Min Għandu Jipprova Dieta Għolja ta' Proteini?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Rajtha fil-ġinnasju: il-mara attenwata li dejjem toqtolha fix-xtilliera squat u apparentement tgħix fuq bajd iebes, tiġieġ grilled, u shakes tal-proteina tax-xorrox. Huwa totalment normali għalik li tistaqsi jekk pjan ta 'dieta b'ħafna proteini huwiex is-sigriet veru biex tirqaq. Speċjalment peress li huwa madwar trendy daqs fejqan bi kristalli u pożittività tal-ġisem.

Ġeneralment flimkien ma 'teħid baxx ta' karboidrati (aħseb paleo jew Atkins), intwera li dieta b'ħafna proteini żżid ir-riżultati ta 'telf ta' piż, ittejjeb is-sentimenti ta 'sodisfazzjon wara l-ikel, u anke tgħin biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm. Barra minn hekk, jgħin biex issewwi l-muskoli tiegħek meta jinqatgħu waqt l-eżerċizzju. (Tinkwetax, tiċrit żgħir huwa normali. Meta jsewwu, il-muskoli tiegħek jerġgħu lura aktar b'saħħithom minn qabel.)

Iżda dan il-mod kif tiekol mhuwiex soluzzjoni waħda għal kulħadd għal kull min qed ifittex li jitlef ftit liri. Fil-fatt, li tikkonsma b'mod sinifikanti aktar mill-ammont rakkomandat ta 'proteina (bejn wieħed u ieħor 0.8 sa 1.0 gramma ta' proteina għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem—jew 55 sa 68 gramma għal xi ħadd li jiżen 150 libbra-skond in-nutrizzjonista Jennifer Bowers, Ph.D.) jista' jwassal għal ftit kwistjonijiet. Studju wieħed mill-Università ta 'Connecticut irrapporta deidrazzjoni bħala problema, filwaqt li riċerka oħra wriet li dieti b'ħafna proteini huma marbuta ma' riskju akbar ta 'kanċer tal-kolon u mard tal-kliewi. U nies fuq dieti b'ħafna proteini rikki f'laħam aħmar għandhom livelli ogħla ta 'aċidu uriku fid-demm tagħhom, li jistgħu jżidu r-riskju ta' gotta.

Allura liema tipi ta 'nies fil-fatt jibbenefikaw minn dieta b'ħafna proteini? Bodybuilders potenzjali u kull min qed ifittex telf ta 'piż għal żmien qasir, jgħid Jonathan Valdez, R.D.N., ko-president tal-Greater New York Dietetic Association. "Dan il-mod ta 'ikel mhux għal telf ta' piż sostenibbli fit-tul fuq sena," huwa jgħid. "Kull min għandu problemi ta 'funzjoni tal-kliewi huwa f'riskju għal ġebel fil-kliewi jew gotta, jew nies bid-dijabete jew pressjoni tad-demm għolja għandhom definittivament joqogħdu 'l bogħod minnhom."

Bħal kull rutina ta 'l-ikel, Valdez jagħti parir lil kull min jikkunsidra dan it-tip ta' dieta b'ħafna proteini u baxx ta 'karboidrati biex isegwi ma' tabib tal-kura primarja jew dietista reġistrat.

Psst: Qed tfittex għażla mgħaġġla u delikata li hija ppakkjata bil-proteina? Ipprova Jimmy Dean Delights Brokkoli u Cheese Egg'wich. B'kolazzjon sħun u Delicious jasal fil-platt tiegħek f'żewġ minuti, int se tikseb doża kbira ta 'proteina b'żewġ frittatas tal-bajd fit-togħma li jingħalqu zalzett tat-tiġieġ u ċentru tal-ġobon.

"Ikollok bżonn teħid ta 'ilma ogħla, vitamina B6 (għall-metaboliżmu tal-proteini), u vitamini oħra bħall-kalċju, il-manjesju, il-vitamina D u l-ħadid," jgħid. "Meta tkun qed tnaqqas il-karboidrati u z-zokkor, hemm ħażna baxxa ta 'glycogen fil-muskoli, li tista' twassal għal nuqqasijiet nutrittivi."

Jekk inti ħadt il-quddiem mit-tabib tiegħek, imbagħad kun żgur li int intelliġenti dwar fisien proteina tiegħek. Dejjem huwa aħjar li tilħaq sorsi ta 'ikel sħaħ tal-makronutrijenti tiegħek, aktar milli supplimenti ta' trab. (Iżda, jekk int qiegħed fis-suq, dawn huma l-aħjar trab tal-proteini għan-nisa.) Valdez jirrakkomanda jogurt Grieg jew ikel popolari ieħor li għandu ħafna proteini, bħas-salamun, iċ-ċanga, jew it-tofu - bejn wieħed u ieħor 3 uqija (madwar id-daqs ta 'gverta ta' karti) huwa daqs tajjeb għas-servizz.

Reviżjoni għal