X'Tgħallimni Dak li Qbad in-Nirien dwar is-Saħħa Mentali

Kontenut

• Reviżjoni għal

Fl-iskola medika, ġejt imħarreġ biex niffoka fuq dak li kien fiżikament ħażin ma 'pazjent. Perċettajt il-pulmuni, ippressajt fuq l-addome, u palpajt il-prostata, il-ħin kollu nfittex sinjali ta 'xi ħaġa anormali. Fir-residenza tal-psikjatrija, ġejt imħarreġ biex niffoka fuq dak li kien ħażin mentalment, u mbagħad biex "jirranġa"-jew, fil-lingwaġġ mediku, "immaniġġja"-dawk is-sintomi. Kont naf liema mediċini għandi nirriċetta u meta. Kont naf meta ndaħħal l-isptar pazjent u meta nibgħat lil dik il-persuna d-dar. Għamilt dak kollu li stajt biex nitgħallem kif innaqqas il-miżerja ta 'xi ħadd. U wara li lestejt it-taħriġ tiegħi, stabbilejt prattika psikjatrija ta 'suċċess f'Manhattan, bil-fejqan bħala l-missjoni tiegħi.

Imbagħad, jum wieħed, sibt wake-up call. Claire (mhux l-isem veru tagħha), pazjenta li ħsibt li kienet qed tagħmel progress, keċċietni f'daqqa wara sitt xhur ta 'kura. "Ddejjaqni niġi għas-sessjonijiet ta 'kull ġimgħa tagħna," qaltli. "Kull ma nagħmlu hu li nitkellmu dwar dak li sejjer ħażin f'ħajti. Jagħmilni nħossni agħar." Qamet u telqet.

I kien kompletament ħasad. Kont ilni nagħmel kollox mill-ktieb. It-taħriġ kollu tiegħi kien iċċentrat fuq li jimminimizza s-sintomi u nipprova nneħħi l-problemi. Kwistjonijiet ta 'relazzjoni, stress fuq ix-xogħol, depressjoni, u ansjetà kienu fost il-ħafna problemi li kont inqis lili nnifsi bħala espert fil- "iffissar." Imma meta ħares lura lejn in-noti tiegħi dwar is-sessjonijiet tagħna, indunajt li Claire kellha raġun. Kull ma għamilt kien li niffoka fuq dak li kien sejjer ħażin f'ħajjitha.Qatt ma ħassejtni li niffoka fuq xi ħaġa oħra.

Wara li Claire keċċietni, bdejt nirrikonoxxi kemm hu importanti mhux biss li nċekken il-miżerja imma li nikkultiva wkoll is-saħħa mentali. Deher dejjem aktar ovvju li l-iżvilupp tal-ħiliet biex wieħed jinnaviga b'suċċess fit-tlugħ u l-inżul ta' kuljum huwa essenzjali daqs it-trattament tas-sintomi. Li ma tkunx imdejjaq hija ħaġa waħda. Li tħossok b'saħħtu quddiem l-istress huwa pjuttost ieħor.

Ir-riċerka tiegħi ġibditni lejn il-qasam li jiffjorixxi tal-psikoloġija pożittiva, li huwa l-istudju xjentifiku tal-kultivazzjoni tal-kuntentizza. Meta mqabbla mal-psikjatrija u l-psikoloġija tradizzjonali, li jiffokaw prinċipalment fuq il-mard mentali u l-patoloġija, il-psikoloġija pożittiva tiffoka fuq is-saħħiet u l-benesseri tal-bniedem. Ovvjament, kont xettiku meta qrajt għall-ewwel darba dwar il-psikoloġija pożittiva, għax kien l-oppost ta’ dak li kont tgħallimt fl-iskola medika u fir-residenza tal-psikjatrija. Jien kont mgħallem biex issolvi l-problemi – biex nirranġa xi ħaġa li kienet imkisser f’moħħ jew ġisem pazjent. Iżda, kif Claire kienet sostniet b'mod tant qawwi, xi ħaġa kienet nieqsa fl-approċċ tiegħi. Billi ffokajt esklussivament fuq sinjali ta 'marda, ma rnexxilix infittex il-benessri fi ħdan pazjent li kien marid. Billi ffokajt esklussivament fuq is-sintomi, ma rnexxilix nirrikonoxxi s-saħħiet tal-pazjent tiegħi. Martin Seligman, Ph.D., mexxej fil-qasam tal-psikoloġija pożittiva, jiddeskriviha l-aħjar: "Is-saħħa mentali hija ħafna aktar mis-sempliċi assenza ta 'mard mentali."

Tagħlim kif tirkupra minn intoppi kbar huwa essenzjali, imma xi ngħidu dwar kif titgħallem kif tittratta l-affarijiet żgħar - il-battikati ta 'kuljum li jistgħu jagħmlu jew jiksru kuljum? Għal dawn l-aħħar 10 snin, kont qed nistudja kif nikkultivaw ir-reżiljenza-reżiljenza ta 'kuljum b' "r" żgħira. Kif twieġeb għas-sulluzzu ta’ kuljum-meta l-kafè tiegħek jinfirex mal-qmis abjad tiegħek hekk kif titlaq mid-dar, meta l-kelb tiegħek jagħmel pipi fuq it-tapit, meta s-subway jiġbed eżatt kif tasal fl-istazzjon, meta l-imgħallem tiegħek jgħidlek li hi huwa diżappuntat fil-proġett tiegħek, meta sieħeb tiegħek jagħżel ġlieda - huwa essenzjali għas-saħħa mentali u fiżika. Ir-riċerka tissuġġerixxi, pereżempju, li persuni li għandhom aktar emozzjonijiet negattivi (bħal rabja jew sentimenti ta 'siwi) b'reazzjoni għal stressers ta' kuljum (bħat-traffiku jew ċanfira minn superjur) huma aktar probabbli li jiżviluppaw kwistjonijiet ta 'saħħa mentali maż-żmien.

Wisq minna nissottovalutaw il-kapaċità tagħna stess għall-benessri u l-kapaċità tagħna li nifilħu għal dawn il-maltempati ta 'kuljum. Għandna t-tendenza li naraw l-istat emozzjonali tagħna stess f'termini assoluti - depressi jew qawwija, anzjużi jew kalmi, tajbin jew ħżiena, kuntenti jew imdejjaq. Imma s-saħħa mentali mhix logħba ta’ kollox jew xejn, b’somma żero, u hija wkoll xi ħaġa li trid tingħata attenzjoni għal kuljum.

Parti minnha tiddependi fuq kif tiffoka l-attenzjoni tiegħek. Ejja ngħidu li tipponta flashlight lejn kamra mudlama. Tista 'tiddi d-dawl kull fejn tagħżel: lejn il-ħitan, biex tfittex pitturi jew twieqi sbieħ jew forsi l-iswiċċ tad-dawl; jew lejn l-art u fil-kantunieri, tfittex blalen tat-trab jew, agħar minn hekk, wirdien. L-ebda element waħdieni li jaqa 'fuqu ma jaqbad l-essenza tal-kamra. Bl-istess mod, l-ebda emozzjoni waħda, tkun kemm tkun qawwija, ma tiddefinixxi l-istat tal-moħħok.

Iżda hemm ukoll numru ta 'strateġiji li lkoll nistgħu nħaddmu biex nagħtu spinta lis-saħħa mentali u biex nikkultivaw il-benesseri. L-attivitajiet li ġejjin huma eżerċizzji mmexxija mid-dejta, ippruvati u veri biex iżidu r-reżiljenza tiegħek u jżommuk b'saħħtu, anke fi żminijiet ta 'stress.

[Għall-istorja sħiħa, mur fuq Refinery29!]

Aktar minn Refinery29:

Wiret iċ-Ċirku tan-Nanna-& L-Ansjetà Tagħha

Ippruvajt 5 ijiem ta 'Ġurnali u Biddlitli Ħajti

Id-Disturb tal-Tiekol Ħadd Qatt Ma Jitkellem dwaru

Reviżjoni għal