7 Benefiċċji Ibbażati fuq l-Evidenza ta 'Wheatgrass

Kontenut

• 1. Għoli f'Nutrijenti u Antiossidanti
• 2. Jista 'Jnaqqas il-Kolesterol
• 3. Jista 'Jgħin biex Joqtol Ċelloli tal-Kanċer
• 4. Ir-Regolament dwar l-Għajnuna ta 'Mejju taz-Zokkor fid-Demm
• 5. Jista 'Jtaffi l-Infjammazzjoni
• 6. Jista 'Jgħin biex Jippromwovi Telf ta' Piż
• 7. Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek
• Prekawzjonijiet u Effetti Sekondarji
• Il-Bottom Line

Jitfaċċa kullimkien minn bars tal-meraq għal ħwienet tal-ikel għas-saħħa, il-qamħirrum tal-qamħ huwa l-aħħar ingredjent li daħal fid-dawl tas-saħħa fid-dinja tas-saħħa naturali.

Il-ħaxix tal-qamħ huwa ppreparat mill-weraq imnibbta friska tal-pjanta tal-qamħ komuni, Triticum aestivum.

Jista 'jitkabbar u jitħejja d-dar jew jinxtara f'forma ta' meraq, trab jew suppliment.

Xi wħud isostnu li jista 'jagħmel minn kollox mid-ditossifikazzjoni tal-fwied għat-titjib tal-funzjoni immuni. Madankollu, ħafna mill-benefiċċji allegati tagħha għadhom ma ġewx ippruvati jew studjati.

Dan l-artikolu jagħti ħarsa aktar mill-qrib lejn 7 mill-benefiċċji bbażati fuq l-evidenza tax-xorb tal-ħaxix tal-qamħ.

1. Għoli f'Nutrijenti u Antiossidanti

Il-ħaxix tal-qamħ huwa sors eċċellenti ta 'ħafna vitamini u minerali differenti. Huwa speċjalment għoli f'vitamini A, Ċ u E, kif ukoll ħadid, manjesju, kalċju u aċidi amminiċi.

Mis-17-il aċidu amminiku tiegħu, tmienja huma kkunsidrati essenzjali, li jfisser li ġismek ma jistax jipproduċihom u trid tiksebhom minn sorsi ta 'ikel ().

Bħall-pjanti ħodor kollha, il-ħaxix tal-qamħ jikkonsisti wkoll fi klorofilla, tip ta ’pigment tal-pjanta ħadra assoċjat ma’ bosta benefiċċji għas-saħħa ().

Fih ukoll diversi antiossidanti importanti, inklużi glutathione u vitamini Ċ u E ().

L-anti-ossidanti huma komposti li jiġġieldu kontra r-radikali ħielsa biex jipprevjenu l-ħsara taċ-ċelloli u jnaqqsu l-istress ossidattiv.

Xi studji sabu li l-antiossidanti jistgħu jgħinu fil-protezzjoni kontra ċerti kundizzjonijiet, bħal mard tal-qalb, kanċer, artrite u mard newrodeġenerattiv ().

Fi studju wieħed, il-ħaxix tal-qamħ naqqas l-istress ossidattiv u tejjeb il-livelli tal-kolesterol fil-fniek li jieklu dieta b'ħafna xaħam.

Barra minn hekk, tissupplimenta b'ħaxix tal-qamħ żiedet il-livelli ta 'anti-ossidanti glutathione u vitamina C ().

Studju ieħor tat-tubi tat-test li evalwa l-attività anti-ossidanti tal-ħaxix tal-qamħ sab li naqqas il-ħsara ossidattiva għaċ-ċelloli ().

Minħabba li r-riċerka dwar il-ħaxix tal-qamħ hija limitata għal test-tube u studji fuq l-annimali, huma meħtieġa aktar studji biex jiġi ddeterminat kif l-antiossidanti tiegħu jistgħu jaffettwaw lill-bnedmin.

Sommarju Il-ħaxix tal-qamħ għandu ħafna klorofilla u ħafna vitamini, minerali u aċidi amminiċi. Studji dwar it-tubi tat-test u l-annimali sabu li l-kontenut antiossidant tiegħu jista 'jipprevjeni l-istress ossidattiv u l-ħsara taċ-ċelloli.

2. Jista 'Jnaqqas il-Kolesterol

Il-kolesterol huwa sustanza tax-xama 'li tinsab fil-ġisem kollu. Filwaqt li għandek bżonn ftit kolesterol biex tagħmel l-ormoni u tipproduċi l-bili, wisq kolesterol fid-demm tiegħek jista 'jimblokka l-fluss tad-demm u jżid ir-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb.

Diversi studji fuq l-annimali sabu li l-ħaxix tal-qamħ jista 'jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol.

Fi studju wieħed, firien b'kolesterol għoli ngħataw meraq tal-ħaxix tal-qamħ. Huma esperjenzaw livelli mnaqqsa ta 'kolesterol totali, kolesterol LDL "ħażin" u trigliċeridi.

Interessanti, l-effetti tal-ħaxix tal-qamħ kienu simili għal dawk ta 'atorvastatin, mediċina bir-riċetta użata komunement biex tikkura kolesterol għoli fid-demm ().

Studju ieħor ħares lejn l-effetti tiegħu fil-fniek mitmugħa dieta b'ħafna xaħam. Wara 10 ġimgħat, is-supplimentazzjoni bil-ħaxix tal-qamħ għenet biex tnaqqas il-kolesterol totali u żżid il-kolesterol HDL "tajjeb", meta mqabbel ma 'grupp ta' kontroll ().

Minkejja dawn ir-riżultati promettenti, huma meħtieġa aktar studji biex jiġi ddeterminat kif is-supplimenti tal-grass tal-qamħ jistgħu jaffettwaw il-livelli tal-kolesterol fil-bnedmin.

Sommarju Xi studji fuq l-annimali sabu li l-ħaxix tal-qamħ jista 'jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol fid-demm, iżda huma meħtieġa studji umani.

3. Jista 'Jgħin biex Joqtol Ċelloli tal-Kanċer

Grazzi għall-kontenut antiossidant għoli tiegħu, xi studji tat-tubi tat-test sabu li l-ħaxix tal-qamħ jista 'jgħin biex joqtol iċ-ċelloli tal-kanċer.

Skond studju wieħed tat-tubi tat-test, l-estratt tal-ħaxix tal-qamħ naqqas il-firxa taċ-ċelloli tal-kanċer tal-ħalq b'41% ().

Fi studju ieħor tat-tubi tat-test, il-ħaxix tal-qamħ ikkaġuna l-mewt taċ-ċelloli u naqqas in-numru ta 'ċelloli tal-lewkimja sa 65% fi żmien tlett ijiem mill-kura ().

Xi riċerka tindika li l-meraq tal-ħaxix tal-qamħ jista 'wkoll jgħin, meta kkombinat ma' trattament tradizzjonali tal-kanċer, jimminimizza l-effetti ħżiena.

Studju wieħed sab li l-meraq tal-ħaxix tal-qamħ naqqas ir-riskju ta 'funzjoni indebolita tal-mudullun, kumplikazzjoni komuni tal-kemjoterapija, f'60 persuna b'kanċer tas-sider ().

Madankollu, għad m'hemm l-ebda evidenza dwar l-effetti potenzjali kontra l-kanċer tal-ħaxix tal-qamħ fil-bnedmin. Huma meħtieġa aktar studji biex wieħed jifhem kif jista 'jkollu impatt fuq l-iżvilupp tal-kanċer fin-nies.

Sommarju Studji tat-tubi tat-test juru li l-ħaxix tal-qamħ jista 'jgħin biex joqtol iċ-ċelloli tal-kanċer u jnaqqas l-iżvilupp tal-kanċer. Ukoll, studju wieħed fil-bniedem sab li jista 'jnaqqas il-kumplikazzjonijiet tal-kemjoterapija.

4. Ir-Regolament dwar l-Għajnuna ta 'Mejju taz-Zokkor fid-Demm

Zokkor għoli fid-demm jista 'jikkawża firxa wiesgħa ta' sintomi, inklużi uġigħ ta 'ras, għatx, awrina frekwenti u għeja.

Maż-żmien, zokkor għoli fid-demm jista 'jkollu konsegwenzi serji bħal ħsara fin-nervituri, infezzjonijiet tal-ġilda u problemi tal-vista.

Xi studji fuq l-annimali sabu li l-ħaxix tal-qamħ jista 'jgħin biex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm taħt kontroll.

Fi studju wieħed, l-għoti tal-ħaxix tal-qamħ lil firien dijabetiċi livelli modifikati ta 'ċerti enżimi li jgħinu jbaxxu l-livelli taz-zokkor fid-demm ().

Studju ieħor sab li t-trattament ta 'firien dijabetiċi b'estratt tal-ħaxix tal-qamħ għal 30 jum irriżulta f'livelli ta' zokkor fid-demm imnaqqsa b'mod sinifikanti ().

Ir-riċerka dwar l-effetti tal-ħaxix tal-qamħ fuq iz-zokkor fid-demm hija limitata għall-annimali. Huma meħtieġa aktar studji biex wieħed jifhem kif jista 'jaffettwa iz-zokkor fid-demm fil-bnedmin.

Sommarju Xi studji fuq l-annimali sabu li l-ħaxix tal-qamħ jista 'jgħin biex inaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm, għalkemm huma meħtieġa aktar studji umani.

5. Jista 'Jtaffi l-Infjammazzjoni

L-infjammazzjoni hija rispons normali attivat mis-sistema immunitarja biex tipproteġi lill-ġisem kontra l-korriment u l-infezzjoni.

Madankollu, l-infjammazzjoni kronika hija maħsuba li tikkontribwixxi għal kundizzjonijiet bħall-kanċer, mard tal-qalb u disturbi awtoimmuni ().

Xi riċerka turi li l-ħaxix tal-qamħ u l-komponenti tiegħu jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni.

Studju żgħir wieħed fi 23 persuna ħares lejn l-effetti tal-meraq tal-ħaxix tal-qamħ fuq il-kolite ulċerattiva, marda kkaratterizzata minn infjammazzjoni fil-musrana l-kbira.

Ix-xorb ftit inqas minn 1/2 tazza (100 ml) ta 'meraq tal-ħaxix tal-qamħ għal xahar naqqas is-severità tal-marda u l-fsada tar-rektum f'pazjenti b'kolite ulċerattiva ().

Il-ħaxix tal-qamħ huwa wkoll rikk fil-klorofilla, pigment tal-pjanti bi proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija. Studju wieħed tat-tubi tat-test wera li l-klorofilla inibiet l-attività ta 'proteina speċifika li tqajjem infjammazzjoni ().

Barra minn hekk, studju ieħor tat-tubi tat-test sab li l-komposti fil-klorofilla naqqsu l-infjammazzjoni f'ċelloli estratti mill-arterji ().

Il-biċċa l-kbira tar-riċerka hija ffokata fuq ċerti komposti fil-ħaxix tal-qamħ jew l-effetti tal-ħaxix tal-qamħ fuq kundizzjoni partikolari. Huma meħtieġa aktar studji biex jitkejlu l-effetti anti-infjammatorji potenzjali tagħha fuq il-popolazzjoni ġenerali.

Sommarju Studju wieħed sab li l-ħaxix tal-qamħ jista 'jgħin fit-trattament tal-kolite ulċerattiva, marda infjammatorja tal-musrana. Barra minn hekk, studji tat-tubi tat-test sabu li l-klorofilla, kompost li jinsab fil-ħaxix tal-qamħ, tista 'wkoll tnaqqas l-infjammazzjoni.

6. Jista 'Jgħin biex Jippromwovi Telf ta' Piż

Ħafna nies bdew iżidu l-meraq tal-ħaxix tal-qamħ mad-dieta tagħhom bħala mod ta 'malajr u konvenjenti biex iżidu t-telf tal-piż.

Wheatgrass fih tylakoids, li huma kompartimenti ċkejkna li jinstabu fi pjanti li fihom il-klorofilla u jassorbu d-dawl tax-xemx għall-fotosintesi.

Filwaqt li m'hemm l-ebda evidenza li l-ħaxix tal-qamħ innifsu jista 'jżid it-telf tal-piż, bosta studji sabu li s-supplimentazzjoni bit-tylakoids tista' ssaħħaħ ix-xaba 'u żżid it-telf tal-piż.

Fi studju żgħir wieħed, is-suppliment ta 'ikla b'ħafna karboidrati b'tilakoids intensifika s-sentimenti ta' xaba ', meta mqabbel ma' plaċebo ().

Bl-istess mod, studju fil-firien wera li s-supplimentazzjoni bit-tylakoids żiedet ix-xaba 'billi tnaqqas it-tbattil tal-istonku u żżid ir-rilaxx ta' ormoni li jnaqqsu l-ġuħ ().

Studju ieħor sab li l-għoti ta 'tylakoids lil firien fuq dieta b'ħafna xaħam irriżulta f'inqas konsum ta' ikel u piż tal-ġisem, meta mqabbel ma 'grupp ta' kontroll ().

Madankollu, żomm f'moħħok li t-tilakoids jistgħu jinstabu wkoll f'ħafna sorsi oħra ta 'ikel, inklużi ħxejjex ħodor u ħodor bil-weraq bħall-ispinaċi, il-kale u l-ħass.

Aktar minn hekk, dawn l-istudji użaw konċentrazzjonijiet ta ’tylakoids li kienu ħafna akbar mill-konċentrazzjonijiet tipikament misjuba fil-grass tal-qamħ.

M'hemm l-ebda riċerka wkoll dwar l-effetti tal-ħaxix tal-qamħ fuq telf ta 'piż speċifikament. Huma meħtieġa aktar studji biex wieħed iħares lejn l-effetti tiegħu fuq it-telf tal-piż fil-bnedmin.

Sommarju Studji umani u fuq l-annimali sabu li t-tylakoids fil-grass tal-qamħ u ħaxix aħdar ieħor jistgħu jżidu x-xaba 'u t-telf tal-piż.

7. Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek

Il-ħaxix tal-qamħ huwa disponibbli b'mod wiesa 'f'forma ta' trab, meraq u kapsula u jista 'jinstab faċilment fil-ħwienet tal-ikel tas-saħħa u fil-ħwienet tal-merċa speċjalizzati.

Barra minn hekk, jekk kapaċi tkabbar il-ħaxix tal-qamħ id-dar, tista 'tuża juicer biex tagħmel il-meraq tal-qamħ tiegħek.

Minbarra li tixrob meraq tal-ħaxix tal-qamħ, tista 'tuża l-meraq jew it-trab biex iżżid il-kontenut nutrittiv tal-smoothies ħodor favoriti tiegħek.

Tista 'wkoll tħallat meraq tal-ħaxix tal-qamħ ma' preparazzjonijiet għall-insalata, tejiet jew xorb ieħor.

Sommarju Wheatgrass huwa disponibbli bħala meraq, trab jew suppliment u jista 'jiġi kkunsmat f'varjetà ta' modi. Huwa pjuttost faċli li żżid mad-dieta tiegħek.

Prekawzjonijiet u Effetti Sekondarji

Il-ħaxix tal-qamħ huwa ġeneralment meqjus sikur għal dawk b'mard celiac jew sensittività għall-glutina. Dan għaliex iż-żrieragħ tal-qalba tal-qamħ biss fihom il-glutina - mhux il-ħaxix.

Madankollu, jekk għandek sensittività għall-glutina, huwa aħjar li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tikkonsma l-ħaxix tal-qamħ jew iżżomm mal-prodotti li huma ċċertifikati mingħajr glutina.

Il-ħaxix tal-qamħ huwa wkoll suxxettibbli ħafna għall-moffa jekk qed tikber id-dar. Jekk għandu togħma morra jew juri sinjali ta 'taħsir, żbalja min-naħa tal-kawtela u armih.

Fl-aħħarnett, xi nies jirrapportaw sintomi bħal nawżea, uġigħ ta 'ras jew dijarea wara li jikkunsmaw ħaxix tal-qamħ f'forma ta' meraq jew suppliment. Jekk tesperjenza dawn jew xi effetti avversi oħra, l-aħjar li tnaqqas il-konsum tiegħek.

Jekk jippersistu sintomi negattivi, ikkunsidra li tkellem lil tabib tal-kura tas-saħħa jew telimina l-ħaxix tal-qamħ mid-dieta tiegħek għal kollox.

Sommarju Wheatgrass huwa meqjus ħieles mill-glutina, iżda għandhom jittieħdu prekawzjonijiet speċjali jekk għandek sensittività għall-glutina. Huwa wkoll suxxettibbli għat-tkabbir tal-moffa u jista 'jikkawża sintomi negattivi f'xi nies.

Il-Bottom Line

Wheatgrass u l-komponenti tiegħu ġew assoċjati ma 'bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż telf ta' piż, tnaqqis fl-infjammazzjoni, kolesterol aktar baxx u kontroll aħjar taz-zokkor fid-demm.

Madankollu, ir-riċerka dwar l-effetti tagħha fil-bnedmin hija nieqsa, u bosta studji huma ffokati biss fuq il-komposti speċifiċi tagħha.

Għalkemm huma meħtieġa aktar studji biex jikkonfermaw il-benefiċċji tal-ħaxix tal-qamħ, ix-xorb tiegħu bħala parti minn dieta bilanċjata tajjeb jista 'jgħin biex jipprovdi xi nutrijenti żejda u bosta benefiċċji għas-saħħa.