X'inhi Żona ta' Ħruq tax-Xaħam?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q. It-treadmills, it-turġien u r-roti fil-ġinnasju tiegħi għandhom diversi programmi, inklużi "ħruq tax-xaħam", "intervalli" u "għoljiet." Naturalment, irrid inħarqu xaħam, imma l-programm ta 'ħruq ta' xaħam fuq dawn il-magni huwa verament workout aħjar mill-programmi l-oħra?

A. "It-tikketti tal-programmi huma l-aktar gimmickry," jgħid Glenn Gaesser, Ph.D., professur tal-fiżjoloġija tal-eżerċizzju fl-Università ta 'Virginia u ko-awtur ta' Ix-Xrar (Simon u Schuster, 2001). "M'hemm l-ebda ħaġa bħal żona ta 'ħruq ta' xaħam." Huwa minnu, madankollu, li waqt eżerċizzju ta 'intensità baxxa, inti taħraq persentaġġ akbar ta' kaloriji mix-xaħam milli tagħmel waqt workouts b'ritmu mgħaġġel; f'intensitajiet ogħla, il-karboidrat jipprovdi ħafna mill-enerġija minfuqa. Madankollu, b'intensità ogħla, taħraq aktar kaloriji totali kull minuta.

"Taħsibx għal minuta li eżerċizzju ta 'intensità għolja mhux tajjeb għall-ħruq tax-xaħam," jgħid Gaesser. "L-aktar fattur ta 'eżerċizzju importanti biex jitlef ix-xaħam tal-ġisem huwa l-kaloriji totali maħruqa, irrispettivament mir-rata li biha jinħarqu. Allura jekk l-approċċ tiegħek ikun bil-mod u kostanti jew mgħaġġel u furious, ir-riżultati f'termini ta' telf ta 'xaħam tal-ġisem x'aktarx se kun l-istess. "

It-taħlit f'xi intervalli ta 'intensità għolja, madankollu, iżid il-kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek aktar minn eżerċizzju kontinwu ta' intensità baxxa. Esperiment ma 'kull wieħed mill-programmi fuq il-magni tal-kardjo fil-ġinnasju tiegħek u ara liema minnhom tħobb l-aħjar, jissuġġerixxi Gaesser. Il-varjetà tgħinek iżżommok motivat ukoll.

Reviżjoni għal