10 Uġigħ ta 'Ġirja Stramb — u Kif Issolvihom

Kontenut

• Għandek togħma metallika f'ħalqek.
• Sieqek torqod.
• Tħoss uġigħ bejn saqajk.
• Imnieħek inixxi.
• Tħoss uġigħ fl-ispallejn.
• Saqajk huma ħakk.
• Għandek uġigħ f'għonqok.
• Snienek iweġġgħu.
• In-naħa ta' ġewwa tal-widnejn uġigħ.
• Tiegħek subgħajk jintefħu.
• Reviżjoni għal

Jekk int avid jew saħansitra sempliċement rikkieb rikreattiv, hemm ċans li ġarrab xi ħsara f'xi ġurnata. Iżda barra minn ġrieħi ta 'ġiri komuni bħall-irkoppa tar-runner, ksur tal-istress, jew fasciitis plantari li jistgħu jżommuk fil-ġenb, hemm ukoll għadd kbir ta' sintomi tedjanti u ta 'spiss bl-uġigħ li ħafna runners jesperjenzaw li huma inqas magħrufa u rarament jitkellmu dwarhom. Aħna qed nitkellmu dwar affarijiet bħal imnieħer li jiċċaqlaq b'mod persistenti, saqajn bil-ħakk, jew uġigħ f 'snienek - it-tip ta' ħaġa li tiċċelebra wara ġirja biex insemmu jekk xi ħadd ieħor fid-dinja esperjenzax l-istess ħaġa u jekk hemm xi ħaġa li tista ' tagħmel dwar dan.

Tajjeb, aħbar tajba: M'intix waħdek. Allura, waqqaf il-freaking out. Iċċekkja s-soluzzjonijiet tagħna minn esperti għal dawk il-kwistjonijiet kollha strambi speċifiċi għat-tħaddim li qatt ma kont kapaċi tifhem.

Għandek togħma metallika f'ħalqek.

Għaliex jiġri: Qatt esperjenzajt togħma stramba metallika jew tad-demm f'ħalqek waqt li tkun barra għal żmien twil? Dan huwa probabbli r-riżultat li inti timbotta lilek innifsek lil hinn minn dak li ġismek jista 'jimmaniġġja fil-livell ta' saħħa attwali tiegħek, jgħid Josh Sandell, speċjalista fil-mediċina tal-isports u uffiċjal kliniku kap għall-Ortoloġija. Meta teżerċita lilek innifsek, ċelluli ħomor tad-demm jistgħu jakkumulaw fil-pulmuni. Imbagħad uħud minn dawk iċ-ċelloli ħomor tad-demm (li fihom il-ħadid) jiġu ttrasportati lejn ħalqek mill-mukus, li jwassal għal dik it-togħma metallika fard, jgħid Sandell.

Kif issolviha: Jekk qed tipprova tagħmel wisq malajr wisq, ħudha lura b'talja u agħti ċ-ċans lil ġismek jadatta għat-tagħbija ġdida tiegħek. Jekk int ma overdo b'mod sinifikanti waqt ġirja jew qed tesperjenza sintomi addizzjonali bħal qtugħ ta 'nifs, fittex professjonist mediku, peress li dan is-sintomu jista' jindika wkoll li qalbek qiegħda taħdem ħażin. Indipendentement, "togħma metallika fil-ħalq waqt il-ġiri mhix xi ħaġa li għandha tiġi injorata," iwissi.

Sieqek torqod.

Għaliex jiġri: Jekk sieqek torqod waqt li tkun bilqiegħda fuq l-iskrivanija tiegħek, probabbilment ma taħsbu xejn minnu. Imma meta jiġri waqt li tkun qed taħrab, jista 'jkun ta' uġigħ, biex ma nsemmux daqsxejn tal-biża '. L-aħbar (kemmxejn) tajba hija li t-tnemnim tas-saqajn huwa tipikament kundizzjoni relatata man-nervituri li għandha x'taqsam maż-żraben tiegħek, jgħid Tony D'Angelo, terapista fiżiku liċenzjat u trainer atletiku ċertifikat li ħadem ma 'atleti professjonali. (FYI, li tilbes żarbun ħażin huwa wieħed mit-tmien żbalji li jagħmel kull runner.)

Kif issolviha: Iċċekkja d-daqs taż-żarbun tal-ġiri tiegħek. Il-biċċa l-kbira tar-runners jeħtieġu sneakers li huma daqs sħiħ akbar minn żraben tat-triq biex iħallu spazju biex is-saqajn jespandu waqt li jkunu qed jiġru, jgħid D'Angelo. Jekk id-daqs ma jgħinx, ħares lejn it-tqegħid tal-ħjata jew tal-ikkuttunar jew ikkunsidra li tipprova marka totalment differenti.

Tħoss uġigħ bejn saqajk.

Għaliex jiġri: L-uġigħ taħt jew bejn is-swaba tas-sieq normalment ikun ikkawżat minn xi ħaġa estrinsika fir-rutina tiegħek - forsi l-pass tiegħek jew għal darb'oħra, it-tip ta 'żarbun li qed tilbes, jgħid Sandell. Jekk il-kaxxa tas-swaba 'tiegħek hija dejqa wisq, tista' tirrestrinġi s-saqajn tiegħek u tikkawża kompressjoni fuq in-nervituri li jimxu bejn is-swaba 'tas-swaba' tiegħek, li jistgħu jikkawżawlek uġigħ jew saħansitra tnemnim. Jekk l-uġigħ jidher li ġej minn taħt saqajk, jista 'jkun li qed tiddependi wisq fuq il-ġirja ta' quddiem, u tikkawża forzi kompressivi miżjuda li jakkumulaw matul il-ġirja tiegħek, jgħid.

Kif issolviha: Ħalli xi ħadd jevalwa mill-ġdid is-sneaks tal-ġiri tiegħek. Inti tista 'tkun kapaċi ttaffi l-uġigħ tiegħek billi sempliċement issib żarbun b'kaxxa tas-swaba' akbar biex tħalli saqajk tintefaħ waqt it-tħaddim (effett sekondarju totalment normali), jgħid Sandell. U filwaqt li t-tmexxija tas-saqajn ta 'quddiem tista' tkun it-teknika t-tajba għalik, kun żgur li m'intix qed tmexxi 'l quddiem wisq fuq is-sieq tiegħek - li tista' tikkawża stress żejjed. (Relatat: Kif tiddetermina l-mixja tal-ġiri tiegħek-u għaliex hija importanti)

Imnieħek inixxi.

Għaliex jiġri: Jekk b’mod konsistenti jkollok imnieħer inixxi biss waqt li tkun qed tiġri, u esklud kundizzjoni medika bħal polipi nażali, jew infezzjoni, tista’ tassumi li għandek rinite kkaġunata mill-eżerċizzju, jgħid John Gallucci, terapista fiżiku u konsulent tal-mediċina sportiva biex jipprova. atleti. Dan jixbah ħafna r-rinite allerġika (magħruf ukoll bħala deni tal-ħuxlief jew sempliċiment allerġiji qodma sempliċi) u jista 'jikkawża sintomi bħal imnieħer inixxi, konġestjoni, u għatis waqt workout intens. Dawn is-sintomi huma ġeneralment aktar komuni fix-xitwa, f'nies li diġà għandhom allerġija għall-imnieħer, u f'nies li normalment jeżerċitaw barra, jgħid Gallucci. U filwaqt li ma tikkawżalek ebda ħsara, żgur li tista 'tkun super tedjanti li trid tiftakar li ġġib it-tessuti kull darba li toħroġ. (Relatat: 5 Affarijiet It-Terapisti Fiżiċi Jixtiequ li r-Runners jibdew jagħmluh issa)

Kif issolviha: Biex tgħin tnaqqas is-sintomi, ipprova uża sprej nażali qabel ma toħroġ għall-ġirja tiegħek, jgħid. U peress li r-rinite kkawżata mill-eżerċizzju hija iktar komuni barra, ipprova ġirja ġewwa jew 'il bogħod minn kwalunkwe toroq traffikużi fejn id-dijossidu tan-nitroġenu jista' jkun elevat mill-egżost tal-karozza, iżid Sandell.

Tħoss uġigħ fl-ispallejn.

Għaliex jiġri: Staqsi biżżejjed runners (jew troll Reddit), u tara li l-uġigħ fl-ispalla - fuq in-naħa tal-lemin speċifikament - huwa fil-fatt ilment pjuttost tipiku. "Waħda mir-raġunijiet l-aktar komuni għaliex ir-runners jesperjenzaw dan hija għaliex subkonxjament qed jiġbdu l-ispallejn waqt li jiġru, li toħloq tensjoni akbar fir-reġjun tax-xafra u l-għonq," jispjega Kirk Campbell, MD, kirurgu u assistent tal-mediċina sportiva. professur tal-kirurġija ortopedika fin-NYU Langone Medical Centre. Jekk dawn il-muskoli jibqgħu mrażżna għal perjodi twal ta 'żmien, dan jista' jwassal għal uġigħ u skumdità, jgħid Dr Campbell.

Kif issolviha: Jekk jinstema 'li tidħol fil-kategorija ta' hawn fuq (u ma jkollokx uġigħ fl-ispalla barra mill-ġiri), l-aħbar it-tajba hija li s-soluzzjoni tiegħek hija sempliċement kwistjoni ta 'xogħol fuq il-formola tiegħek, huwa jgħid. Jista 'jkun li ta' min jinvesti fi ftit sessjonijiet ma 'kowċ li jmexxi biex niżguraw li tiddejjaq it-teknika ta' ġiri xierqa. Imma tista 'tagħmel titjib waħdek billi tiffoka fuq iżżomm ispallejn rilassati u billi tkun konxju ta' kif tbandal idejk, iżid. (Relatat: Kif Tikkalma Ġilda Ħamra Wara Workout)

Saqajk huma ħakk.

Għaliex jiġri: Din is-sensazzjoni, magħrufa bħala "runner's itch", tista 'sseħħ f'kull min qed iwettaq kardjo intens, mhux biss runners. U jista’ jinfirex lil hinn mir-riġlejn ukoll, jispjega Gallucci. Ladarba teskludi kawżi oħra, bħall-possibbiltà ta 'reazzjoni allerġika, kundizzjoni tal-ġilda, infezzjoni, u disturb relatat man-nervituri, din is-sensazzjoni tista' tiġi attribwita għar-reazzjoni naturali ta 'ġismek għal żieda fir-rata tal-qalb waqt l-eżerċizzju, huwa jgħid. Hawnhekk jaħdem: "Hekk kif tiżdied ir-rata tal-qalb tiegħek, id-demm joħroġ aktar malajr, u l-kapillari u l-arterji tiegħek fil-muskolu tiegħek jibdew jespandu malajr. Dawn il-kapillari jibqgħu miftuħa waqt l-eżerċizzju biex jippermettu fluss tad-demm adegwat. Madankollu, din l-espansjoni tal-kapillari jikkawża li n-nervituri tal-madwar jiġu stimulati u jibagħtu twissijiet lill-moħħ li jagħraf is-sensazzjoni bħala ħakk." (Relatat: 6 Affarijiet li Nixtieq Jiena Nkun Naf dwar Tmexxija Meta Bdejt l-Ewwel)

Kif issolviha: Il-ħakk tar-runner huwa esperjenzat minn dawk li qed jibdew programm ġdid ta 'eżerċizzju jew li waqgħu minn fuq il-vagun għal perjodu estiż u qed jerġgħu jidħlu fis-kardjo, jgħid Gallucci. Fi kliem ieħor, is-soluzzjoni għal din hija pjuttost faċli: Ibda taħdem aktar. Aħbar tajba, għalkemm: "Hekk kif il-ġilda tiegħek tista 'ssir ħamra meta teżerċita, riġlejk bil-ħakk mhix raġuni għal tħassib sakemm il-ħakk ma jkunx akkumpanjat minn urtikarja, diffikultà biex tieħu n-nifs, nefħa tal-ilsien jew tal-wiċċ, jew bugħawwieġ sever fl-istonku," iżid Gallucci. F'dawk il-każijiet, waqqaf il-ġirja u imorru għand dok immedjatament.

Għandek uġigħ f'għonqok.

Għaliex qed jiġri: D'Angelo jgħid li l-uġigħ fil-qiegħ tal-għonq huwa ilment komuni ieħor li ġeneralment huwa r-riżultat ta 'forma ħażina ta' ġiri. "Jekk tmexxi 'l quddiem meta tkun għaddej, ipoġġi tensjoni u tensjoni żejda fuq il-muskoli tas-sinsla fin-naħa ta' fuq ta 'l-għonq u t'isfel tad-dahar," huwa jispjega. Iva, huwa tedjanti waqt li tmexxi, iżda maż-żmien jista 'wkoll jippredisponi lil dawn il-muskoli għal korriment.

Kif issolviha: Mexxi bi spallejk 'l isfel u rilassat (mhux fuq widnejk), u żomm siderek imbuttat' il fuq, jgħid D'Angelo. Aħseb tall meta taħdem u dan jgħin biex itejjeb ħafna mill-forma fqira tiegħek - speċjalment meta tibda għeja, jgħid. Ponta oħra biex ittejjeb il-forma tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment? Amplizza t-taħriġ inkroċjat tiegħek li huwa ffukat fuq il-bini tas-saħħa u l-flessibilità fil-parti ta 'fuq tal-ġisem, l-għonq u r-reġjun tal-qalba tiegħek, jagħti parir lil Dr Campbell.

Snienek iweġġgħu.

Għaliex jiġri: Uġigħ fis-snien waqt ġirja jista 'jvarja minn ftit li jfixkel għal kompletament debilitanti. Jekk rajt dentist u eskludiet kwistjonijiet dentali oħra bħal sinna axxessjata, l-uġigħ tas-snien tiegħek jista 'jkun ikkawżat mit-tħin ta' snienek, magħruf ukoll bħala bruxiżmu, jgħid Sandell.Filwaqt li tipikament jiġri waqt l-irqad, dan ir-rifless subkonxju jista 'wkoll jibda waqt sitwazzjonijiet stressanti u anke waqt l-eżerċizzju, speċjalment jekk int verament tisforza lilek innifsek biex tispiċċa dak l-aħħar mil. Minbarra uġigħ fis-snien, it-tħin tas-snien tiegħek jista 'jwassal ukoll għal uġigħ ta' ras, uġigħ fil-muskoli tal-wiċċ, u xedaq iebes, huwa jgħid.

Kif issolviha: Iffoka fuq iż-żamma tax-xedaq rilassat waqt li tmexxi tekniki tan-nifs jistgħu jgħinu. Jew tikkunsidra li tilbes ilqugħ meta taħdem barra. (Relatat: Għaliex Tassew Sogħla Wara Workout Iebsa)

In-naħa ta' ġewwa tal-widnejn uġigħ.

Għaliex jiġri: Uġigħ tal-widnejn ikkawżat mill-eżerċizzju jista 'jkun kemmxejn komuni għal runners fuq distanzi twal, speċjalment meta jiġru fil-kesħa jew f'altitudni għolja, jgħid Sandell. Kif x'aktarx esperjenzajt, ġiri f'altitudni għolja jista 'jikkawża uġigħ minħabba d-differenza bejn il-pressjoni ta' barra u l-pressjoni fil-widna ta 'ġewwa. Sadanittant, l-arja kiesħa tista 'tikkawża li l-vini u, għalhekk, tillimita l-fluss tad-demm lejn il-eardrum, li jista' jikkawża uġigħ.

Kif issolviha: Minbarra li tkopri widnejk kesħin b'kappell jew ras, tista 'tipprova toħroġ ftit gomma fil-ġirja li jmiss tiegħek. Il-moviment li tomgħod jista 'jiġġebbed il-widna ta' ġewwa, l-imnieħer, u t-tubu li jgħaqqad it-tnejn biex jgħin in-normalizzazzjoni tad-differenza fil-pressjoni bejn l-altitudni u l-widna tiegħek, huwa jgħid. (Relatat: Għaliex Xi Workouts Iġiegħlek Tħossok Li Tarmi)

Tiegħek subgħajk jintefħu.

Għaliex jiġri: Dan jidher stramb, iżda swaba minfuħin huma reazzjoni komuni u naturali għal rata tal-qalb għolja, li tikkawża lill-ġisem jibgħat iktar demm lill-muskoli biex jgħin fil-piż tax-xogħol miżjud, jgħid Gallucci. "Idejna għandhom ħafna vini tad-demm li jespandu waqt l-eżerċizzju, u ż-żieda fil-fluss tad-demm tista 'tikkawża ġbir ta' demm fis-swaba '," jispjega. Biex tikkomplika l-affarijiet, madankollu, hemm ftit kawżi oħra possibbli. Jekk int atleta ta 'reżistenza, swaba minfuħin jistgħu jkunu minħabba li tixrob wisq ilma (li jikkawża li l-livelli tas-sodju jonqsu u jaffettwa l-effiċjenza tal-fluss tad-demm), jew alternattivament, għax m'intix idrat biżżejjed qabel it-taħriġ, u tikkawża ġismek biex jirriserva l-fluwidi li għandek disponibbli fil-ħażna.

Kif issolviha: Waqt li tkun qed tiġri, ipprova ma tagħfasx idejk sew, iżda pjuttost żommhom rilassati u kemmxejn miftuħa. Huwa wkoll ta 'għajnuna li twettaq pompi tal-idejn (ftuħ u għeluq tal-idejn), jew li tgħolli idejk 'il fuq minn rasek jew li twettaq ċrieki tad-driegħ kull ftit minuti biex tgħin fiċ-ċirkolazzjoni jekk int verament qed tissara. U ovvjament, kun żgur li idrat b'mod adegwat, bl-atleti ta 'reżistenza jieħdu prekawzjoni żejda biex jibbilanċjaw il-melħ u l-konsum tal-ilma.

Reviżjoni għal