Fejn Tmur ix-Xaħam Meta Titlef il-Piż?

Kontenut

• Kif jaħdem it-telf tax-xaħam
• Id-dieta u l-eżerċizzju huma kruċjali
• Fejn tmur?
• Prodotti sekondarji ta 'telf ta' xaħam
• Fejn titlef ix-xaħam l-ewwel?
• Għaliex huwa daqshekk diffiċli li żżomm il-piż mitluf?
• Kronoloġija tat-telf tax-xaħam
• L-aħħar linja

Minħabba li l-obeżità hija waħda mit-tħassib ewlieni tas-saħħa pubblika madwar id-dinja, ħafna nies qed ifittxu li jitilfu x-xaħam.

Xorta, teżisti ħafna konfużjoni madwar il-proċess ta 'telf ta' xaħam.

Dan l-artikolu jirrevedi x'jiġri mix-xaħam meta titlef il-piż.

Kif jaħdem it-telf tax-xaħam

Eċċess ta 'enerġija kkunsmata - ġeneralment kaloriji minn xaħmijiet jew karboidrati - hija maħżuna f'ċelloli tax-xaħam fil-forma ta' trigliċeridi. Dan huwa kif ġismek jippreserva l-enerġija għall-bżonnijiet futuri. Maż-żmien, din l-enerġija żejda tirriżulta f'eċċess ta 'xaħam li jista' jaffettwa l-għamla u s-saħħa ta 'ġismek.

Biex tippromwovi t-telf tal-piż, għandek bżonn tikkonsma inqas kaloriji milli taħraq. Dan jissejjaħ defiċit ta 'kaloriji (,).

Għalkemm ivarja minn persuna għal oħra, defiċit ta '500 kalorija kuljum huwa post tajjeb fejn tibda tara telf ta' xaħam notevoli ().

Billi żżomm defiċit ta 'kaloriji konsistenti, ix-xaħmijiet jinħelsu miċ-ċelloli tax-xaħam u jiġu ttrasportati lejn il-makkinarju li jipproduċi l-enerġija taċ-ċelloli f'ġismek imsejħa mitokondrija. Hawnhekk, ix-xaħam jinqasam permezz ta 'serje ta' proċessi biex jipproduċu l-enerġija.

Jekk l-iżbilanċ tal-kaloriji jkompli, l-imħażen tax-xaħam minn ġismek ikomplu jintużaw bħala enerġija, li jirriżulta fi tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem.

Maż-żmien, defiċit ta ’kaloriji konsistenti jeħles ix-xaħam miċ-ċelloli tax-xaħam, u wara dan jiġi kkonvertit f’enerġija biex iħaddem ġismek. Hekk kif dan il-proċess ikompli, il-ħażniet tax-xaħam tal-ġisem jitnaqqsu, u dan iwassal għal bidliet fil-kompożizzjoni tal-ġisem.

Id-dieta u l-eżerċizzju huma kruċjali

Iż-żewġ promoturi ewlenin tat-telf tax-xaħam huma d-dieta u l-eżerċizzju.

Defiċit ta 'kaloriji suffiċjenti jikkawża li x-xaħmijiet jinħelsu miċ-ċelloli tax-xaħam u jintużaw bħala enerġija.

L-eżerċizzju jamplifika dan il-proċess billi jżid il-fluss tad-demm lejn il-muskoli u ċ-ċelloli tax-xaħam, billi jirrilaxxa xaħmijiet biex jintużaw għall-enerġija fiċ-ċelloli tal-muskoli b'rata aktar mgħaġġla u jżid in-nefqa tal-enerġija ().

Biex tippromwovi t-telf ta 'piż, il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sportiva jirrakkomanda minimu ta' 150-250 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata fil-ġimgħa, daqs 30-50 minuta ta 'eżerċizzju 5 ijiem fil-ġimgħa ().

Għall-benefiċċju massimu, dan l-eżerċizzju għandu jkun taħlita ta 'taħriġ ta' reżistenza biex tinżamm jew tiżdied il-massa tal-muskoli u eżerċizzju aerobiku biex tiżdied il-ħruq ta 'kaloriji ().

Eżerċizzji ta 'taħriġ ta' reżistenza komuni jinkludu rfigħ ta 'piżijiet, eżerċizzji ta' piż tal-ġisem, u faxex ta 'reżistenza, filwaqt li eżempji ta' eżerċizzju aerobiku huma ġiri, ċikliżmu, jew bl-użu ta 'magna ellittika.

Meta r-restrizzjoni tal-kaloriji u dieta b'ħafna nutrijenti huma mqabbla ma 'kors ta' eżerċizzju xieraq, huwa aktar probabbli li jseħħ telf ta 'xaħam, għall-kuntrarju li tuża dieta jew eżerċizzju waħdu ().

Għall-aħjar riżultati, ikkunsidra li tfittex għajnuna minn dietista rreġistrat għal gwida tad-dieta u trainer personali ċċertifikat għall-ipprogrammar tal-eżerċizzju.

Id-dieta u l-eżerċizzju jservu bħala l-kontributuri ewlenin għat-telf tax-xaħam. Dieta nutrittiva li tipprovdi defiċit xieraq ta 'kaloriji flimkien ma' eżerċizzju suffiċjenti hija r-riċetta għal telf ta 'xaħam sostenibbli.

Fejn tmur?

Hekk kif il-proċess tat-telf tax-xaħam jimxi 'l quddiem, iċ-ċelloli tax-xaħam jonqsu drastikament fid-daqs, u jirriżultaw f'bidliet viżibbli fil-kompożizzjoni tal-ġisem.

Prodotti sekondarji ta 'telf ta' xaħam

Meta xaħam tal-ġisem jinqasam għall-enerġija permezz ta 'proċessi kumplessi fiċ-ċelloli tiegħek, jiġu rilaxxati żewġ prodotti sekondarji maġġuri - dijossidu tal-karbonju u ilma.

Id-dijossidu tal-karbonju jitneħħa waqt li tieħu n-nifs, u l-ilma jintrema jew permezz ta 'l-awrina, għaraq, jew arja meħuda. Ir-rimi ta 'dawn il-prodotti sekondarji huwa elevat ħafna waqt l-eżerċizzju minħabba żieda fin-nifs u għaraq (,).

Fejn titlef ix-xaħam l-ewwel?

Komunement, in-nies jixtiequ jitilfu l-piż miż-żaqq, il-ġenbejn, il-koxox u l-warrani.

Filwaqt li t-tnaqqis fil-post, jew li jitilfu l-piż f'żona partikolari, ma ntweriex li huwa effettiv, xi nies għandhom it-tendenza li jitilfu l-piż minn ċerti żoni aktar malajr milli jagħmlu oħrajn (,).

Dak kollu li qal, fatturi ġenetiċi u ta 'stil ta' ħajja għandhom rwol sinifikanti fid-distribuzzjoni tax-xaħam tal-ġisem (,).

Barra minn hekk, jekk għandek storja ta 'telf ta' piż u terġa 'tikseb il-piż, ix-xaħam tal-ġisem jista' jiddistribwixxi b'mod differenti minħabba bidliet fiċ-ċelloli tax-xaħam matul iż-żmien ().

Għaliex huwa daqshekk diffiċli li żżomm il-piż mitluf?

Meta tiekol aktar milli ġismek jista 'jinħaraq, iċ-ċelloli tax-xaħam jiżdiedu kemm fid-daqs kif ukoll fin-numru ().

Meta titlef ix-xaħam, dawn l-istess ċelloli jistgħu jiċkienu fid-daqs, għalkemm in-numru tagħhom jibqa 'bejn wieħed u ieħor l-istess. Għalhekk, ir-raġuni primarja għal bidliet fil-forma tal-ġisem hija daqs imnaqqas - mhux numru - ta 'ċelloli tax-xaħam ().

Dan ifisser ukoll li meta titlef il-piż, iċ-ċelloli tax-xaħam jibqgħu preżenti, u jekk ma jsirux sforzi biex jinżamm it-telf tal-piż, jistgħu jerġgħu jikbru fid-daqs faċilment. Xi studji jissuġġerixxu li din tista 'tkun raġuni waħda għaliex iż-żamma tat-telf tal-piż hija daqshekk diffiċli għal ħafna nies (,, 16).

Waqt it-telf tal-piż, iċ-ċelloli tax-xaħam jonqsu fid-daqs billi l-kontenut tagħhom jintuża għall-enerġija, għalkemm in-numri tagħhom jibqgħu l-istess. Prodotti sekondarji ta 'telf ta' xaħam jinkludu dijossidu tal-karbonju u ilma, li jintremew permezz tan-nifs, l-awrina u l-għaraq.

Kronoloġija tat-telf tax-xaħam

Skond kemm għandek il-piż li timmira li titlef, it-tul tal-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' xaħam jista 'jvarja b'mod sinifikanti.

Telf ta 'piż mgħaġġel ġie assoċjat ma' bosta effetti sekondarji negattivi, bħal defiċjenza ta 'mikronutrijenti, uġigħ ta' ras, għeja, telf ta 'muskoli, u irregolaritajiet mestrwali ().

Bħala tali, ħafna jsostnu rata baxxa u gradwali ta 'telf ta' piż minħabba l-aspettattiva li huwa aktar sostenibbli u jista 'jipprevjeni li l-piż jerġa' jikseb. Madankollu, informazzjoni limitata hija disponibbli (,,).

Cela dit, jekk għandek ammont sinifikanti ta 'xaħam x'titlef, approċċ aktar mgħaġġel jista' jkun ġustifikat, filwaqt li approċċ gradwali jista 'jkun aktar xieraq għal dawk li għandhom inqas xaħam x'jitilfu.

Ir-rata mistennija ta 'telf ta' piż tvarja skont kemm hu aggressiv il-programm ta 'telf ta' piż.

Għal dawk li għandhom piż żejjed jew obeżità, telf ta 'piż ta' 5-10% tal-piż tal-ġisem tal-bidu tiegħek matul l-ewwel 6 xhur jista 'jkun possibbli b'intervent ta' stil ta 'ħajja komprensiv inkluż dieta, attività fiżika, u tekniki ta' mġieba ().

Xi fatturi oħra jaffettwaw it-telf tal-piż, bħas-sess, l-età, il-limitu tad-defiċit ta 'kaloriji tiegħek, u l-kwalità ta' l-irqad. Ukoll, ċerti mediċini jistgħu jaffettwaw il-piż tiegħek. Għalhekk, huwa rrakkomandat li tikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tibda kors ta 'telf ta' xaħam (,,).

Ladarba tilħaq il-piż mixtieq tal-ġisem tiegħek, il-konsum ta 'kaloriji tiegħek jista' jiġi aġġustat biex iżomm il-piż tiegħek. Ftakar biss, huwa importanti li tkompli teżerċita regolarment u tiekol dieta bilanċjata u nutrittiva biex tevita li l-piż jerġa 'jikseb u jippromwovi s-saħħa ġenerali.

L-iskedi tat-telf tax-xaħam ivarjaw skond l-individwu. Filwaqt li telf ta 'piż gradwali jista' jkun aktar xieraq għal xi wħud, dawk li għandhom ħafna piż x'jitilfu jistgħu jibbenefikaw minn rati aktar mgħaġġla ta 'telf ta' piż.Fatturi oħra li jaffettwaw it-telf tal-piż għandhom jiġu kkunsidrati wkoll.

L-aħħar linja

It-telf ta 'xaħam huwa proċess kumpless influwenzat minn numru ta' fatturi, bid-dieta u l-attività fiżika huma tnejn minn dawk ewlenin.

B'defiċit ta 'kaloriji suffiċjenti u kors ta' eżerċizzju xieraq, iċ-ċelloli tax-xaħam jonqsu maż-żmien billi l-kontenut tagħhom jintuża għall-enerġija, li jwassal għal kompożizzjoni u saħħa mtejba tal-ġisem.

Huwa importanti li tikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tibda l-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż biex tevita kwalunkwe effett sekondarju negattiv potenzjali.