Għaliex Kulħadd għandu Jipprova t-Terapija mill-inqas Darba

Kontenut

• Reviżjoni għal

Xi ħadd qatt qallek biex tmur għat-terapija? M'għandux ikun insult. Bħala terapista ta 'qabel u li ħadt it-terapija għal żmien twil, għandi t-tendenza li nemmen li ħafna minna nistgħu nibbenefikaw minn medda fuq is-sufan ta' terapista. Imma għandi nagħmel ħaġa waħda ċara: Tmurx għal terapija għax int għandu. Bħala regola ġenerali, rarament insegwu l-affarijiet għax aħna għandu. Nagħmlu xi ħaġa għax aħna trid jew nistgħu naraw il-modi kif niksbu minnu.

Personalment nista 'nixhed il-benefiċċji tat-terapija, kemm mil-lat ta' pazjent kif ukoll minn dak ta 'konsulent. Bħal ħafna mill-affarijiet fil-ħajja, jekk tieħu impenn, tara r-riżultati. Aħna kburin li naħdmu ħafna biex inżommu ġisimna b'saħħtu. Aħna nieklu tajjeb, neżerċitaw kuljum, nieħdu vitamini, u kuntenti naqsmu s-selfies ta 'qabel u wara tagħna mad-dinja (bonjour, Instagram). Iżda, ġeneralment, ma nkunux mgħallma naraw is-saħħa mentali tagħna bħala xi ħaġa li teħtieġ kura u attenzjoni simili.

Id-differenza bejn il-fehmiet tagħna dwar is-saħħa mentali u fiżika għandha ħafna x'taqsam ma 'l-istigma. Meta tmur għand it-tabib għaż-żjara annwali tal-benessri tiegħek jew għax ksirt sieq, ħadd ma jgħaddi ġudizzju siekt jew jassumi li int dgħajjef. Iżda l-problemi emozzjonali li niffaċċjaw huma reali daqs l-għadam miksur, għalhekk m'hemm xejn miġnun dwar l-idea li tfittex il-kompetenza ta’ professjonist imħarreġ li jista’ jgħinek tikber, titgħallem u tkun aktar b’saħħtu. Kemm jekk int sfidat minn mard mentali serju jew jekk qed tiffaċċja rutina tal-karriera li ġiegħlok, it-terapija hija għodda għal nies bl-imsaren u bil-qalb biex jistaqsu, "X'nista 'nagħmel biex ngħix ħajja aktar b'saħħitha u kuntenta?"

Fl-ispirtu ta’ tiċħad l-isterjotipi dwar it-terapija, hawn ftit affarijiet li tista’ tistenna jekk tiddeċiedi li tieħu min-naħa tiegħek fuq is-sufan tat-terapista.

Inti tieħu pass wieħed kull darba.

Hemm soluzzjoni mgħaġġla għal ħafna mill-affarijiet fid-dinja moderna tagħna. Meta tkun bil-ġuħ, l-ikla li jmiss tiegħek hija biss klikk 'il bogħod (grazzi, Seamless). Uber normalment ikollu inti kopert jekk ikollok bżonn tasal xi mkien malajr. Sfortunatament, it-terapija mhix waħda minn dawn is-soluzzjonijiet ta 'malajr. It-terapista tiegħek mhuwiex kreatura maġika, li taf kollox li tista 'toħroġ bastun, tgħid jespliċitaw latin fancy, u tagħmlek aħjar. Bidla vera sseħħ gradwalment. Hija maratona, mhux sprint, u li jkollok aspettattivi realistiċi dwar il-proċess terapewtiku tista 'tiffranka ħafna frustrazzjoni. Aħseb ftit: Jekk tiffoka fuq il-mil 13 meta tkun fil-linja tat-tluq, il-vjaġġ huwa dejjem aktar koroh. Fit-terapija, titgħallem toqgħod fil-mument preżenti u tkun aktar paċenzjuż miegħek innifsek-sieq waħda quddiem l-oħra, bil-mod u sod.

Inti tista 'għaraq.

Għandek l-aqwa ħabib tal-għaġeb li semmiegħ mill-aqwa. Għandek omm li hija kaptan tat-taħdidiet pep. Sistema ta 'appoġġ ta' nies li tafda hija importanti għall-kuntentizza u l-benesseri ġenerali, iżda dawn ir-relazzjonijiet personali m'għandhomx jiġu konfużi mar-rwol li għandu terapista. "Wieħed mill-vantaġġi li tkellem ma 'terapista huwa li hu jew hi jistgħu jħossuhom aktar liberi li joffru perspettivi alternattivi dwar sitwazzjoni meta mqabbla ma' ħabib li jista 'jkun iktar inklinat li jaqbel miegħek jew ifarraġk," tgħid ibbażat fi New York City il-psikoterapista Andrew Blatter. Naturalment, it-terapisti se joffru widna simpatika meta dak li għandek bżonn, iżda xogħolhom huwa wkoll li jisfidak xi drabi, billi jindikaw ħsibijiet u mġieba ħżiena għas-saħħa. Li tirrikonoxxi s-sehem li għandek fil-problemi tiegħek mhix pillola faċli biex tibla’. Inti tista 'tħawwad bl-iskumdità u tħoss l-impuls biex tirkupra, iżda l-bidla hija xogħol iebes. It-terapisti mhux se jirranġawk jew jgħidulek x'għandek tagħmel. Minflok, jirrispettaw l-awtonomija tiegħek biex jagħmlu għażliet diffiċli għalik innifsek u jgħinuk issolvi liema huma l-aħjar għalik.

Inti tirrepeti mudelli fit-terapija li tagħmel fil-ħajja ta 'kuljum.

Il-bnedmin huma kreaturi tal-vizzju. Ħafna minna nżommu ma 'rutini ta' kuljum biex inżommu ħajjitna fit-triq it-tajba. Dawn id-drawwiet jinfluwenzaw kollox minn dak li nieklu għall-kolazzjon sat-tip ta 'persuna li nagħżlu sal-lum. Il-problema? Mhux id-drawwiet kollha huma tajbin għalina. Fejn jidħlu relazzjonijiet, għandna t-tendenza li nirrepetu xejriet ħżiena għas-saħħa għal darb'oħra u għal darb'oħra - forsi tibqa 'tagħżel imsieħba emozzjonalment mhux disponibbli jew tagħmel sabotaġġ ta' relazzjonijiet ladarba jkunu laħqu livell ta 'intimità li huwa skomdu għalik. Ħafna drabi fit-terapija, dawn ix-xejriet jinbtu, speċjalment ladarba tkun qgħadt fir-relazzjoni terapewtika. Id-differenza hi li fit-terapija, għandek l-opportunità li tagħti ħarsa aktar mill-qrib għalfejn tirrepeti l-affarijiet li tagħmel. Skont Blatter, meta l-mudelli ta 'persuna joħorġu fir-relazzjoni terapewtika, l-ispazju tat-terapija jipprovdi arena sigura li fiha nifhmuhom: "Kelli pazjent li kellu problemi biex issostni l-intimità fir-relazzjonijiet tagħha," jgħid. “Kif jien u hi nersqu eqreb, l-ansjetajiet tagħha dwar l-intimità tagħna bdew jiżvelaw lilhom infushom.Billi setgħet tesplorahom fl-ispazju sikur tat-terapija, hija setgħet tiftaħ dwar il-biżgħat tagħha u konsegwentement tiftaħ għal intimità akbar ma' nies oħra f'ħajjitha." Meta tindirizza l-kwistjonijiet li huma l-bażi ta' xejriet ħżiena għas-saħħa fis-sigurtà ta' ir-relazzjoni terapewtika, ikollok l-għodda biex tapplika dak li tgħallimt barra mill-kamra tat-terapija.

Għandek il-libertà li tesperimenta.

Jista 'jkun li ma taħsibx it-terapija bħala kamra tal-logħob ta' tifel kbir, imma b'xi modi hija. Sal-età adulta, ħafna drabi insejna kif nesploraw lilna nfusna bil-ġuħ. Għandna t-tendenza li nkunu iktar riġidi, konxji minnna nfusna, u inqas lesti li nesperimentaw. It-terapija hija żona mingħajr ġudizzju fejn tista 'tipprova affarijiet ġodda f'ambjent ta' interess baxx. Tista 'tgħid dak li jiġi f'moħħok, tkun kemm tkun iblah jew stramb li tista' taħseb li tinstema '. Fl-uffiċċju tat-terapista tiegħek, int liberu wkoll li tesplora sentimenti u tipprattika mġieba li joħolqu ansjetà fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek b'mod sikur. Int passiv u ssibha diffiċli biex tgħid moħħok? Ipprattika l-assertività mat-terapista tiegħek. Għandek diffikultà biex timmaniġġja r-rabja tiegħek? Ipprova tekniki ta 'rilassament. Ladarba tkun provajt dawn il-ħiliet f'sessjoni, tista 'tħossok iktar kunfidenti dwar kif tittratta kwistjonijiet barra mill-uffiċċju tat-terapista wkoll.

Tista 'tissorprendi lilek innifsek.

Jista 'jkollok xi ħaġa li għandek bżonn biex tinżel minn sidrek. Ma tistax tistenna s-sessjoni ta’ terapija tiegħek ta’ kull ġimgħa fejn tista’ tbattal kollox dwarha, u, imbagħad, meta jasal iż-żmien, tiġri xi ħaġa kompletament mhux mistennija – tgħaddi mis-suġġett u l-kliem li joħroġ minn ħalqek huwa ġdid u sorprendenti. "Tant kien hemm drabi li l-pazjenti bdew kumment ma '' Qatt ma għidt dan lil xi ħadd qabel 'jew' Ma stennejtx li nressaq dan '," jgħid Blatter, li jattribwixxi ftit minn din l-ispontanjetà lill- fiduċja mibnija bejn it-terapista u l-klijent. Hekk kif l-intimità fir-relazzjoni terapewtika tapprofondixxi maż-żmien, tista 'tkun aktar miftuħ biex titkellem dwar affarijiet li kont qed tevita jew taċċessa memorji li darba kienu wisq koroh. L-esplorazzjoni tat-territorju mhux magħruf tiegħek jista 'jkun tal-biża' u li joħloq ansjetà. Tista' ssib faraġ meta tkun taf li ħafna terapisti kienu fil-konsulenza tagħhom stess (fil-fatt, għall-psikoanalisti fit-taħriġ, li tkun fit-terapija huwa rekwiżit), sabiex ikunu jistgħu jifhmu x'jħossu li tkun fuq naħa tiegħek u jiggwidak aħjar matul il- proċess.

Int tara lil ħaddieħor f’dawl iktar empatiku.

Billi tkun fit-terapija, mhux biss tibda tikkunsidra l-azzjonijiet tiegħek b'mod aktar profond, aktar maħsub, imma dawk ta 'ħaddieħor ukoll. Hekk kif tikber l-għarfien tiegħek innifsek, int tkun aktar sensittiv għall-fatt li kull persuna għandha dinja ta 'ġewwa unika u kumplessa, u li tista' tvarja ħafna minn tiegħek. Blatter ifakkar fl-esperjenza tiegħu li jaħdem ma 'raġel li kellu t-tendenza li jinterpreta l-imġieba ta' nies oħrajn bħala kritiċi u malizzjużi bħala riżultat tat-tfulija abbużiva tiegħu: "Fis-sessjonijiet ta 'terapija tagħna, jien nitfa' modi alternattivi biex tara s-sitwazzjoni. Forsi s-sieħeb romantic ma kienx sigur u ma kellhiex l-intenzjoni li tkun kritika. Forsi l-boxxla kienet taħt pressjoni kbira u għalhekk it-tweġibiet "qosra" tagħha kienu aktar indikattivi ta 'dak mill-kritika tal-pazjent. Maż-żmien, il-pazjent tiegħi beda jara li kien hemm lentijiet oħra li minnhom tista' tarahom id-dinja minn dawk tal-ewwel esperjenzi tal-ġenituri tiegħu. " Li tagħmel sforz aħjar biex tara d-dinja minn għajnejn l-oħrajn se tagħmel triq twila fit-titjib u l-approfondiment tar-relazzjonijiet tiegħek.

Tista’ tfixkel.

Għandek mnejn taħseb li ssolvejt kwistjoni partikolari, u meta l-inqas tistennaha, il-problema terġa 'titfaċċa. Meta jiġri xi ħaġa bħal din, għax dejjem jiġri hekk, taqtax qalbek. Il-progress mhux lineari. It-triq hija mdawra, biex ngħidu l-inqas. Ipprepara ruħek għal ħafna żidiet u nżul, ħafna 'l quddiem u lura, u forsi anke xi ċrieki. Jekk għandek l-għarfien dwarek innifsek biex tinnota l-emerġenza mill-ġdid tal-mudell ħżiena għas-saħħa tiegħek u dak li wassalha, int diġà qed tieħu pass fid-direzzjoni t-tajba. Għalhekk, id-darba li jmiss tivvjaġġa, erġa’ fuq saqajk, ħu nifs, u għid lit-terapista tiegħek kollox dwarha.

Reviżjoni għal