X'Għandu Bżonn Kull Omm - Li Għandha Żero X'tagħmel b'Reġistru tat-Tarbija

Kontenut

• Huwa eżatt quddiemna, imma aħna mhux qed inħarsu lejha
• Ibda bl-irqad
• Identifika n-nies tiegħek (jew il-persuna)
• Skeda l-moviment
• Ingħaqad ma 'gruppi mom
• Kun af kollha is-sinjali ta 'disturbi perinatali
• Oħloq patt

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Aħna avżati biex nippjanaw ir-reġistri tagħna u nippjanaw it-twelid tagħna, imma xi ngħidu dwar l-ippjanar għas-saħħa mentali tagħna?

Niftakar b’mod ċar li wieqaf fil-korsija tal-friex f’Baby “R” Us (RIP) għal 30 minuta, sempliċement inħares.

Qattajt iktar minn dak biex nipprova nifhem l-aħjar fliexken u stroller u nitbandal għat-tarbija tagħna. Dawn id-deċiżjonijiet, dak iż-żmien, dehru ħajja jew mewt.

Madankollu bilkemm qattajt xi ħin fuq dak li hu tassew importanti: is-saħħa mentali tiegħi.

Naturalment, m’iniex waħdi. Ħafna minna jqattgħu sigħat jirriċerkaw il-presepju t-tajjeb, is-sedil tal-karozza, u l-kulur taż-żebgħa għall-kamra tat-tarbija tagħna. Aħna nippjanaw pjanijiet metikolużi tat-twelid, nikkaċċjaw għall-aħjar pedjatra, u niżguraw kura solida tat-tfal.

U filwaqt li dawn huma kritiċi wkoll (il-kulur taż-żebgħa forsi inqas), is-saħħa mentali tagħna ssir wara ħsieb - jekk naħsbu dwarha.

Għaliex?

Skond Kate Rope, awtur ta '"Strong as a Mother: How to Stay Healthy, Happy, and (Most Importantly) Sane from Pregnancy to Parenthood," storikament, nittrattaw il-maternità bħala transizzjoni naturali, faċli u hienja li sempliċement nassumu li se jiġri ladarba ġibna t-trabi tagħna d-dar.

Is-soċjetà tagħna tfaħħar ukoll is-saħħa fiżika - iżda tiskonta kompletament is-saħħa mentali. Li, meta tassew taħseb dwarha, huwa ridikolu. Kif jindika Rope, "il-moħħ huwa parti mill-ġisem tagħna daqs l-addome u l-utru tagħna."

Għalija, kien biss wara li qrajt il-ktieb għarfien ta ’Rope, diversi snin wara Jien wellidt, li rrealizzajt l-importanza li tingħata prijorità lis-saħħa mentali għaliha kull omm.

Huwa eżatt quddiemna, imma aħna mhux qed inħarsu lejha

"Is-saħħa mentali hija l-kumplikazzjoni numru wieħed tat-twelid," tgħid Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, psikoterapista li tispeċjalizza fit-tqala u l-benessri wara t-twelid u hija l-president tal-kapitolu tal-Ġeorġja ta 'Postpartum Support International.

Hija tinnota li fl-ewwel 10 sa 14-il jum, madwar 60 sa 80 fil-mija tal-ommijiet se jesperjenzaw it-tarbija blu - bidliet fil-burdata u tħossok megħlub.

Raġuni ewlenija? Ormoni.

"Jekk tħares lejn il-waqgħa ta 'l-ormoni tiegħek wara t-twelid fuq chart, [hija] ride rollercoaster li qatt ma trid tibqa' għaddej," jgħid O'Brien. Hija tinnota wkoll li kull persuna tirrispondi b'mod differenti għal din id-dip, u ma tkunx taf kif se tirrispondi sakemm tkun fiha.

Sa 1 minn kull 5 ommijiet se jesperjenzaw burdata perinatali jew disturb ta 'ansjetà, li Rope tgħid li hija d-doppju tad-dijabete tat-tqala.

Hekk kif qed taqra, tista 'tkun qed taħseb, Jien uffiċjalment imwerwer. Iżda, disturbi perinatali u kwistjonijiet ta 'saħħa mentali jistgħu jiġu kkurati ħafna. U l-irkupru għandu t-tendenza li jkun mgħaġġel.

Iċ-ċavetta hija li jinħoloq pjan tanġibbli ta ’saħħa mentali. Hawnhekk hawn kif:

Ibda bl-irqad

Skond O'Brien, l-irqad huwa fundamentali. "Jekk ġismek qed jaħdem vojt, huwa verament diffiċli li taqbad xi waħda mill-ħiliet jew strateġiji biex tlaħħaq hemmhekk."

Kemm O'Brien kif ukoll Rope jenfasizzaw il-mogħdija ta 'kif ser ikollok 3 sigħat ta' rqad mingħajr interruzzjoni (li huwa ċiklu ta 'rqad komplet).

Forsi tista 'taqleb ix-xiftijiet jew tinnegozja ma' sieħbek. Omm waħda fil-ktieb ta ’Rope qamet bejn l-10 p.m. u s-2 a.m., waqt li r-raġel tagħha qam bejn is-2 a.m. u s-6 a.m. u kienu jduru l-iljieli.

Għażla oħra hija li tistaqsi lil xi ħabib jew membru tal-familja jew tqabbad infermiera bil-lejl.

Identifika n-nies tiegħek (jew il-persuna)

Rope jirrakkomanda li ssib mill-inqas persuna waħda sigura li tista 'tgħid xejn.

“Jien u r-raġel għamilna ftehim qabel ma kellna l-ewwel tifel tagħna. Nista 'ngħidlu xi ħaġa [bħal]' Nixtieq li ma kontx omm 'jew' Ddejjaqni lit-tarbija tiegħi, '"tgħid Rope, li kellha ansjetà wara t-twelid darbtejn. "Minflok ma jirreaġixxi emozzjonalment jew b'mod difensiv, huwa kien iġibni għajnuna."

Jekk m'hemmx xi ħadd li tħossok komdu titkellem miegħu, ċempel il- "linja sħuna" għal Postpartum Support International (PSI). Fi żmien 24 siegħa, xi ħadd li jifhem dak li għaddej minnu jirritorna t-telefonata tiegħek u jgħinek issib riżorsa lokali.

Skeda l-moviment

L-eżerċizzju huwa trattament ippruvat għal ansjetà, depressjoni, u kwistjonijiet oħra ta 'saħħa mentali, jgħid Rope.

X’attivitajiet fiżiċi ssib pjaċevoli? Kif tista 'tagħmel il-ħin għalihom?

Dan jista 'jfisser li titlob lil xi ħadd maħbub biex jara lit-tarbija tiegħek waqt li tagħmel prattika tal-yoga ta' 10 minuti fuq YouTube. Jista 'jfisser li tieħu mixjiet ta' filgħodu mat-tarbija tiegħek jew tiġġebbed qabel torqod.

Ingħaqad ma 'gruppi mom

Il-konnessjoni hija kritika għas-saħħa mentali tagħna, speċjalment meta l-maternità għall-ewwel darba tista 'tħossha iżolata.

Il-belt tiegħek għandha gruppi ommijiet personalment? Irreġistra bil-quddiem. Jekk le, PSI għandha lista ta 'għażliet onlajn.

Kun af kollha is-sinjali ta 'disturbi perinatali

Meta naħsbu dwar ommijiet b'dipressjoni, nimmaginaw is-sinjali klassiċi. Dwejjaq fil-fond tal-għadam. Għeja.

Madankollu, Rope tgħid li huwa iktar komuni li tesperjenza ansjetà u rabja taħraq. L-ommijiet jistgħu saħansitra jsiru bil-fili u iperproduttivi. Ħabel jinkludi lista komprensiva ta 'sintomi fuq il-websajt tagħha.

Kun żgur li n-nies tal-appoġġ tiegħek jafu dawn is-sinjali, u l-pjan tiegħek jinkludi ismijiet u numri għall-professjonisti tas-saħħa mentali.

Sakemm l-ommijiet fl-aħħar jaraw lil O'Brien huma regolarment jgħidulha, "Imissni għamilt kuntatt miegħek 4 xhur ilu, imma kont fiċ-ċpar u ma kontx naf x'għandi bżonn jew kif nasal hemm."

Oħloq patt

Nisa li tħabtu mad-dipressjoni u l-ansjetà qabel it-tqala (jew waqt it-tqala) huma f'riskju akbar għal disturbi fil-burdata perinatali. Huwa għalhekk li O'Brien jissuġġerixxi li l-koppji joqogħdu bilqegħda u jlestu l-patt ta 'wara t-twelid.

"Li ssir omm huwa diffiċli," jgħid O'Brien. "Imma m'għandekx tbati."

Int ħaqqek li jkollok pjan li jonora s-saħħa mentali tiegħek.

Margarita Tartakovsky, MS, hija kittieba freelance u editur assoċjat fuq PsychCentral.com. Ilha tikteb dwar is-saħħa mentali, il-psikoloġija, l-immaġni tal-ġisem, u l-kura personali għal aktar minn għaxar snin. Hija tgħix fi Florida ma 'żewġha u binthom. Tista 'titgħallem aktar fuq https://www.margaritatartakovsky.com.