Kif Ħu Proteina tax-Xorrox biex Tikseb Massa tal-Muskoli

Kontenut

• Għal xiex tintuża l-proteina tax-xorrox?
• Kwantità rakkomandata
• Il-proteina tax-xorrox qed tissemmen?
• Tipi ta 'supplimenti ta' proteina tax-xorrox
• Effetti sekondarji u kontraindikazzjonijiet
• X'inhi l-proteina tax-xorrox

Il-proteina tax-xorrox tista 'tittieħed madwar 20 minuta qabel it-taħriġ jew sa 30 minuta wara t-taħriġ, tintuża prinċipalment wara attività fiżika, biex ittejjeb l-irkupru tal-muskoli u żżid il-konċentrazzjoni ta' proteini fil-ġisem.

Il-proteina tax-xorrox hija suppliment tal-proteina iżolat mill-ħalib li jista 'jinstab fl-ispiżeriji u fil-ħwienet tas-supplimenti tal-ikel, u l-prezz ivarja bejn 60 u 200 reais. L-ammont li għandu jittieħed jiddependi fuq fatturi bħall-età u l-piż, iżda ġeneralment huwa rrakkomandat li tikkonsma 20 sa 40 g tas-suppliment kuljum.

Għal xiex tintuża l-proteina tax-xorrox?

Bħala suppliment komplut tal-proteina, il-proteina tax-xorrox għandha benefiċċji bħal:

• Żid is-saħħa tal-muskoli u l-prestazzjoni tat-taħriġ;
• Naqqas il-ħruq tal-proteini fil-ġisem;
• Ittejjeb l-irkupru tal-muskoli wara l-eżerċizzju;
• Żid il-produzzjoni tal-proteini u l-muskoli.

Huwa importanti li tiftakar li biex tikseb il-massimu ta 'dawn il-benefiċċji u t-titjib tal-prestazzjoni tat-taħriġ, is-suppliment tal-proteina għandu jkun parti minn dieta sana. Ara x'inhu d-Doping fl-Isport u kun af liema sustanzi huma pprojbiti.

Kwantità rakkomandata

L-ammont rakkomandat ta ’proteina tax-xorrox ivarja skont l-età, is-sess, il-piż u l-intensità tal-attività fiżika pprattikata, għax iktar ma jkun intens it-taħriġ, aktar proteini huma meħtieġa biex jirkupraw il-muskoli. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tikkonsulta nutrizzjonist jew tabib biex tadatta d-doża, qabel ma tieħu xi suppliment.

Ġeneralment, 20 sa 40 g tas-suppliment kuljum huma rakkomandati, li jistgħu jinqasmu f'żewġ dożi kuljum. Huwa wkoll importanti li tiftakar li l-irġiel għandhom bżonn ammont akbar ta 'proteina min-nisa, peress li għandhom ammont akbar ta' muskoli fil-ġisem.

Il-proteina tax-xorrox qed tissemmen?

Il-proteina tax-xorrox tista 'tagħmlek xaħam meta tittieħed eċċessivament jew meta ma tkunx irrakkomandata minn nutrizzjonista, minħabba li l-eċċess ta' proteina flimkien ma 'dieta żbilanċjata jżid l-ammont ta' kaloriji fid-dieta, li jwassal għal żieda fil-piż.

Tipi ta 'supplimenti ta' proteina tax-xorrox

Hemm 3 tipi ta 'proteina tax-xorrox, li jvarjaw skond il-forma ta' produzzjoni u l-ammont ta 'proteini preżenti fis-suppliment:

• Iffokat: jgħaddi minn proċessar aktar sempliċi, u għalhekk fih ukoll karboidrati, xaħam, lattożju u minerali. Ġeneralment, il-konċentrazzjoni tal-proteina tvarja bejn 70 u 80%. Eż: 100% Proteina tax-Xorrox Gold Standard mill-marka Optimum u Proteina tax-Xorrox tad-Disinjatur mill-marka Disinjatur.
• Iżolat: hija l-iktar forma pura ta 'proteina, mingħajr karboidrati jew xaħmijiet fil-formulazzjoni tas-suppliment. Eżempju: Iso Whey Extreme Black minn Probiótica u Whey Protein VP2 Iżola minn AST.
• Idrolizzat: minbarra li huwa proteina pura, dan it-tip ta 'suppliment jgħaddi wkoll minn proċess li fih il-proteini jinqasmu, u b'hekk l-assorbiment fl-imsaren isir aktar malajr. Eż: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzate mill-marka Dymatize u Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzate mill-marka Stay.

Il-proteina tax-xorrox idrolizzata hija dik bl-ogħla prezz, filwaqt li t-tip ikkonċentrat huwa l-orħos, u għal din ir-raġuni huwa wkoll rakkomandat li tikkonsma meta tqum jew qabel torqod, meta jkun meħtieġ.

Effetti sekondarji u kontraindikazzjonijiet

Is-supplimenti tal-proteina jikkawżaw effetti sekondarji l-aktar meta jiġu kkunsmati f'eċċess, li jistgħu jikkawżaw gass, nawżea, bugħawwieġ, tnaqqis fl-aptit u uġigħ ta 'ras.

Barra minn hekk, dan it-tip ta 'suppliment huwa kontra-indikat għal tfal taħt it-18-il sena, nisa tqal jew li qed ireddgħu, u f'każijiet ta' mard tal-kliewi, gotta u allerġija għall-proteina tal-ħalib.

X'inhi l-proteina tax-xorrox

Il-proteina tax-xorrox hija suppliment miksub mill-proteina tax-xorrox, li tinkiseb waqt il-produzzjoni tal-ġobon.

Din hija proteina ta 'kwalità għolja li tintuża tajjeb ħafna mill-ġisem, u għalhekk, minbarra li hija rrakkomandata għal nies li jipprattikaw attività fiżika, tista' tintuża wkoll f'każijiet ta 'feriti fil-ġilda, ulċeri, ġrieħi tas-sodod jew biex terġa' tikseb il-piż pazjenti li jkunu għaddejjin minn trattament tal-kanċer jew bl-AIDS, iżda dejjem skond il-gwida tat-tabib jew nutrizzjonista.

Minbarra x-xorrox, ara wkoll kif tuża BCAA biex ittejjeb il-prestazzjoni tat-taħriġ.