhom qabel ma jmorru barefoot. "Jekk għandhom newropatija periferali, jistgħu jsofru feriti fuq il-qiegħ ta 'saqajhom u ma jirrealizzawhiex," huwa jispjega.

Kif timxi kif suppost u teżerċita saqajh?

Li tkun taf timxi u teżerċita saqajh tieħu ħin, paċenzja, u l-informazzjoni t-tajba. Allura, qabel ma titlaq iż-żraben tiegħek favur approċċ aktar naturali għall-mixi u l-eżerċizzju, hemm ftit affarijiet li għandek tikkunsidra.

• Ibda bil-mod. Trid tkun paċenzjuż u tibda b’sessjonijiet qosra ta ’15 sa 20 minuta ta’ mixi bla saqajn. Kaplan jgħid li huwa vitali li tħalli saqajk u l-għekiesi jadattaw għall-ambjent il-ġdid. Hekk kif saqajk jidraw jimxu mingħajr żraben, tista 'żżid id-distanza u l-ħin.
• Ittaffi jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità ġdida. "Waqt li timxi bla saqajn tinstema 'l-għażla perfetta, hemm perikli li għandhom jiġu kkunsidrati," jispjega Kaplan. “Mingħajr saħħa xierqa fis-sieq, int qiegħed f'riskju li jkollok mekkanika ħażina tal-mixi, u b'hekk iżżid ir-riskju tiegħek għal korriment. Dan huwa speċjalment importanti biex tikkunsidra jekk tibda tinkorpora mixi bla saqajn wara li tqatta 'ħafna minn ħajtek fiż-żraben, "huwa jżid.
• Ipprovaha ġewwa. Qabel ma tolqot il-bankina għaddejja, tista 'tkun idea tajba li tħalli s-saqajn vojta tiegħek jidraw l-uċuħ sikuri fid-dar tiegħek. Misiura tgħid li l-aħjar ħaġa li tagħmel tkun li tuża wiċċ ta 'ġewwa li taf li huwa ħieles minn xi ħaġa li tista' tgħaddi minnha aċċidentalment.
• Prattika fuq uċuħ sikuri. Ladarba tkun ikkontrollajt id-dar, ipprova miexi fuq uċuħ ta 'barra li huma inqas perikolużi, bħal turf, binarji tal-gomma, bajjiet bir-ramel, u ħaxix.
• Ikkunsidra li tuża żarbun minimalistaFilwaqt li s-saqajn tiegħek qed jaġġustaw għal inqas struttura u padding miż-żraben tiegħek, tista 'tkun trid tikkunsidra li tuża żarbun minimalista qabel ma tmur kompletament barefoot.
• Esperiment b'eżerċizzji ta 'bilanċ. Misiura jirrakkomanda li tibda b'eżerċizzji sempliċi ta 'bilanċ bħal wieqfa fuq sieq waħda jew tagħfas lilek innifsek fuq saqajk u titbaxxa bil-mod.
• Ipprova attività li teħtieġ li tkun bla saqajn. Ħu vantaġġ minn attivitajiet li diġà jitwettqu barefoot, bħall-yoga, Pilates, jew arti marzjali.
• Eżamina saqajk għal korriment.Kuljum eżamina l-qiegħ ta 'saqajk għal korriment, peress li ħafna naqqsu s-sensazzjoni f'riġlejhom.

Attivitajiet aktar strapazz bħal ġiri bla pied jew mixi m'għandhomx jiġu inkorporati sakemm tkun qattajt ħin adegwat tipprepara saqajk għal din it-tip ta 'attività.

Jekk għandek uġigħ fit-takkuna wara li tistrieħ jew għandek uġigħ meta timxi, jista 'jkun li jkollok bżonn tmur lura għal żraben ta' appoġġ u terġa 'tibda bil-mod meta saqajk ikunu fiequ.

L-aħħar linja

Li tmur bla saqajn waqt li timxi u teżerċita għandu xi benefiċċji, sakemm issegwi l-prekawzjonijiet tas-sigurtà u tipparteċipa bil-moderazzjoni.

Jekk għandek xi tħassib dwar is-sigurtà tiegħek stess jew is-saħħa tas-saqajn tiegħek, hija idea tajba li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tesponi s-saqajn vojta tiegħek għan-natura għal perjodu estiż ta 'żmien.