Itlef 10 Liri fix-Xahar bl-Għajnuna ta ’Dan il-Pjan ta’ Ikel B’saħħtu

Kontenut

• Il-Pjan ta 'Dieta "Lose 10 Pounds in a Month": 300-Calorie Breakfast Ideat
• Pancakes tal-Ħafur tat-Tuffieħ-Kannella
• Perżut, Bajd, u Sandwich Ġobon
• Faqqiegħ u Spinaċi Strata
• Ħafur tal-Għasel sħun
• Veggie Patty ma 'Zalzett tat-Tuffieħ-Tiġieġ
• Pjan ta 'Dieta "Lose 10 Liri fix-Xahar": Ideat ta' Ikla ta '400 Kaloriji
• Insalata Noodle tal-Gambli Pikkanti
• Ross u Fażola tal-Burger tal-Ħaxix
• Insalata tal-Ħxejjex Chunky bil-Vinaigrette tal-lumi-Kemmun
• Waldorf Salad Wrap
• Sandwich tad-dundjan affumikat bi Chipotle Mayo
• Pjan ta 'Dieta "Aqta' 10 Liri fix-Xahar": Ideat ta 'Ikla B'Saħħithom
• Pjan ta 'Dieta "Itlef 10 Liri fix-Xahar": Ideat ta' Pranzu ta '500 Kaloriji
• Chicken Marsala
• Steak imqaxxar bis-Saute tal-Brunġiel
• Għaġin bil-Ħodor tal-Mustarda Mimli bir-Rikotta
• Tacos tal-Ħut biċ-Zalza Chipotle-Lime
• Insalata Cobb tal-Kalifornja
• Pjan tad-Dieta "Lole 10 Pounds in a Month": Ideat ta 'Takeout Pranzu b'Saħħithom
• "Lole 10 Pounds in a Month" Dieta Pjan: Snacks Healthy
• Reviżjoni għal

Allura trid titlef raġel f'10 ijiem 10 liri fix-xahar? Tajjeb, imma l-ewwel huwa importanti li wieħed jinnota li telf ta 'piż mgħaġġel mhux dejjem huwa l-aħjar strateġija (jew l-aktar sostenibbli). Xorta, il-ħajja sseħħ u, magħha, l-iskadenzi, bħal tieġ jew vaganza - it-tnejn li huma jistgħu jikkawżaw stress bla bżonn dwar il-mod kif tidher. U għalhekk, b'avveniment kbir l-kantuniera, int se titgħallem kif titlef 10 liri f'xahar, mingħajr periklu.

Minbarra li ssegwi dawn il-pariri ta 'eżerċizzju sikuri u sostnuti mir-riċerka u tixrob ħafna H20 (li dejjem għandek tagħmel, BTW), li żżomm ma' dieta sana tista 'tgħinek tilħaq il-miri tiegħek ukoll. Dan il-menu ta 'platti mgħaġġla u ppakkjati bl-enerġija jista' jgħinek titlef il-piż f'xahar - il-mod b'saħħtu u kuntent. Sempliċement agħżel mill-ikliet u snacks hawn taħt biex tippersonalizza l-pjan tad-dieta "titlef 10 liri fix-xahar" għal total ta '1,500 kaloriji kuljum.

Bi pjan pjuttost strett, tista 'raġonevolment tistenna li titlef 8 sa 10 liri f'xahar, iżda dan ma japplikax jekk int diġà fuq dieta baxxa fil-kaloriji biex tibda. Qabel ma tgħaddas f'din id-dieta, iċċekkja kemm int kaloriji tassew tiekol — u kemm għandek tiekol abbażi tal-livell ta 'attività tiegħek, ir-rata metabolika bażika, u l-fatturi tal-istil tal-ħajja. B'mod sorprendenti biżżejjed, li tiekol ftit wisq jista 'jfixkel l-għanijiet tiegħek ta' telf ta 'piż, ukoll. (Aqra wkoll: Kemm Tista' Titlef Piż Sikur F'Xahar?)

Ladarba inti ħadthom ikkalkolati kaloriji bżonnijiet tiegħek u determinati li jaqblu ma 'dan il-pjan ta' nutrizzjoni, inti ser tkun dritt fit-triq it-tajba biex tinżel 10 liri jitilfu fix-xahar mingħajr ma jesperjenzaw każ wieħed tal-hangries.

Riċetti żviluppati minn Natalia Hancock, R.D.

Il-Pjan ta 'Dieta "Lose 10 Pounds in a Month": 300-Calorie Breakfast Ideat

Psst ... il-kafè waħdu ma jgħoddx bħala kolazzjon b'saħħtu. Minflok, agħżel waħda mir-riċetti sodisfaċenti u faċli hawn taħt. (Imma tassew għalkemm, kemm kafè huwa wisq?)

Pancakes tal-Ħafur tat-Tuffieħ-Kannella

Tagħmel: 4 pancakes żgħar (2 porzjonijiet)

Ingredjenti

• 1/4 tazza ħafur imqatta 'l-azzar
• 1/3 tazza ħalib xkumat
• 1/4 tazza tuffieħ maħkuk
• Bajda waħda, imsawta
• 2 kuċċarini mikrobu tal-qamħ
• 1/8 kuċċarina kannella
• 1/4 tazza flimkien ma '2 imgħaref taħlita ta' pancake tal-qamħ sħiħ
• 2 kuċċarini żejt tal-kanola
• 1/3 tazza jogurt Grieg
• Kuċċarina zokkor ismar

Direzzjonijiet

1. Fi skutella medja, għaqqad il-ħafur u l-ħalib xkumat u ħalli joqgħod 5 minuti. Żid it-tuffieħ u l-bajda.
2. Fi skutella żgħira, ħawwad flimkien ir-raħs tal-qamħ, il-kannella u t-taħlita tal-pancake. Bil-mod żid ingredjenti niexfa mat-taħlita tal-ħafur.
3. Fi skillet medju, saħħan iż-żejt tal-canola fuq nar medju. Żid 1/4 tal-batter u sajjar, aqleb darba, sakemm il-pancake ikun kemmxejn kannella miż-żewġ naħat.
4. Irrepeti. Servi mal-jogurt Grieg imħallat biz-zokkor ismar.

Perżut, Bajd, u Sandwich Ġobon

Ingredjenti

• 1 muffin Ingliż tal-qamħ sħiħ
• 1 porzjon dgħif perżut mhux vulkanizzat
• Bajda waħda, mibruxa
• 1 tablespoon ġobon Amerikan imqatta
• Melħ u bżar iswed, għat-togħma
• 1/2 kikkra bettieħ imqatta '

Direzzjonijiet

1. Ixwi muffin Ingliż. Fuq nofs, saff 1 porzjon perżut dgħif mhux imqadded u bajda mħallta ma 'ġobon Amerikan u mħawwar bil-melħ u bżar iswed.
2. Top bin-nofs muffin li jifdal u servi mal-bettieħa. (Relatati: 11 Riċetta Healthy Breakfast Sandwich)

Faqqiegħ u Spinaċi Strata

Tagħmel: 4 porzjonijiet

Ingredjenti

• 4 flieli ta 'ħobż sħiħ, mixwi
• 2 tazzi faqqiegħ imfellel
• 1/3 tazza bżar aħmar imqatta’
• 1/4 tazza basla ikkapuljata
• 4 tazzi spinaċi tat-trabi
• 8 bajdiet
• 1 tazza ħalib xkumat
• 2 imgħaref Parmesan
• Melħ u bżar, għat-togħma

Direzzjonijiet

1. Saħħan il-forn għal 450° F.
2. Ċpar il-qiegħ ta 'dixx tal-ħami żgħir bi sprej tat-tisjir nonstick; poġġi l-ħobż fil-qiegħ.
3. Ċpar skillet kbir bi sprej nonstick; żid faqqiegħ, bżar, u basal; qalli 5 minuti. Żid 4 tazzi baby spinaċi u sate 1 minuta.
4. Ħabbat il-bajd bil-ħalib u ferragħ fuq il-ħobż. Top bil-ħaxix sauteed u 2 tablespoons Parmesan; staġun bil-melħ u bżar iswed.
5. Sajjar għal 15-il minuta jew sakemm il-bajda tkun imsajra għal kollox. (Tista 'tkessaħ sa 24 siegħa qabel issajjar, u żżid Parmesan eżatt qabel il-ħami.)

Ħafur tal-Għasel sħun

Ingredjenti

• 1/4 kikkra ħafur
• 1/2 kikkra lanġas imqatta '
• 2 imgħaref żerriegħa tal-kittien mitħun
• Dash ġinġer mitħun
• 2 kuċċarini għasel

Direzzjonijiet

1. Ħalli 1/2 sa 3/4 tazza ilma jagħli; żid il-ħafur u l-lanġas.
2. Naqqas is-sħana u sajjar il-ħafur skont id-direzzjonijiet tal-pakkett. Fuq b'żerriegħa tal-kittien mitħuna, ġinġer mitħun, u għasel. (Jew ipprova waħda mir-riċetti l-oħra tagħna tal-ħafur għal telf ta 'piż.)

Veggie Patty ma 'Zalzett tat-Tuffieħ-Tiġieġ

Ingredjenti

• 1 zalzett tat-tuffieħ-tiġieġ
• 1/4 tazza patata ħelwa, maħkuka
• 1/4 tazza patata bliss ħamra, maħkuka
• 1/4 tazza zucchini, maħkuk
• Abjad tal-bajd 1
• 1 tablespoon dqiq
• Melħ, għat-togħma
• Cayenne, biex togħma
• Noċemuskata, għat-togħma
• 1 kuċċarina żejt tal-kanola

Direzzjonijiet

1. Sajjar zalzett tat-tuffieħ-tiġieġ skond id-direzzjonijiet tal-pakkett.
2. Ħallat patata ħelwa, Red Bliss patata, u zucchini flimkien u pat ma 'xugaman tal-karta biex tassorbi l-umdità.
3. Żid 1 abjad tal-bajd u 1 tablespoon dqiq; staġun biex togħma bil-melħ, il-Cayenne, u n-noċemuskata.
4. Ifforma f’patty u sajjar b’1 kuċċarina żejt tal-kanola fuq nar medju sakemm tismar fuq kull naħa. Servi ma' 1/2 grejpfrut roża. (Bonus: L-Aqwa Kolazzjon biex Tiekol Qabel Kull Tip ta 'Workout)

Pjan ta 'Dieta "Lose 10 Liri fix-Xahar": Ideat ta' Ikla ta '400 Kaloriji

Iġġieled kontra s-sindromu #saddesklunch u aqla 'nofsinhar b'waħda minn dawn ir-riċetti kkuluriti u ta' togħma. (Relatat: 5 Hacks li Jippreparaw l-Ikla għal Ikliet Aħjar ta 'Borża Kannella)

Insalata Noodle tal-Gambli Pikkanti

Ingredjenti

• 1/3 tazza taljarini tas-cellophane jew għaġin tax-xagħar tal-anġlu
• 1/4 tazza bżar aħmar qampiena, imqadded
• 1/4 tazza zunnarija, imħallta
• 1/4 tazza piżelli taz-zokkor
• 3 uqija gambli, imqaxxra
• 1 kuċċarina butir tal-karawett
• 2 imgħaref ħall tar-ross
• Kuċċarina zokkor ismar
• Meraq ta '1/2 ġir
• 1 kuċċarina żejt tal-ġulġlien
• Waqqaf il-laqx tal-bżar aħmar
• Dash melħ tal-baħar
• 1/4 tazza sprouts
• 1 tablespoon scallion imqatta '
• 1 tablespoon cilantro mqatta '

Direzzjonijiet

1. Sajjar taljarini tas-cellophane jew għaġin tax-xagħar tal-anġlu. Meta jkun fadal il-ħin tat-tisjir minuta, żid il-bżar aħmar, il-karrotta, u l-piżelli snap sugar. Neħħi noodles u ħaxix mill-borma; warrab l-għaġin u laħlaħ il-ħaxix bl-ilma kiesaħ.
2. Żid gambli fil-borma; ħalliha ttektek 3 minuti, ixxotta.
3. Ħawwad flimkien butir tal-karawett, ħall tar-ross, zokkor ismar, meraq tal-ġir, żejt tal-ġulġlien, qxur tal-bżar aħmar, u melħ tal-baħar. Itfa 'taljarini, ħxejjex, u gambli bil-nebbieta, l-iskallun, u l-cilantro. Xarrab bl-ilbies.

Ross u Fażola tal-Burger tal-Ħaxix

Ingredjenti

• 1 veggie burger (Hawn huma l-aqwa prodotti tagħna.)
• 1 tablespoon basla ikkapuljata
• 1/2 kuċċarina kemmun
• 1/4 kuċċarina trab tal-bżar
• 1/4 kuċċarina melħ
• Stokk tat-tiġieġ b'livell baxx ta' sodju
• 1/4 tazza ross ismar
• 1/4 tazza fażola sewda fil-laned, imlaħalħa u mbattla
• 1/4 tazza qamħirrum iffriżat imdewweb
• 1 tablespoon avokado imqatta' f'kudi
• 3 imgħaref Salsa

Direzzjonijiet

1. Sajjar veggie burger skont id-direzzjonijiet tal-pakkett; maqtugħ f’biċċiet daqs gidma u warrab.
2. Żid il-basla, il-kemmun, it-trab tal-bżar, u l-melħ ma 'stokk tat-tiġieġ b'livell baxx ta' sodju u użaha minflok l-ilma biex issajjar ross ismar skont id-direzzjonijiet tal-pakkett.
3. Ħallat ross imsajjar ma 'fażola sewda u qamħ iffriżat. Imla bil-burger tal-ħaxix imqatta ’, avokado mqatta’, u salsa.

Insalata tal-Ħxejjex Chunky bil-Vinaigrette tal-lumi-Kemmun

Ingredjenti

• 1/3 tazza taċ-ċiċri fil-laned, imlaħalħa u mbattla
• 1/3 tazza fażola fil-laned, mlaħalħa u mneħħija
• 1/4 tazza zunnarija mqatta '
• 1/4 tazza jicama mqatta '
• 1/4 tazza tuffieħ imqatta’
• 1/4 tazza bżar qampiena aħmar imfellel
• 1 tablespoon karfus imqatta'
• 1/4 tazza ħjara mqatta '
• 1 tablespoon żerriegħa tal-qara ħamra
• Meraq ta '1/2 lumi
• 2 kuċċarini żejt taż-żebbuġa
• 1 tablespoon ħall inbid aħmar
• 1 kuċċarina kemmun mitħun
• Oqros iz-zokkor
• Niskata melħ
• 1/2 tazza ananas, maqtugħa f'biċċiet daqs gidma

Direzzjonijiet

1. Ħallat flimkien ċ-ċiċri, il-fażola tal-kliewi, il-karrotta, il-jicama, it-tuffieħ, il-bżar aħmar qanpiena, il-karfus, il-ħjar, u ż-żrieragħ tal-qara ħamra.
2. Ħawwad flimkien meraq tal-lumi, żejt taż-żebbuġa, ħall tal-inbid aħmar, kemmun, zokkor u melħ; ixerred fuq l-insalata. Servi mal-ananas.

Waldorf Salad Wrap

Ingredjenti

• 1/2 tuffieħ Red Delicious, maqtugħ f'biċċiet daqs gidma
• 1 zokk tal-karfus, imqatta '
• 1 tablespoon żbib
• 5 ġewż, imqattgħin
• 1/4 tazza zunnarija mqatta
• 1 uqija sider tat-tiġieġ, imsajjar
• 1 tablespoon dressing taż-żerriegħa tal-peprin
• 1 wrap sħiħ ta '8 pulzieri

Direzzjonijiet

1. Ħallat flimkien tuffieħ, karfus, żbib, ġewż, zunnarija; tiġieġ, u dressing taż-żerriegħa tal-peprin. Mgħarfa fuq wrap whole-grain ta’ 8 pulzieri u irrombla.

Sandwich tad-dundjan affumikat bi Chipotle Mayo

Ingredjenti

• 1/4 tazza mayonnaise
• 1 tablespoon cilantro
• 1 tablespoon scallion imqatta '
• 1 tablespoon chipotle chilies in adobo
• 1 tablespoon meraq tal-ġir
• 1/2 tablespoon mayo chipotle
• 2 flieli tal-ħobż sħiħ
• 3 uqija dundjan affumikat
• Porzjon ta 'ġobon cheddar
• 4 flieli ħjar
• 1 tazza ħass romaine imqatta '

Direzzjonijiet

1. Ħallat flimkien il-mayonnaise ma 'cilantro, scallion, chipotle chilies f'adobo, u meraq tal-ġir.
2. Ifrex il-mayo chipotle fuq il-ħobż. L-ewwel porzjon 1 bid-dundjan, ġobon cheddar, ħjar, u ħass romaine. Top bil-qatgħa tal-ħobż li fadal. (Jew għaqqad banana ma 'wieħed minn dawn l-10 sandwiches b'saħħithom taħt 300 kalorija.)

Pjan ta 'Dieta "Aqta' 10 Liri fix-Xahar": Ideat ta 'Ikla B'Saħħithom

Wisq impenjat biex tipprepara l-ikel waqt li titlef 10 liri fi sfida ta 'pjan ta' dieta fix-xahar? Aqbad dawn l-ikliet tar-ristoranti għal għażla ta 'malajr li ma tarmix il-macros tiegħek.

• Sandwich tat-Tadam u l-Mozzarella Starbucks (350 kalorija)
• Quiznos Chipotle Turkey Sammie (400 kalorija)
• Chick-fil-A Sandwich tat-Tiġieġ Chargrilled u tazza kbira tal-frott (400 kalorija)
• P.F. Il-Festa tal-Buddha Moqli ta' Chang (380 kaloriji)

Pjan ta 'Dieta "Itlef 10 Liri fix-Xahar": Ideat ta' Pranzu ta '500 Kaloriji

Agħżel waħda minn dawn l-ikliet DIY biex ittemm il-ġurnata tiegħek sewwa.

Chicken Marsala

Ingredjenti

• 2 imgħaref dqiq
• 1/4 kuċċarina melħ
• 1/4 kuċċarina bżar iswed
• Sider tat-tiġieġ ta '4 uqija
• 1 kuċċarina żejt tal-kanola
• 1 sinna tat-tewm, ikkapuljata
• 1 tablespoon basla mqatta 'f'biċċiet
• 1 tazza faqqiegħ fi kwarti
• 1/3 tazza inbid marsala
• 1 tablespoon nofs u nofs
• 4 patata ġdida mixwija
• 1 tazza fażola ħadra steamed
• 1 kuċċarina butir

Direzzjonijiet

1. Ħallat dqiq mal-melħ u bżar iswed. Agħmel sider tat-tiġieġ tal-farfett u ħabbat iż-żewġ naħat f'taħlita ta 'dqiq.
2. Saħħan iż-żejt tal-canola fi skillet kbir fuq nar medju; qalli l-imsiemer tat-tewm u l-basla minuta 1.
3. Żid il-faqqiegħ u sajjar 5 minuti. Imbotta l-faqqiegħ mal-ġenb tat-taġen u żid it-tiġieġ; sear 2 sa 3 minuti ġenb u mbagħad żid inbid marsala.
4. Naqqas in-nar u ħalli l-inbid jitnaqqas bin-nofs; nofs u nofs u naqqas bin-nofs. Servi bil-patata ġdida inkaljata u fażola ħadra mħallta mal-butir u ħawwad bil-melħ u bżar iswed għat-togħma. (Relatati: Ikliet ta' 15-il minuta li jbiddlu l-ikliet waħedhom f'kura)

Steak imqaxxar bis-Saute tal-Brunġiel

Ingredjenti

• 2 kuċċarina żejt taż-żebbuġa
• 1 sinna tat-tewm, imqatta
• 1/4 tazza inbid aħmar
• Melħ u bżar iswed, għat-togħma
• 1 steak ta 'dublett ta' 4 uqija
• 1 brunġiel medju, imqaxxar u mqatta' kubi
• 1/3 tazza basla kkapuljata
• 1/2 kikkra tadam imqatta '
• 1 tablespoon feta
• 1 tablespoon mint
• 1 tablespoon tursin

Direzzjonijiet

1. Saħħan il-forn għal 350° F.
2. Ħawwad flimkien kuċċarina żejt taż-żebbuġa, tewm, inbid aħmar, u melħ u bżar iswed għat-togħma.
3. Ferra t-taħlita fuq steak; immarina 20 minuta.
4. Roxx il-brunġiel b'1 kuċċarina melħ, poġġi ġo colander miksi b'xugaman tal-karti u ħalli joqgħod.
5. Sajjar steak fi skillet żejtni sħun 2 minuti kull naħa. Aħmi għal 10 minuti.
6. Agħfas xugaman tal-karta fuq il-brunġiel. Sate f'1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa sakemm dehbi; żid il-basla u sajjar 2 minuti. Żid it-tadam imqatta’ u sajjar 2 minuti; staġun bil-melħ u bżar iswed. Neħħi minn fuq in-nar; żid feta, mint, u tursin.

Għaġin bil-Ħodor tal-Mustarda Mimli bir-Rikotta

Ingredjenti

• 4 weraq medji ħodor tal-mustarda (jew chard Svizzera).
• 1/2 tazza rikotta mingħajr xaħam
• 1/4 tazza qamħirrum
• 1/4 tazza bżar qampiena aħmar imqatta 'f'biċċiet
• Bżar iswed, għat-togħma
• 3/4 tazza zalza marinara
• 1 tazza għaġin tal-qamħ sħiħ imsajjar

Direzzjonijiet

1. Saħħan il-forn għal 350 grad.
2. Sajjar weraq aħdar tal-mustarda (jew chard Svizzeru) fl-ilma mielaħ jagħli minuta 1 sakemm jinxef u jkun tari; neħħi zokk oħxon fil-qiegħ ta 'kull werqa.
3. Ħallat l-irkotta mal-qamħirrum u l-bżar aħmar; staġun għat-togħma bil-bżar iswed.
4. Aqsam il-mili tal-irkotta fost il-weraq ħodor tal-mustarda u irrombla kull waħda, daħħal il-ġnub ġewwa biex il-mili ma joħroġx. Poġġi l-weraq mimli f'dixx żgħir tal-ħami u fuqu biż-zalza marinara.
5. Aħmi għal 20 minuta. Servi fuq għaġin tal-qamħ sħiħ. (PS Dawn il-ikliet bil-quddiem tal-ħxejjex huma l-iktar ħaġa 'l bogħod minn insalata ħarxa.)

Tacos tal-Ħut biċ-Zalza Chipotle-Lime

Ingredjenti

• Flett ta 'tilapia ta' 6 uqija
• Agħfas il-meraq tal-ġir
• Oqros Cayenne
• Niskata melħ
• 1/2 tazza jogurt Grieg bla xaħam
• 2 imgħaref mayonnaise
• meraq tal-ġir 1
• 1 kuċċarina qoxra tal-ġir
• 1 sa 2 kuċċarini Tabasco Chipotle Pepper Sauce
• melħ sing
• 2 tortillas tal-qamħ 6 pulzieri
• 4 imgħaref qamħirrum iffriżat imdewweb
• 4 imgħaref fażola sewda fil-laned, imlaħalħa u mbattla
• 1 tazza kaboċċa mqatta '
• 1/2 kikkra tadam imqatta 'f'biċċiet
• 4 imgħaref zalza chipotle-ġir

Direzzjonijiet

1. Saħħan il-forn għal 375 ° F.
2. Xerred tilapia waħda bil-meraq tal-ġir u staġun bil-cayenne u l-melħ. Aħmi għal 20 minuta.
3. Biex tagħmel iz-zalza: Ħallat flimkien il-jogurt Grieg, il-mayonnaise, meraq ta ’1 ġir, qoxra tal-ġir, Zalza tal-Bżar Tabasco Chipotle, u ftit melħ.
4. Toast tortillas f'forn tat-toaster u aqbad kull waħda bi 3 uqija ta 'tilapia; 2 imgħaref qamħirrum iffriżat imdewweb; 2 imgħaref fażola sewda fil-laned, imlaħalħa u mbattla; 1/2 tazza kaboċċa mqatta’; 1/4 tazza tadam imqatta 'f'biċċiet; u 2 imgħaref chipotle-lime sauce.

Insalata Cobb tal-Kalifornja

Ingredjenti

• 1/4 tazza żejt taż-żebbuġa
• Kuċċarina mustarda
• 1/3 tazza ħall inbid aħmar
• Kuċċarina 1 zokkor
• 1 kuċċarina melħ
• 1/2 kuċċarina bżar iswed
• 2 kikkri slaw tal-kaboċċa u l-karrotta
• 4 uqija sider tat-tiġieġ imsajjar
• 2 imgħaref avokado mqatta’ f’kudi
• 1 tablespoon ġobon blu mfarrak
• Slice 1 bejken affumikat tat-tuffieħ imsajjar, imfarrak
• 1/4 tazza tadam imqatta 'f'biċċiet
• 4 crackers tal-qamħ sħiħ

Direzzjonijiet

1. Ħallat flimkien iż-żejt taż-żebbuġa, mustarda waħda, ħall tal-inbid aħmar, zokkor, melħ u bżar iswed.
2. Itfa’ 2 tablespoons dressing bil-kaboċċi u l-karrotti. Imla fuq bit-tiġieġ, avokado, ġobon blu, bejken, u tadam. Servi ma 'crackers tal-qamħ sħiħ. (Ħallat l-affarijiet billi tarmi l-ħxejjex, il-proteini u l-ġobon ma 'waħda minn dawn ir-riċetti ta' l-ilbies ta '3 ingredjenti.)

Pjan tad-Dieta "Lole 10 Pounds in a Month": Ideat ta 'Takeout Pranzu b'Saħħithom

Meta tkun barra l-belt jew tiekol mal-familja jew ħbieb, żomm f'moħħok dawn l-għażliet tajbin għas-saħħa. (Relatat: Kif Tiekol u Xorta Titlef il-Piż)

• Ħobż Panera Insalata tal-Ġulġlien Asjatiku bit-Tiġieġ u skutella ta' Soppa ta' 10 Ħxejjex (510 kaloriji)
• Sider tat-Tiġieġ Grilled KFC, patata maxx bil-gravy, fażola ħadra, u qamħ kbir fuq il-cob (490 kaloriji)
• Chili's Guiltless Mango-Chicken Chicken (490 kaloriji)
• Pranzu Scampi tal-Gambli tal-Ġnien taż-Żebbuġ (510 kaloriji)

"Lole 10 Pounds in a Month" Dieta Pjan: Snacks Healthy

Kull snack ta 'dawn ix-xenqa-busting jitilfu 10 liri fix-xahar pjan ta' dieta snacks fihom madwar 150 kaloriji; tiekol tnejn kuljum.

• 1 tazza zalza tat-tuffieħ b'2 nofsijiet graham cracker
• Smoothie, magħmul bi 2/3 tazza tal-jogurt Grieg imħallat bi 3/4 tazza frawli ffriżati u 1/3 tazza ħalib
• 1 mango żgħir, imfellel u mbexxa bil-meraq ta 'Cayenne u ġir għat-togħma, u 2 ġinġer
• 2 imgħaref guacamole (ipprova dawn il-hacks biex iżżid il-livell tiegħek!) Bi 8 chips tal-qamħ sħiħ
• 3/4 uqija ġobon cheddar u tuffieħ żgħir
• 1/2 tazza edamame imqaxxar imsajjar b'kuċċarina żejt taż-żebbuġa u roxx melħ tal-baħar
• 1 uqija pretzels tal-qamħ sħiħ bi 2 imgħaref tzatziki

Reviżjoni għal