IBS u Żieda jew Telf ta 'Piż

Kontenut

• L-IBS kif tħalli impatt fuq il-piż tiegħek?
• IBS u dieta
• Id-dieta FODMAP għall-IBS
• Konklużjonijiet

X'inhu s-sindromu tal-musrana irritabbli?

Is-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) huwa kundizzjoni li tikkawża li persuna tesperjenza sintomi gastrointestinali (GI) skomdi fuq bażi regolari. Dawn jistgħu jinkludu:

• bugħawwieġ fl-istonku
• uġigħ
• dijarea
• stitikezza
• gass
• nefħa

Is-sintomi għall-IBS jistgħu jvarjaw minn ħfief għal severi. Id-differenza bejn l-IBS u kundizzjonijiet oħra li jikkawżaw sintomi simili - bħal kolite ulċerattiva u l-marda ta ’Crohn - hija li l-IBS ma tagħmilx ħsara lill-musrana l-kbira.

Mhuwiex tipiku li jkollok telf ta 'piż minħabba l-IBS, b'differenza mill-kolite ulċerattiva u l-marda ta' Crohn. Madankollu, minħabba li l-IBS jista 'jkollu impatt fuq it-tip ta' ikel li persuna tista 'tittollera, jista' jirriżulta f'bidliet fil-piż. Hemm passi li tista 'tieħu biex iżżomm piż b'saħħtu u tgħix tajjeb bl-IBS.

L-IBS kif tħalli impatt fuq il-piż tiegħek?

Skond il-Cleveland Clinic, l-IBS hija waħda mill-iktar disturbi komuni li taffettwa l-funzjonament tas-sistema GI. L-istimi jvarjaw iżda jgħidu li sa 20 fil-mija tal-adulti fl-Istati Uniti rrappurtaw sintomi li huma sinonimi mal-IBS.

Il-kawżi eżatti tal-IBS mhumiex magħrufa. Pereżempju, xi nies bl-IBS jesperjenzaw żidiet ta 'dijarea minħabba li l-imsaren tagħhom jidhru li jċaqalqu l-ikel aktar malajr milli normalment. F’oħrajn, is-sintomi tal-IBS tagħhom huma assoċjati ma ’stitikezza minħabba musrana li timxi iktar bil-mod min-normal.

IBS jista 'jirriżulta f'telf jew żieda fil-piż f'ċerti individwi. Xi nies jistgħu jesperjenzaw brim addominali sinifikanti u uġigħ li jista 'jwassalhom biex jieklu inqas kaloriji milli normalment jagħmlu. Oħrajn jistgħu jeħlu ma 'ċertu ikel li fih aktar kaloriji milli hemm bżonn.

Dan l-aħħar indika li jista 'jkun hemm ukoll konnessjoni bejn li jkollok piż żejjed u li jkollok IBS. Teorija waħda hija li hemm ċerti ormoni magħmula fis-sistema diġestiva li jirregolaw il-piż. Dawn il-ħames ormoni magħrufa jidhru li huma f'livelli anormali f'nies bl-IBS, jew ogħla jew inqas minn dak mistenni. Dawn il-bidliet fil-livelli tal-ormoni tal-musrana jistgħu jaffettwaw il-ġestjoni tal-piż, iżda għad hemm bżonn ta 'aktar riċerka.

Jista 'jkun li mhux dejjem tkun kapaċi tikkontrolla s-sintomi tiegħek meta jkollok IBS, imma hemm xi modi biex jgħinuk iżżomm piż b'saħħtu, inkluż li tiekol dieta tajba għas-saħħa li tinkludi l-fibra.

IBS u dieta

Dieta li tinvolvi li tiekol diversi ikliet żgħar hija rrakkomandata meta tiekol ikliet kbar meta jkollok IBS. Minbarra din ir-regola ġenerali, dieta b'ħafna xaħam u b'ħafna karboidrati ta 'qamħ sħiħ tista' wkoll tibbenefika int meta jkollok IBS.

Ħafna nies bl-IBS joqogħdu lura milli jieklu ikel li għandu fibra għax jibżgħu li jikkawżaw gass li jaggrava s-sintomi. Imma m'għandekx għalfejn tevita l-fibra kompletament. Għandek iżżid bil-mod il-fibra mad-dieta tiegħek, li tgħin biex tnaqqas il-probabbiltà ta 'gass u nefħa. Għan li żżid bejn 2 sa 3 grammi ta 'fibra kuljum waqt li tixrob ħafna ilma biex tnaqqas is-sintomi. Ammont ideali ta 'kuljum ta' fibra għall-adulti huwa bejn 22 u 34 gramma.

Jista 'jkun li tkun trid tevita ikel li huwa magħruf f'xi nies li jiggravaw l-IBS - dan l-ikel għandu wkoll it-tendenza li jirriżulta f'żieda fil-piż. Dan jinkludi:

• xorb alkoħoliku
• xorb bil-kaffeina
• ikel b'ammonti sinifikanti ta 'ħlewwiet artifiċjali bħas-sorbitol
• ikel magħruf li jikkawża gass, bħal fażola u kaboċċi
• ikel b'ħafna xaħam
• prodotti tal-ħalib sħiħ
• ikel moqli

It-tabib tiegħek jista 'wkoll jirrakkomanda li żżomm ġurnal tal-ikel li tiekol biex tara jekk tistax tidentifika dawk li għandhom it-tendenza li jaggravaw is-sintomi tiegħek.

Id-dieta FODMAP għall-IBS

Għażla oħra għal dawk li qed ifittxu li jżommu piż tajjeb għas-saħħa u jimminimizzaw is-sintomi tal-IBS hija dieta baxxa ta 'FODMAP. FODMAP tirrappreżenta oligo-di-monosaccharides fermentabbli u polyols. Iz-zokkor li jinstab f’dan l-ikel għandu t-tendenza li jkun iktar diffiċli għal nies bl-IBS biex jiddiġerixxu u ħafna drabi jaggravaw is-sintomi.

Id-dieta tinvolvi li tevita jew tillimita ikel li fih ħafna FODMAPs, inklużi:

• fruttani, misjuba fil-qamħ, il-basla u t-tewm
• fruttożju, misjuba fit-tuffieħ, tut, u lanġas
• galactans, misjuba fil-fażola, l-għads, u s-sojja
• lattosju minn prodotti tal-ħalib
• polioli minn zokkor tal-alkoħol bħas-sorbitol u frott bħal ħawħ u għanbaqar

Il-qari bir-reqqa tat-tikketti tal-ikel u l-evitar ta ’dawn l-addittivi jistgħu jgħinuk tnaqqas il-probabbiltà li tesperjenza sintomi tal-istonku relatati mal-IBS.

Eżempji ta 'ikel FODMAP baxx u faċli għall-IBS jinkludu:

• frott, inkluż banana, blueberries, għeneb, larinġ, ananas, u frawli
• ħalib ħieles mil-lattożju
• proteini dgħif, inklużi tiġieġ, bajd, ħut, u dundjan
• ħaxix, inkluż karrotti, ħjar, fażola ħadra, ħass, kale, patata, squash, u tadam
• ħlewwiet, inkluż zokkor ismar, zokkor tal-kannamieli, u ġulepp tal-aġġru

Dawk fuq dieta baxxa ta 'FODMAP jistgħu jeliminaw xi ikel FODMAP ogħla u jżiduhom bil-mod lura biex jiddeterminaw liema ikel jista' jittiekel b'mod sikur.

Konklużjonijiet

Telf jew żieda fil-piż jista 'jkun effett sekondarju tal-IBS. Madankollu, hemm approċċi ta 'dieta li jistgħu jgħinuk tnaqqas is-sintomi tiegħek waqt li żżomm piż b'saħħtu.

Jekk approċċ tad-dieta ma jgħinx is-sintomi tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek dwar kawżi potenzjali oħra ta 'telf ta' piż jew żieda tiegħek.