Dwar il-Flessjoni tal-Polz u l-Eżerċizzji biex Jgħinuk Ittejjebha

Kontenut

• X'inhi l-flessjoni normali tal-polz?
• Kif titkejjel il-flessjoni tal-polz?
• Eżerċizzji biex itejbu l-flessjoni tal-polz
• X'jikkawża uġigħ tal-flessjoni tal-polz?
• Kif jiġu dijanjostikati l-problemi tal-flessjoni tal-polz?
• X'inhu t-trattament għall-problemi tal-flessjoni tal-polz?
• L-aħħar linja

X'inhi l-flessjoni normali tal-polz?

Il-flessjoni tal-polz hija l-azzjoni li tgħawweġ idek 'l isfel fil-polz, sabiex il-pala tiegħek tiffaċċja' l ġewwa lejn id-driegħ tiegħek. Huwa parti mill-firxa normali tal-moviment tal-polz tiegħek.

Meta l-flessjoni tal-polz tiegħek hija normali, dan ifisser li l-muskoli, l-għadam u l-għeruq li jiffurmaw il-polz tiegħek qed jaħdmu kif suppost.

Il-flessjoni hija l-oppost tal-estensjoni, li qed iċċaqlaq idejk lura, sabiex il-pala tiegħek tkun tħares 'il fuq. L-estensjoni hija wkoll parti mill-firxa normali tal-moviment tal-polz.

Jekk m'għandekx flessjoni jew estensjoni normali tal-polz, jista 'jkollok problemi bil-kompiti ta' kuljum li jinvolvu l-użu tal-polz u l-idejn.

Kif titkejjel il-flessjoni tal-polz?

Tabib jew terapista fiżiku jista 'jittestja l-flessjoni tal-polz tiegħek billi jordnalek biex tgħawweġ il-polz tiegħek b'diversi modi. Huma se jużaw strument imsejjaħ gonjometru biex ikejjel kemm-il grad ta 'flessjoni għandu l-polz tiegħek.

Li tkun kapaċi tgħawweġ il-polz tiegħek 75 sa 90 grad huwa meqjus bħala flessjoni normali tal-polz.

Eżerċizzji biex itejbu l-flessjoni tal-polz

Tiġbid ġentili u firxa ta 'eżerċizzji ta' moviment huma mod tajjeb ħafna biex itejbu l-flessjoni tal-polz. Eżerċizzji komuni jinkludu:

Flessjoni tal-polz b'appoġġ: Poġġi driegħek fuq mejda b’idejk mdendla mix-xifer u xugaman jew oġġett artab ieħor taħt il-polz tiegħek.

Mexxi l-pala tiegħek lejn in-naħa ta 'taħt tat-tabella sakemm tħoss medda ġentili. Tista 'tuża l-id l-oħra tiegħek biex timbotta bil-mod jekk meħtieġ. Żomm għal ftit sekondi, imbagħad erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti.

Flessjoni tal-polz mingħajr appoġġ: Ladarba tkun komdu bl-eżerċizzju ta 'hawn fuq, tista' tipprova mingħajr l-appoġġ.

Żomm driegħek quddiemek. Uża l-id l-oħra tiegħek biex tagħfas bil-mod fuq is-swaba 'tal-polz affettwat tiegħek waqt li twaqqa' idejk biex tgħawweġ il-polz tiegħek. Agħmel dan sakemm tħoss medda fid-driegħ tiegħek. Żomm għal ftit sekondi, imbagħad erħi u rrepeti.

Liwja tal-polz bil-ponn magħluq: Agħmel ponn maħlul u aqleb il-ġenb ta 'driegħek fuq mejda jew wiċċ ieħor. Ilwi l-ponn tiegħek lejn in-naħa ta 'taħt tal-polz u flex. Imbagħad ħawwadha lura għan-naħa l-oħra, u estendi. Żomm kull wieħed għal diversi sekondi.

Liwja tal-polz minn naħa għal oħra: Poġġi l-pala fuq mejda. Żomm il-polz u s-swaba 'dritti, u għawweġ il-polz kemm jista' jkun komdu lejn ix-xellug. Żomm għal ftit sekondi. Mexxiha lura lejn iċ-ċentru, imbagħad lejn il-lemin u żomm.

Medda tal-flessur: Żomm driegħek quddiemek bil-pala tħares 'il fuq. Uża idejk mhux affettwata biex tiġbed idejk bil-mod lejn l-art.

Għandek tħoss medda fin-naħa ta 'taħt ta' driegħek. Żomm għal ftit sekondi, imbagħad erħi, u rrepeti.

X'jikkawża uġigħ tal-flessjoni tal-polz?

L-iktar kawża komuni ta 'uġigħ fil-flessjoni tal-polz - li huwa uġigħ meta tegħleb il-polz tiegħek - hija l-korrimenti ta' użu żejjed. Dawn ġeneralment huma kkawżati minn moviment ripetittiv, bħal tajping jew logħob sportiv bħat-tennis.

Kawżi oħra ta 'uġigħ tal-flessjoni tal-polz jinkludu:

• Sindromu tal-carpal tunnel: Is-sindromu tal-carpal tunnel huwa kkawżat minn pressjoni miżjuda fuq in-nerv medjan tiegħek hekk kif tgħaddi minn passaġġ fuq in-naħa tal-palm tal-polz tiegħek. Din il-pressjoni miżjuda tikkawża uġigħ. F'ħafna każijiet, is-sindromu tal-carpal tunnel huwa tip ta 'ħsara żejda.
• Ċisti tal-gangli: iċ-ċisti tal-gangli huma ċisti rotob li ġeneralment jidhru fuq in-naħa ta 'fuq tal-polz tiegħek. Jistgħu ma jikkawżaw l-ebda sintomi lil hinn minn ħotba viżibbli, iżda jistgħu wkoll ikunu ta 'uġigħ u jipprevjenu l-polz tiegħek milli jiċċaqlaq b'mod normali. Iċ-ċisti ganglion spiss imorru waħedhom, iżda jistgħu jkunu mneħħija permezz ta 'kirurġija jekk meħtieġ.
• Artrite: L-osteoartrite u l-artrite rewmatika jistgħu jikkawżaw uġigħ fil-flessjoni tal-polz. L-osteoartrite tista 'tikkawża uġigħ f'wieħed jew fiż-żewġ polz, iżda l-polz mhumiex post komuni għall-osteoartrite. L-artrite rewmatika ġeneralment tidher fil-polz, u ġeneralment tikkawża uġigħ fiż-żewġ polz.
• Korriment minn impatt f'daqqa: Impatt f'daqqa, bħal ma taqa 'fuq il-polz tiegħek, jista' jikkawża uġigħ tal-flessjoni tal-polz, anke jekk ma jikkawżax sprain jew ksur.

Kif jiġu dijanjostikati l-problemi tal-flessjoni tal-polz?

L-ewwel, it-tabib tiegħek se jieħu storja medika ġenerali, u jistaqsik aktar dwar l-uġigħ jew il-kwistjonijiet tal-flessjoni tal-polz tiegħek. Huma jistgħu jistaqsu meta beda l-uġigħ, kemm hu ħażin, u jekk xi ħaġa tagħmilha agħar.

Biex inaqqsu l-kawżi potenzjali, jistgħu wkoll jistaqsu dwar korrimenti reċenti, il-passatempi tiegħek, u dak li tagħmel għax-xogħol.

Imbagħad it-tabib tiegħek ikejjel kemm tista 'tiċċaqlaq il-polz tiegħek billi tagħmel serje ta' movimenti. Dan jgħinhom jaraw kif eżattament il-flessjoni tal-polz tiegħek hija affettwata.

L-eżami fiżiku u l-istorja medika huma ġeneralment biżżejjed biex jippermettu lit-tabib tiegħek jagħmel dijanjosi. Madankollu, jekk għadhom mhumiex ċerti, jew kellek korriment reċenti, jistgħu jissuġġerixxu X-ray jew MRI biex jgħinu fid-dijanjosi tal-problema.

X'inhu t-trattament għall-problemi tal-flessjoni tal-polz?

L-eżerċizzji elenkati hawn fuq jistgħu jgħinu fit-trattament tal-problemi tal-flessjoni tal-polz. Trattamenti oħra jinkludu:

• Silġ iż-żona affettwata biex tgħin tnaqqas l-uġigħ u n-nefħa.
• Mistrieħ, speċjalment għal problemi kkawżati minn moviment ripetittiv.
• Aġġusta l-pożizzjoni bilqiegħda tiegħek jekk il-problemi tal-polz tiegħek huma kkawżati minn tajping jew xogħol ripetittiv ieħor fl-uffiċċju.
• Qsim jista 'jgħin fis-sindromu tal-carpal tunnel, korrimenti ripetittivi tal-moviment, u korrimenti f'daqqa.
• It-terapija fiżika tista 'tnaqqas l-uġigħ, u ttejjeb il-mobilità u s-saħħa.
• L-isparaturi tal-kortikosterojdi jistgħu jgħinu fit-trattament tal-problemi tal-flessjoni tal-polz li ma jirrispondux għal trattament ieħor.
• Il-kirurġija tista 'tkun soluzzjoni għaċ-ċisti tal-ganglion li ma jmorrux waħedhom, sindromu tal-carpal tunnel li ma jirrispondix għal trattament ieħor, jew korrimenti trawmatiċi bħal għadam miksur jew għerq imqatta'.

L-aħħar linja

Hemm ħafna kawżi potenzjali ta 'uġigħ tal-flessjoni tal-polz. Filwaqt li xi wħud isolvu waħedhom, oħrajn jeħtieġu trattament minn tabib. Jekk l-uġigħ jew il-problemi tal-flessjoni tal-polz tiegħek huma fit-tul jew severi, ara tabib.