Kif Tidentifika s-Sentimenti Tiegħek b'Rota ta' Emozzjonijiet — u Għaliex Għandek

Kontenut

• X'inhi r-rota ta 'l-emozzjonijiet?
• Għaliex Tista 'tuża rota ta' emozzjonijiet
• Kif tuża rota tal-emozzjonijiet
• Ladarba tkun identifikajt is-sentimenti tiegħek...
• Reviżjoni għal

Fejn tidħol is-saħħa mentali, ħafna nies għandhom it-tendenza li ma jkollhomx vokabularju partikolarment stabbilit; jista 'jidher impossibbli li tiddeskrivi eżattament kif qed tħossok. Il-lingwa Ingliża ħafna drabi lanqas biss għandha l-kliem it-tajjeb, iżda huwa faċli wkoll li tikklassifikaha f'kategoriji kbar u mhux speċifiċi. Taħseb, "Jien jew tajjeb jew ħażin, kuntent jew imdejjaq." Allura kif issib dak li int verament tħoss - u ladarba tagħmel dan, x'għandek tagħmel b'dik l-informazzjoni? Daħħal: ir-rota tal-emozzjonijiet.

Il-psikologu kliniku Kevin Gilliland, Psy.D, direttur eżekuttiv fl-i360 f’Dallas, TX jaħdem primarjament ma ’rġiel u adolexxenti - bħala tali, jgħid li huwa pjuttost familjari mal-użu ta’ din l-għodda għat-tikkettar emozzjonali. "L-irġiel huma pjuttost ħżiena li jkollhom emozzjoni waħda fil-vokabularju tagħhom: rrabjati," jgħid. "Jien biss niċċajta."

Għalkemm din il-blokka tal-kliem għandha t-tendenza li toħroġ fit-terapija tal-irġiel, id-diversifikazzjoni tal-vokabularju tas-saħħa mentali tiegħek hija importanti għal kulħadd, irrispettivament mill-identità tal-ġeneru tiegħek, tgħid Gilliland. "Ir-rota tal-emozzjonijiet hija għodda utli għan-nies biex jidentifikaw aħjar is-sentimenti tagħhom, aktar milli jgħidu 'Ma nħossx tajjeb'," jgħid Alex Dimitriu, MD, ċertifikat tal-bord doppju fil-psikjatrija u l-mediċina tal-irqad u fundatur ta' Menlo. Park Psychiatry & Sleep Medicine.

X'inhi r-rota ta 'l-emozzjonijiet?

Ir-rota - xi kultant imsejħa "r-rota tal-emozzjoni", jew "ir-rota tal-emozzjonijiet" - hija grafika ċirkolari maqsuma f'sezzjonijiet u subsezzjonijiet biex tgħin lill-utent jidentifika u jifhem aħjar l-esperjenza emozzjonali tagħhom fi kwalunkwe ħin partikolari, taħt kwalunkwe ċirkostanza.

U m'hemmx rota waħda biss. Ir-Rota tal-Emozzjoni ta 'Ġinevra tpinġi l-emozzjonijiet f'forma ta' rota iżda fuq gradilja ta 'erba' kwadranti li tikklassifikahom minn pjaċevoli għal spjaċevoli u kontrollabbli għal inkontrollabbli. Ir-Rota ta 'l-Emozzjonijiet ta' Plutchik (iddisinjata mill-psikologu Robert Plutchik fl-1980) fiha tmien emozzjonijiet "bażiċi" fiċ-ċentru - ferħ, fiduċja, biża ', sorpriża, dwejjaq, antiċipazzjoni, rabja, u stmerrija - bi spettru ta' intensità, flimkien mar-relazzjonijiet bejn l-emozzjonijiet. Imbagħad hemm ir-rota Junto, li għandha firxa usa 'ta' emozzjonijiet u hija daqsxejn aktar faċli biex tużah: Issemmi l-ferħ, l-imħabba, is-sorpriża, id-dwejjaq, ir-rabja u l-biża 'fiċ-ċentru, u mbagħad tkompli tneħħi dawk l-emozzjonijiet akbar f'emozzjonijiet aktar speċifiċi. lejn in-naħa ta ’barra tar-rota.

Il-qofol ewlieni ta 'dan huwa li m'hemm l-ebda rota emozzjonali "standardizzata", u terapisti differenti jużaw disinji differenti. Barra minn hekk, tista 'tiġbor perspettiva differenti skont liema rota tuża. Pereżempju, ir-Rota ta' Plutchik hija fil-fatt kon li jenfasizza wkoll ir-relazzjoni bejn l-emozzjonijiet ħdejn xulxin; jiġifieri bejn "ecstasy" u "ammirazzjoni" issib "imħabba" (anke jekk "imħabba" innifisha mhix kategorija) u bejn "ammirazzjoni" u "terrur" issib "sottomissjoni" (għal darb'oħra, "sottomissjoni "mhix kategorija, sempliċement taħlita ta 'żewġ kategoriji biswit). Huwa ftit iebes li tinġabar mingħajr eżempji viżwali, allura żgur tagħti ħarsa lejn dawn ir-roti. Hekk kif hemm terapisti differenti għal nies differenti, hemm roti differenti - allura sib dak li jaħdem għalik (u jekk għandek terapista, tista 'taħdem magħhom biex tagħżel waħda wkoll).

L-użu ta 'dawn ir-roti jista' jgħinek tagħmel sens tas-sentimenti tiegħek - u dan jista 'jkun punt ta' tluq kbir biex tagħmel progress emozzjonali, jgħid Dr Dimitriu. "Dan iżid livell ta 'dettall lil hinn minn sempliċiment 'tajjeb jew ħażin,' u b'għarfien imtejjeb, in-nies jistgħu jkunu jistgħu jgħidu aħjar dak li qed jolqothom." (Relatat: 8 Emozzjonijiet li Ma Kontx Taf Kellek)

Għaliex Tista 'tuża rota ta' emozzjonijiet

Tħossok imblukkat? Ma tistax tidentifika dak li qed tħoss, minn fejn ġej dak is-sentiment, u għaliex? Trid tħossok aktar imsaħħaħ, ivvalidat u moħħ ċar? Għandek bżonn tweġibiet? Trid ir-rota (u wkoll probabbilment terapija, iżda aktar dwar dan fi ftit).

Dawn iċ-ċarts jistgħu jgħinuk tirrealizza li għandek aktar fond emozzjonali u sfumatura milli kont taħseb, u r-riżultat jista 'jkun ta' validazzjoni oerhört. "Waħda mir-raġunijiet li verament inħobb dawn ir-roti - jew xi drabi listi - ta 'emozzjonijiet, hija minħabba li l-bnedmin huma kapaċi jġibu l-manjieri kollha ta' emozzjonijiet irfinati, imma xi drabi jkollok bżonn xi ħaġa li tgħinek tpoġġiha fi kliem," tgħid Gilliland. "Ma nistax ngħidlek kemm-il darba n-nies ikunu sorpriżi - u verament eċċitati - meta jaraw kelma li tassew taqbad dak li qed tħoss jew għaddej minnu."

Huwa umoristiku. Kultant li tkun taf biss l-emozzjoni t-tajba tista 'ġġib ammont sorprendenti ta' serħan.

Kevin Gilliland, Psy.D, psikologu kliniku

Il-validazzjoni tista 'tiġi aggravata minn dik il-ferazzjoni li tħoss meta tikklikkja xi ħaġa (anke jekk l-elezzjoni hija riżultat ta' kif issir taf li int mhux biss tħossok "rrabjat" iżda fil-fatt "bla saħħa" jew "jealous"). "Qisek fl-aħħar ikollok tweġiba għall-mistoqsija li kont qed tistaqsi, u jkollok ftit fiduċja minnha, anke jekk għad hemm inċertezza," tgħid Gilliland. "Huwa kważi qisek tirċievi ftit paċi meta fl-aħħar tkun taf dak li qed tħoss," u minn hemm, tista 'tibda taħdem: "L-" għaliex "jiġi ftit iktar faċli" wara dak. (Relatat: Għaliex Tista 'Tibki Meta Tmexxi)

Dawn il-fatturi fihom infushom jistgħu jkunu oerhört fejqan, skond Gilliland. "L-emozzjonijiet tiegħek għandhom ukoll impatt fuq il-ħsibijiet tiegħek, li hija waħda mir-raġunijiet li huwa importanti li tkun preċiż," jgħid. "L-emozzjoni tista 'tiftaħ ħsibijiet li jgħinuk ikollok fehim u perspettiva usa' - xi drabi, qisek li tkun taf l-emozzjoni t-tajba tiftaħ back-log ta 'għarfien."

Kif tuża rota tal-emozzjonijiet

1. Agħżel kategorija.

Ibda billi tidentifika l-kategorija ġenerali, u mbagħad tħaffer. “Meta tista’ tkun iktar preċiż b’kif tħossok jew taħseb, is-soluzzjonijiet kultant jistgħu jkunu eżatt quddiemek,” tgħid Gilliland. "Xi drabi nibda b'kategorija wiesgħa:" Tajjeb, allura tħossok kuntent jew imdejjaq? Ejja nibdew hemm. "" Ladarba titlaq minn "rabja", trid tibda taħseb - u tagħmel lista ta 'emozzjonijiet hija dejjem aħjar milli tillimita lilek innifsek għal emozzjoni wiesgħa waħda bħar-rabja, jgħid.

2. Jew, ħares lejn it-tabella kollha.

"Jekk tħoss li għadek ma kontx int stess dan l-aħħar (u onestament, min ma ħassx hekk fl-aħħar sitt xhur?), Allura agħti ħarsa lejn lista itwal ta 'emozzjonijiet u ara jekk hemmx waħda li taqbad b'mod aktar preċiż kif ħassejt, "jissuġġerixxi Gilliland.

3. Jespandi l-lista tiegħek.

Għandek it-tendenza li dejjem tuża kelma speċifika waħda jew tnejn meta tidentifika l-emozzjonijiet tiegħek? Wasal iż-żmien li tespandi dik il-lingwa vernakulari tas-saħħa mentali! "Jekk għandek emozzjoni 'default' (jiġifieri, għandek it-tendenza li tuża l-istess il-ħin kollu), allura għandek bżonn iżżid xi kliem mal-lingwa tiegħek," tgħid Gilliland. "Dan jgħinek, u jgħin lill-familja u l-ħbieb meta titkellem magħhom." Per eżempju, qabel data, fil-fatt qed tħossok ansjuż, jew hija aktar qisha mhux sigur? Wara li ħabib ibatti fuqek, inti sempliċiment irrabjat, jew aktar tradit?

4. Tħaresx biss lejn in-negattivi.

Gilliland iħeġġek biex ma tfittexx esklussivament emozzjonijiet li huma "tqal" jew "isfel."

"Fittex dawk li jgħinuk tapprezza l-ħajja; affarijiet bħall-ferħ, il-gratitudni, il-kburija, il-kunfidenza, jew il-kreattività," jgħid."Sempliċement taqra l-lista ħafna drabi jista 'jfakkrek fil-firxa sħiħa ta' emozzjonijiet, mhux biss f'dawk negattivi. Huwa meħtieġ f'ħinijiet bħal dawn." (Eż: Forsi ż-żfin ta 'dik il-kanzunetta ta' Lizzo mikxuf mhux biss ġiegħlek tħossok tajjeb jew kuntent, imma fil-fatt ġiegħlek tħossok ~ kunfidenti u liberu ~.)

Ladarba tkun identifikajt is-sentimenti tiegħek...

Allura, issa xiex? Għall-bidu, ippakkjahx kollox. "Huwa importanti li tifhem liema sentimenti tesperjenza u għalfejn, iżda huwa importanti wkoll li toqgħod b'sentimenti u ma taħrabx minnhom jew titħawwadx," jgħid Dr Dimitriu. "It-tikkettar ta 'sentimenti (mir-rota, pereżempju), ġurnali dwarhom (biex tesplorahom f'aktar dettall), u nifhmu dak li għamel l-affarijiet aħjar jew agħar huma kollha ta' għajnuna."

"L-emozzjonijiet tiegħek huma konnessi mal-ħsibijiet u l-imġieba tiegħek b'mod li r-riċerkaturi jkomplu jistudjaw," tgħid Gilliland. "Ħaġa waħda nafu: huma relatati b'modi qawwija." Pereżempju, għandek it-tendenza li tiftakar avvenimenti emozzjonali b'mod aktar ċar għaliex l-emozzjonijiet jistgħu jtejbu l-memorja tiegħek. Allura "jiswa l-ħin tiegħek biex tkun speċifiku kemm tista '," jgħid.

Iż-żewġ esperti jissuġġerixxu l-ġurnali u jagħmlu lista biex jidħlu fis-sentimenti tiegħek. "Ladarba tkun tista 'tidentifika s-sentimenti tiegħek, jista' jkun utli li tifhem żewġ affarijiet: l-ewwel, dak li kkawżahom, u t-tieni, dak li għamilhom aħjar," jgħid Dr Dimitriu. (Relatat: Kif Tesprimi l-Emozzjonijiet Tiegħek Jagħmlek Aktar B'Saħħtek)

Żomm f'moħħok, int titgħallem dawn l-affarijiet fit-terapija wkoll. "Terapija tajba tgħin lin-nies jidentifikaw is-sentimenti u r-reazzjonijiet tagħhom," qal Dr Dimitriu, waqt li nnota li, bħala psikjatra, il-kunċett ta 'identifikazzjoni emozzjonali huwa infuż fil-prattika tiegħu. "Ir-rota tal-emozzjonijiet hija bidu tajjeb, iżda mhux sostitut għat-terapija."

Reviżjoni għal