Għaliex Mhux se ‘Nikkonkwista’ Ansjetà jew ‘Mur fil-Gwerra’ bid-Depressjoni

Kontenut

• Ħarsa lejn xejriet qodma b'mod ġdid
• Titgħallem tħallih
• Inpoġġu l-konsenja f'azzjoni
• Aqleb in-narrattiva
• Ipprattika t-tielet mod
• Staqsi għall-għajnuna
• L-għajnuna hija hemmhekk

Inħoss li jiġri xi ħaġa sottili meta ma nagħmilx is-saħħa mentali tiegħi l-għadu.

Irreżistejt it-tikketti tas-saħħa mentali għal żmien twil. Għall-biċċa l-kbira ta 'l-adolexxenza u l-età żgħira tiegħi, ma għidt lil ħadd li esperjenzajt ansjetà jew depressjoni.

Żammejt għalija. Jien emmint li tkellem dwarha għamilha aktar b'saħħitha.

Ħafna mill-esperjenzi tiegħi matul dak iż-żmien kienu taqbida, u għaddejt minnhom iżolat minnha nnifisha. Evitat dijanjosi u psikjatri sfidati. Dak kollu spiċċa meta sirt omm.

Meta kont jien biss, stajt inħossha u nġorrha. Jien kont nista 'nibża' l-mod bl-ansjetà u d-depressjoni, u ħadd ma kien l-iktar għaqli. Imma ibni sejjaħli fuqha. Anke bħala tifel żgħir, rajt kif il-burdati sottili tiegħi affettwaw l-imġieba u s-sens ta 'benesseri tiegħu.

Jekk deher jibred fuq il-wiċċ imma ħassejtni anzjuż taħt, ibni aġixxa. Meta l-adulti ta 'madwari ma setgħu jindunaw xejn, ibni wera permezz ta' l-azzjonijiet tiegħu li kien jaf li xi ħaġa kienet għaddejja.

Dan kien ċar b’mod speċjali meta vvjaġġajna.

Kieku kelli xi ansjetà antiċipattiva hekk kif ħejjejna għal titjira, ibni kien jibda jaqbeż il-ħitan. Il-ħiliet kollha tas-smigħ tiegħu marru mit-tieqa. Huwa deher li jikseb ammont inuman ta 'enerġija.

Huwa biddel pinball fil-linja tas-sigurtà, u ħadt kull uqija tal-attenzjoni tiegħi biex ma nħabbatx ma 'barranin jew ma naqbadx il-bagalja ta' xi ħadd. It-tensjoni kienet tiżdied sakemm inkun nista 'nifs ta' serħan fil-bieb tagħna.

Meta ssetiljajt, huwa kien perfettament kalm.

Ladarba esperjenzajt ir-rabta bejn l-emozzjonijiet tiegħi u l-ħinijiet biżżejjed tiegħu li kienet lil hinn minn dubju raġonevoli, bdejt nilħaq. Bdejt ninduna li ma stajtx nagħmilha waħdi, li fil-fatt għamlitni ġenitur aħjar biex nitlob appoġġ.

Għalkemm ma ridtx nitlob l-għajnuna meta ġiet għandi, kollox kien differenti meta ġie għand ibni.

Xorta, meta nfittex appoġġ għal sintomi ta 'ansjetà u depressjoni, ma nersaqx lejha bħala logħba ta' somma żero.

Jiġifieri mhux jien kontra s-saħħa mentali tiegħi.

Ħarsa lejn xejriet qodma b'mod ġdid

Għalkemm id-differenza tista ’tidher qisha semantika, inħoss li sseħħ xi ħaġa sottili meta ma nagħmilx is-saħħa mentali tiegħi l-għadu.

Minflok, naħseb fl-ansjetà u d-depressjoni bħala parti minn dak li jagħmilni uman. Dawn l-istati mhumiex min jien imma esperjenzi li jiġu u jmorru.

Mhux qed "niġġieled" magħhom daqskemm qed narahom jidħlu u joħorġu minn ħajti, bħal riħ jista 'jħawwad purtiera fuq ħġieġa. Il-preżenza tagħhom hija temporanja, anke jekk tieħu ħafna żmien biex tgħaddi.

M’għandix għalfejn inħoss li qisni fi gwerra. Minflok, nista 'naħseb f'dawn l-istati li jgħaddu bħala viżitaturi familjari, li jagħmilhom iħossuhom ħafna aktar inokwi.

Dan ma jfissirx li ma nieħux passi biex nieħu ħsieb tiegħi nnifsi u ntejjeb l-istat tal-moħħ tiegħi. Żgur li jien, u tgħallimt li għandi bżonn. Fl-istess ħin, m'għandix għalfejn tonfoq daqshekk enerġija biex tirreżistiha, tikkoreġiha u tiffalsifikaha.

Jien kapaċi nsib bilanċ bejn li nieħu ħsieb u nieħu ħsieb. Biex timbotta mudell profond tieħu ammont kbir ta 'enerġija. Li tinnota li ġiet iżżur tieħu xi ħaġa differenti.

Dik xi ħaġa hija aċċettazzjoni.

Jiena nieħu sens profond ta 'serħan minn meta nfakkar lili nnifsi li m'għandix għalfejn "nirranġa" l-istati mentali tiegħi. Mhumiex ħażin jew ħżiena. Huma biss. Meta nagħmel dan, kapaċi nagħżel li ma nidentifikax magħhom.

Minflok, "Oh le, nerġa 'nħossni anzjuż. Għaliex ma nistax inħossni normali? X’inhu ħażin miegħi? " Nista 'ngħid, "Ġismi qed jerġa' jħossu mbeżża '. Mhix sensazzjoni sabiħa, imma naf li tgħaddi. "

L-ansjetà ħafna drabi hija rispons awtomatiku, u ma jkollix ħafna kontroll fuqu ladarba tkun akuta. Meta nkun hemm, nista 'jew niġġieledha, niġri minnha, jew niċċedi għaliha.

Meta niġġieled, ġeneralment insib li nagħmilha aktar b’saħħitha. Meta niġri, insib li nieħu eżenzjoni temporanja biss.Iżda f’dawk il-mumenti rari meta nista ’verament inħalli u nħalliha tgħaddi minni, ma nagħtiha l-ebda setgħa.

M'għandhiex fuqi.

Titgħallem tħallih

Riżorsa mill-isbaħ li użajt li tgħallem dan l-approċċ ta '"ċediment" għall-ansjetà hija ILovePanicAttacks.com. Il-fundatur huwa Geert, raġel mill-Belġju li esperjenza ansjetà u paniku matul ħafna minn ħajtu.

Geert mar fuq il-missjoni personali tiegħu stess biex jasal sal-qiegħ tal-ansjetà tiegħu, u jaqsam is-sejbiet tiegħu permezz tal-kors umli u prattiku ħafna tiegħu.

Minn bidliet fid-dieta għall-meditazzjoni, Geert esperimenta b’kollox. Filwaqt li mhuwiex professjonist tas-saħħa ċċertifikat, huwa jaqsam l-esperjenza onesta tiegħu bħala persuna vera li qed tfittex li tgħix il-ħajja mingħajr biża '. Minħabba li l-vjaġġ tiegħu huwa tant reali u familjari, sibt il-perspettiva tiegħu iġjenika.

Fil-kors hemm teknika speċifika msejħa l-metodu tat-tsunami. L-idea hi li jekk tħalli lilek innifsek tirrinunzja, bħalma tagħmel kieku kont qed tinġarr minn marea enormi, tista 'sempliċement tgħaddi mill-esperjenza ta' ansjetà aktar milli tirreżistiha.

Wara li ppruvajt, nirrakkomanda dan l-approċċ bħala perspettiva differenti dwar il-paniku u l-ansjetà. Huwa estremament liberu li tirrealizza li tista 'titlaq il-ġlieda kontra l-biża' u minflok tħalli lilek innifsek tgħum miegħu.

L-istess teorija tista 'tkun vera għad-dipressjoni, iżda tidher kemmxejn differenti.

Meta sseħħ id-depressjoni, insib li għandi nibqa 'nibqa' għaddej. Ikolli nibqa 'naħdem, nibqa' nagħmel ix-xogħol tiegħi, nibqa 'nieħu ħsieb it-tifel tiegħi, nibqa' niekol il-ħxejjex tiegħi. Irrid nagħmel dawn l-affarijiet għalkemm jista 'jkun tassew, tassew diffiċli.

Imma dak li m’għandix nagħmel hu li nwerraq lili nnifsi talli nħossni hekk. M’għandix għalfejn ikolli battalja b’moħħi li telenka r-raġunijiet kollha għalfejn qed tfalli bħala persuna u b’hekk tesperjenza dipressjoni.

F’dan il-punt f’ħajti, jien pjuttost ċert li m’hemmx ruħ fid-dinja li ma ħassitx depressa mill-inqas darba f’ħajjitha. Tassew nemmen li l-ispettru sħiħ tal-emozzjonijiet huwa sempliċement parti mill-esperjenza umana.

Dak mhux biex tagħmel dawl mid-depressjoni klinika. Ċertament nirrakkomanda li d-depressjoni tista 'u għandha tiġi ttrattata minn professjonisti tas-saħħa liċenzjati. Dawk it-trattamenti jistgħu jidhru differenti ħafna minn persuna għal oħra.

Qed nitkellem dwar bidla fl-attitudni fil-mod kif nirrelata ma 'l-esperjenza tiegħi ta' depressjoni. Fil-fatt, inħalli r-reżistenza tiegħi għad-dijanjosi fil-fatt wasslitni biex infittex l-għajnuna fl-ewwel lok. Ma kontx għadni nħossni mhedded bl-idea li nkun ittikkettjat.

Minflok ma nħalli dawn is-sentimenti jiddefinixxu lili bħala persuna, nista 'nieħu perspettiva distakkata. Nista 'ngħid, "Hawnhekk qed ikolli esperjenza umana ħafna." M’għandix għalfejn niġġudika lili nnifsi.

Meta nħares lejha b’dan il-mod, ma nħossnix ħażin, anqas minn, jew iżolat iżjed. Inħossni ħafna iktar konness mar-razza umana. Din hija bidla importanti ħafna, minħabba li ħafna mill-esperjenza tiegħi ta 'depressjoni u ansjetà qamet minħabba li nħossni skonnettjat.

Inpoġġu l-konsenja f'azzjoni

Jekk din il-perspettiva tidher intriganti, hemm ftit affarijiet li tista 'tipprova tpoġġiha f'azzjoni.

Aqleb in-narrattiva

Minflok ma tuża frażijiet bħal "Għandi dipressjoni," tista 'tgħid "Qed nesperjenza dipressjoni."

Meta naħseb dwar "li jkollok" depressjoni, nimmaġina li qed inġorrha ġo backpack fuq dahri. Meta naħseb li nesperjenzaha, inkun kapaċi npoġġi l-isport. Għaddej biss. Mhux qed tgħaqqad rikba.

It-twaqqigħ biss ta ’dak il-possessiv jista’ jagħmel differenza kbira. Meta ma nidentifikax is-sintomi tas-saħħa mentali tiegħi, huma għandhom inqas ħakma fuqi.

Anki jekk jidher żgħir, il-kliem għandu ħafna qawwa.

Ipprattika t-tielet mod

Aħna awtomatikament niġu mbuttati fil-ġlieda jew fit-titjira. Huwa naturali biss. Imma nistgħu nagħżlu konxjament għażla oħra. Dik hija aċċettazzjoni.

L-aċċettazzjoni u ċ-ċediment huma differenti mill-ħarba, għax anke meta nħarbu għadna qed nieħdu azzjoni. Iċ-ċediment huwa tant effettiv u daqshekk elużiv minħabba li huwa, essenzjalment, nuqqas ta 'azzjoni. Li ċċedi huwa li tneħħi r-rieda tiegħek mill-ekwazzjoni.

Mod wieħed kif isir dan huwa billi taċċetta d-depressjoni u l-ansjetà bħala stati tal-moħħ. L-istat tal-moħħ tagħna mhuwiex min aħna, u jista 'jinbidel.

Dan it-tip ta ’ċediment ma jfissirx li naqtgħu qalbna u nitkaxkru lura fis-sodda. Ifisser li nċedu l-ħtieġa tagħna li nirranġaw, li nkunu differenti minn aħna, u nistgħu sempliċement naċċettaw dak li qed nesperjenzaw bħalissa.

Mod ieħor tanġibbli ħafna biex iċedu, speċjalment meta tesperjenza ansjetà, huwa li tipprattika l-metodu tat-tsunami.

Staqsi għall-għajnuna

It-talba għall-għajnuna hija forma oħra ta ’konsenja. Ħudha minn knuckler abjad imħawwar li kien jevita l-vulnerabbiltà akkost ta 'kollox.

Meta l-affarijiet isiru wisq, xi kultant li tilħaq hija l-unika ħaġa li trid tagħmel. M'hemmx persuna fid-dinja li marret wisq għall-għajnuna, u hemm miljuni ta 'professjonisti, voluntiera, u nies regolari li jixtiequ jipprovduha.

Wara li rreżistejt li nilħaq għal tant snin, iddeċidejt li nibdel l-istrateġija tiegħi.

Meta għamilt, ħabib fil-fatt irringrazzjani talli laħaqha. Qaltli li ġegħlitha tħoss li kienet qed tagħmel xi ħaġa tajba, qisha kellha skop akbar. Bqajt serħan meta smajt li ma kontx piż, u ferħana li fil-fatt ħasset li jien għentha wkoll.

Indunajt li ż-żamma lura kienet qed iżżommna minn konnessjoni eqreb. Ladarba esponejt il-vulnerabbiltajiet tiegħi, dik il-konnessjoni ġrat b'mod naturali.

Meta nitolbu l-għajnuna, mhux biss qed inħallu lilna nfusna nkunu appoġġjati, imma aħna wkoll qed naffermaw l-umanità ta ’dawk li nħalluhom jgħinuna. Hija sistema ta ’ċirku magħluq.

Aħna sempliċement ma nistgħux ngħixu mingħajr xulxin, u l-espressjoni tal-vulnerabbiltà tkisser l-ostakli bejnietna.

L-għajnuna hija hemmhekk

Jekk int jew xi ħadd li taf li jinsab fi kriżi u qed tikkunsidra suwiċidju jew awto-ħsara, jekk jogħġbok fittex appoġġ:

• Ċempel 911 jew in-numru tas-servizzi ta 'emerġenza lokali tiegħek.
• Ċempel lill-Linja ta 'Ħajja Nazzjonali għall-Prevenzjoni tas-Suwiċidju fuq 800-273-8255.
• Test HOME to the Crisis Textline at 741741.
• Mhux fl-Istati Uniti? Sib linja ta 'għajnuna f'pajjiżek ma' Befrienders Worldwide.

Waqt li tistenna l-għajnuna biex tasal, ibqa 'magħhom u neħħi kwalunkwe armi jew sustanzi li jistgħu jikkawżaw ħsara.

Jekk m'intix fl-istess dar, ibqa 'fuq it-telefon magħhom sakemm tasal l-għajnuna.

Crystal Hoshaw hija omm, kittieb, u prattikant tal-yoga għal żmien twil. Hija għallmet fi studjows privati, ġinnasji, u f'ambjenti individwali f'Los Angeles, it-Tajlandja, u ż-Żona tal-Bajja ta 'San Francisco. Hija taqsam strateġiji konxji għall-ansjetà permezz ta 'korsijiet online. Tista 'ssibha fuq Instagram.