L-Aqwa Strateġiji għall-Ġenituri biex jagħtu Spinta lis-Saħħa Mentali tagħhom

Kontenut

• Kura għall-bżonnijiet bażiċi tiegħek
• Ipprijoritizza l-irqad
• Issettja konfini madwar l-enerġija żappers
• Ħu pawżi għas-saħħa mentali
• Żomm mat-trattament tiegħek
• Ipprattika mġieba ta ’daqs gidma
• Iffoka fuq attivitajiet li jimlewk
• Sib modi kreattivi biex tikkonnettja
• Kun ġentili miegħek innifsek

Tħossok barra minn xorta? Il-pros tas-saħħa mentali jaqsmu l-pariri tagħhom għal bidliet sempliċi b'benefiċċji kbar.

Int taf li l-kura tas-saħħa mentali tiegħek hija vitali. Iżda, bħala ġenitur, int limitat ukoll fuq il-ħin u l-enerġija - riżorsi li naqsu biss minn meta bdiet il-pandemija.

U madankollu, bi ftit intenzjoni, tista 'assolutament ikollok it-tendenza għas-saħħa mentali tiegħek - anke b'karriera impenjattiva, ftit jew xejn kura tat-tfal, u 1,000 kompiti oħra li għandek bżonn tlesti.

Hawn huma l-aħjar strateġiji (u totalment fattibbli) li jsaħħu s-saħħa mentali, skond il-psikoterapisti.

Kura għall-bżonnijiet bażiċi tiegħek

Dawn il-punti bażiċi jinkludu li tiekol regolarment, tiekol ikel b'ħafna nutrijenti, u ċċaqlaq ġismek, tgħid Laura Torres, LPC, psikoterapista f'Asheville, North Carolina.

Biex fil-fatt dan iseħħ, hija tissuġġerixxi li ġġorr miegħek snack u flixkun tal-ilma kull fejn tkun sejjer u tiekol meta titma 'lit-tfal tiegħek. Tista 'wkoll tipparteċipa f'attivitajiet fiżiċi divertenti mal-familja tiegħek, bħal li tieħu mixjiet fin-natura, tilgħab logħba attiva, u tagħmel vidjow tal-yoga, tgħid hi.

Ipprijoritizza l-irqad

"Il-ġenituri spiss jittrattaw ir-rutini ta 'l-irqad ta' uliedhom b'rispett kbir imma mbagħad jittraskuraw tagħhom stess," tgħid Carlene MacMillan, MD, psikjatra mħarrġa f'Harvard u fundatur ta 'Brooklyn Minds. In-nuqqas ta 'rqad jegħleb il-burdata tagħna u "huwa reċipjent għal stress akbar għal kulħadd fid-dar," hi tindika.

Il-ħolqien ta 'rutina għall-irqad jista' jkun super sempliċi:

1. Aġġusta d-dawl blu li joħroġ mill-iskrins kollha, għax "id-dawl blu jgħidlek lil moħħok li wasal iż-żmien li tkun imqajjem," jgħid MacMillan. Tista 'tagħmel dan fis-settings ta' kull apparat jew tniżżel app tal-filtru tad-dawl blu. "Tista 'wkoll tikseb bozoz intelliġenti għall-kamra tas-sodda tiegħek li jeliminaw id-dawl blu bil-lejl u jarmu aktar minnu matul il-għodu," jew jilbsu nuċċalijiet blu li jimblukkaw id-dawl filgħaxija.
2. Waqqaf l-użu ta 'apparat madwar 30 minuta qabel l-irqad.
3. Involvi ruħek f'attività jew tnejn rilassanti, bħax-xorb tat-te tal-kamomilla u is-smigħ ta 'meditazzjoni ggwidata ta' 10 minuti.

Issettja konfini madwar l-enerġija żappers

X'inhu t-tendenza li jbattal l-enerġija emozzjonali, fiżika u mentali tiegħek fuq bażi ta 'kuljum? Pereżempju, tista 'tillimita l-iċċekkjar tal-aħbarijiet għal 15-il minuta kuljum u tmur torqod sal-10 p.m.

Tista 'tpoġġi t-telefon tiegħek fi kexxun meta tkun mat-tfal tiegħek. Tista 'tpartat il-kafè ta' wara nofsinhar ma 'tazza ilma kbira. Dawn il-bidliet żgħar jistgħu jagħmlu impatt kbir.

Ħu pawżi għas-saħħa mentali

"Il-ġenituri għandhom isibu modi biex jieħdu pawżi," tgħid Rheeda Walker, PhD, psikologa klinika fi Houston, Texas, u awtur ta '"Il-Gwida Unapologetic għas-Saħħa Mentali Iswed." Wieħed minn dawn il-modi huwa li tuża l-ħin tal-iskrin b'mod strateġiku.

"Tletin minuta oħra ta 'ħin ta' skrin għall-kiddos jistgħu" jidhru ħażin "imma jekk 30 minuta jżommu ġenitur milli jitlef il-kontroll u jgħajjat ​​lil xi ħadd li jħobbu fuq kwistjoni żgħira, dak il-ħin ta 'skrin żejjed jiswa 100 fil-mija," tgħid hi .

Aħseb f'dawk il-minuti bħala spinta għas-saħħa mentali: Laħħaq ma 'ħabib, aħbarijiet dwar is-sentimenti tiegħek, isma' podcast umoristiku, tagħmel progress fuq proġett kreattiv, jew tagħmel eżerċizzju ta 'intensità għolja.

Żomm mat-trattament tiegħek

MacMillan jenfasizza l-importanza li tieħu kwalunkwe medikazzjoni psikjatrika preskritta. Jekk tlift l-assigurazzjoni tiegħek minħabba l-pandemija, hi tissuġġerixxi li tiċċekkja websajts bħal HoneybeeHealth.com għal medikazzjoni bi prezz baxx. Hija tgħid, ħafna spiżeriji qed iwasslu wkoll medikazzjoni u t-tobba qed joffru riċetti ta ’90 jum biex inaqqsu l-ivvjaġġar.

Dażgur, jekk tħoss li l-medikazzjoni tiegħek ma taħdimx jew qed tesperjenza effetti sekondarji tant, tkellem mat-tabib tiegħek. Dejjem leħen il-mistoqsijiet u t-tħassib tiegħek.

Ipprattika mġieba ta ’daqs gidma

Il-psikoterapista Kirsten Brunner, ibbażat f'Austin, ikkondividi dawn is-suġġerimenti għal attivitajiet żgħar iżda ta 'benefiċċju sinifikanti:

• oħroġ barra biex idduqu ftit arja friska
• poġġi bilqiegħda fil-karozza biex tieħu n-nifs
• ħu banju sħun
• ipproċessa s-sentimenti tiegħek mas-sieħeb tiegħek
• tara spettaklu umoristiku jew ta 'ispirazzjoni

Kull filgħodu, Brunner tħobb iddoqq mużika klassika ratba fil-kċina tagħha: "Għandha effett paċifiku fuq il-familja kollha."

Iffoka fuq attivitajiet li jimlewk

Agħmel dan meta tkun waħdek u mat-tfal tiegħek.

Dan jista 'jfisser li taħdem fuq ir-rumanz tiegħek u taqra l-kotba favoriti tiegħek lil uliedek. Jista 'jfisser li tgħallimhom isajru brownies waqt li jkantaw kanzunetti Disney - bħalma għamilt ma' ommok. Jista 'jfisser li tpinġi jew titgħallem lingwa ġdida flimkien, għaliex dak hu li int interessat fih ukoll.

Sib modi kreattivi biex tikkonnettja

"Huwa daqshekk iebes għall-ġenituri li jallinjaw l-iskedi tal-ħin tagħhom mal-iskedi impenjattivi ta 'ġenituri oħra sabiex jikkonnettjaw," qal Torres. Iżda dan ma jfissirx li l-konnessjoni hija impossibbli. Pereżempju, Torres iħobb l-app Marco Polo, li tħallik tibgħat messaġġi bil-vidjo lill-ħbieb tiegħek li jistgħu jisimgħuhom fi kwalunkwe ħin.

Tista 'wkoll tibda klabb tal-kotba għal żewġ persuni jew tiskeda dati ta' eżerċizzju: ipprattika yoga fuq Zoom, tiltaqa 'għal rikba bir-rota, jew ċempel lil xulxin waqt li tieħu mixja madwar il-blokka.

Kun ġentili miegħek innifsek

L-awto-kompassjoni tista 'tkun barka għas-saħħa mentali, speċjalment meta tkun qed tissara u tkun enfasizzat. Fil-ġranet diffiċli, irrikonoxxi li qed ikollok żmien iebes u baxxi l-aspettattivi tiegħek, jgħid Torres - billi tagħti lilek innifsek permess bla mistħija biex taqbeż ix-xogħol, tiekol ikla oħra ffriżata, u żżid il-ħin tal-iskrin għat-tfal tiegħek.

Fakkar lilek innifsek li qed tagħmel l-aħjar li tista ', iżid MacMillan. Ħalli lilek innifsek tħoss is-sentimenti tiegħek - u tibki meta jkollok bżonn.

Jekk tħossok egoist li jieħu ħsieb is-saħħa mentali tiegħek, ftakar li int bniedem li jistħoqqlu jħossu u jkun tajjeb - bħal ħaddieħor.

U jekk għadek tħossok f'kunflitt, ikkunsidra din l-analoġija minn Brunner: Il-Parenting "huwa l-itwal u l-iktar vjaġġ qawwi li hemm."

Allura, bħalma timla t-tank tal-gass tiegħek, iċċekkja ż-żejt tiegħek, u żid l-arja mat-tajers tiegħek għal vjaġġ twil bil-karozza, "trid tkun żgur li int fjuwil mentalment u fiżikament" għal waħda mill-aqwa avventuri li int " jien qatt esperjenza.

Margarita Tartakovsky, MS, hija kittieba freelance u editur assoċjat fuq PsychCentral.com. Ilha tikteb dwar is-saħħa mentali, il-psikoloġija, l-immaġni tal-ġisem, u l-kura personali għal aktar minn għaxar snin. Hija tgħix fi Florida ma 'żewġha u binthom. Tista 'titgħallem aktar fuq www.margaritatartakovsky.com.