L-Aqwa Ikel li Tiekol Qabel Tagħti Demm

Kontenut

• X'għandek tiekol u tixrob
• Ħadid
• Vitamina Ċ
• Ilma
• X'għandek tevita
• Alkoħol
• Ikel xaħmi
• Imblokkaturi tal-ħadid
• Aspirina
• X'għandek tiekol u tixrob wara li tagħti d-demm
• Hemm xi effetti sekondarji tad-donazzjoni tad-demm?
• It-takeaway

Ħarsa ġenerali

L-għoti tad-demm huwa mod relattivament sigur biex tgħin lin-nies b’kundizzjonijiet mediċi serji. L-għoti tad-demm jista 'jwassal għal xi effetti sekondarji, għalkemm, bħal għeja jew anemija. Tiekol u tixrob l-affarijiet it-tajbin qabel u wara d-donazzjoni jista 'jgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek għal effetti sekondarji.

Kompli aqra biex titgħallem dak li għandek tiekol u tixrob qabel ma tagħti d-demm, kif ukoll titgħallem suġġerimenti għal affarijiet li tista 'tagħmel wara li tagħti donazzjoni.

X'għandek tiekol u tixrob

Jekk qed tagħti d-demm, huwa importanti li tibqa 'idratat qabel u wara li tagħti. Dan għaliex madwar nofs demmek huwa magħmul mill-ilma. Tajjeb ukoll li żżid il-konsum tal-ħadid għax titlef il-ħadid meta tagħti donazzjoni. Livelli baxxi ta 'ħadid jistgħu jikkawżaw sintomi ta' għeja.

Ħadid

Il-ħadid huwa minerali importanti li ġismek juża biex jagħmel l-emoglobina. L-emoglobina hija responsabbli biex iġġorr l-ossiġnu mill-pulmuni tiegħek għall-bqija ta 'ġismek.

Tiekol dieta bilanċjata tajjeb b'ħafna ikel b'ħafna ħadid tista 'tgħinek taħżen ħadid żejjed. Jekk m'għandekx biżżejjed ħadid maħżun biex tpatti għall-ħadid li titlef meta tagħti d-demm, tista 'tiżviluppa anemija b'defiċjenza tal-ħadid.

Hemm żewġ tipi differenti ta 'ħadid li jinsabu fl-ikel: il-ħadid heme u l-ħadid nonheme. Il-ħadid tal-Heme huwa assorbit aktar faċilment, u għalhekk iżid il-livelli tal-ħadid tiegħek b’mod aktar effettiv. Ġismek jassorbi sa 30 fil-mija tal-ħadid heme u 2 sa 10 fil-mija biss tal-ħadid nonheme.

Qabel ma tagħti d-demm, ikkunsidra li żżid il-konsum tiegħek ta 'ikel b'ħafna ħadid. Dan jista 'jgħin biex iżid il-ħażniet tal-ħadid f'ġismek u jnaqqas ir-riskju tiegħek għal anemija b'defiċjenza tal-ħadid.

Ikel rikk fil-ħadid heme jinkludi:

• Laħam, likebeef, ħaruf, perżut, majjal, vitella, u ċanga mnixxfa.
• Tjur, bħat-tiġieġ u d-dundjan.
• Ħut u frott tal-baħar, bħat-tonn, gambli, gandoffli, haddock, u kavalli.
• Organi, bħall-fwied.
• Bajd.

Ikel rikk fil-ħadid mhux hemiku jinkludi:

• Ħaxix, bħal asspinach, patata ħelwa, piżelli, brokkoli, spażola, ħodor tal-pitravi, ħodor taċ-ċikwejra, għenuq, kale, u chard.
• Ħobż u ċereali, inkluż ħobż abjad arrikkit, ċereali arrikkiti, ħobż tal-qamħ sħiħ, għaġin arrikkit, qamħ, ċereali tan-nuħħala, qamħirrum, ħafur, ħobż tas-segala, u ross arrikkit.
• Frott, bħal frawli, dulliegħa, żbib, dati, tin, pruna, meraq tal-pruna, berquq imnixxef, u ħawħ imnixxef.
• Fażola, inklużi tofu, kliewi, garbanzo, piżelli bojod, imnixxfin, fażola mnixxfa, u għads.

Vitamina Ċ

Għalkemm il-ħadid heme jgħolli l-livelli tal-ħadid tiegħek b’mod aktar effettiv, il-vitamina Ċ tista ’tgħin lill-ġismek jassorbi aħjar il-ħadid ibbażat fuq il-pjanti, jew il-ħadid nonheme.

Ħafna frott huma sors tajjeb ta ’vitamina Ċ. Frott li fih ħafna din il-vitamina jinkludu:

• kantalup
• frott taċ-ċitru u meraq
• frott tal-kiwi
• mango
• papaya
• ananas
• frawli
• lampun
• blueberries
• cranberries
• dulliegħa
• tadam

Ilma

Madwar nofs id-demm li tagħti huwa magħmul mill-ilma. Dan ifisser li tkun trid tkun idratat kompletament. Meta titlef il-fluwidi waqt il-proċess tal-għoti tad-demm, il-pressjoni tad-demm tiegħek tista 'tonqos, u twassal għal sturdament. Is-Salib l-Aħmar Amerikan jirrakkomanda li tixrob 16 uqija żejda, jew 2 tazzi, ilma qabel ma tagħti d-demm. Xorb ieħor mhux alkoħoliku huwa tajjeb ukoll.

Dan il-fluwidu żejjed huwa flimkien mat-72 sa 104 uqija rakkomandati (9 sa 13-il tazza) li għandek tixrob kuljum.

X'għandek tevita

Ċertu ikel u xorb jista 'jkollu effett negattiv fuq demmek. Qabel ma tagħti d-demm, ipprova evita dan li ġej:

Alkoħol

Ix-xorb alkoħoliku jwassal għal deidrazzjoni. Ipprova evita li tixrob l-alkoħol 24 siegħa qabel ma tagħti d-demm. Jekk tixrob l-alkoħol, kun żgur li tikkumpensa billi tixrob ilma żejjed.

Ikel xaħmi

Ikel b'ħafna xaħam, bħal patata friska jew ġelat, jista 'jaffettwa t-testijiet li jsiru fuq demmek. Jekk id-donazzjoni tiegħek ma tistax tiġi ttestjata għal mard infettiv, allura ma tistax tintuża għal trasfużjoni. Allura, aqbeż id-donuts fil-jum tad-donazzjoni.

Imblokkaturi tal-ħadid

Ċertu ikel u xorb jistgħu jaffettwaw il-ħila ta ’ġismek li jassorbi l-ħadid. M'għandekx għalfejn tevita dan l-ikel kompletament, imma tevita li tiekol fl-istess ħin li tikkonsma ikel b'ħafna ħadid jew supplimenti tal-ħadid. Ikel li jnaqqas l-assorbiment tal-ħadid jinkludi:

• kafè u te
• ikel b'ħafna kalċju bħal ħalib, ġobon u jogurt
• inbid aħmar
• ċikkulata

Aspirina

Jekk qed tagħti plejtlits tad-demm - li huwa proċess differenti minn donazzjoni ta ’demm sħiħ, jew regolari - is-sistema tiegħek trid tkun ħielsa mill-aspirina għal 48 siegħa qabel id-donazzjoni.

X'għandek tiekol u tixrob wara li tagħti d-demm

Wara li tagħti d-demm, tkun ipprovdut bi snack ħafif u xi ħaġa li tixrob. Dan jgħin biex tistabilizza z-zokkor fid-demm u l-livelli tal-fluwidu tiegħek. Biex timla l-fluwidi tiegħek, ixrob 4 tazzi ilma żejda matul l-24 siegħa li ġejjin, u evita l-alkoħol.

Hemm xi effetti sekondarji tad-donazzjoni tad-demm?

Ħafna nies ma jesperjenzaw l-ebda effetti sekondarji meta jagħtu d-demm. Wara li tagħti d-demm, int se tintalab tistenna fiż-żona tal-ikel għal 10 sa 15-il minuta biex tkun żgur li qed tħossok OK.

Ladarba tkun ħadt ikla ħafifa u x'tixrob, tista 'terġa' lura għall-attivitajiet tiegħek ta 'kuljum. Is-Salib l-Aħmar jirrakkomanda li tevita rfigħ qawwi u eżerċizzju qawwi għall-bqija tal-ġurnata.

Jekk int donatur frekwenti tad-demm, tista 'tkun trid titkellem mat-tabib tiegħek dwar supplimenti tal-ħadid. Jista 'jieħu biex il-livelli tal-ħadid tiegħek jerġgħu lura għan-normal wara li tagħti d-demm. Instab li t-teħid ta 'supplimenti tal-ħadid jista' jnaqqas b'mod sinifikanti dan il-ħin ta 'rkupru.

It-takeaway

L-għoti tad-demm huwa mod tajjeb ħafna biex tagħti lura lill-komunità tiegħek. Ġeneralment huwa faċli u faċli. Jekk tiekol b'saħħtu fil-jum tad-donazzjoni tiegħek u tixrob ħafna fluwidi żejda, għandu jkollok effetti sekondarji minimi jew l-ebda.