Għaliex Huwa Okay li Taħdem f'Intensità Inferjuri

Kontenut

• Reviżjoni għal

Esperti tal-fitness ikantaw it-tifħir għal taħriġ ta ’intervall ta’ intensità għolja (HIIT) għal raġuni tajba: Jgħinek tiflaħ tunnellata ta ’kaloriji f’ammont qasir ta’ żmien u tagħti spinta lill-ħruq tiegħek anki wara li tieqaf teżerċita. (U dawk huma biss tnejn mit-8 Benefiċċji ta' Taħriġ ta' Intervall ta' Intensità Għolja.)

Iżda kif jirriżulta, jista 'ma jkollokx għalfejn taħdem b'intensità super għolja biex titlef il-piż. Meta riċerkaturi Kanadiżi qasmu grupp ta 'dieti, suġġetti b'piż żejjed fi gruppi u kellhomhom iwettqu stili differenti ta' workouts (jew intensità għolja għal ammont qasir ta 'ħin jew intensità baxxa għal sessjoni itwal), iż-żewġ gruppi ħarqu ammonti simili ta' kaloriji mill-workouts tagħhom. u tilfu madwar l-istess ammont ta 'xaħam addominali, li kien aktar mill-grupp ta' kontroll (li ma eżerċita xejn) mitluf. (Lole Fat Fast b'dan HIIT Bodyweight Workout.)

Ovvjament, dawn ir-riżultati jistgħu jiġu mqassma lejn grupp speċifiku - ix-xjenzati ma ttestjawx is-sejbiet tagħhom ma 'nies fi grupp ta' piż normali, jew ma 'dawk li jmorru regolarment fil-ġinnasju.

U, ta 'min jinnota li l-eżerċizzju ta' intensità għolja għamel tara aktar titjib fil-livelli tal-glukożju fid-demm tagħhom minn dawk li għamlu workouts b'intensità aktar baxxa. Peress li livelli ogħla ta 'glukożju fid-demm huma marbuta mad-dijabete (komuni wkoll f'nies li huma obeżi), HIIT xorta jista' jkun għażla aħjar jekk qed tfittex li tikseb aktar b'saħħithom u malajr. (FYII: livell baxx ta 'glukożju fid-demm jista' jġiegħlek tbati serjament.)

Jew il-mod, dan l-istudju huwa tfakkira kbira li mhux kullworkout jeħtieġ li jimbuttak sal-massimu tiegħek. U jekk trid tgħolli l-intensità tal-kors attwali tiegħek, m'għandekx għalfejn tmur mill-mixi għal sprinting f'ġurnata waħda. Anke ż-żieda tal-inklinazzjoni fuq it-treadmill tiegħek jew il-mixi b'pass aktar mgħaġġel tista 'żżid l-intensità b'mod sinifikanti, jgħidu l-awturi tal-istudju. Il-punt ewlieni: wasal sal-gym, tkun kemm tkun qed tippjana li taħdem!

Reviżjoni għal