Huwa Ħieles li Taħdem fuq Stonku vojt?

Kontenut

• Rakkomandazzjonijiet
• Li taħdem fuq stonku vojt jgħinek titlef aktar piż?
• Huwa sigur li taħdem fuq stonku vojt?
• Ikel biex ittejjeb il-prestazzjoni
• Meta għandek tiekol?
• L-aħħar linja

Rakkomandazzjonijiet

Għandek taħdem fuq stonku vojt? Dan jiddependi.

Ħafna drabi huwa rrakkomandat li taħdem l-ewwel ħaġa filgħodu qabel ma tiekol il-kolazzjon, f’dak magħruf bħala stat sawm. Dan huwa maħsub li jgħin fit-telf tal-piż. Madankollu, taħdem wara li tiekol jista 'jagħtik aktar enerġija u jtejjeb il-prestazzjoni tiegħek.

Kompli aqra biex titgħallem il-benefiċċji u r-riskji li taħdem fuq stonku vojt, flimkien ma 'suġġerimenti għal dak li tiekol qabel u wara l-eżerċizzju.

Li taħdem fuq stonku vojt jgħinek titlef aktar piż?

Eżerċizzju fuq stonku vojt huwa dak li hu magħruf bħala kardjo sawm. It-teorija hija li ġismek jitma 'xaħam maħżun u karboidrati għall-enerġija minflok ikel li tkun kilt dan l-aħħar, li jwassal għal livelli ogħla ta' telf ta 'xaħam.

Ir-riċerka mill-2016 tindika l-benefiċċji li taħdem fi stat ta 'sawm f'termini ta' ġestjoni tal-piż. L-istudju fost 12-il raġel sab li dawk li ma ħadux il-kolazzjon qabel ma eżerċitaw ħarqu aktar xaħam u naqqsu l-konsum kaloriku tagħhom fuq 24 siegħa.

Xi riċerka tneħħi din it-teorija. Studju tal-2014 fuq 20 mara ma sab l-ebda differenza sinifikanti fil-bidliet fil-kompożizzjoni tal-ġisem bejn gruppi li kielu jew sawmu qabel ma ħadmu barra. Bħala parti mill-istudju, ir-riċerkaturi kejlu l-piż tal-ġisem, il-mija tax-xaħam tal-ġisem, u ċ-ċirkonferenza tal-qadd fuq erba 'ġimgħat. Fi tmiem l-istudju, iż-żewġ gruppi ntwerew li tilfu l-piż tal-ġisem u l-massa tax-xaħam.

Hija meħtieġa aktar riċerka fil-fond fuq perjodu itwal ta 'żmien biex tespandi fuq dawn is-sejbiet.

Li taħdem fuq stonku vojt jista 'jwassal ukoll lil ġismek biex juża l-proteina bħala karburant. Dan iħalli ġismek b'inqas proteina, li hija meħtieġa biex tibni u ssewwi l-muskoli wara l-eżerċizzju. Barra minn hekk, l-użu tax-xaħam bħala enerġija ma jfissirx neċessarjament li int se tnaqqas il-perċentwal ġenerali tax-xaħam tal-ġisem tiegħek jew tirrekordja aktar kaloriji.

Huwa sigur li taħdem fuq stonku vojt?

Filwaqt li hemm xi riċerka biex tappoġġja x-xogħol fuq stonku vojt, mhux bilfors ifisser li hija ideali. Meta teżerċita fuq stonku vojt, tista 'taħraq sorsi ta' enerġija siewja u jkollok inqas stamina. Livelli baxxi ta 'zokkor fid-demm jistgħu wkoll iħalluk tħossok stordut, imqalleb, jew dgħajjef.

Possibbiltà oħra hija li ġismek jaġġusta ruħu biex juża kontinwament riservi ta 'xaħam għall-enerġija, u jibda jaħżen aktar xaħam mis-soltu.

Ikel biex ittejjeb il-prestazzjoni

Segwi dieta bilanċjata biex ittejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek.

• Kul ikel sħiħ, nutrittiv u naturali.
• Inkludi karboidrati b'saħħithom bħal frott u ħaxix frisk, ħbub sħaħ, u legumi.
• Agħżel xaħmijiet b'saħħithom, bħal żejt taż-żebbuġa u tal-ġewż tal-Indi, ghee, u avokado.
• Ġib proteina minn laħam dgħif, bajd, u prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam.
• Ġewż, żrieragħ u sprouts huma żidiet b'saħħithom fid-dieta tiegħek bħalma huma ikel rikk fil-ħadid bħal ħut, fażola msajra, u ħaxix aħdar.

Jekk tiddeċiedi li tiekol qabel ma taħdem, agħżel ikla faċilment diġestibbli li jkun fiha karboidrati, proteini u xaħmijiet. Kul madwar 2 sa 3 sigħat qabel il-workout tiegħek. Jekk tkun ippressat għall-ħin, ikla ħafifa fuq bar tal-enerġija, sandwich tal-butir tal-karawett, jew frott frisk jew imnixxef.

Ibqa 'idratat qabel, matul, u wara l-eżerċizzju billi tixrob l-ilma, xorb sportiv, jew meraq. Smoothies u xorb ta 'sostituzzjoni ta' l-ikel jistgħu jgħinuk iżżid il-konsum tal-fluwidu tiegħek ukoll.

Ċertu ikel jista 'jtejjeb u jħaffef l-irkupru tiegħek wara t-taħriġ. Kul ikel li fih karboidrati, proteini u fibra fi żmien 30 minuta sa sagħtejn minn meta tispiċċa l-workout tiegħek. Proteini b'saħħithom jistgħu jsaħħu s-sistema immuni tiegħek u jħaffu l-fejqan tal-feriti. Ikel li fih il-vitamini Ċ u D, iż-żingu, u l-kalċju huma wkoll ta 'benefiċċju.

Hawn huma xi għażliet b'saħħithom wara l-workout:

• ħalib taċ-ċikkulata bi ftit xaħam
• smoothie tal-frott
• bar tal-enerġija
• sandwich
• pizza
• ħobż sħiħ
• ħalib tas-sojja
• ġewż u żrieragħ
• pruna jew meraq tal-pruna
• jogurt bil-berries

Meta għandek tiekol?

It-tip ta ’attività li qed tagħmel tista’ tgħin biex tiddetermina jekk għandekx tiekol qabel il-workout tiegħek. Għal eżerċizzji ħfief jew ta 'impatt baxx, bħal mixi, golfing, jew yoga ġentili, jista' jkun li ma jkollokx għalfejn tqabbad minn qabel.

Madankollu, għandek dejjem tiekol qabel l-eżerċizzju li jeħtieġ ħafna saħħa, enerġija, u reżistenza. Dan jinkludi t-tennis, il-ġiri, u l-għawm. Huwa speċjalment importanti jekk qed tippjana li taħdem għal iktar minn siegħa.

Hemm ċerti ħinijiet li tista 'tkun trid tiekol waqt eżerċizzju qawwi li jdum aktar minn siegħa, bħal waqt maratona. Dan huwa meħtieġ biex jinżammu l-livelli ta 'glukożju fid-demm meħtieġa biex tkompli tiċċaqlaq. Jgħinek ukoll tevita li tuża l-enerġija maħżuna fil-muskoli tiegħek, li tista 'tgħinek tibni massa tal-muskoli.

Iċċekkja mat-tabib tiegħek jekk għandek xi kundizzjoni tas-saħħa affettwata minn dak li tiekol u kif teżerċita.

Jekk għandek id-dijabete, immonitorja bir-reqqa l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek qabel, matul, u wara li tagħmel eżerċizzju. Jekk għandek kundizzjoni tat-tirojde, pressjoni tad-demm baxxa, jew pressjoni għolja, kun żgur li qed tiekol madwar il-programm ta ’eżerċizzju tiegħek kull meta jkun xieraq għall-immaniġġjar tal-kundizzjoni tiegħek.

L-aħħar linja

Jekk xi drabi taħdem fuq stonku vojt, għaraqx, imma jista 'jkun li ma jkunx l-aħjar għal attivitajiet ta' strapazz jew fit-tul. Int l-aħjar gwida tiegħek stess, allura isma 'lil ġismek u agħmel dak li jħoss l-aħjar għalik. Ibqa 'idratat sewwa, żomm dieta bilanċjata, u għix stil ta' ħajja konformi mal-aħjar interessi tas-saħħa tiegħek. U ftakar biex tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ġdid.