Tgħallem tmexxi r-rabja tiegħek

Ir-rabja hija emozzjoni normali li kulħadd iħoss minn żmien għal żmien. Imma meta tħoss rabja intensiva wisq jew ta 'spiss wisq, tista' ssir problema. Ir-rabja tista 'tpoġġi pressjoni fuq ir-relazzjonijiet tiegħek jew tikkawża problemi fl-iskola jew fix-xogħol.

Il-ġestjoni tar-rabja tista 'tgħinek titgħallem modi b'saħħithom biex tesprimi u tikkontrolla r-rabja tiegħek.

Ir-rabja tista 'tinbeda minn sentimenti, nies, avvenimenti, sitwazzjonijiet, jew memorji. Tista 'tħoss rabja meta tinkwieta dwar kunflitti d-dar. Kollegi ta 'kollegi jew traffiku tal-vjaġġaturi jista' jġiegħlek tirrabja.

Meta tħoss rabja, il-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb tiegħek jogħlew. Ċerti livelli ta 'ormoni jiżdiedu, u jikkawżaw tifqigħ ta' enerġija. Dan jippermettilna nirreaġixxu b’mod aggressiv meta nħossuna mhedda.

Dejjem se jkun hemm affarijiet fil-ħajja li jġegħluk tirrabja. Il-problema hija li l-irbit mhuwiex mod tajjeb biex tirreaġixxi ħafna mill-ħin. Għandek ftit jew xejn kontroll fuq l-affarijiet li jikkawżaw ir-rabja tiegħek. Imma tista 'titgħallem tikkontrolla r-reazzjoni tiegħek.

Xi nies jidhru li huma aktar suxxettibbli għar-rabja. Oħrajn setgħu kibru f’dar mimlija rabja u theddid. Ir-rabja żejda tikkawża problemi kemm għalik kif ukoll għan-nies ta 'madwarek. Li tkun irrabjat il-ħin kollu timbotta lin-nies. Jista 'jkun ħażin għal qalbek u jikkawża problemi fl-istonku, problemi biex torqod, u uġigħ ta' ras.

Jista 'jkollok bżonn l-għajnuna biex tikkontrolla r-rabja tiegħek jekk int:

• Ħafna drabi tidħol f'argumenti li jispiċċaw mill-kontroll
• Issir vjolenti jew tkisser l-affarijiet meta tkun irrabjat
• Thedded lil ħaddieħor meta tkun irrabjat
• Ġejt arrestat jew ħabs minħabba r-rabja tiegħek

L-immaniġġjar tar-rabja jgħallmek kif tesprimi r-rabja tiegħek b’mod san. Tista 'titgħallem tesprimi s-sentimenti u l-bżonnijiet tiegħek waqt li tirrispetta lil ħaddieħor.

Hawn huma xi modi kif tmexxi r-rabja tiegħek. Tista 'tipprova waħda jew tgħaqqad ftit:

• Oqgħod attent għal dak li jqanqal ir-rabja tiegħek. Jista 'jkollok bżonn tagħmel dan wara li tikkalma. Li tkun taf meta tista 'tirrabja jista' jgħinek tippjana minn qabel biex tmexxi r-reazzjoni tiegħek.
• Ibdel il-ħsieb tiegħek. In-nies irrabjati spiss jaraw l-affarijiet f'termini ta '"dejjem" jew "qatt". Pereżempju, tista 'taħseb li "qatt ma ssapportjani" jew "l-affarijiet dejjem imorru ħażin għalija." Il-fatt hu, dan rarament huwa minnu. Dawn id-dikjarazzjonijiet jistgħu jġiegħluk tħoss li m'hemm l-ebda soluzzjoni. Dan biss iqawwi r-rabja tiegħek. Ipprova tevita li tuża dawn il-kliem. Dan jista 'jgħinek tara l-affarijiet b'mod aktar ċar. Jista 'jkun li tieħu ftit prattika għall-ewwel, iżda tkun iktar faċli aktar ma tagħmel dan.
• Sib modi kif tirrilassa. Tagħlim biex tirrilassa ġismek u moħħok jista 'jgħinek tikkalma. Hemm ħafna metodi ta 'rilassament differenti biex tipprova. Tista 'titgħallimhom minn klassijiet, kotba, DVDs, u online. Ladarba ssib teknika li taħdem għalik, tista 'tużaha kull meta tibda tħossok irrabjat.
• Ħu ħin barra. Kultant, l-aħjar mod biex tikkalma r-rabja tiegħek huwa li titbiegħed mis-sitwazzjoni li qed tikkawżaha. Jekk tħoss li dalwaqt se tisplodi, ħu ftit minuti waħdek biex tibred. Għid lill-familja, lill-ħbieb, jew lil coworkers ta ’fiduċja dwar din l-istrateġija qabel iż-żmien. Għidilhom li ser ikollok bżonn ftit minuti biex tikkalma u terġa 'lura meta tkun tkessaħ.
• Aħdem biex issolvi l-problemi. Jekk l-istess sitwazzjoni ġġiegħlek tħossok irrabjat aktar u aktar, fittex soluzzjoni. Pereżempju, jekk tirrabja kull filgħodu bilqiegħda fit-traffiku, fittex rotta differenti jew titlaq f'ħin differenti. Tista 'wkoll tipprova t-trasport pubbliku, ssuq ir-rota tiegħek għax-xogħol, jew tisma' ktieb jew tikkalma l-mużika.
• Tgħallem tikkomunika. Jekk issib ruħek lest li ttir mill-manku, ħu mument biex tnaqqas il-veloċità. Ipprova tisma 'lill-persuna l-oħra mingħajr ma taqbeż għal konklużjonijiet. Tweġibx bl-ewwel ħaġa li tidħol f'moħħok. Tista 'tiddispjaċiha aktar tard. Minflok, ħu mument biex taħseb dwar it-tweġiba tiegħek.

Jekk għandek bżonn aktar għajnuna biex tittratta r-rabja tiegħek, fittex klassi dwar l-immaniġġjar tar-rabja jew tkellem ma 'konsulent li jispeċjalizza f'dan is-suġġett. Staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek għal suġġerimenti u referenzi.

Għandek iċempel lill-fornitur tiegħek:

• Jekk tħoss li r-rabja tiegħek hija barra mill-kontroll
• Jekk ir-rabja tiegħek qed taffettwa r-relazzjonijiet jew ix-xogħol tiegħek
• Int imħasseb li tista 'tweġġa' lilek innifsek jew lil ħaddieħor

Websajt tal-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana. Tikkontrolla r-rabja qabel ma tikkontrollak. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Aċċessat fis-27 ta 'Ottubru, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Aspetti psikjatriċi u ta 'mġieba ta' mard kardjovaskulari. Fi: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 96.

• Saħħa mentali