Għaliex In-Nofs Maratoni huma l-Aqwa Distanza Qatt

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ras lejn kwalunkwe korsa u tara istantanjament li l-ġiri huwa sport individwalizzat. Kulħadd għandu mixja differenti, strajk tas-saqajn, u għażla ta 'żraben. L-ebda żewġ runners ma huma l-istess, u lanqas il-miri tat-tellieqa tagħhom. Xi nies iridu jiġru 5Ks, oħrajn iridu jattakkaw maratona f'kull kontinent. Iżda hemm evidenza li dawk kollha ħafna, ħafna, ħafna ġirjiet twal mhumiex kwadruplikati mal-benefiċċji tal-ġirjiet iqsar tiegħek. "M'għandekx tieħu aktar minn ħames jew 10 minuti ta 'eżerċizzju biex tikseb il-benefiċċji kollha tal-immaniġġjar aerobiku u tal-piż u tħossok tajjeb biex ittejjeb il-burdata tiegħek," tgħid Heather Milton, fiżjologa anzjana fl-eżerċizzju fin-NYU Langone Medical Center. Allura le, dak is-slog ta 'sitt sigħat mhux sitt darbiet aħjar għalik milli tirrepeti mili qosra u veloċi.

Barra minn hekk, it-taħriġ tal-maratona jiġi mal-għadd ta 'perikli tiegħu stess. Jiġifieri, tagħfas il-ħajja soċjali tiegħek aktar diffiċli minn Gu użat fuq in-naħa tal-kors. Meta tgħaqqad il-lejl tal-Ġimgħa kmieni ma’ sejħiet ta’ tqum kmieni s-Sibt, dan ma jħallix ħafna ħin għal ikliet twal u għażżien u tazzi inbid bla tarf. Nofs maratoni jħalluk tgħix (relattivament) b'mod normali, u jieklu ħafna inqas ħin matul il-ġurnata tiegħek. Matul il-ġranet bikrin tiegħi ta 'nofs taħriġ, għadni niftakar li kont nitlef l-ikel Ċiniż f'nofsillejl, imbagħad inqalleb u niġri l-għada filgħodu qisu ma kien xejn. It-taħriġ tal-Maratona jħoss ikbar mill-ħajja għax fil-fatt hu. Moħħok ikklerja spazju fuq xkaffa u jimmarkah ANSIJETÀ TAL-MARATONA. Huwa fejn tarmi t-trepidazzjoni tiegħek dwar il-ħinijiet, ilbies, it-temp, u li jkollok tagħmel ħmieġ fin-nofs tat-tellieqa. (Iva! Għaliex il-ġiri Jagħmel You Poop?) Wara erba' xhur ta' taħriġ, dik l-ixkaffa ssir tqila ħafna.

Benefiċċju ieħor tat-tmexxija ta 'nofs maratoni u distanzi iqsar huwa dak ikollok tkompli taħdem. Il-maratonisti huma tipikament avżati biex jieħduha faċli għal 26 jum (ġurnata waħda għal kull mil) wara t-tellieqa l-kbira! (Aqra x'jagħmel it-taħriġ għal tiġrija twila fuq riġlejk.) Min-naħa l-oħra, in-nofs maratoni, jistgħu jerġgħu lura fir-rutini normali tagħhom pjuttost immedjatament sakemm iħossuhom tajjeb. Milton jgħid li dan l-irkupru mgħaġġel huwa dovut għal inqas tħabbat fuq il-ġogi tiegħek minħabba d-distanza iqsar. Taħriġ xieraq jgħin ukoll, ovvjament.

Meta kont qed nittrenja għall-ewwel nofs tiegħi, ma kontx naf kemm niġri, x'għandek niekol, jew saħansitra li probabbilment m'għandix niġri bil-lejl liebes l-iswed kollu. Imma barka waħda mhux mistennija kienet li ma kontx ħjiel kemm ma kontx naf. Kulma kont naf kien li kull mil xorta qisni rebħa.

Milton jappoġġja dan, u qal li huwa ferm aktar faċli li tieħu taħriġ xieraq għal nofs aktar milli maratona sħiħa. "Għal ħafna maratoni xi ħaġa toħroġ għal ġimgħa jew jiżolqu jew ma jistgħux jidħlu f'dawk il-ġirjiet tassew twal, u sempliċement ma ħassewx ippreparati biżżejjed," tgħid. "[Maratona] tista 'ma tispiċċax tkun esperjenza daqshekk pjaċevoli, speċjalment jekk qed tissara f'dawn l-aħħar erba' jew ħames mili ... Ġirjiet ta '13-il mil huma definittivament ftit iktar raġonevoli."

U forsi dan huwa s-sigriet żgħir maħmuġ ta 'nofs maratona: Huwa sempliċement fattibbli. B'differenza minn maratona sħiħa, m'għandekx għalfejn timpenja erba' xhur minn ħajtek għat-taħriġ. Xorta tista 'tixrob u tissoċjalizza u taħseb dwar affarijiet oħra. Wara t-tellieqa, il-ġisem imsawwat tiegħek jirkupra ħafna aktar malajr. U dik hija l-ħaġa: Ġismek jissorprendik. Wara l-ewwel nofs maratona tiegħek, int tħares lejk innifsek f'dawl kompletament ġdid.

L-ewwel nofs maratona tiegħi kienet fl-2012, x'inhi issa n-Nofs Maratona tan-Nisa SHAPE (tista 'tirreġistra hawn!). Ħin tiegħi kien 2:10:12, imma naf dawn l-affarijiet biss minħabba rekords onlajn. Meta ppruvajt naħseb lura għall-ewwel nofs tiegħi, onestament ma stajtx niftakar kif ħassejtni. Bdejt? Imdejjaq? Tikteb fl-uġigħ?

Ħaġa tajba li Gmail iżomm l-evidenza kollha maħżuna. Wara ftit tfittxija, sibt email lil ħabib runner xahrejn qabel il-ġurnata tat-tellieqa: "Irreġistajt għall-ewwel nofs tiegħi f'April! U issa niġi għandek, l-espert, nitlob parir ... x'għandi nagħmel biex nitħarreġ ??" Imejls oħra lil ħbieb inkludew dawn il-ħaġar prezzjuż: "Kemm mili għandi nogħla qabel?" u "Qatt qatt ma ħsibt li d-drapp jista 'chafe?" (Iktar tard nitgħallem dwar dak il-mod iebes.) L-ebda waħda ma kienet tiżvela daqs din l-email lil ħabibi Adam, tliet ġimgħat qabel it-tellieqa: "Jien inkwetat dwar in-nofs maratona x'jiġri jekk immut" L-ebda punteġġjatura, l-ebda kapitalizzazzjoni. Tassew kont beżgħana. U erba 'snin wara? Ma stajtx niftakar sekonda minnha. Għaliex?

Bdejt nirrealizza issa għaliex il-memorji tiegħi huma mċajpra. L-ikbar takeaway dwar it-tmexxija tal-ewwel nofs maratona tiegħek mhix is-sensazzjoni li tiġi meta taqsam il-linja finali. Hija s-sensazzjoni li taħsel fuqek l-għada u fil-ġimgħat u x-xhur ta 'wara, li tispjega d-dħul fil-ġurnal tiegħi ġimagħtejn biss wara dik l-ewwel nofs: "Jien se niftakar illum bħala l-jum li rbaħt il-lotterija, irbaħt is-sistema, u sibt se nkun qed niġri l-Maratona ta’ New York City fl-4 ta’ Novembru.” Mingħajr dik l-ewwel taqsima, qatt ma kont insib il-kunfidenza biex nipprova sħiħa.

Is-sbuħija tan-nofs maratona hija dik li tinsab fl-opportunitajiet li ġejjin. Int tmexxi l-ewwel nofs tiegħek u m'hemmx ċaħda li int runner "veru". Inti tmexxi l-ewwel nofs maratona tiegħek u taħseb, "X'aktarx nista 'nagħmel dan mill-ġdid," u mbagħad probabilment tagħmel. Inti tmexxi l-ewwel tiegħek u taħseb, "Ebda mod ma nista 'nmexxi sħiħa," iżda mbagħad ftit xhur wara int smack f'nofs ċiklu ta' taħriġ serju li jissorprendi lilek innifsek qabel dubjuż. (Huwa perfettament aċċettabbli li qatt ma tmexxi maratona sħiħa, għalkemm. Nofs maratona veterana tispjega għaliex mhux għaliha biss.)

Hemm tragwardi li tiftakar għal dejjem - dawk li jista 'jkollok imnaqqax fuq midalja jew tatwaġġ fuq il-ġilda tiegħek. U mbagħad għad fadal esperjenzi, dawk li ħassewhom monumentali dak iż-żmien iżda li jisparixxu sakemm ma jibqgħux jintgħarfu minn kwalunkwe razza oħra. Insejthom għax ilek il-limiti tiegħek tant iktar minn dakinhar li ma tistax tiftakar żmien meta xi ħaġa kienet daqshekk insormontabbli. Issa, int ir-runner li żżomja wara l-awto preċedenti tiegħek, l-armi jixxengel, is-sider iżżejjed, linja tal-finitura ġdida x'imkien fil-vista.

Reviżjoni għal