X'inhi l-Varjabbiltà tar-Rata tal-Qalb u Għaliex Jgħodd għas-Saħħa tiegħek?

Kontenut

• X'inhi l-Varjabbiltà tar-Rata tal-Qalb?
• Kif Tkejjel il-Varjabilità tar-Rata tal-Qalb Tiegħek
• Varjabbiltà tar-rata tal-qalb tajba vs ħażina
• Il-Varjabbiltà tar-Rata tal-Qalb u s-Saħħa Tiegħek
• L-użu tal-Varjabbiltà tar-Rata tal-Qalb għal Għarfien dwar il-Prestazzjoni tal-Fitness
• Ittejjeb il-Varjabbiltà tar-Rata tal-Qalb Tiegħek
• Reviżjoni għal

Jekk tbandal fitness tracker bħal dawk li jmorru l-festival rock fanny packs metalliċi waqt Coachella, hemm ċans li tkun ħadtsmajt tal-varjabilità tar-rata tal-qalb (HRV). Xorta waħda, sakemm ma tkunx ukoll kardjologu jew atleta professjonali, ċansijiet li ma tafx x'inhu fil-fatt.

Imma meta tqis li l-mard tal-qalb huwa l-kawża ewlenija tal-mewt fost in-nisa, għandek tkun taf kemm jista 'jkun dwar it-ticker tiegħek u kif tista' żżommha b'saħħitha - inkluż dak li jfisser dan in-numru għal saħħtek.

X'inhi l-Varjabbiltà tar-Rata tal-Qalb?

Ir-rata tal-qalb—kejl ta' kemm-il darba tħabbat il-qalb tiegħek fil-minuta—jintuża komunement biex tkejjel l-eżerċizzju kardjovaskulari tiegħek.

"Il-varjabbiltà tar-rata tal-qalb tħares lejn kemm jgħaddi żmien, f'millisekondi, bejn dawk il-battuti," jgħid Joshua Scott, M.D., tabib tal-mediċina sportiva tal-kura primarja fl-Istitut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe f'Los Angeles, CA. "Huwa jkejjel il-varjazzjoni fl-ammont ta 'ħin bejn dawk il-battuti - ġeneralment aggregati fuq ġranet, ġimgħat u xhur."

Interessanti biżżejjed, anke jekk ir-rata tal-qalb tiegħek hija l-istess f'żewġ minuti separati (allura l-istess numru ta 'taħbit tal-qalb kull minuta), dawk it-taħbit jistgħu ma jitqassmux bl-istess mod.

U, għall-kuntrarju tar-rata tal-qalb tiegħek waqt il-mistrieħ (fejn numru aktar baxx ġeneralment huwa aħjar), trid li l-varjabilità tar-rata tal-qalb tiegħek tkun għolja, jispjega l-kardjologu Mark Menolascino M.D., awtur ta 'Soluzzjoni tal-Qalb għan-Nisa. "L-HRV tiegħek għandu jkun għoli għaliex, f'individwi b'saħħithom, il-varjazzjoni tat-taħbit tal-qalb hija kaotika. Iktar ma jkun fiss il-ħin bejn taħbita, aktar tkun suxxettibbli għall-mard." Dan għaliex iktar ma tkun baxxa l-HRV tiegħek, inqas tkun adattabbli qalbek u iktar tkun qed taħdem is-sistema nervuża awtonomika tiegħek—iżda aktar dwar dan hawn taħt.

Aħseb dwar plejer tat-tennis fil-bidu ta 'volley: "Huma mgħawġin bħal tigra, lesti biex jimxu minn naħa għal oħra," jgħid Dr Menolascino. "Huma dinamiċi, jistgħu jadattaw għal fejn tmur il-ballun. Trid li qalbek tkun adattabbli bl-istess mod." Varjabbiltà għolja tindika li ġismek jista 'jadatta għal sitwazzjoni partikolari f'avviż ta' mumenti, jispjega.

Essenzjalment, il-varjabilità tar-rata tal-qalb tkejjel kemm ġismek jista 'jmur malajr minn ġlieda jew titjira għal mistrieħ u diġestiva, jispjega Richard Firshein, D.O., fundatur ta' Firshein Center Integrative Medicine fi New York City.

Din il-ħila hija kkontrollata minn xi ħaġa msejħa s-sistema nervuża awtonomika, li tinkludi s-sistema nervuża simpatetika (titjira jew ġlieda) u s-sistema nervuża parasimpatika (reset u diġestjoni), jispjega Dr Menolascino. "HRV għoli jindika li tista 'taqleb 'il quddiem u lura bejn dawn iż-żewġ sistemi malajr ħafna," jgħid. HRV baxx jindika li hemm żbilanċ u jew ir-rispons tat-titjira jew tal-ġlieda tiegħek jinbeda f'overdrive (AKA int enfasizzat AF), jew li mhux qed jaħdem bl-aħjar mod. (Ara Aktar: L-istress fil-fatt qed joqtol in-nisa Amerikani).

Dettall importanti: Ir-riċerka turi li l-arritmija - kundizzjoni meta t-taħbit tal-qalb tiegħek isir mgħaġġel wisq, bil-mod wisq, jew għandu taħbit irregolari -jista jirriżultaw f’bidliet HRV għal żmien qasir. Madankollu, il-varjabilità vera tar-rata tal-qalb titkejjel fuq ġimgħat u xhur. Allura HRV għoli ħafna (aqra: varjant super) mhuwiex indikattiv ta 'xi ħaġa ħażina. Fil-fatt, l-oppost huwa minnu. HRV aktar baxx huwa assoċjat ma 'arritmija ta' riskju għoli, filwaqt li HRV għoli fil-fatt huwa kkunsidrat, 'kardjo protettiv' li jfisser li jgħin jipproteġi l-qalb kontra arritmiji potenzjali.

Kif Tkejjel il-Varjabilità tar-Rata tal-Qalb Tiegħek

L-eħfef—u, TBH, verament aċċessibbli biss—mod kif tkejjel il-varjabilità tar-rata tal-qalb tiegħek huwa li tilbes monitor tar-rata tal-qalb jew tracker tal-attività. Jekk tilbes Apple Watch, awtomatikament tirrekordja qari medju tal-HRV fl-app tas-Saħħa. (Relatat: L-Apple Watch Series 4 Għandha Xi Karatteristiċi Divertenti ta 'Saħħa u Benessri). Bl-istess mod, Garmin, FitBit, jew Whoop kollha jkejlu l-HRV tiegħek u jużawh biex jagħtuk informazzjoni dwar il-livelli ta 'stress ta' ġismek, kemm int irkuprat, u kemm għandek bżonn irqad.

"Ir-realtà hi, m'hemmx studji ta 'riċerka robusti f'dan il-qasam partikolari ta' smartwatches, għalhekk, il-konsumaturi għandhom ikunu kawti dwar l-eżattezza tagħhom," tgħid Natasha Bhuyan, M.D., One Medical Provider f'Fenix, AZ. Madankollu, studju wieħed (żgħir ħafna) tal-2018 sab li d-dejta tal-HRV mill-Apple Watch hija pjuttost preċiża. "Jien ma ndendel il-kappell tiegħi fuq dan," għalkemm, jgħid Dr Scott.

Għażliet oħra biex titkejjel il-varjabilità tar-rata tal-qalb tiegħek jinkludu: li tieħu elettrokardjogramma (ECG jew EKG), li normalment issir fl-uffiċċju tat-tabib u tkejjel l-attività elettrika tal-qalb tiegħek; fotopletiżmografija (PPG), li tuża dawl infra-aħmar biex tiskopri bidliet sottili fit-taħbit tal-qalb tiegħek u l-ħin bejn dawk it-taħbit, iżda ġeneralment issir biss fi sptar; u pacemakers jew defibrillaturi, li huma verament biss għal nies li diġà għandhom jew kellhom mard tal-qalb, biex ikejlu awtomatikament il-varjabilità tar-rata tal-qalb biex iżommu l-informazzjoni dwar il-marda. Madankollu, peress li ħafna minn dawn jeħtieġu li jmorru għand it-tabib, mhumiex eżattament modi faċli biex iżżomm tabs fuq l-HRV tiegħek, u tagħmel tracker tal-fitness l-aħjar bet tiegħek.

Varjabbiltà tar-rata tal-qalb tajba vs ħażina

B'differenza mir-rata tal-qalb, li tista' titkejjel u tiġi ddikjarata immedjatament, "normali", "baxxa", jew "għolja", il-varjabbiltà tar-rata tal-qalb hija verament sinifikanti biss f'kif it-tendenzi maż-żmien. (Relatat: X'Għandek Tkun Taf Dwar ir-Rata tal-Qalb Tiegħek Mistrieħa).

Pjuttost, kull persuna għandha HRV differenti li hija normali għalihom, jgħid Froerer. Jista 'jkun affettwat minn firxa wiesgħa ta' fatturi bħal età, ormoni, livell ta 'attività, u sess.

Għal dik ir-raġuni, li tqabbel il-varjabilità tar-rata tal-qalb bejn individwi differenti ma jfissirx ħafna, jgħid Kiah Connolly, M.D., tabib tal-mediċina ta 'emerġenza ċċertifikat minn bord f'Kaiser Permanente u direttur tas-saħħa ma' Trifecta, kumpanija tan-nutrizzjoni. (Mela, le, m'hemm l-ebda numru HRV ideali.) "Huwa aktar sinifikanti jekk jitqabbel fi ħdan l-istess individwu maż-żmien." Huwa għalhekk li l-esperti jgħidu, filwaqt li ECG bħalissa hija l-aktar teknoloġija preċiża disponibbli għall-kejl tal-HRV fil-mument, l-aħjar tracker tal-fitness li regolarment jiġbor data u jista 'juri l-HRV tiegħek fuq ġimgħat u xhur huwa l-aħjar.

Il-Varjabbiltà tar-Rata tal-Qalb u s-Saħħa Tiegħek

Il-varjabbiltà tar-rata tal-qalb hija indikatur kbir tas-saħħa u l-kundizzjoni ġenerali, jgħid Froerer. Anki jekk il-bidliet personali tiegħek fl-HRV huma l-aktar importanti li żżomm għajnejk fuq, ġeneralment, "HRV għoli huwa assoċjat ma 'funzjoni konjittiva miżjuda, l-abbiltà li tirkupra aktar malajr, u, maż-żmien, tista' ssir indikatur kbir ta 'saħħa mtejba u saħħa, "tgħid hi. Min-naħa l-oħra, HRV baxx huwa assoċjat ma 'kundizzjonijiet tas-saħħa bħal depressjoni, dijabete, pressjoni għolja, u riskju akbar ta' mard koronarju tal-qalb, tgħid.

Hawn hi l-ħaġa: Filwaqt li HRV tajjeb kien marbut ma 'saħħa tajba, ir-riċerka ma ħarsitx lejn mudelli sofistikati ta' HRV biżżejjed biex tagħmel dikjarazzjonijiet konkreti ta 'kawża u effett dwar HRV u saħħtek, jgħid Dr Menolascino.

Xorta waħda, il-varjabilità tar-rata tal-qalb hija, għallinqas, indikatur tajjeb ta 'kemm int stressat u kemm ġismek qed jimmaniġġja dak l-istress. "Dak l-istress jista 'jkun fiżiku (bħal tgħin ħabib jiċċaqlaq jew tlesti workout ħafna) jew kimiku (bħal livelli miżjuda ta' kortisol minn boxxla li jgħajjat ​​lilek jew ġlieda ma 'ieħor sinifikanti)," jispjega Froerer. Fil-fatt, ir-relazzjoni ta 'HRV ma' stress fiżiku hija r-raġuni għaliex hija meqjusa bħala għodda ta 'taħriġ utli minn atleti u kowċis. (Relatat: 10 Modi Strambi Ġismek Jirreaġixxi għall-Istress)

L-użu tal-Varjabbiltà tar-Rata tal-Qalb għal Għarfien dwar il-Prestazzjoni tal-Fitness

Huwa komuni li l-atleti jitħarrġu speċifikament fiż-żona tar-rata tal-qalb tagħhom. "Il-varjabilità tar-rata tal-qalb hija ħarsa saħansitra aktar fil-fond lejn dak it-taħriġ," jgħid Dr Menolascino.

Bħala regola ġenerali, "Nies li huma inqas imħarrġa se jkollhom HRV aktar baxx minn nies li huma aktar imħarrġa u li jeżerċitaw regolarment," jgħid Dr Scott.

Iżda l-HRV jista 'jintuża wkoll biex juri jekk xi ħadd qed jitħarreġ iżżejjed. "HRV jista 'jkun mod kif wieħed jara l-livell ta' għeja u l-kapaċità li jirkupra," jispjega Froerer. "Jekk qed tesperjenza HRV baxx meta tqum, dak huwa indikatur li ġismek huwa eċċessiv u trid tnaqqas l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek dakinhar." Bl-istess mod, jekk għandek HRV għoli meta tqum, dan ifisser li ġismek qed iħossu tajjeb u lest biex iġib warajh. (Relatati: 7 Sinjali li Għandek Bżonn Serjament Jum ta' Mistrieħ)

Huwa għalhekk li xi atleti u kowċis se jużaw l-HRV bħala wieħed minn bosta indikaturi ta 'kemm persuna qed tadatta ruħha għal kors ta' taħriġ u t-talbiet fiżjoloġiċi mqiegħda fuqhom. "Il-maġġoranza tat-timijiet sportivi professjonali u elite qed jużaw HRV, u anke xi timijiet kolleġġjali," tgħid Jennifer Novak C.S.C.S. sid ta 'PEAK Symmetry Performance Strategies f'Atlanta. "Il-kowċis jistgħu jużaw id-dejta tal-plejers biex jaġġustaw it-tagħbijiet tat-taħriġ jew jimplimentaw strateġiji ta 'rkupru biex jappoġġjaw il-bilanċ fis-sistema nervuża awtonomika."

Iżda, m'għandekx għalfejn tkun elite biex tuża l-HRV fit-taħriġ tiegħek. Jekk qed tipprepara għal tellieqa, tipprova tqiegħed fil-CrossFit Open, jew sempliċement tibda tmur il-ġinnasju regolarment, it-traċċar tal-HRV tiegħek jista 'jkun ta' benefiċċju biex jgħinek tkun taf meta tkun sejjer iebes wisq, jgħid Froerer.

Ittejjeb il-Varjabbiltà tar-Rata tal-Qalb Tiegħek

Xejn ikkunsidrat tajjeb għas-saħħa ġenerali tiegħek—immaniġġjar tal-livelli tal-istress tiegħek, tiekol tajjeb, torqod tmien sigħat bil-lejl, u teżerċita—hija tajba għall-varjabbiltà tar-rata tal-qalb tiegħek, jgħid Dr Menolascino.

Min-naħa l-oħra, li tkun sedentarju, nuqqas ta ’rqad, użu eċċessiv ta’ alkoħol jew tabakk, perjodi twal ta ’tensjoni għolja, li jkollok nutrizzjoni ħażina, jew li tiżdied il-piż / li tkun obeż, kollha jistgħu jirriżultaw fi HRV li jonqos‘ l isfel, jgħid Dr Menolascino. (Relatat: Kif Tidawwar Stress F'Enerġija Pożittiva)

Intbżonn biex tissorvelja l-varjabilità tar-rata tal-qalb tiegħek? Le, mhux neċessarjament. "Huwa tagħrif tajjeb li tkun taf, imma jekk diġà qed teżerċita u inkella ttejjeb saħħtek, hemm ċans li l-HRV tiegħek tkun fuq in-naħa l-kbira," jgħid Sanjiv Patel, MD, kardjologu fl-Istitut tal-Qalb u l-Vaskulari MemorialCare fiċ-Ċentru Mediku ta 'Orange Coast f’Funtain Valley, CA.

Xorta waħda, jista 'jkun utli jekk tkun motivat mid-dejta. Pereżempju, "li d-dejta tkun disponibbli faċilment tista 'tkun tfakkira utli għall-atleti tal-CrossFit biex ma jħarrġux iżżejjed, għall-ġenituri jkunu kalmi madwar it-tfal tagħhom, jew għal CEOs f'sitwazzjonijiet ta' pressjoni għolja biex jieħdu n-nifs," jgħid Dr Menolascino.

L-aħħar nett hija li l-varjabilità tar-rata tal-qalb hija biss għodda waħda aktar utli għall-kejl tas-saħħa tiegħek, u jekk int diġà tilbes tracker kapaċi HRV, ta 'min tagħti ħarsa lejn in-numru tiegħek. Jekk l-HRV tiegħek jibda jonqos, jista 'jkun il-waqt li tara dokument, imma jekk l-HRV tiegħek jibda jtejjeb taf li qed tgħix tajjeb.

Reviżjoni għal